FIT24

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16/01/2026

【 3個練腿前動態熱身| 操腳必做✨】

推薦大家係訓練前做多啲動態伸展嚟打開身體活動度，練腿前提升髖關節活動度、放鬆內側大腿（內收肌）同臀部💪🏻

1️⃣ 左右擺腿伸展 Leg Side-to-Side Dynamic Stretch
•⁠ ⁠身體站直，雙腳與肩同寬
•⁠ ⁠一手可扶牆／柱作平衡
•⁠ ⁠核心微收，背部保持挺直
•⁠ ⁠單腳由身體中線向外側擺出，再自然擺回中線位置

2️⃣ 髖關節內側伸展 Side Lunge Hip Shift
•⁠ ⁠側弓步站姿開始，腳尖微微向前或自然外開
•⁠ ⁠臀部向後坐，將身體重量轉移到其中一側
•⁠ ⁠感覺伸直側大腿內側被拉開
•⁠ ⁠保持低位兩邊來回移動，髖部由一側平移至另一側

3️⃣ 90/90髖外旋內旋伸展 90/90 Hip Stretch
•⁠ ⁠坐在地板上雙腿彎曲，呈「Z」字型
•⁠ ⁠膝蓋彎曲呈90度並保持脊椎挺直
•⁠ ⁠利用髖關節力量，將雙膝慢慢由一側「倒向」另一側 •⁠ ⁠雙腳位置對調，形成另一邊 90/90 姿勢
•⁠ ⁠感受到臀大肌和梨狀肌（位於臀部深處）有拉伸感

🔄 每個動作可以做12至15下

以上動作特別適合下肢訓練前、深蹲前、跑步前作為動態熱身
✔ 提升下肢活動度 ✔ 改善發力順序 ✔ 減少下背與膝關節壓力 ✔ 令訓練更穩、更安全

想係健身路上更進一步又無從入手？
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12/01/2026

【 💪🏻FIT 24 x Give Gift Boutique💐】

情人節花束 Giveaway｜甜蜜升級中！
今年情人節，唔止送花，仲送健康同陪伴💙
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【 🎁 獎品內容 | 共 3 名】
💐 情人節18枝紅玫瑰花束PL03(1 束)
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一齊練、一齊甜，情人節更有意義😍

【 🗓️ 活動詳情】
活動日期：即日起-25 / 1 / 2026
結果公佈：29 / 1 / 2026

【📌 參加方法 | 3 步完成】
1️⃣ 追蹤 👉 👉
2️⃣ 留言分享： 💬「你同另一半喺健身室最印象深刻嘅一件事」
3️⃣ 標註 3 位都想送花畀另一半嘅朋友仔 🌹

💘 愛情要經營，身體都一樣。
今個情人節，一齊送花＋送健康俾最重要嘅人。
👇 即刻參加，tag 你嘅另一半啦！

條款及細則：
1.⁠ ⁠FIT 24及非FIT 24會員均可參加此giveaway活動。
2.⁠ ⁠活動日期由即日起至2026年1月25日香港時間(HKT)23:59 截止。
3.⁠ ⁠得獎名單將於2026年1月29日於FIT 24官方Instagram公佈。
4.⁠ ⁠活動得獎者可獲Give Gift Boutique 情人節18枝紅玫瑰花束PL03(一束) 及 FIT 24兩個月健身會籍，名額共3名。贈送之會籍必須由得獎情侶每人各兌換一個月，會籍不能轉讓給其他人。
5.⁠ ⁠參加者須完成以下所有步驟方具備參加及得獎資格：
追蹤及之Instagram帳戶；
於指定貼文留言分享你與另一半(在健身室)發生過最印象深刻的事；
在同一則留言中標註(Tag) 3位你認為都想送花給另一半的朋友。
6.⁠ ⁠每個Instagram帳戶於是次活動中只限參加一次，以確保活動公平性；重複或刷屏性留言將被視為無效。
7.⁠ ⁠得獎者將由Give Gift Boutique及/或FIT 24於符合資格之有效留言中選出。評審準則包括但不限於內容創意及相關性，主辦單位保留最終揀選得獎者之權利，而無須解釋原因。
8.⁠ ⁠得獎者將透過Instagram私訊(Inbox/DM)收到通知及領獎指示。得獎者須於收到通知後48小時內回覆，並送貨所需資料。如得獎者未能於指定時間內回覆或資料不完整，將視為自動放棄得獎資格，主辦單位有權將名額轉予其他候補參加者而不作另行通知。
9.⁠ ⁠所有獎品不可兌換現金、不可退換、不可更換其他產品或服務，亦不可轉售。已確認或送出的獎品恕不接受任何形式之更改。
10.⁠ ⁠參加者一經參加是次活動，即表示已細閱、明白並同意受本條款及細則約束。主辦單位（包括FIT 24及Give Gift Boutique）保留隨時更改、暫停、取消或終止活動，以及修改活動內容、參加方法及本條款及細則之權利，而毋須事先通知或作出任何解釋。
11.⁠ ⁠參加者所提供的個人資料只會用作是次活動相關用途，並會根據相關公司之私隱政策處理。詳情請參閱主辦單位之官方網站或私隱政策聲明。
12.⁠ ⁠參加者明白及同意主辦單位有權於宣傳及市場推廣用途中使用及發佈與是次活動相關之內容（包括得獎者名字之部分或全名、得獎作品內容、活動花絮、相片及/或影片等），而無須另行徵求同意或支付任何酬勞或補償。相關相片及影片之版權均屬主辦單位所有。
13.⁠ ⁠所有與是次活動有關之時間、參加紀錄及資料（包括但不限於留言時間、追蹤時間及系統紀錄），一概以主辦單位之電腦系統紀錄為準。參加者不得異議。
14.⁠ ⁠如就活動內容或本條款及細則引起任何爭議，主辦單位保留最終決定權。
15.⁠ ⁠主辦單位之員工及其直系親屬不得參加是次活動，以示公允。

06/01/2026

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06/01/2026

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01/01/2026

Happy New Year~ 新一年新狀態👐🏻
2026已經開始✨唔需要完美開始只需要肯開始💪🏻

新一年，唔講「一定要做到咩身形」，只講
✔ 多啲照顧自己
✔ 多啲行動
✔ 少啲拖延

Fit24 會繼續陪你 24 小時
為你嘅健康、力量同生活質素加分💙

29/12/2025

恭喜晒九位快閃成功挑戰者✨🎄希望大家都玩得開心🥳
記得留意我哋IG，更多活動等住大家嚟玩🤣💪🏻

24/12/2025

We wish you all Merry Christmas🎄💪🏻

21/12/2025

【📝健身人「食次序」終極攻略 | 】

原來只需要調轉個「食次序」，身體就會自動幫你控制食量✨ 
諗下你個胃似個「混合桶」：
先落去嘅食物，會最直接影響血糖同飽肚感。
亂序放入去 vs 跟攻略放入去，效果差天共地！
 ✅ 黃金三步曲：跟住食，唔使捱餓

第一步：纖維「鋪網」

🥦 沙律菜、灼菜、蔬菜湯
👉🏻 作用：纖維似一張網，減慢後面碳水吸收速度，即時增加飽肚感。

第二步：蛋白質「打樁」

🍗 雞胸、魚柳、牛扒、豆腐、蛋
👉🏻 作用：蛋白質消化得慢，俾個胃一個強力「飽足信號」。同時優先攞嚟修補肌肉，減低變做脂肪嘅機會。

第三步：澱粉「收尾」

🍚 白飯、意粉、薯蓉、麵包
👉🏻 作用：呢個時候個胃已經半滿，自然食少咗澱粉。血糖唔會急升急跌，脂肪就冇咁易囤積啦！

食得開心，先可以練得持久😆✨
 想學更多健身人飲食平衡技巧？
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16/12/2025

【 3個操膊後必做| 肩膊恢復拉伸🙆🏻‍♂️】

操完膊覺得「火燒膊頭」、手抬唔起？⚠️ 訓練後嘅肌肉處於短縮＋緊張狀態，如果唔做靜態拉伸，更容易第二日痛到舉手困難😮‍💨 
以下 3 個動作，專門針對三角肌三個方向，幫你拉鬆、舒緩、加速恢復👇

1️⃣ 前束伸展 Front Delt Stretch
📌 用途：放鬆推類訓練後的前肩 + 胸肌張力 ✔ 手臂往後往地下方向伸直 ✔ 拉伸那邊的肩膊可稍稍向下沉 ⏱ 保持 25–30 秒 感覺：胸前＋前肩放鬆延伸

2️⃣ 後束伸展 Posterior Delt Stretch
📌 用途：舒緩後肩緊繃、改善肩胛壓力 ✔ 手臂橫過胸前 ✔ 另一手向身體輕力拉近 ⏱ 保持 25–30 秒 感覺：肩後束被輕輕拉長
 3️⃣ 扭腰伸展 Pretzel Stretch 📌 用途：放鬆推類訓練後的前肩 + 胸肌張力
✔ 將左腳90度彎曲，左腳向右扭轉跨過在右膝外側
✔ 同時視線向左轉動 ✔ 感受前束和胸部的伸展
⏱ 保持 25–30 秒 感覺：前束和胸肌放鬆延伸 
⚠️ 熱身常見「地雷區」 ⚠️ ❌ 過度拉伸追求疼痛感 → ✅ 仔細感受肌肉伸展」
❌ 伸展時憋氣 → ✅ 保持深呼吸放鬆
❌ 伸展動作不正確 → ✅ 先從基本動作開始  即刻save底呢個Post，下次訓練即刻試下💪🏻

運動時膊頭有咔咔聲有不適感？DM我地安排一個適合你嘅訓練計劃💡

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15/12/2025

【大廈暫停供電暫停營業通告】

** FIT24 旺角店 Mong Kok Centre**

由於大廈將於以下日期停電，詳情如下：

日期/時間：
2025年12月16日 (星期二) 由凌晨12時半至凌晨2時半

於上述工程期間，FIT24 旺角分店內的電力及公共電力將會暫停供應/服務。FIT24 旺角分店將於以上時段暫停營業！

不便之處，敬請原諒！  【Notice of Temporary Power Suspension and Temporary Closure】

FIT24 Mong Kok Centre*

Due to a scheduled power outage in the building, details are as follows:

Date / Time: Tuesday, 16 December 2025 From 12:30 a.m. to 2:30 a.m.

During the above period, the power supply to the FIT24 Mong Kok Centre, including public electricity services, will be temporarily suspended. Please be noticed that FIT24 Mong Kok Centre will be temporarily closed during the above time.

We apologise for any inconvenience caused and thank you for your understanding.

12/12/2025

【🎄FIT24聖誕禮挑肌 | 挑戰成功即有獎🎁】

今個聖誕，唔止食大餐，我哋仲要挑戰自己🔥
19–23 /12｜嚟FIT24 玩轉「挑肌」挑戰，贏走專屬健身聖誕禮！

追蹤即可參加
4 個挑戰任你揀，一項成功已經有禮物😍

🎯 挑戰 4選1

1️⃣ 單槓懸掛 Dead Hang
男｜負重 15kg × 30秒
女｜自體重 × 30秒

2️⃣ 二頭彎舉 Bicep Curl
男｜25kg × 10下
女｜12.5kg × 10下

3️⃣ 啞鈴前平舉 Hammer Hold
男｜10kg × 20秒
女｜7.5kg × 20秒

4️⃣ 單腿深蹲 Pistol Squat
男女｜1下即成功

🎁 挑戰成功即送：蛋白棒 1條
每日限量 10 份，每人每日限領一次，送完即止！
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留意分店IG story每日嘅挑戰時間😚

⚡️ 快閃終極挑戰｜Jump High 跳高王！超刺激、超限量🔥

成功者可獲：
免費會籍 1 個月 + 蛋白粉 1罐（每場名額：3 位）

🔎挑戰高度：
👩 女｜250cm
👨 男｜270cm

挑戰場次：
19/12（五）17:00｜尖沙咀
20/12（六）14:00｜將軍澳
22/12（一）19:00｜灣仔

🎥 每日門店 IG Story 會公布挑戰時段
記得留意 Story！
現場仲會幫你影相拍片，記錄你最強一刻 🔥

🎄 今個聖誕，一齊喺 Fit24 用力量迎接假期！
Ready？Let’s挑肌！💪🔥
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11/12/2025

【🎄健身人聖誕大餐小貼士🍗 | 大餐前「正常食」先係王道】

聖誕大餐最易失控嘅原因，唔係「食太多」，而係之前太餓😫 好多人都以為：大餐前唔食嘢等晚餐有大把quota食。結果係上桌後飢餓感爆發，反而食多三倍⚠️ 
想過節食得開心又唔 Over 咗請記住：
大餐前一定要正常食！  🌟保持正常飲食，不要空腹硬撐
大餐前 2–4 小時吃一餐： ✔ 蛋白質（雞胸／蛋／乳酪） ✔ 高纖維（水果／蔬菜）
 ➡️ 能穩定血糖，減少身體「飢餓救命模式」。   🌟 避免「大餐前刻意唔食」的錯誤策略
長時間空腹會令： ⚠️ 飢餓感爆發 ⚠️ 進食速度加快 ⚠️ 大腦失去「飽肚訊號」 你會食得更多、控制更差

➡️ 正常吃 → 更能慢慢享受大餐、不會過量。
  🌟大餐時仍可輕鬆守住原則
✔ 先吃蛋白質增加飽腹感 ✔ 放慢速度、細味食物 ✔ 減少含糖飲品
 ➡️ 享受氣氛，而唔係和卡路里搏鬥
 🌟心態最重要：節日係放鬆，不是考試
你唔需要因為一餐而內疚， 真正影響體態嘅係「日常」，唔係「節日」。
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【24小時營業、零預繳，按月收費】

香港貴為全世界最繁忙城市之一，大部分工作人士早出晚歸，有時候想抽出少許時間用做運動都極為困難。因此為配合香港工作人士的生活模式，便促成了FIT24的成立！FIT24希望任何人士運動可不受時間限制，選擇適合自己的時間去運動。

在FIT24中你可以體驗到全新的智能及自動化服務。除24小時的健身室外，考慮到不同顧客的需求，FIT24亦設有團體興趣班及私人教練服務，幫助顧客實現自身的健身目標。而我們亦實行零預繳按月收費的模式，務求做到收費合理，實惠而且具透明度，令顧客可在無束縛情況下舒適健身。

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