展開運動來照顧自己身體及心靈,
建立良好體型,為你帶來信心。
運動,是讓你走岀去,去更遠,
做你想做的事。
和我們談談,你想去那裏？
03/08/2026
✨初級 【訓練背肌技術工作坊】✨
⭕️ 練背肌會帶來不一樣體態或痛症的改善
☝🏼練好背肌有效改善：
✨圓肩駝背
✨解放腰背痛症
✨打造衣架體態
✨提升基礎代謝
讓投入的運動時間建立清晰有效鍛鍊肌肉目標。💪🏼
工作坊教授練背的工具及動作的分別；
及
背肌解剖學、肌動學；
最後，
提供發問🙋🏼個別諮詢。
日期📅：15 Aug （Saturday)
時間🕰️: 10am ~12 :00pm (2小時)
報名留位：6878 1455
費用:$450(6/8前早到優惠) / 隨後$550
空間有限，
名額先到先得。
17/07/2026
喺不丹🇧🇹
人快不快樂…我唔知。
但，
不丹所有動物都能得到尊重，
在任何地方人和車都要讓路，
見到的動物係好安心地自由自在活動，
什至，反轉肚仔周街瞓。
當地人對生命尊重，來得自然，
呢個地球🌍唔係屬於人類！
世事的框架係人痛苦來源。
什麼是自然？
都市人…早早已忘記，
曾經擁有…更想擁有，
對未能擁有或者失去，不如所願，
恐懼、貪婪、焦慮、憂鬱…
身語意一一影響，
到底這一生是在做什麼？
不丹人有一句說話🗣️：
「任何人、動物、大自然🍃
都可以係我哋的老師。」
同自己玩個遊戲，
每日從自已身邊的人,事,物中
學習一些些小事情。
亦可以來運動禪舍，
透過運動帶來改善身體狀態，
從中發現自己。
#不丹小分享🇧🇹
16/07/2026
記得講過，
每年要同你影一輯相，
不能帶你🐶去不丹🇧🇹影，
只能放在心，
把我們其中一張相做個特別記錄📮郵票.
遲到….
但不會缺席的🩵
📸 2026
#不丹少少分享🤏
11/07/2026
熱衰竭 vs 中暑🥵
夏季温度一年熱過一年🌡️
⚠️提一提大家在户外，
除了補充水份，鹽分都需要注意。
除了較嚴重的——中暑🥵，
值得留意的是熱衰竭💡。
熱衰竭主要是:
🔻 大量出汗，流失過多水分與鹽分，
導致脫水和循環不良。
🔻 感到頭暈、頭痛、虛弱，通常還有意識
🔻皮膚狀態濕冷而且蒼白
🔻體溫介於 38° C 至 40° C 之間
☝🏼
但中暑則是熱衰竭未及時處理而惡化的，
身體調節體溫功能失效.
🔻無法出汗
🔻皮膚乾燥、發紅發燙
🔻意識模糊、混亂、昏迷或抽搐
🔻體溫超過 40° C，屬危及生命。
若發現身邊有人出現熱傷害症狀，
應立即進行以下急救步驟：
1️⃣. 迅速將患者移至陰涼、通風處，解開衣物。
2️⃣用風扇搧風幫助散熱，或
用濕冷毛巾抹身體，但！不能用冰水或酒精濕紙巾
3️⃣ 若患者意識清醒，
可給予少許鹽分的水或運動飲品補充。
4️⃣ 若患者出現意識模糊，
無法出汗、體溫極高、甚至嘔吐，
請立即Call救護車.
運動飲品🥤并非只係糖份，
更著重的是其鹽分及微量元素。
另外，
椰青水也是一個很好的選擇。
小小常識分享
照顧自己·照顧有需要的人/動物❤️.
05/07/2026
新一期PHYSICAL 365釋出少量名額,
準備運動的你 ,係時候加入Group training👏🏼👏🏼👏🏼 一齊恆常運動.
心大心細的你,亦可嘗試經歷一節課堂,和我們聯絡📞
運動內容包括
🔸熱身-開啟關節
🔸TRX-啟動核心肌肉
🔸重量訓練🏋🏼♀️-學習動作技術, 循序漸進地練
🔸適量帶氧-提升心肺功能,減脂修身
（課堂75分鐘）
日期📆：
7月8、15、22、29
8月5、12、19、26 （共8堂）
時間⏰:逢星期三 晚上7點
查詢🔍及報名
Whatsapp：6878-1455 / 7073-0518
或者 inbox📩
*8堂課有效期10星期
*取消課堂需提前24小時通知
#運動就是日常
喺不丹🇧🇹
我被導遊講了好幾次「stronger lady」
卒之有一次，
上山途中佢問我工作是什麼，
我回答：Fitness coach .
運動目的就是建立良好體能，
應付不同情况。
Vedio中的我想法亦如是，
原本可以叫導遊幫手請佛陀上位，
但我想親自送上位，
所以選擇勇敢，自己來吧。
條梯好高🪜，而且在樓梯邊，
路過的遊人還攝在梯間上上落落…
踢到條梯，我知道跌落去會好大鑊。
腦入面做好意外準備，
發揮日常所訓練，如果條梯失平衡…
我必須準備好做pull-up動作，
Hold住自己.
慢慢黎，先送上自己那尊佛，
然後幫其他團友一一送上位。
送上第一尊佛時，較緊張，
送到第三尊佛時，很穩定，
送四，五，六尊佛時，
我覺得四周好似有棉花似的一朵朵雲承托住我
☁️☁️☁️好穩好定，驚完全消失了。
大家鬆一口氣，
睇返條片，原來梯下面除了兩個導遊，
還有好多位喇嘛，
感恩🙏🏼
運動所帶來的
「心想做，而體能配合係并非必然！」
不是等到體能需要才做，
不分程度，但運動係必須的。
希望同學們明白運動的意義，
這不是苦，
而是身體的自主及意志的自由。
01/07/2026
旅程完結啦🙌🏼
記住這次經歷，用於日常生活裏，
感謝同行每一位，
一切是最好安排🪷
所有的共震也是增長智慧一部分。
由於過程忙碌和落雨，
行裝有啲混亂遺失心意💌
我知道的，收在心❤️。
謝謝你們🙏🏼
28/06/2026
教練在海拔4000米進行任務。
真的能體驗一下能否來這裡參加馬拉松🏃🏼♀️。
聽日打大佬，
祝大家平安完成✅
LOVE it🫶🏻.
23/06/2026
🙇🏼針對改善骨質疏鬆，
負重運動🏋🏼要做幾重才有效？
教練答:假設動作技術正確✅
重量必須達到「中高強度」，
簡單來說，
這個重量是你連續做 8 到 12 下就會覺得非常吃力，才對增加骨密度有明顯效果。
（最大肌力的 60% 至 80%）
太輕…例如做到50下，係無意思。
【原理是什麼呢？】
💡當我們對抗地心吸力或外加阻力時，
阻力訓練會使肌肉收縮，
會直接拉扯附著的骨骼，
這種物理性的拉力能刺激骨骼自我強化。
骨骼所承受的壓力過程，
促使活化造骨細胞，
壓力會刺激生長因子活躍，
身體製造更多造骨細胞，合成並分泌新的骨基質，從而增加骨骼的厚度與強度。
相反，
長期維持相同的輕重量，
骨質流失的防護效果就會停滯。
一般而言，
教練叫做的重量，學生都係會嗌🗣️，
好正常。🤷🏼
學生亦要明白，你係請了教練的，
教練有責任看顧你同時必須帶著你進步，
身體和心理質素兩面兼顧，
有時要氹，有時要提。
記住初衷：你為什麼開始要做負重訓練？
負重運動并非由意志逼岀來做！
感恩身體有能力，
漸進式地增加重量、組數或改變動作難度。
開始運動吧😊