FIT24

Easy Mode 定 Hard Mode，你今日揀咗邊樣？👀

【 ☀️夏日緊緻手臂｜告別拜拜肉✨】

著無袖衫時成日覺得手臂鬆鬆垮垮、揮手嗰陣「拜拜肉」特別明顯？🙈
�其實想改善上臂線條，唔係淨係做幾下啞鈴就算，而係要同時照顧三頭肌、二頭肌同肩關節活動度，令整個手臂都有穩定發力感💪🏻

今次 會用 4 個步驟，幫你由熱身開始，逐步提升手臂肌肉質感，向「無袖都夠膽着」目標邁進🔥

🔥 練前熱身｜彈力帶肩水平外展

✔️ 活動肩關節、預備手臂肌肉�✔️ 減少之後做器械時肩膊頂住感

💡 重點： 手肘微屈，動作幅度唔需要太大，感受肩側肌肉輕微發力即可。

🔥 針對拜拜肉｜滑輪三頭肌下壓 Cable Tricep Pushdown

✔️ 直接刺激三頭肌後側，收緊拜拜肉位置�✔️ 提升手臂向下推壓力量

💡 重點： 上臂貼近身體，避免用身體前傾借力；專注感受三頭肌收縮，下壓時呼氣效果更好。

🔥 緊緻手臂線條｜啞鈴二頭肌彎舉 Dumbbell Bicep Curl

✔️ 強化二頭肌，令前臂線條更飽滿�✔️ 配合三頭肌訓練，令整個上臂更有型

💡 重點： 肩膊保持穩定，避免前後擺動，保持節奏慢上慢落。

🔥 深度放鬆｜手臂向後高舉過頭扶肘伸展

✔️ 針對三頭肌深層拉伸�✔️ 減少訓練後緊繃感，幫肌肉恢復

💡 重點： 核心維持收緊，避免腰向前拱，保持有拉伸感就okay！

想要告別拜拜肉、著無袖衫都唔怕露手臂，手臂訓練當然重要，但線條改變同整體體脂管理都好有關。最好係：手臂肌力訓練 + 核心／下肢訓練 + 飲食調整，一齊配合，整體線條先會更明顯✨

如果你做手臂動作成日只覺得肩膊頂住、手腕攰到爆，歡迎 DM 我哋，教練可以幫你調整發力方式，制定更適合你嘅上肢訓練計劃💙

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【暑假想試Gym？先由短期試起 🏋🏻‍♀️】

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今個暑假想試下開始做gym，但又唔知啱唔啱自己？🤔

咁就由7日試起先啦！7日試得啱，先再慢慢加🔥
唔使一下子commit，畀自己一個輕鬆開始嘅機會💙

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由7日開始，慢慢試到最啱自己嘅節奏✨

優惠期至 2026 年 8 月 31 日 📅

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國際冷笑話日，係時候拎啲爛gag出嚟曬吓😗

【 ☀️夏日馬甲線｜高效 Abs 循環訓練✨】

成日狂做 Sit-up結果頸攰先、個腹都未有感覺？ 其實想練出腹部線條，唔係淨係做 Sit-up，學識用核心發力，同時兼顧上腹、下腹、側腹同整體核心先會有效果💪🏻

今次 會用 4 個動作組成一套 高效腹部循環訓練，幫你改善腹部無感問題，建立更穩定嘅核心控制力，向夏日馬甲線目標邁進🔥

📌 建議完成以下循環：

✅ 仰臥捲腹 Crunch ×15-20下
✅ 仰臥交替抬腿Flutter Kicks ×45秒
✅ 俄羅斯扭轉 Russian Twist ×20下（左右）
✅ 登山者 Mountain Climbers ×45秒

🔁 重複 4 Round

🔥 上腹｜仰臥捲腹Crunch

✔️ 收縮腹直肌
✔️ 避免拉扯頸椎

💡 重點： 動作幅度唔需要太大，專注腹直肌收縮更有效

🔥 下腹｜仰臥交替抬腿 Flutter Kicks

✔️ 強化下腹控制
✔️ 減少腰部代償

💡 重點： 如果感覺腰部不適，可以將雙腿抬高少少降低難度

🔥 側腹｜俄羅斯扭轉 Russian Twist

✔️ 刺激腹斜肌
✔️ 提升核心穩定

💡 重點： 想加強難度，可以手持輕重量進行轉體

🔥 全核心｜登山者 Mountain Climbers

✔️ 提升心率
✔️ 核心力量＋燃脂同步進行

💡 重點： 動作唔洗追求速度，先保持核心穩定再逐步加快節奏

想要夏日馬甲線☀️，腹肌訓練固然重要，但腹部線條嘅顯現亦同 整體體脂管理 有關。所以最理想嘅做法係：核心訓練 + 飲食控制 + 規律運動，三方面一齊配合，腹部線條先會更明顯✨

如果你做腹肌動作成日只覺得頸痛、腰痛，歡迎 DM 我哋，教練可以幫你調整發力方式，制定更適合你嘅核心訓練計劃💙
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如果你全部都中過…
恭喜你，開始成為真・Gym人💪🏻🤣

【 深蹲腳踭離地？😮 原來係呢個問題！】

一深蹲就腳踭離地？
膝頭向前衝、身體向前跌，蹲唔低？😱
其實好多時都係因為 **腳踝活動度不足（Ankle Mobility）**👣�
當腳踝唔夠靈活，身體就會自然代償：

❌ 腳跟離地
❌ 重心向前
❌ 深蹲姿勢唔穩定
❌ 臀部、大腿發力都受影響

可以試下以下呢兩個動作，令深蹲更穩、更順、更容易蹲深💪🏻

1️⃣ 問題拆解｜點解會腳跟離地？

深蹲時需要足夠腳踝背屈角度，先可以保持：
�✔ 重心穩定�✔ 膝蓋自然向前�✔ 軀幹保持較直立

如果腳踝活動度不足，身體就會用腳跟離地或者身體前傾去補償，增加膝關節同下背壓力。

2️⃣ 活動度訓練｜深蹲腳踝伸展

利用深蹲姿勢打開腳踝關節，提升背屈活動度。

✔ 保持腳跟貼地�✔ 雙膝向腳尖方向推出�✔ 身體自然前移感受腳踝拉伸

🔄做 3 組 ⏱️每次 30 秒

3️⃣ 筋膜放鬆｜小腿滾筒按摩

小腿肌肉過緊，同樣會限制腳踝活動。利用滾筒放鬆：

✔ 腓腸肌�✔ 比目魚肌�✔ 跟腱周邊筋膜

有助改善腳踝活動範圍，令深蹲更自然。

🔄做 3 組 ⏱️每次 30 秒

4️⃣ 深蹲關鍵｜建立足底三點支撐

想真正改善深蹲，唔只拉筋咁簡單。記住全程保持 足底三點支撐（Tripod Foot）：

👣 大拇趾球�👣 小拇趾球�👣 腳跟

三點平均受力，可以：

✔ 提升整體穩定性�✔ 避免膝蓋內夾�✔ 增加臀腿發力效率�✔ 深蹲更加穩定安全

💡 唔好刻意將重心放腳尖，亦唔好只壓腳跟，全腳掌平均發力先係重點。

腳跟離地未必只係關你肌力夠唔夠 / 姿勢啱唔啱，下次留意下腳踝活動度，Save低呢個 Post，下次深蹲前做返幾分鐘，可能已經即刻感受到分別✨

DM 我哋安排教練幫你分析動作，改善發力模式，令你蹲得更深、更穩、更有效💙

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今個暑假用一個月時間嚟upgrade自己💪🏻 唔一定簽長約，嚟 FIT 24由短期試玩證開始💙

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想試下器械、感受下24小時健身室、又或者只係想搵個地方俾自己郁下，都可以由呢一步開始🔥

唔使逼自己一嚟就做到好勁🙌🏻 試咗先知自己鍾唔鍾意；啱咗，再慢慢升級都未遲😉

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【 🍑蜜桃臀養成術｜告別扁塌臀✨】

成日坐Office、放工又坐車返屋企？
臀型變差唔只係外觀問題，其實臀部肌肉長期無力，仲可能令腰背承受更多壓力⚠️

今次 ➡️ 啟動 ➡️ 訓練 ➡️ 拉伸
一齊一步步重新搵返臀部發力感，改善扁塌臀、假胯寬，同時提升下肢穩定性💪🏻

1️⃣ 臀型問題｜點解越坐越扁？

久坐生活容易令臀肌長期處於被拉長、低活化狀態😵‍💫

常見情況：
❌ 臀部扁平冇線條
❌ 深蹲時大腿前側先攰
❌ 腰酸背痛反覆出現

當臀大肌同臀中肌無法正常發力，身體就會由腰部同大腿代償，久而久之影響姿勢同訓練表現。

2️⃣ A 練前熱身｜彈力帶側向跨步

訓練前先喚醒臀中肌，幫助之後動作更容易感受到臀部發力🍑

✔️ 彈力帶放於膝上或腳踝�✔️ 膝蓋與腳尖保持同方向�✔️ 全程保持張力，避免雙腳完全合攏

🔄 建議 3組 × 15

2️⃣B 練前熱身｜徒手橋式提臀

唔想深蹲時變成只「操大腿」？先用橋式提臀啟動臀大肌🔥

✔️ 提升臀部神經感受度�✔️ 減少腰部代償�✔️ 提升臀推及深蹲表現

💡 重點：頂峰位置主動夾臀 1-2 秒，唔好過度拱腰

🔄 建議 3組 × 15下

3️⃣A 器械示範｜坐姿髖外展機

想改善假胯寬、打造臀側圓潤感？呢部機絕對係蜜桃臀必備器械之一✨

不同坐姿角度刺激略有不同：

➡️ 身體後靠�較容易發力，適合新手學習動作

➡️ 身體直立�臀中肌參與度較平均

➡️ 身體前傾�臀大肌上束及臀中肌刺激感通常較強

🔄 建議 4組× 12下

3️⃣B 器械示範｜史密斯機深蹲

相比自由深蹲更穩定，適合專注臀腿發力💡 想加強臀部參與？

✔️ 雙腳可略放於槓桿前方�✔️ 採用微外八（11字腳）站姿�✔️ 深蹲至大腿低於平行

11字腳可以透過增加髖外旋角度，令臀肌參與感提高，同時仍然訓練到股四頭肌及腿後肌群。

🔄 建議 4組 × 10下

4️⃣ 靜態拉伸｜瑜伽鴿子式

訓練後唔好急住走🏃🏻‍♂️鴿子式可以有效放鬆：

✔️ 臀大肌�✔️ 梨狀肌�✔️ 深層臀部肌群

有助改善臀部繃緊、提升髖關節活動度，亦能舒緩久坐造成的不適。

⏱️ 每邊保持 30-60 秒

想要蜜桃臀🍑 唔係淨係狂做臀推就夠。熱身激活 → 正式訓練 → 收操拉伸！三個步驟缺一不可，先可以真正建立臀部發力模式，同改善臀型問題💙

想知道自己屬於扁塌臀、假胯寬定臀肌失衡？
DM我哋安排 InBody + 姿態分析，幫你搵出最適合自己嘅臀部訓練方向💡

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【 一隻糭有幾大粒？你嘅運動量就要升幾級？🚣🏻‍♀️】

端午節當然要食糭😚 一隻糭睇落細細隻，實際上糯米＋餡料一齊落肚，份量一啲都唔輕。想過節過得開心，又唔想一食完變咗舊糭咁腫，就記住幫自己加返少少運動量啦💪🏻

唔使一食完就即刻衝去大操，但最少都可以：
食完行一陣🚶🏻做返組有氧 🏊🏻‍♂️ 或者嚟 FIT24 郁翻轉，幫身體消耗多啲能量，減少食完就瞓嘅罪惡感🔥

所以今個端午節記住： 糭可以照食 🫵🏼 運動唔好缺席🙂‍↕️

#端午節 #食糭唔怕 #食完要郁 香港健身 健身小貼士