私人健身教練Karl LEE

咖啡唔係人人都中意☕️ 咁健身前你可以試下 #綠茶提取物 ，又或者飲杯濃啲嘅 #綠茶 啦 🍵

兒茶素加上咖啡因，燃脂效果比咖啡更強🤩 同時有抗氧化作用，幫助減低炎症，可以幫到運動後肌肉修復，有研究證實，可以幫助增肌😍 另外，綠茶入面嘅成份對身體有好多其他好處㗎！

⚠️警世⚠️ 提高燃脂≠自動瘦，佢係消耗嘅加乘，食完齋坐燃脂效果好微㗎！世界無free lunch㗎😏

想試用綠茶提取物的你要留意👇🏻
❌ 可能會刺激胃黏膜，引起胃部不適
❌ 高劑量兒茶素可能傷肝（>800mg）
❌ 咖啡因造成心跌加速、心悸、肚瀉、脫水等狀況
❌ 影響鐵吸收，缺鐵性貧血、女性留意
❌ 配搭其他含咖啡因supplement要小心，好易超標

⚠️要記住，綠茶提取物都係一個小輔助，唔係必須嘅。
#減脂增肌 重點都係熱量控制＋訓練＋休息✅

有咖啡因成份嘅pre-workout好common，但當中都有唔少嘅負面新聞，又或者未必追求進階嘅補充劑，飲杯啡成份又天然，不失為一個好選擇👍🏻 我哋gym room有靚啡供應，上堂前早啲上嚟飲返杯都可以㗎☺️

想做gym前嘆杯啡嘅你都要留意吓👇🏻
❌ 影響睡眠質素（訓得唔好都會阻礙增肌減脂效果！）
❌有機會造成心跌加速、心悸、肚瀉、脫水等狀況
❌同某些藥物產生交互影響
❌長期缺鈣者會增加骨質疏鬆風險

⚠️記住哩嗰喺一個小輔助，唔係必須㗎！
一定要了解自己身體對咖啡因嘅耐受性，有需要嘅記住諮詢專業人士意見，同埋一定要適量攝取❗️

有好多人都以為健身係一項比較個人主意嘅運動，但係一個好嘅gym buddy唔單止係一種陪伴，但係加速進步嘅關鍵🔑

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📍同時最多3名教練授課，確保環境舒適
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錯誤減肥觀retake👇🏼
1️⃣過份節食
長期處於饑荒狀態，更容易養成 #易胖體質: 基礎代謝率下降，提升脂肪儲存能力，肌肉分解嚟身體提供缺乏嘅能量。亦會令飢餓同飽肚荷爾蒙失控，心理上更易產生對抗暴食！
再極端啲仲會導至月經失調、脫髮、荷爾蒙分泌失調等身體問題😣
👉🏻所以減脂只需適量地下調熱量攝取，搭配運動增加肌肉，提升消耗同代謝就可以！
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2️⃣內心太急於見到效果
心理質素同樣重要，大家好心急每日磅重、影自己嘅身形，好易因為「點解咁辛苦都無分別㗎」而感到氣餒～
要明白影響線條同體重有好多其他因素影響 e.g. 水腫、經期前後，只要持之以恆，比啲耐性，身體一定會比回饋你！
👉🏻所以我唔鼓勵學生密密上磅，尤其喺經期前，隔4~6個禮拜檢視一次成效就差唔多～
👉🏻唔好太羨慕人哋嘅before after，始終基因、骨架、生活習慣、投放嘅努力各異，忠於自己嘅步伐就夠！
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3️⃣只做有氧
過多嘅有氧訓練有機會令身體會現節能反應，例如變得懶散唔想郁、食慾增加… 有研究安排對象只做有氧，佢哋嘅放棄率高達⅓🤫
有氧主要幫助增加消耗，對增肌效果唔顯著，所以長效減脂效果欠奉～
👉🏻所以有氧、無氧、飲食三管齊下一定係最好！當中無氧增肌對體態tone up同養成 #易瘦體質 最有效
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4️⃣忽略瞓教嘅重要性
瞓唔夠會影響協調同專注力，從而影響訓練質素🏋🏻
睡眠不足亦都會影響身體荷爾蒙分泌：1. 生長激素會下降，阻礙肌肉修復| 2. 皮質醇上升，睾酮下降，都會阻礙肌肉生長| 3. 飢餓荷爾蒙上升，特別會想食高糖高油食物，研究發現，唔夠瞓嘅人每日會平均食多300-500kcal🍔🍩
👉🏻唔夠瞓係好多香港人嘅死症，包括我😂 唯有碌少陣IG 同Threads
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5️⃣太著重於減輕體重
體重輕咗≠減緊肥膏，亦有可能減埋肌肉！即使成個人望落纖薄咗，肌肉唔夠，都係一個啲肉拋吓拋吓嘅「泡芙人」🫠
👉🏻所以我只會睇body fat %同觀察肌肉線條嘅進步
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✨踏出第1步建立運動習慣
✨細心因應能力及身體狀態調整訓練
✨專業指導運動姿勢，避免運動損傷
✨如有需要，可配合拉筋伸展，痛症按摩舒緩
✨新手友手，循序漸進

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#真實案例 - 學生天生基因係瘦底，骨架偏窄，而我嘅gene都同類似，淺白啲講就係食嘢唔長肉，所以深深明白增肌本身就好難，喺佢哩嗰case就更大挑戰😮‍💨

✅令學生理解calories surplus係 #增肌 嘅必經過程同如何執行
✅學生對之前做嘅form已經有身體記憶成為慣性，一步一步幫佢重新調整
✅ 針對嚴重寒背改善，除咗增肌，等佢嗰人可以挺返直啲，視覺上望落再橫啲

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Results in 10mths
骨骼肌肉 3.3kg↑
Body fat% 7% >> 12.9%
基礎代謝 156kcal ↑ (約等於慢跑15分鐘消耗）

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辛苦咗咁耐，梗係想精精靈靈咁準備退休享受人生㗎！運動對身體好、預防三高，哩啲大家都知，我就唔多講喇～

針對50+人士嘅研究，究竟有咩重點原因要令你開始健身⏬
1️⃣有效預防腦退化 🧠
缺乏運動，到老年患上 #腦退化 風險高出1.92倍🚨

30歲後主宰記憶力嘅海馬體會開始萎縮📉無運動嘅老人家，海馬體喺年半時間會萎縮3-4% ，有運動嘅則只有1-2%✨運動仲會刺激BNDF等大腦養份因子，幫腦神經細胞增加2-3倍！

而重訓中嘅mind-muscle connection，肢體協調等，可以健身同時健腦💪🏻台灣有個88歲老人家接受咗兩年重訓後，失智評估更奇跡地逆轉一級🤩
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2️⃣ 儲肌防老，令體態唔好未老先衰🚶🏻‍♂️
睇吓郭富城同岳父差唔多年紀，除咗個樣，副偈望落都差好遠！當然，佢自後生時已經好disipline先keep到而家嘅肌肉量啦～ 預早「儲肌」起碼唔好60就成個體態冧哂，已經贏咗同齡人9條街喇！

上咗年紀嘅人扶住兼震住上落巴士，係一個 #肌力弱 嘅典型例子。肌肉就好似身體嘅「穩定器」，肌力不足影響行動靈活性之餘，仲會附帶安全危機，當有失平衡嘅狀況，肌肉冇力幫你轉換重心做穩定，更加容易跌倒🤕
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3️⃣ 擊退周身骨痛💥
運動後嘅酸痛只係短暫，但係唔做運動帶嚟嘅痛，就可能手尾長喇！都市人姿勢唔正確好常見，應該發力嘅肌肉愈嚟愈弱，身體自然會搵錯嘅肌肉代償發力，長遠就會造成 #肌肉勞損 㗎！

肌肉亦充當住「避震」嘅角色，當肌力減弱，唔能夠卸走壓力，就自然會去哂關節到，就好似由兩舊骨互撞，磨蝕軟骨，又容易得到關節炎，要復原就好難！
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4️⃣ 強化骨質（女士尤其重要❗️）
身體有自我防護機制，當負重時，骨細胞會移動去受壓位置，抑制骨質被吸收，促使新骨質形成，刺激亦同時提升身體對鈣質的吸收力🔗

重訓同其他運動好似跑步唔一樣，可以漸進加強負重，令身體適時地受到新刺激，避免身體因踏入適應期，令骨質增長效果就會停滯～

至於女士 #骨質疏鬆 風險更高，首先，更年期荷爾蒙嘅變化，令骨質流失比男士更為明顯；另外，如果你曾經生育，胎兒會吸收媽媽嘅鈣質，骨質密度更加大打折扣。
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展開健身嘅第一步，安全嘅訓練環境係最重要！
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Self talk
人生有高有低
不斷訓練總有回報
#做到係自己既

Btw
如果有腹肌先叫大隻
咁我都係繼續練多背

話說 背肌係上身最大既肌群
所以訓練時有助增加脂肪燃燒🔥










#健身 #增肌 #減脂