高級私人教練 Jerry Liu

最近收到一個原本都有玩開運動嘅學生，因為同朋友組隊參加咗嚟緊嘅Hyrox，所以搵教練幫佢加強體能，針對 Hyrox呢類獨特的混合體能比賽，我為學生規劃咗一啲下肢耐力、爆發力及核心肌群嘅訓練。

喺訓練過程中除咗主要增強下肢嘅耐力外，仲教導佢如何利用核心力量發力傳遞到四肢、呼吸與發力嘅配合。喺耐力訓練嘅時段，佢當然都會有想放棄嘅一刻，呢個時候我就會加啲運用心理嘅支持同鼓勵令佢持續落去。

不經不覺跟我訓練已經兩個月了，學生都話體能、核心力量運用、個人穩定性以及發力協調都有好明顯嘅進步，希望可以在進步落去💪🏻

恆常重力訓練，幫你了解發力原理、增強身體協調性、體能，有助係球場上有更多表現、打波更流暢減低受傷風險

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課後操🏋️

由農曆年開始唔知忙咩忙得不可開交😂往時一星期都可以操到三日gym+兩日籃球，最近兩個月只係做到每兩星期先兩日gym+一日籃球，體能同身體協調性明顯下降🫠

最近同朋友參加咗個4月份開打嘅籃球聯賽，開始要安排返啲時間操練，剛開始係有啲吃力，力量、耐力都不及之前，不過相信有底子嘅我好快就可以pick up返啲狀態💪🏻

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果然放完假大家都勤力返🤣
歡迎大家約我幫你再勤力啲

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學員去完旅行返嚟即刻約我一大早上堂，話要追返進度😂 好多謝學員多年嘅支持，佢件粉紅色衫👚係以前STAGE Fitness嘅紀念品😂所以好有歷史

過完冬至、過完聖誕、吃喝玩樂完畢，想要揾人mon住你做運動💪🏻歡迎WhatsApp到 6846 4889查詢

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過完冬至、過完聖誕、吃喝玩樂完畢，學生們都陸續返嚟上堂，我都爭取時間落堂後訓練💪🏻

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🎄🎅🏽聖誕假上機去玩前最後努力💪🏻

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今個月好多學生都加操，為嘅係要食好多餐做節都要keep到🤗

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💡 不是開玩笑，科學真的證實了——只要2年規律運動，50歲的心臟能「逆齡」變回30歲的狀態！

💡 不是開玩笑，科學真的證實了——只要2年規律運動，50歲的心臟能「逆齡」變回30歲的狀態！

🔥研究證實：2年運動 = 讓心臟年輕20歲！？中年逆齡不是夢，是科學

📌「我這個年紀了，還來得及嗎？」

這句話，是許多中年人面對運動與健康時的真實心聲。

但你知道嗎？根據美國頂尖醫學期刊《Circulation》發表的一項研究：就算你50多歲、久坐10年以上，只要開始運動，持續兩年，你的心臟真的可以年輕20歲。

這不是坊間保健品的口號，也不是健身網紅的推銷話術，而是來自美國國家心肺血液研究所（NHLBI）資助、德州大學西南醫學中心主導的臨床研究。

🔍研究怎麼做？誰參加的？

✅ 參與者： 61位年齡介於45～64歲的中年人，過去五年幾乎沒運動

✅ 計畫長度： 兩年（24個月）

✅ 訓練內容： 每週4–5次中等強度有氧運動＋高強度間歇訓練（HIIT）

✅ 監控方式： 全程由運動生理師與心臟醫學專家監督

這些人不是運動員，也不是健身達人，都是你我身邊會遇到的「一般中年人」：久坐、忙碌、身體有點變差但還沒嚴重病變。

🧬 兩年後發現了什麼？

💥 最大攝氧量（VO₂max）提升 18%
💥 心臟左心室彈性明顯回升
💥 心臟對壓力的反應力「幾乎和年輕人一樣」
💥 心臟不再僵硬、血液輸送效率明顯變好
💥 研究人員直言：這就是心臟逆齡現象！

Dr. Benjamin Levine（研究主持人）直白指出：

「我們原本以為心臟老化無法逆轉。但只要從50歲開始訓練，心臟的彈性與功能是可以恢復的，而且是用數據證實的事實。」

🧠這研究的意義是什麼？

很多人以為運動是為了減肥、塑身、變壯，但這篇研究直接告訴你：
運動是讓你未來還能走、還能跑、還能陪家人做你想做的事。

中年是決定下半場生活品質的轉捩點，不是結束，是開始。

這不是說你要去參加馬拉松、舉啞鈴破紀錄，而是：
讓身體重新學會怎麼動、怎麼呼吸、怎麼變健康。

🧍‍♂️給誰看的訊號？

這篇研究，是寫給以下族群的「人生備忘錄」：

工作忙到沒時間運動的你

久坐辦公桌的主管、工程師、創業家

覺得「都這把年紀了，再運動也來不及」的你

身體還算健康，但明顯覺得爬樓梯會喘的你

如果你對自己的健康還有一點期待，這就是那個可以重新開始的訊號。

不是天生神力，也不是超人，
是一群「超正常」的中年人：沒運動、上班久坐、50幾歲、覺得自己體力不如以前。
研究人員讓他們開始每週運動4–5次（快走、慢跑、游泳、間歇訓練），
一做就是兩年，結果驚呆全場——心臟功能直接逆轉20年。

✔ 心臟變得更彈
✔ 心肺效率提升18%
✔ 對壓力反應快得跟年輕人一樣
✔ 血液輸送能力變超順
✔ 最重要：這一切都來自運動，不靠藥物、不用手術

你以為運動只是為了變瘦變帥，
其實運動是在幫你存健康，讓你未來可以陪孩子畢業、陪伴另一半退休旅行、陪自己活得更自由。

📢 醫生說得清楚：越早開始，效果越強；但再晚開始，也還來得及！

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#久坐族翻身 #不是猛男也能做到
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#從喘到跑的距離只差一個決定 #健康是最划算的投資 #祐祐

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聽君一席話 勝做10年gym😂

教練課程有啲會要求學員去大型健身房實習，大叔我讀過唔同範疇嘅健身、中醫穴位按摩、復康訓練同體能訓練，當中都試過喺兩間超大健身場實習。所謂實習，講白啲就係「打雜」。帶位、基本清潔、檢查器械、駐場（即係駐場）全部都係實習內容，而「駐場」絕對係增廣見聞、練EQ、練出金剛不壞心臟嘅最佳機會。

轉眼已經係十幾年前嘅事，有一次我要連續駐場十日，大場嘅氣場真係唔同，哪怕得十日，都已經可以遇到五花八門、修養水平天差地別嘅人。

有啲師兄坐喺器械度瞓著覺，可能壓力大到爆燈返工做到癲。

有男士為咗爭器械拮器械同人拗撬，駐場教練通常都要落場調解。

有教練之間互相單打挖苦，差啲就上手，那些我就坐定定食花生。

有條友俾槓鈴壓住頸或者腰，又死要面子唔敢大聲Call救命，最後要大家七手八腳救返條命。

有啲唔自量力拎到自己搞唔掂嘅重量，chok chok chok、un un un掙扎到幾下，之後好快就唔見人影，因為要去排物理治療或者跌打。

講真，呢啲都唔算點，只不過當自己入咗健身大觀園增廣見聞咋。

仲試過喺某大場雪櫃見到注射針筒同類固醇……好啦，講完。🤭

不過有兩種健身房使用者嘅行為，當年真係俾咗我呢個初生之犢好大衝擊：

1. 見到有人唔識用器械，我就主動行上前打招呼同埋俾啲意見，點知十次有九次俾人鬧返轉頭：
「我有冇叫你教呀？」「你知唔知道你騷擾緊我呀？」
喺呢度經歷得多咗，好多教練最後都會變成兩個極端：

A. 以後乜X人都唔幫！
B. 繼續乜X人都幫，被鬧嘅九個剛好練就自己嘅EQ，而真係幫到嘅嗰一個就係功德，甚至係潛在長期客。

好在，我冇變成驚事嘅懦夫，最後練成百毒不侵嘅後者。

2. 第二樣最難受嘅，就係執啞鈴、執bar、執槓片。單單執嘢唔算難受，但偏某些人完全冇責任心同公德心，用完就掉低一地。我知好多初入行嘅教練接受唔到要做呢啲「下欄」工作，我當年都一樣接受唔到。

當日收工同課程負責教練反映，佢同我講：「確保學員安全係教練嘅職責同原則之一。有啲教練叫人食藥、打針，甚至用傷害身體嘅方法去練，效果係好快見到，但完全冇遵守訓練原則。」「客人唔負責任，唔代表教練都可以唔負責任。我知叫你執手尾好唔公平，但你唔會有損失，因為呢啲唔公義會令你深刻記一世個原則：永遠要先保障學員嘅安全。」

真係聽君一席話，勝做十年gym。

故事仲未完。第二日我再去實習，繼續被編駐場，以為自己已經練就鋼鐵心臟，點知最後都係俾人擊潰。事情係咁嘅：
又遇到一個超大隻嘅佬，一路推槓鈴一路減片，我估佢做drop set，所以佢每減一邊就掉片落地，我都冇多口。

佢做完拍拍屎忽就走，我開口問：「師兄你做完未呀？」
佢：「做完又點？」
我日式90度鞠躬：「麻煩你幫手放返啲片啦，驚kick親人。」
佢：「你叫咩名？」
我：「（化名）吳能知。」
佢：「我而家投訴你！教練唔肯執槓片，竟然叫客人執！」
當年仲後生嘅我完全唔識應對，成對眼即刻濕晒。
然後……奇蹟發生咗，我個負責教練行埋嚟同嗰條友講：「先生，我哋幫你執，你唔夠力我明白。」跟住真係踎低逐塊片執返上架，我都即刻同佢一齊執。

跟住更加奇蹟嘅事發生：個大隻佬更加火滾話我哋兩個：「好L勁呀！而家影射客人唔肯執嘢！」
佢走去另一部機繼續做，我哋好快已經執晒啲片。負責教練同我講：「你駐場有責任睇住啲客人有咩需要呀！」講完就走咗去另一邊。

之後個大隻佬每做完一部機都係亂掉片，我即刻行過去喺佢面前執，呢個循環維持咗超過半個鐘。最後佢忍唔住去counter投訴話我哋無禮貌、騷擾佢、逼佢執器材。主管即刻睇返錄影，結果全部投訴唔成立，只見到我不停跟住佢執嘢，最後主管警告佢下次再咁會取消會籍。

個結果完全出乎我意料，我當時真係覺得「客人永遠係對嘅」。事後主管同教練同我檢討，教練又係嗰句：「你駐場有責任睇住啲客人有咩需要呀！」之後拍下我膊頭講：「能力低嘅人埋怨逆境，能力高嘅人將逆境變成成長動力。」「世上PK多的是，公道自在人心。」主管就話：「唔係想特登得罪呢個客，但如果個個都咁，成間gym啲客遲早走晒。」

嗰日係我最唔開心同最開心嘅一日，正正係呢件「唔開心」嘅經歷，練就咗我日後面對奇難雜症西客嘅超強心臟。

順帶一提，我嗰次實習係無薪金、嚴格嚟講唔係佢哋正式員工，佢哋真係冇必要咁錫我、咁保護我，但嗰日我真係學到好多好多。

相片是多年後我在某健身室時，又遇到一個市民掉到成地都係啞鈴，我不斷執曬佢，佢好唔滿意走出去投訴，場地主管回應「人哋已經幫你執嘢，其實你想投訴乜嘢？」而家無當年咁大隻了。🫠

🚩這些長文又悶又無聊，沒有太多人喜歡看，不過我唔care演算法，我就是純粹想紀錄我的經歷。倘若你看到這句，多謝你有心睇曬我啲廢文。🫡