艾力跑記

你有冇試過，自從報咗比賽認真練跑之後，週末嘅時間突然間變得唔夠使？

星期五夜晚，朋友 WhatsApp 群組約食飯、飲杯嘢放鬆下，你睇睇第二日清晨要跑 20 公里，心裡即刻開始掙扎：去，怕第二日起身跑唔掂；唔去，又覺得錯過咗同朋友聚舊嘅時間。

同好朋友聊天食飯，係日常生活好重要嘅快樂來源。但當你有明確嘅跑步目標，週末時間就真係得咁多，難免要有所取捨。

以前我都會覺得好矛盾，甚至怕自己跟唔上朋友嘅話題。但慢慢想通咗，其實唔需要搞到咁極端，更唔使講到咩「為了自律放棄社交」咁高尚。

這只係一個短暫嘅生活重心轉移。

如果你最近都因為要練長課，不得不推推掉朋友聚會，試吓直接同大家講：「我呢兩個月要準備比賽，等我跑完呢場，再同大家食飯！」真心嘅朋友一定會理解你。

跑步係為了讓生活更美好，唔係為了切斷社交。跑完你要跑嘅路，再好好去見你想見嘅人！

你最近有冇試過因為跑步，不得不推掉朋友聚會？留言講講你點處理！

準備開始跑步？別亂買！
我試過買錯的6個裝備

⌚️ 跑錶
預算足夠的話，建議直接買最頂級、一步到位。買中價位的入門款，過多幾個月你可能會想升級，或想要更多功能，最後只會白白花多一筆錢。

🎽 上衣
普通的棉T吸汗會變重是常識，重點是快乾質地！而且快乾布料也有分等級，點分？簡單看價格就可以。

👖 跑褲
一定要有袋！平日慢跑可以袋電話，比賽可以袋Gel。冇袋的跑褲，基本上只能留返在運動場跑圈用。

🛍️ 密實袋
帶電話跑步，記得加個密實袋防水，防止汗水浸壞電話，順便還可以放埋身分證同八達通出門超方便。

🕶️ 太陽眼鏡
這是必須品！除遮擋太陽、防風、防沙外，更重要的是比賽到後半段開始出現辛苦樣時，可以幫你遮掩眼神，在攝影師鏡頭前保住靚樣。

🧦 跑步襪
角色其實作用不大，不需要買幾百元標榜功能的襪，只要不磨腳、穿得舒服普通的運動襪就完全夠用。

裝備買得精準，跑起來才順腳
你買裝備時最睇重邊一樣？留言講講！

「你越跑越熱血，另一半卻越來越火大？」
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若要跑得好，維穩要做好！
大家仲有咩金句袋著，歡迎留言分享下

《你是熱愛跑步，還是已經「跑步成癮」？ 》

以前我以為，只要不缺席課表，只要跑量疊上去，這就是自律的表現。

直到身邊有朋友即使腳痛到跛行、感冒到發燒，依然忍痛踩上跑道。我才發現，我們有時可能已經跨過了一條看不見的界線。

這不是太自律，而是我們可能不小心被跑步控制。

別以為「運動成癮」只是少數人的事。研究顯示，有高達 25%（每 4 個人就有 1 個） 的業餘跑手，會逐漸對跑步產生心理依賴。

當跑步從「讓身體變好」的習慣，變成「不跑就會崩潰」的執念，傷害就開始了。

⚠️ 成癮的 5 個隱形警號：

1. 😔 情緒依存：一天不跑就極度焦慮、內疚，甚至對家人發脾氣。

2. 🤕 無視痛楚：身體明明發出警訊，依然硬著頭皮把里程跑完。

3. ⚖️ 生活失衡：把社交、工作與家庭時間全讓位給練跑。

4. 📊 追逐數據：為了 Strava 的數字或里程，越跑越累卻停不下來。

5. 💤 無法休息：把「休息日」當成罪惡，根本不敢讓自己停下來一天。

為什麼我們會越陷越深？

🧠 跑步時大腦會分泌讓人放鬆、愉悅的化學物質（如腦內啡、多巴胺、血清素）。

這本來是件好事，但如果我們習慣靠跑步來逃避現實生活中的壓力與負面情緒，大腦就會開始對這種「快感」產生依賴。

久而久之，我們不是為了健康而跑，而是為了逃避焦慮而不得不跑。

作為業餘跑手，我也在學習這門課題。其實，能跑得長遠的秘訣，從來不是「永不停歇」。

🏖️ 給自己真正的休息：休息也是訓練的一部分，不用為此感到內疚。

📊 放下數據的綁架：偶爾關掉跑錶，單純感受腳步與呼吸。

🕺 豐富跑步以外的生活：我們是跑手，但我們的人生不只有跑步。

跑步應該是陪伴我們一生的好朋友，而不是榨乾我們的枷鎖。

今天，給自己一個放鬆的理由吧。

你最近也有過「不敢休息」的感覺嗎？ 歡迎在下面留言，跟我分享你的想法，我們一起交流、一起慢慢跑得更遠。

現代百樣職業，跑者的基因裏其實只得一個？

你有沒有發現身邊跑友的正職種類，多到誇張。比起很多需要租場、買貴裝或固定人數的運動，長跑幾乎是門檻最低、參與人口最多的運動。長跑匯聚了社會上每一個領域的人。

大家又怎樣愛上長跑，原因有很多，但最根本的原因，可能是寫在我們基因裏。

學者研究過人類祖先在大草原上，就是靠著「耐力」把獵物給「監生跑死」。幾萬年前的我們，本來就是在陽光下奔跑、追逐、為了生存而跑的。

雖然現代社會我們不需要靠雙腳去追食物，但從來沒有忘記過想跑的本能。跑步的爽快感，其實就是大腦在釋放腦內啡同內源性大麻素。這是體內的演化機制，在偷偷給你獎勵。

踩上跑道，聽著自己的腳步與呼吸聲，那一刻沒有職級高低，沒有處理不完的未讀訊息。卸下所有身份，單純用雙腳去踩踩大地，在忙碌的生活裏，回應著身體裏那股最原始的呼喚，找回最純粹的自己。

你的職業屬於邊一類？歡迎留言

1️⃣ 金融與資產管理
2️⃣ 民生消費與生活風格
3️⃣ 科技創新與娛樂傳播
4️⃣ 社會基礎與公共服務
5️⃣ 其他

跑者的任務優先排序

可能大家都聽過艾森豪矩陣，就是將事情分成4種次序：重要又急、重要唔急、唔重要但急、唔重要又唔急。

套用到長跑，或者大家可能發現，練得辛苦但冇進步 / 受傷的原因，好多時錯了先後次序，將不重要的先行，將重要延後。

1️⃣ 重要又急：🔥 立刻要救火的事

急性傷患處理： 訓練中突然拉傷、足底劇痛、關節卡住，必須立刻停跑、冰敷或就醫。

賽前臨門一腳： 明天要比賽了，今晚必須整理好號碼布、計時晶片、補給品，以及確認起跑時間與交通。

賽事中的突發狀況： 比賽中抽筋、嚴重脫水、能量耗盡，必須立刻進補給站或放慢步伐調整。

2️⃣ 重要但唔急：⭐️ 長跑的靈魂（最容易被忽略）

基礎耐力建設： 長期訓練，特別是 LSD。今天不跑明天也不會退步，但它是馬拉松的地基。

肌力訓練與核心： 每週的深蹲、核心訓練。防傷的關鍵，但因為「不急」，跑者常常懶得做。

延伸拉筋與恢復： 跑後的放鬆、滾筒按摩、充足的睡眠和乾淨的飲食。

長遠的週期化計劃： 週期的系統化課表規劃，而不是盲目亂跑。

3️⃣ 唔重要但急：⚠️ 跑者最大陷阱

打卡與社交壓力： 為了在社交媒體上刷存在感，打亂了自己的恢復日，硬去跑了一場高強度。

盲目跟從臨近的短期挑戰： 朋友突然推介下個月的一場路跑，你在備戰秋季全馬，卻因為「報名快截止了」而打亂訓練節奏。

4️⃣ 唔重要又唔急：👻 純粹消耗精力

無意義的數據糾結： 每天花一兩個小時反覆刷 訓練數據，看著那些微小的數據波動（如：壓力指數、睡眠分數、微小的配速起伏）精神焦慮，卻不去睡覺。

網絡鍵盤練跑： 在討論區與人爭論「前腳掌著地好還是足跟著地好」，或者爭論某個明星跑者的八卦，對自己的雙腿毫無幫助。

講真，我也曾經不分輕重。

作為跑者，不單是自律及認真練習，更是當身邊有好多「好急」的誘惑出現時，我們還可以慬得先後輕重，為長遠的目標作打算。

你呢？你最近嘅時間，有冇用係啲唔重要嘢度呀？

在跑間歇跑那段短暫的休息時間裡，你內心在想什麼？

看著時間倒數，心率還在 160 多次，下一組的痛苦就在眼前。雖然我們最終都會硬著頭皮準時起跑，但這段時間的抗拒與焦慮，往往讓身體無法高效恢復。

這段倒數時間更需要高效的心理調適：

- 清空雜念： 不要糾結上一組是否掉速，也別預期下一組有多痛苦。專注於此時此刻的呼吸與心跳，把呼氣當作排出酸痛。

- 正向暗示： 負面想法湧現時，在心裡默念：「我的心率正在順暢下降」、「我的肌肉正在抓緊時間恢復」。這能有效降低壓力荷爾蒙，加速身體回收。

想逃避痛苦是生理本能。當手錶倒數結束那一刻，請放下配速與焦慮，勇敢踏出起跑線。

大家鍾唔鍾意跑 interval？有無獨門心法？歡迎分享

自律的人最可怕？

以前我也覺得，那些每天清晨起床、不管下雨都能換上跑鞋出門的人，意志力簡直像鐵一樣。為作一個接近跑了十年的人，朋友會稱讚我：「你真的好自律。」

但老實說，我每次聽到都有點心虛。我反而覺得「自律」兩個字，本身就很矛盾。

如果一個人真的已經做到了大家口中的「自律」，他自己其實根本不會感覺到自己是在「自律」。

那些不自律的人，有時候被逼著或是心血來潮，連續一星期按表操課、規律飲食，他們會覺得自己「嘩，我好自律」。但這種感覺，往往是因為他們正在做一件身體和心理都在抗拒的事。你還需要動用「意志力」去壓制痛苦，那其實還不算真正的自律。

對那些真正每天在跑的人來說，那不是自律，那只是生活的一部分，就像你每天起床要刷牙、洗臉一樣。你總不會在刷完牙之後，對自己說：「天啊，我今天居然成功刷牙了，我真是個自律的人」吧？

那這些人到底是靠什麼撐下去的？意志力？

我覺得不是。如果掀開「自律」這張面具，底下的真相其實是「慾望」。

自律的人，不是他們特別能忍受痛苦，而是他們看到了背後那個更大的成就、更遠的目的。他們眼裡，是突破PB時的痛快、是衝過終點線那一刻的激動、是看見自己身體變得更強悍的爽快感。

這種對目標的渴望，遠遠超過了想賴床、想偷懶的怠惰。本質上，這是一種更高級的「慾望」。他們只是拿一個更大的快樂，去交換眼前短暫的安逸。

所以，別再把自律想得太崇高、太痛苦了。當你找到一個你真正渴望達到的目標時，旁人眼中的「可怕自律」，對你來說，不過是理所當然的日常。

大家覺得自己已經係自然的「自律」，還是覺得自己好「自律」的「自律」？歡迎留言