Alice.ckp

🥰 歡樂時刻 ✅

呢位學員岩岩結左婚無耐，佢結婚前用左半年時間靠飲食極速減肥，但因為受唔住食物嘅引誘，所以好快又彈番以前既體重！

最終5月開始做運動，係配合正確運動及飲食之下，短短一個月已經有好明顯嘅進步！

多謝你既努力，無你自己既堅持，我講咩都無用🥰

一對一私人教練
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#私人教練 #健身教練 #女教練 #一對一教學 #姿勢改善 #肌肉訓練 #減肥 #減脂 #修身 #肌肉放鬆 #筋膜放鬆 #運動伸展 #改善痛症 #認識身體結構

🫡 運動伸展及筋膜放鬆 ✅

⚠️好多人都會忽略咗自己嘅肌肉柔韌度，直到受傷先會正視身體上面嘅問題，日常生活入邊唔同工作性質，都會對我哋嘅身體產生一啲肌肉過緊嘅問題，例如文職成日坐，要烏前撳電腦、清潔姐姐會長期彎低身清潔地板枱面廁所等等⋯ 腰酸背痛關節勞損經常聽到，但係你又有冇諗過其實呢個問題已經係身體向你發出嘅警號？還是嚴重到要睇醫生甚至乎做物理治療先會去開始改善自己身體情況呢？

今日主要幫學員放鬆咗大腿及豎脊肌！
佢今日終於明白揼骨姐姐同我既分別🤭

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Ab wheel（訓練腹直肌肌肉✅）

相信好多人都見過呢個動作，一個望落好易，做起上黎並唔容易既動作！

❌ 將ab wheel推出時要將腹部用力收緊，唔好用將腰部放鬆導致腰部受力咁向前推出，如果呢個方法推咗出去，個腹用唔到力之餘仲會好難先可以將個ab wheel拉番入黎，就算拉到都只係用緊身同手既力拉番黎！

✅ 收緊腹部慢慢將ab wheel向前推，如推到腰部感覺要向下跌落時就不要再向前推，呢個時間將腹部
用力向後卷回來，初時可能只可以卷回90度左右，慢慢進行後可以將ab wheel卷至膝前😗

⚠️若不熟悉動作，建議做卷腹練習運用腹部肌肉，增強肌肉控制力。

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#私人教練 #健身教練 #女教練 #一對一教學 #姿勢改善 #肌肉訓練
#啟德區

😵‍💫 伸展腰背動作 ✅

最近實在太多太多人同我講佢條腰好緊好痛，甚至乎有學生係基本生活上閃親腰🥲實在忍唔住要做一啲伸展教學出黎比大家係屋企都可以放鬆下條腰周邊嘅肌肉，唔好咁易出事！

先要條件係自備1-2舊瑜伽磚（迪卡龍有售，平平的就可以了）
圖中分為 Lv 1 - Lv 4
請循序漸進，唔好一下去到Lv 4

✅首先我地將瑜伽磚放喺地下，然後慢慢將背脊肩胛骨下方（即bra帶位置😛）訓上瑜伽磚，雙腳伸直，然後慢慢將雙手向上拉高放係耳仔位置伸直雙手，patpat感覺要慢慢坐到落地，然後Hold住2-3分鐘（視乎個人忍受能力）去到5分鐘都可以

每日只需要花2-3分鐘時間，趕走腰背痛，麻煩快快去試去做😵‍💫唔想再有身邊既人整親！

⚠️瑜伽磚只係其中一樣可以放鬆腰背嘅物品，如果你屋企有（yoga wheel、foam roller）同樣都可以做到放鬆腰背嘅動作！

如有疑問可以DM或whatsapp查詢 🔍

🤰🏻孕婦可以做gym嗎？ ✅

⚠️如果你係懷孕前有做重訓及帶氧運動既習慣，先向醫生查詢身體情況，如果無任何問題，懷孕期間都同樣可以繼續做重訓✅
（記得避免任何劇烈、撞擊及容易失平衡既動作❌）
相反如果你懷孕前沒有運動嘅習慣，絕對唔建議你懷孕後立即做重訓❎可以慢行跑步機/公園，比自己身體開始郁動一下增加活動度！

懷孕期間訓練的益處⭕️
- 心肺系統
- 骨骼肌肉
- 激素
- 分娩
- 體重管理

停止運動的訊號❌
- 陰道出血
- 用力之前呼吸困難
- 眩暈
- 頭痛
- 胸部疼痛
- 肌肉無力
- 小腿疼痛或水腫（排除血栓靜脈炎既可能）
- 早產
- 胎兒活動減少
- 羊水滲漏

☑️緊準備懷孕嘅你、已經懷孕嘅你、已經生完BB嘅你都可以搵我了解更多產前產後運動須知🤰🏻👶🏻👧🏻

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#啟德區

😢 長文【良心 】
因機緣巧合呢位6x歲既Auntie搵左我幫佢training, 佢話我知佢搵我之前係跟左一個教練差唔多10年，由於教練要退休，所以就無辦法跟落去了！
咁樣就展開左我同佢training既生涯，發現佢做既所有動作都係錯哂，用既力大部分都係用緊「關節」發力去完成個動作，甚至乎佢既膝關節係移咗位，行路同坐低都有困難！
我就問佢：
👱🏻‍♀️你係咪因為節關出現問題所以開始做運動呀？
👵🏻唔係呀，我想fit d，差唔多70歲我唔想咁快似個婆婆
👱🏻‍♀️哦，咁你對腳點解會咁樣既？
👵🏻我同以前個個教練上完堂就變成咁樣啦！
👱🏻‍♀️……………..
👵🏻我每次上完堂個膝頭哥都會好痛，上落車都有困難！
👱🏻‍♀️咁你有無問下教練丫？
👵🏻無丫，因為我以為自己好廢，所以每次痛都唔敢問佢
👱🏻‍♀️ ……………..
👵🏻日積月累之下就變成咁樣啦
👱🏻‍♀️未做gym之前呢？係咪都有呢個問題？
👵🏻無架，好正常架！
👱🏻‍♀️ ……………..
👵🏻我之後用咗好多錢睇醫生，醫生話我無得變番正常！
👱🏻‍♀️OH S**T

正因為咁樣，我每次見到佢都會用200%專注力幫佢training, 我覺得佢好慘，因為唔識，所以跟教練，但出黎個結果係咁？

有一日auntie同我講，我想train多啲對腳，我隻腳無咩力，train完之後，佢下堂返黎同我講「我從來無試過用到大髀既力，原來係咁攰架，我去廁所都去唔到😇恭喜你⋯你終於發力對了✅希望你以後都記住呢個感覺，唔好再用到關節發力了」

我每次見到呢位Auntie，我個心真係好唔舒服and好嬲佢之前個位所謂既教練！
一個專業嘅教練唔係應該留意自己學生發力同姿勢正唔正確架咩？
個個到底係咩野教練？

一對一私人教練
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#你著起套運動服就以為自己係教練
#個個都可以做教練

#私人教練 #健身教練 #女教練 #一對一教學 #姿勢改善 #肌肉訓練
#啟德區

Deadlift（訓練後大腿肌肉✅）

終於呢位學員學識左點樣正確用到後大腿做Deadlift了，證明學員平時既努力無白廢，因為Deadlift如果肌肉控制做得唔好的話，後大腿無感覺之餘條腰會好大壓力，甚至乎會覺得條腰好痛❌

如果你做呢個動作感覺所有力落哂條腰❎，記住唔係代表你弱，只係你未識控制hamstrings！

如果未識控制請耐心將所有位置調整好再慢慢嘗試去完成呢個動作，直到無重量下感覺到hamstrings有拉扯既感覺✅ 恭喜🎉做岩了！

⚠️ 呢個動作對於無運動概念既人比較危險，建議先用器械鍛練後腿肌肉。

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#私人教練 #健身教練 #女教練 #一對一教學 #姿勢改善 #肌肉訓練
#啟德區

🥰
不知不覺間Ian就快4歲Anchor就快2歲了，光陰似箭⋯要好好珍惜同您地一齊既時間！ 好想帶您地周圍去影多多多d相！
Love you so much 🤍❤️🤍

📸
🐶 .anchor

🤎小笨爺🤎
* 我好明白「你地」見到Ian既心情🤣

#隔離飯香 #人地個隻特別得意
#笨笨有笑好難得架 #笨爺喜歡黑面 #🤎

😛
有人要我要企係度影話會好靚
係幾有feel既～讚下佢先！
攝影大師:

#疫情下的生活

😊
疫情下～繼續去搵好野食
三個女人一個墟，一個男人攝影師📸

.viola

😋
幾個月前book ge omakase
對上一次黎已經係一年前了，
佢地今年轉左d食物😗一樣咁好食！