私人健身教練 Jeff Fitness

重量訓練 (weight training/strength training/resistance training) 係任何健體計畫的核心部份.

肌肉會隨年齡而流失, 使到新陳代謝減慢. 重量訓練可以防止肌肉流失與增加肌肉, 而每次重量訓練後 48 小時內身體都會燃燒額外的 15% 卡路里, 例如每日需要2000 卡路里, 會額外再燃燒 300 卡路里, 有助控制體重與減肥.

重量訓練其他益處:

1. 減慢衰老, 重量訓練令身體分泌生長激素等荷爾蒙抗衰老
2. 強壯骨骼, 防止骨質疏鬆, 這點對女性與老人尤其重要
3. 減少壓力, 適當運動會使腦部分泌 endorphins (興奮荷爾蒙)
4. 有效控制慢性疾病 如背痛, 關節炎, 糖尿病等等
5. 保持身體各器官健康

應網友要求，簡單整理了一下防疫期間各個生肖運勢

肌肉不平衡引致跎背, 姿勢不良. 長時間用電腦會令胸肌變緊, 背肌變弱, 前後肌肉不平衡 (Muscle Imbalance) 形成跎背. 一般只要加強背肌力量與拉筋會有改善.

You are doing it wrong 😆😆

你也是這樣嗎?