Michael the Personal Trainer

通常我鍾意收工返到屋企，臨沖涼瞓覺前，做3至4組平板支撐（每組3分鐘左右，高密度，做到出汗為止）

原因一嚟開工成日趕頭趕命，好多時搬重嘢未必顧到正確姿勢，所以做平板支撐可以幫我紓緩腰痛同防止受傷，二嚟收工例牌肚餓，點都會食少少嘢，做下平板支撐可以幫助消化同唔俾自己肥

I usually love to do 3 to 4 sets of planks (3 mins per set, short resting period to get myself sweaty) after coming home from work, before going for a shower and going to bed afterwards

Because I'm always in a rush at work, it's almost impossible to concern about the proper form of carrying heavy stuffs all the time, so doing planks can help relieving my lower back pain and prevent injuries, plus I always get myself a quick meal after work due to starvation, doing planks helps my digestion and prevents me from getting fat

#加操 #平板支撐 #運動治百病

135磅絕對係好輕，但係如果一組過做二十，三十，甚至四十下嘅時候......

其實要練好對腳唔一定要玩得好重，而且喺動作未做啱，根基未打好嘅情況下玩三，四百磅，等於自殺。再者，過份依賴大重量，又缺乏伸展運動，會令肌肉同韌帶繃緊，失去柔軟度，耐力同靈活性，又會加快關節勞損，對練武百害而無一利

其實我覺得，現代嘅健身，某程度上係由傳統武術演變過嚟，就睇深蹲，正正就係同南派嘅四平大馬有幾分相似

拍攝日期：2021年7月3日

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#深蹲 #豪華臀 #股巨肌 #力從地起 #腰馬合一 #還原基本步

（舊片補檔，因為拍嘅期間，帳號未解封，無法上載）冇練幾個月，功力猶在。下次試下蒙眼

以一個手臂粗過好多人大髀嘅人嚟講，希望大家唔會覺得我慢

雖然呢間幾十年嘅舊式鐵館喺夜晚唔會強逼人戴口罩練嘢，不過因為拍片前一日面部意外受傷，跌崩咗隻牙（而家已經補返），所以戴住嚟遮醜

P.S. 感謝我嘅學生幫手揸機

#雙節棍

你瘦底都能夠喺四個月內唔駛靠落藥都上到10磅（由115磅到125磅），我總算冇誤人子弟

#為人師表

彈力帶划艇（resistance band rows）

主要針對肌群：背闊肌（latissimus dorsi）
次要針對肌群：肱二頭肌（biceps），三角肌後束（posterior deltoids），斜方肌下束（lower trapezius），前臂（forearms）

除了下拉動作（lat pulldowns）外，划艇動作在背肌訓練中亦是非常重要的動作，可令背肌更厚實，改善寒背，行走坐立的姿勢看起來更挺拔，自信

如果家裡沒有如片中所展示的分體式深蹲架和鐵餅作臨時支點去固定彈力帶，在戶外利用公園裡的遊樂設計或燈柱亦可，但是絕不建議利用家中的牆壁或門窗，以免發生危險

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地板啞鈴飛鳥（floor dumbbell flys）

主要針對肌群：胸大肌（pectoralis major）
次要針對肌群：三角肌前束（anterior deltoids）

家居健身除了講求創意和正面態度外，同時亦要以經濟及節省空間為原則，所以此動作乃是為想節省金錢，或家中空間不足而不想添置舉重床的健身人士而設

雖然在地板上做胸肌訓練動作，動作幅度會有所限制（起始點剛剛在水平高度），但是絕對不會影響訓練效果，而且亦因為動作幅度得到適當限制，肩關節及肩袖肌群（rotator cuff）受傷的風險得以減至最低

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