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21/09/2026

鴿子式｜四字腿｜牛面式🧘🏻簡易版🙌🏻

全是能舒緩臀部和下腰背繃緊的練習❣️

身體需要時間去適應新的狀態

所以不太建議初次練習就拉伸得太強烈 🙌🏻

嘗試感受自己的身體適合哪種程度的伸展，再選擇舒服的版本去練習💪🏻

每人體質不一樣，所以需要自己去聆聽身體的感受🦋

自己才是最清楚自身身心的需要和極限😊

如果平時覺得鴿子式、四字腿和牛面式太強烈，可以試試以上的簡易版喔🫶🏻

🌈 歡迎 DM / WhatsApp +852 95423434 查詢或預約瑜伽課堂🫶🏻

全部課堂初學者或無瑜伽經驗者都適合 🙌🏻

❌ 教學不包含高階瑜伽體式

💫 注意：所有課堂只接受女學員報名❣️望能明白🙏🏻

#觀塘瑜伽 #牛頭角瑜伽 #香港瑜伽 #初學瑜伽

星期一 🍀 新的開始 宜 ｜把生活的力道放輕像練習 yoga flow時，嘗試讓呼吸引領自己的心慢慢放鬆，繃緊的身體部位也會一點一點被鬆開🙌🏻每個式子都可以透過呼吸，去製造空間給自己，放輕地做，感受身體的輕盈感 🧘🏻不止靠意志或四肢去硬撐練...
14/09/2026

星期一 🍀 新的開始

宜 ｜把生活的力道放輕

像練習 yoga flow時，嘗試讓呼吸引領自己的心慢慢放鬆，繃緊的身體部位也會一點一點被鬆開🙌🏻

每個式子都可以透過呼吸，去製造空間給自己，放輕地做，感受身體的輕盈感 🧘🏻不止靠意志或四肢去硬撐

練習不需要每一次都去到最盡，不必每次逼迫自己做到100%❣️

Be at ease in everything we do 🦋

07/09/2026

練習英雄式試試係咪真係高左？😆

不過要注意依個動作好容易令膝頭哥、腳踝或下腰背產生壓力！

謹記要用瑜伽磚或者咕𠱸等工具輔助一下❣️

以上部位有嚴重損傷嘅人就要避免練習依個式子啦🙌🏻

Credit To 聖艾粒lalalala

🌈 歡迎 DM / WhatsApp +852 95423434 查詢或預約瑜伽課堂🫶🏻

💫 注意：所有課堂只接受女學員報名❣️望能明白🙏🏻
#觀塘瑜伽 #牛頭角瑜伽 #香港瑜伽 #英雄式

29/08/2026

如果床邊有幅牆，又不想離開張床🛌

可以趴著或躺著練習❣️

今次有伸展類，亦有少許核心鍛鍊😉

主要是舒緩後腰背不適，
放鬆同時強化臀部肌肉的靠牆訓練💪🏻

🌈 歡迎 DM / WhatsApp +852 95423434 查詢或預約瑜伽課堂🫶🏻

💫 注意：所有課堂只接受女學員報名❣️望能明白🙏🏻

#觀塘瑜伽 #牛頭角瑜伽 #香港瑜伽 #開肩 opening

大家好🙌🏻 9月時間表更新 🌈 全部課堂初學者或無瑜伽經驗者都適合 🙌🏻 ✨ 適合人士：✔️少運動希望郁動下✔️想循序漸進強化肌肉✔️感覺身體僵硬痠痛 ✔️運動頻繁需要放鬆伸展❌ 教學不包含高階瑜伽體式所有課堂只接受女學員報名 💖🍀 課程特...
27/08/2026

大家好🙌🏻 9月時間表更新 🌈

全部課堂初學者或無瑜伽經驗者都適合 🙌🏻

✨ 適合人士：
✔️少運動希望郁動下
✔️想循序漸進強化肌肉
✔️感覺身體僵硬痠痛
✔️運動頻繁需要放鬆伸展

❌ 教學不包含高階瑜伽體式

所有課堂只接受女學員報名 💖

🍀 課程特色 🍀
• 小班教學 （最多1:6人）➕ 地面瑜珈
• 專注於保健與情緒健康
• 伸展同時強化肌肉
• 平衡並滋養身心

❤️🧡💛💚🩵💙💜

📞 報名及查詢請 DM / Whatsapp 95423434 🙌🏻

🍀 如需預約私人及常規小組課堂，最遲於開課前72小時(3天）通過WHATSAPP / IG 私訊通知確認預約時間 🍀

✨ 敬請留意以下日子將暫停常規小組課堂或私人課堂(持續更新)：

-4/9 ❌肩頸背腰背護理 ❌基礎哈達瑜伽✔️私人課仍接受預約

❤️🧡💛💚🩵💙💜

📍觀塘鴻圖道(牛頭角站A出口行6分鐘｜觀塘站A出口行15分鐘)

#源願瑜伽 #香港瑜伽 #牛頭角瑜伽 #觀塘瑜伽

23/08/2026

想坐、跪、訓、企都可以練習嘅肩膀伸展😆

任君選擇❣️

肩膀唔舒服或者想改善圓肩虎背嘅體態都適合💪🏻

🌈 歡迎 DM / WhatsApp +852 95423434 查詢或預約瑜伽課堂🫶🏻

💫 注意：所有課堂只接受女學員報名❣️望能明白🙏🏻

#觀塘瑜伽 #牛頭角瑜伽 #香港瑜伽 #開肩 opening

15/08/2026

分享一下我最近起身後同睡前都一定會做嘅鴿子式 🙌🏻

因為一做完臀肌痛同埋腰痛真係即刻消失！

加上平日坐得耐，下腰背就會有種好難形容嘅不適感🥲

所以就成日做鴿子式去幫自己拉鬆番 😬

越練習會越發現，
屁股可以慢慢沉得更低，

唔係因為硬要壓落去，
而係身體開始肯放鬆，髖就會慢慢打開 😊

唔需要一次過伸展太深太耐，
身體已經會鬆返少少 🦋

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💫 注意：所有課堂只接受女學員報名❣️望能明白🙏🏻

#觀塘瑜伽 #牛頭角瑜伽 #香港瑜伽 #鴿子式

這兩天陽光出來了☀️光也照進工作室 ✨忍不住紀錄這道光 🥰感覺自己和這個空間都能量滿滿 💪🏻雖然最近生活可能不如預期，不過到室外走走，曬一曬太陽，偶爾買杯咖啡獎勵自己，已經可以叉一叉電了🔋最近發現教班對我來說，原來就是進入了心流狀態。這個過...
06/08/2026

這兩天陽光出來了☀️
光也照進工作室 ✨
忍不住紀錄這道光 🥰
感覺自己和這個空間都能量滿滿 💪🏻

雖然最近生活可能不如預期，
不過到室外走走，曬一曬太陽，偶爾買杯咖啡獎勵自己，已經可以叉一叉電了🔋

最近發現教班對我來說，原來就是進入了心流狀態。

這個過程讓現實生活的思慮完全消失，感覺時間也消失了。

全程只專注於與學生的交流，跟學生一起感受身體和呼吸，慢慢離開了自己製造的焦慮 🍀 是很幸福的時刻喔 🥰

05/08/2026

拉鬆硬繃繃又痠痛嘅腰背，唔只係為咗鬆一鬆肌肉咁簡單 😊

當腰背長期都好緊，呼吸都會變淺，我地就會好容易精神緊張同埋焦慮 🥲

有時候，腰背之所以咁緊咁硬可能係因為身心一直無真正放鬆過 🫂

影片中嘅伸展都係我臨訓前俾自己放鬆嘅練習 🛌

依啲伸展可以打開髖部、釋放臀部深層緊張，
腰背會慢慢鬆開，令呼吸、身體郁動嘅時候都更順暢 🙌🏻

我地個心都可能會無咁繃緊，塞住或壓住嘅感覺會慢慢消除 🦋

可以嘗試透過放鬆身體繃緊嘅位置去舒緩情緒 ❣️

唔需要一次過拉到好深~

慢慢嚟，配合呼吸， 感受腰背、臀部、髖關節嘅微微打開， 已經足夠 😊

照顧腰背，其實都係照顧緊你自己 🍀

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💫 注意：所有課堂只接受女學員報名❣️望能明白🙏🏻

#觀塘瑜伽 #牛頭角瑜伽 #香港瑜伽 #腰背伸展

29/07/2026

肩胛骨縫位於脊椎和肩胛骨之間的位置 🙌🏻

大多數都是因長期低頭滑手機或打電腦，
使身體前側的胸肌縮短，
進而過度拉扯上背的菱形肌，造成勞損 😢

當然過於激烈的運動或用力不當，
都會拉傷這裡的肌肉，
所以經常覺得上背隱隱作痛，
可以練習以上的伸展 🙌🏻

我們要知道當肌肉持續工作，
它們需要氧氣，也需要能量，
例如葡萄糖去支持每一個動作 💪🏻

當強度超過了能量的供應，呼吸也跟不上 ，
身體就會進入一種比較吃力的狀態 😵‍💫

乳酸會開始累積，
令肌肉痠痛、沉重、或是無力，
所以我們需要保持肌肉有足夠的彈性，
做一些伸展促進血液流動 🩸
並帶走乳酸去修復疲勞的組織 。

不是每一次運動都要撐到極致，
而是要學會在用力與放鬆之間找到平衡 🧘🏻‍♀️

🌈 歡迎 DM / WhatsApp +852 95423434 查詢或預約瑜伽課堂🫶🏻

💫 注意：所有課堂只接受女學員報名❣️望能明白🙏🏻

#觀塘瑜伽 #牛頭角瑜伽 #香港瑜伽

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