BC 24 Mong Kok

【 #健身知識：打機可以升級，身體都一樣得！】

打機你會升Lv、換裝備👩🏻‍💻，但係你有冇諗過自己都可以「獨自升級」😉？青春期係最適合開始健身嘅時候🏋🏻‍♀️，肌肉增長＆骨骼發展快、恢復力高，簡直就係上天送俾你嘅Buff加持✨！
做gym唔係淨係為咗6嚿腹肌嘅，仲可以趁身體正值成長期，一邊鍛煉肌力同體能💪🏻，一邊提升心理質素同自信心😎～即刻睇下點解越早開始越著數啦➡️！
【9 Reasons Teenagers Should Hit the Gym】
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Cheung Sha Wan: 1/F Heya Crystal, 399 Castle Peak Road, Cheung Sha Wan
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Ho Man Tin: 7A Victory Avenue
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#健身 #香港健身室 #香港健身 #長沙灣健身 #何文田健身 #牛頭角健身 #旺角健身 #中環健身 #24小時健身

【 #營養知識：健康蛋白奶昔食譜】

每日做完gym飲蛋白粉🥛，味道雖然唔差，但係飲到悶悶地始終都想搞啲新意思😮‍💨，加上日做夜做，又要返學／返工👩🏻‍💻、又要做gym🏋🏻‍♀️，體力同精神日日都用到乾塘🤷🏻‍♀️
朝早冇精神，夜晚做gym舉幾下冇哂電🪫？唔洗擔心，我哋特別幫你準備咗4款高效蛋白奶昔食譜😋，每款都加入咗蛋白粉，配搭新鮮蔬果同超級食物🥦🍎，簡單易整、口感豐富，提神醒腦仲可以補充所需營養💦，輕鬆「回血」keep住最佳狀態💪🏻。
【Fuel Your Study and Gym Sessions: 4 Healthy Protein Smoothie Recipes!】
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【 #健身知識：考試表現高效化💡終極考前衝刺計劃】

衝刺模式啟動🚀！DSE已經開考，你準備好迎戰未？💪🏻努力溫書固然重要📚，要發揮最佳狀態關鍵在於策略！唔好俾疲勞同壓力影響你嘅發揮，呢份高效學習＋身心管理嘅計劃📝，從飲食、運動、學習節奏到睡眠，全面幫你調整狀態👍🏻，讓你穩操勝券🏆！
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#健身 #香港健身室 #香港健身 #長沙灣健身 #何文田健身 #牛頭角健身 #旺角健身 #中環健身 #24小時健身 #健身知識

【4月免費團體課 🔶 長沙灣 🔶 旺角 🔶 何文田】

4月份免費團體課程時間表更新咗啦！🆓 無論你係想塑形、提升柔軟度，定係達到高強度燃脂，呢度通通都有！各種瑜伽、Pilates、Easy Fitness、Muscle Endurance & Mobility，仲有受歡迎嘅泰拳體能🥊同瑜伽輪，免費團體班等你嚟挑戰！

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🥊記得自備紮手帶上泰拳體能班，咁就安全又衛生喇。

【April 🆓 Free Group Classes – Cheung Sha Wan, Mong Kok & Ho Man Tin】

Your April Free Group Class Schedule is here! 🆓 Whether you want to tone up, improve flexibility, or push your limits with high-intensity workouts, we've got you covered! Yoga, Pilates, Easy Fitness, Muscle Endurance & Mobility, plus the ever-popular Kickboxing Fitness🥊 and Wheel Yoga - free group classes you can't miss!

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#健身 #香港健身室 #香港健身 #長沙灣健身 #何文田健身 #牛頭角健身 #旺角健身 #中環健身 #24小時健身

【 #健身知識：熱身做得好🏃🏻‍♀️重訓冇煩惱✨】

千祈唔好忽略熱身呢個關鍵步驟💥！冇做好熱身會導致動作唔順、力量減半，令訓練效果大打折扣💀。其實只要5-10 分鐘，就可以：
✅ 提升肌肉血流量，令動作更流暢🩸
✅ 啟動肌群，訓練效果升級📈
✅ 減少受傷風險，確保穩定進步💪🏻
唔想練到一半卡住，或者受傷影響進度🤕？咁就由認真熱身開始！唔好等到受傷先嚟後悔😫，下次訓練記得跟住呢份熱身流程指南嚟做啦😉。熱身唔係浪費時間🕑，而係你舉得更重、更穩、更安全嘅必要條件🌟～
【Warm Up Like a Pro Before Lifting Weights】
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【 #健身知識：運動傷害OUT❌！7️⃣大關鍵秘訣助你安全鍛煉🏋🏻‍♀️】

天氣慢慢回暖🌤️，又係時候做運動，減肥增肌迎接夏天🔥。但無論你係運動新手🤓，定係長期操練嘅老手😎，都難免會遇到肌肉酸痛甚至受傷嘅情況🤕。如果受傷，唔單止影響表現，仲可能要停操休養⛔，影響進度，白白浪費之前嘅努力😧。
所以，與其等到受傷先嚟後悔😫，不如提前做好準備，確保每一次訓練都安全有效💪🏻。即睇呢7️⃣大運動防傷秘訣，幫你穩陣操出最佳狀態✨！
【How to Prevent Gym Injuries】
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【 #營養迷思：果汁排毒減肥🧃？你減走嘅其實唔係脂肪❗】

「果汁排毒法」聲稱可以幫助身體排毒同減肥🧐，但係真相可能會令你大跌眼鏡👓！雖然體重的確會下降✅，但係流失嘅唔完全係脂肪🥴。究竟點解停止進食固體食物會令你快速跌磅📉？呢種減肥方法真係有效💥？
事實上，單靠蔬果汁並唔足以提供身體所需嘅營養🙅🏻‍♀️，長時間唔食固體食物可能會導致營養攝取不足，甚至影響健康⚠️。如果你諗緊要唔要試呢種方法💭，或者已經試過但係發現體重反彈得比你想像中快，咁就一定要向右碌睇下呢篇文啦➡️！
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【 #健身知識：重訓唔抖氣 小心舉到暈！？😵】

你有冇發現自己做深蹲、硬舉呢啲需要穩定軀幹做大負荷重量嘅動作嘅時候🏋🏻‍♀️，會不自覺閉氣😶‍🌫️？或者你根本係特登咁做，以為可以舉重啲💪🏻？其實，閉氣雖然可以幫助增加腹內壓、穩定脊椎🩻，但係如果做得唔啱，隨時會頭暈眼花😵‍💫，甚至失去平衡！
到底點樣呼吸先至安全又有效🧐？用錯方法隨時「忍」出事❗即刻睇落去，解鎖安全又有效嘅訓練呼吸法~
【Why You Shouldn’t Hold Your Breath When Lifting Weights】
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【 #健身知識：4️⃣大必備健身裝備 提升訓練成效✨】

護具同健身裝備除咗可以有效保護關節🦿、減少運動傷害🤕，某啲裝備仲可以顯著提升訓練表現📈～
健身裝備並唔係只有高階訓練或者挑戰大重量嘅時候先需要🙅🏻‍♀️。如果你想令健身之路更順暢、更高效💪🏻，呢4款「秘密武器」或者會成為你最得力嘅訓練夥伴🤝🏻，幫你發揮更強力量、突破一個又一個嘅極限💥！
當然每個人嘅訓練方式同需求不同，建議根據自己經驗同訓練模式選擇適合嘅裝備🛠️，先可以發揮最佳效果🔥！
【Top 4 Lifting Gear Essentials for Enhanced Safety and Performance】
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#健身 #香港健身室 #香港健身 #長沙灣健身 #何文田健身 #牛頭角健身 #旺角健身 #中環健身 #24小時健身

【3月免費團體課 🔶 旺角 🔶 長沙灣🔶 何文田】

3月份免費團體課程時間表新鮮出爐！🆓 今個月更有全新課程 Muscle Endurance & Mobility，專注提升肌耐力同關節靈活度💪🏻🦵🏻，幫助你改善運動表現！此外，仲有瑜伽、Pilates、Easy Fitness，高強度燃脂泰拳體能🥊，以及增強核心與平衡力的 Wheel Yoga 瑜伽輪班！

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【March 🆓 Free Group Classes – Cheung Sha Wan, Mong Kok & Ho Man Tin】

Your March Free Group Class Schedule is here! 🆓 This month, we’re introducing a brand-new class: Muscle Endurance & Mobility, designed to boost muscular endurance and joint flexibility 💪🏻🦵🏻, helping you move better and perform stronger! You can also join Yoga, Pilates, Easy Fitness, the high-energy Kickboxing Fitness🥊, and core-focused Wheel Yoga!

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【 #健身知識：護心、促進代謝，重訓真係咁神奇？】

「重訓會唔會練到好大隻？」「做帶氧運動減肥係咪已經夠？」如果你都有呢啲疑問🧐，就更加要睇落去❗重訓唔止係增肌咁簡單，仲可以提升新陳代謝📈、強化骨骼、改善姿勢，甚至增強心肺功能🫀。
更重要嘅係，根據研究顯示，30歲之後每十年都可能會流失3-8%嘅肌肉💪🏻，如果唔想身體機能下降，重訓就係你最強嘅防線🛡️！不論年齡同運動目標，重訓都幫到你✨！一齊嚟睇下點解你要開始重訓，然後下定決心擺脫拖延症嚟運動啦🫣～
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【 #營養迷思：少食多餐 = 代謝加速❓】

運動同健康息息相關，營養同飲食模式更係影響身體表現嘅關鍵！💡 近年流行嘅少食多餐同間歇性斷食（如16:8斷食），到底邊種方式對身體更有利？「少食多餐」經常被視為提升新陳代謝、加快燃燒熱量嘅方法🔥，亦有唔少人因為工作忙碌🏃🏻‍♀️，無辦法定時定量進食，於是選擇以零食「填肚」🍪。但係呢個方法係咪真係work？定只係坊間流傳已久嘅迷思？🤔
事實係－少食多餐並唔會直接加快代謝🙅🏻‍♀️！想知背後原理就向右碌了解多啲啦➡️～不過，無可否認「少食多餐」可以為增肌人士提供穩定蛋白質供應，有助肌肉合成與修復💪 。所以了解自己嘅需求，先係最重要嘅飲食策略✨！
【Faster Metabolism With Small Frequent Meals?】
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【 #健身知識：練出翹臀必知✨羅馬尼亞硬舉動作細節】

做羅馬尼亞式硬拉嘅時候🧐，你有冇留意過自己膝頭嘅彎度🦵🏻，係咪唔小心彎得太多🤔？如果膝頭過度彎曲，成個動作就會變成深蹲，冇辦法正確利用目標肌群發力💥，唔單止冇效果，仲可能會令膝頭受傷🤕！
想避免無效訓練，輕鬆打造完美臀部線條💪🏻，就要分清楚羅馬尼亞式硬拉同深蹲嘅差異🔍，從而掌握準確嘅動作技巧！
【Stop Squatting Your Romanian Deadlifts】
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【 #營養知識：健身需要嘅肌肉補劑？帶你了解谷氨酰胺嘅秘密】

谷氨酰胺Glutamine係組成蛋白質🥚嘅其中一種氨基酸，亦係骨骼肌中嘅主要組成成分🩻，喺保護肌肉組織上擔任重要角色🌟。谷氨酰胺最常見嘅用途包括加快燃燒脂肪🔥同肌肉復原💪🏻，但係其實對整體健康都仲有好多其他好處👍🏻，所以今次我哋就嚟話你知，對肌肉咁有用嘅補充劑到底應該點食至啱🧐～
【The Little-known Benefits Of Glutamine】
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【2月份🆓免費團體課堂🔶長沙灣、🔶旺角、🔶何文田】

2月份免費團體課堂時間表新鮮出爐啦🆓！每日都有多種類型嘅課堂等你嚟挑戰～包括🧘🏼‍♀️瑜伽班、🥊泰拳體能班、Pilates同Easy Fitness健體班，仲有針對核心力量嘅Wheel Yoga瑜伽輪班！🤩

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【February 🆓Free Group Classes at Cheung Sha Wan️, Ho Man Tin, Mong Kok】
The February schedule for the Free Group Classes is here! Start the new year strong with a variety of daily classes, including🧘🏼‍♀️Yoga, 🥊Kick-boxing Fitness, Pilates and Easy Fitness. The Wheel Yoga class is perfect for improving strength and balance!🤩

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#健身 #香港健身室 #香港健身 #長沙灣健身 #何文田健身 #牛頭角健身 #旺角健身 #中環健身 #24小時健身

新年食完大餐🪭罪疚感爆棚又有咩好怕喎😎？BC 24農曆年初一至三期間照常開放🏮，隨時歡迎你嚟🫶🏻～

祝大家今年都可以做gym做到出「蛇」入化🤩，打造滿意體態！

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【 #營養迷思：盤點6種減脂陷阱⚠️「健康」食品未必健康😱！】

隨住大家越嚟越重視健康，健康食品成為潮流✨。但係事實上，唔少看似健康嘅食品🧐，實則係你減肥路上嘅絆腳石🤕，令你越食越肥嘅垃圾食物❗呢啲食品可能暗藏過量嘅糖份、鹽份、脂肪，同埋各種添加劑🧂，長期食用會對健康造成潛在威脅💥，仲有機會令體重失控添😵。
今日就嚟拆解6種常見嘅「健康」食品陷阱🍽️，公開佢哋背後嘅營養真相，一齊避免跌入健康誤區啦😉！
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#健身 #香港健身室 #香港健身 #長沙灣健身 #何文田健身 #牛頭角健身 #旺角健身 #中環健身 #24小時健身 #健康食品

【 #健身知識：聰明運用心率五區間🖐🏻 達成不同運動效果🏃🏻‍♀️】

帶氧運動一直被譽為提升心肺功能🫀、促進新陳代謝嘅法寶✨，亦係無數人用嚟塑造身型同增強耐力嘅首選☝🏻。但係真正有效嘅帶氧運動唔係淨係靠汗水💦，而係需要精準掌握適合自己嘅心率區間🫶🏻。
心率訓練總共分為5個區間，可以針對唔同目標同身體狀況📌，打造專屬計劃，令訓練更有成效💪🏻。根據美國運動醫學學會（ACSM）嘅研究，當心率達最大心率嘅60％到80％時，就進入燃脂🔥、提升耐力嘅帶氧黃金區間🌟。咁你又最鍾意喺邊個區域訓練呢？
【What are the Heart Rate Zones? And What are They Good For?】
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