Body Beat by Mirna

When was the last time you have exceeded your expectations? 🖤

-----------------------------

When I turn back, I did it this year. This year was definitly one of the best so far. 🙌🏼 Maybe I say that every year, but it only means that times are changing - for better!

And here I'm not talking about business. It's about personal development. This year I have met many people who pushed me and challenged me in so many ways and the end product was growth - mind, body and spirit all together.

There is one life but sooo many opportunities. Use them. For the higher good. And do not settle for less. Know your worth. Just keep going, dreaming and creating the future you want and deserve! 🖤

-----------------------------

𝙇𝙤𝙫𝙚 𝙮𝙤𝙪𝙧 𝙗𝙤𝙙𝙮. 𝙁𝙪𝙚𝙡 𝙮𝙤𝙪𝙧 𝙗𝙤𝙙𝙮. 𝙎𝙝𝙖𝙥𝙚 𝙮𝙤𝙪𝙧 𝙗𝙤𝙙𝙮. 🖤

☝🏼Je li moguće da je šećer izravno povezan s mišićnom i koštanom snagom te rizikom od ozljeda?

--------------------------------------

🔵 Rafinirani šećer je ugljikohidrat, s 0 proteina, 0 masti i 0 hranjivih tvari. Definicija "praznih" kalorija. Izaziva veliku ovisnost i ne izaziva visoku razinu sitosti. To je razlog zašto bez problema možete pojesti 1000 kalorija čokolade ili čipsa, ali teško ćete pojesti istu količinu kalorija npr. jabuke. Prava hrana je bogata makronutrijentima, dok procesirana hrana bogata šećerom nije.

🔵Rafinirani šećer se brzo probavlja i prelazi u krvotok. Tada se pH naše krvi mijenja i čini ju kiselijom. Obrambeni mehanizam našeg tijela djeluje kako bi regulirao ovu kiselost.

☝🏼Tijelo koristi minerale kao što su kalcij i magnezij kako bi nam pomoglo u regulaciji krvi. Uz prisustvo šećera, tijelo će izvući KALCIJ iz naših kostiju, a MAGNEZIJ iz naših mišića. Kalcij je ključan mineral za izgradnju kostiju, a magnezij je bitan za mnoge naše metaboličke procese, uključujući kontrakciju mišića.

☝🏼S ovim smanjenjem magnezija, to će utjecati na snagu mišića, spretnost i također će biti uzrok grčeva, što zauzvrat dovodi do većeg rizika od ozljeda.

👉🏼 kada jedemo šećer, naše tijelo posuđuje hranjive tvari koje su neophodne za optimalno funkcioniranje našeg tijela, zajedno s VITAMINOM B, koji je bitan za dobro funkcioniranje živčanog sustava.☝🏼

‼️Šećer može dovesti do povećanja tjelesne težine, što predstavlja nepotrebno opterećenje za vaš mišićni i koštani sustav.
‼️ Takoder je glavni uzrok porasta slučajeva dijabetesa tipa 2.

--------------------------------------

🔵 Pretjerana konzumacija šećera može potaknuti kroničnu upalu.

☝🏼Dijelovi našeg tijela gdje imamo najmanji protok krvi izloženi su najvećem riziku od upale.
☝🏼Zbog toga su zglobovi i leđa uobičajene kronične bolne točke i na njih može najdramatičnije utjecati konzumacija šećera.

𝙇𝙤𝙫𝙚 𝙮𝙤𝙪𝙧 𝙗𝙤𝙙𝙮. 𝙁𝙪𝙚𝙡 𝙮𝙤𝙪𝙧 𝙗𝙤𝙙𝙮. 𝙎𝙝𝙖𝙥𝙚 𝙮𝙤𝙪𝙧 𝙗𝙤𝙙𝙮. 💙 💪🏼

‼️ Preveliki kalorijski deficit može usporiti vaš metabolizam, izazvati psihičke promjene, povećati umor i ugroziti vaše zdravlje. 🚫

☝🏼Vaše tijelo treba kalorije za funkcioniranje i koristi ih za održavanje 3 glavna procesa:

1️⃣Bazalni metabolizam (BMR): Ovo se odnosi na broj kalorija potrebnih za odrzavanje vaših osnovnih funkcija, uključujući pravilan rad mozga, bubrega, srca, pluća i živčanog sustava.

2️⃣Probava: nase tijelo koristi određeni broj kalorija za probavu i metaboliziranje hrane koju jedemo. Ovo je također poznato kao termički učinak hrane (TEF).

3️⃣Tjelesna aktivnost: Ovo se odnosi na broj kalorija potrebnih za svakodnevne zadatke i trening.

‼️Potencijalne posljedice velkih restrikcija:

🔴Ozbiljno ograničavanje unosa kalorija može usporiti metabolizam najvise radi gubitka mišićne mase.

🔴Zbog restrikcija je teže održati gubitak težine dugoročno.

🔴 Prestrogo ograničavanje kalorija može dovesti do umora ali i do nedostatka vitamina i minerala u tijelu pogotovo ako izbacimo iz prehrane cijelu skupinu namirnica.

🔴Može potencijalno smanjiti plodnost kod žena te uzrokovati hormonalni disbalans (hormoni štitnjače, spolni hormoni, kortizol, hormon rasta…)

🔴 Ograničenje kalorija, posebno u kombinaciji s napornom tjelesnom aktivnošću, može znatno oslabiti imunitet.

☝🏼Postoje različiti načini za procjenu vlastitih potreba za kalorijama. Primjer:

1️⃣Odredite svoj BMR (bazalni metabolizam - ono što tijelo troši da bi održavalo nase vitalne funkcije)

2️⃣Procijenite svoje dnevne potrebe (za svakodnevne aktivnosti, trening…)

3️⃣Odredite svoje potrebe za kalorijama za gubitak ili dobivanje mase: Ako vam je cilj gubitak masnog tkiva i/ili kilograma - kalorijski deficit (nemojte raditi deficit na više od cca 500 kcal dnevno) a ako vam je cilj dobivanje mase - kalorijski suficit (to ne znači da se trpate čokoladom i burgerima - također zdrava izbalansirana prehrana s nutritivno kvalitetnim namirnicama).

‼️Sve navedeno odradite u suradnji sa strucnim skolovanim nutricionistom. 📚🤓🍎

☝🏼Kako se riješiti upale mišića…prirodnim putem?!

🔵 UPALA MIŠIĆA ili ‘musklulfiber’ je prirodna imunološka reakcija organizma, koja nastaje kad tijelo izložimo intenzivnijoj aktivnosti nego inače, pri čemu mišić doživljava stres i zakiseljuje se.

Tri razine upale mišića 👉🏼

1️⃣AKUTNA UPALA MIŠIĆA - osjeća se već za vrijeme ili odmah nakon aktivnosti. Nastaje nakupljanjem metabolita tijekom vježbi višeg intenziteta. Ali isto tako brzo nestaje.

2️⃣ DOMS (delayed onset muscle soreness) - odogođena upala mišića; javlja se 24-72h nakon treninga. Nastaje zbog mikroskopskih pukotina u mišićnim vlaknima i okolnim vezivnim tkivima tijekom vježbanja.

3️⃣ VELIKI MIŠIĆNI ZAMOR kada mišić prestane funkcionirati u potpunosti. Uglavnom se javlja kod profesionalnih sportaša (bolovi u tijelu, mučnina, vrtoglavica, opća slabost, pa čak i povraćanje).

🔵 Da li je dobro uzeti analgetik nakon treninga?
NE. ☝🏼Većina vježbača odmah uzima analgetik nakon jačeg treninga (aspirin, andol, ibuprofen) pri čemu čini veliku grešku. Uzimanjem analgetika se možda rješavate boli ali zaustavljate niz kemisjkih procesa koji pospješuju oporavak mišića. Na taj način radite kontraefekt čime mišić stagnira i ostaje oštećen.

‼️Nesteroidni protuupalni lijekovi mogu povećati rizik od gastrointestinalnog krvarenja te srčanog i moždanog udara.

🔵 Što možete učiniti da ublažite bolove prirodnim putem:

👉🏼Masaža, lagani cardio, postavljanje nogu na zid u ležećem položaju (potiče ubrzan rad limfe i brže izlučivanje mliječne kiseline iz organizma).
👉🏼 stavljane hladnih obloga (ima analgetsko djelovanje)
👉🏼 konzumiranje puno tekućine

🔵 Iako su potrebna dodatna istraživanja, neki dokazi upućuju na to da se možete osloboditi bolova u mišićima jedući hranu bogatu antioksidansima.

Neke protuupalne namirnice koje obećavaju u liječenju bolova u mišićima su:

▫️sok od višanja
▫️ananas
▫️đumbir

___Koja je najbolja aktivnost za mrsavljenje i skidanje potkoznog masnog tkiva?...pitanje koje nikad ne izumire...😄

Svakoj osobi bih dala slican odgovor ali ne isti.

☝🏼ZASTO?
Postoje generalne znanstveno dokazane smjernice (ali i to je upitno, jer se razlikujemo ovisno o spolu, kronoloskoj i bioloskoj dobi, stilu zivota..) - trening s otporom 2-3x tjedno, Zone 2 cardio 2-3x tjedno + kalorijski deficit + san + voda.

ALI...
Iz dugogodisnjeg iskustva u radu i proucavanja literature iz svijeta fitnessa, fiziologije, psihologije itd. - NAJBOLJA aktivnost za vas je ona koja vam je zanimljiva.

Trener vam moze dati top trening ali ako ga odradite s 50% volje i snage ucinak ce biti skoro nikakav. Osim osjecaja nemoci i frustracije.

Da naglasim...pricam o rekreaciji. Profesionalni sportasi posvetili su zivot sportu. Oni zive, disu i sanjaju sport. To im je 'posao'. Njima je CILJ performans odnosno povecanje brzine/snage i/ili eksplozivnosti i tehnike sporta, kako bi bili bolji u svom sportu. Takoder, estetika im nije bitna ona je posljedica (osim npr body buildinga ili ritmicke gimnastike te plesa gdje je i estetika dio sporta).

Ako su vasi CILJEVI bavljenja fizickom aktivnoscu ZDRAVLJE i/ili ESTETIKA:
...postoje razni alati kojima se moze doci do toga.

imajte na umu...
PERFORMANCE MARKERS not equal HEALTH MARKERS ‼️

Vrhunski sport nosi sa sobom puno odricanja i cesto ostavlja fizicke a nekad i psiholoske posljedice na pojedinca.

Markeri zdravlja i estetike poput uspjesne oksidacije masti, balansa hormona, utjecaja na inzulinsku rezistenciju, prevenciju bolesti itd. razlikuju se u praksi.

Primjer:
Trening snage ili izdrzljivosti u low-glikogen fazi imat ce los ucinak na sportske performanse ALI moze imati pozitivan ucinak na smanjenje inflamacije u tijelu i poboljsanju oksidacije masti kod rekreativaca.

ZATO JE NAJVAZNIJE...
1. prvo odredi svoje ciljeve
2. pitaj trenera kako mozes do njih doci (onaj tko ti daje na izbor samo jednu opciju - trazi dalje!)
3. stavi se - zasuci rukave i budi dosljedna jer mast i kile nisu dosle preko noci, pa ne postoji ni magicni stapic da ih ukloni preko noci ☝🏼

Uzivaj u vikendu i napravi plan za iduci tjedan! 💛

__'My inner strength comes from realizing I wasn't born to be average.'♥️

This is one of my favorite quotes. Never settle for less. And if you have a vision, live according to it and don't stop if you step on a pebble.

Some things are up to us. Some things are not.

You’re not in control of everything that happens to you, but you are in control of how you respond to what happens to you.💪🏼
To be honest, my response almost always goes like this:
1. tears. rivers actually.
2. calling someone who has sth clever to say (thank you to the moon and back ☺️)
3. Ecouraging self talk - OK, enough with the bull*hit, this is a sign for level up and something better. Keep your head up and carry on with what you started.🤸🏼💪🏼

...remember...

YOU have the power to make the rest of your life the best of your life. ♥️

Btw... autumn training season is about to start. 💪🏼Can't wait!!

Are you ready?! 🔥

⚫️ Motivation is a myth.The only way to make things happen is to actually get up and make things happen.☝🏼If you are waiting to be motivated you could be waiting for a while. Motivation is inconsistent. You can't rely on it. Sometimes it shows up. Other times it doesn't. People who get things done don't wait to be motivated. They just get it done. It's not about waiting to see how you feel. It's about doing it regardless of how you feel.

And remember... ♥️

☝🏼There's no magic pill, plant or plan that is going to get you where you want to be.

☝🏼The magic comes from waking up everyday focused on being better than yesterday.

Dragi nasi klijenti 🏋🏻‍♀️🏋🏻

od 01.06. krecemo s ljetnim rasporedom.
Svi detalji su na mailu. (ako netko nije dobio neka se javi u inbox)

Vidimo se sutra na treninzima!
Ivan & Mirna

Life is too short to be doing things that don't make you overly excited.♥️

--------------------------------------

...ja imam srece tj napravila sam si tako da 'imam srece' 😄 i zaista svaki dan radim ono sto volim. Zapravo, ja ne vjerujem u srecu. Vjerujem u trud, marljiv rad, disciplinu, ne odustajanje, iskrene suze, padove, uspone... a sve je to potrebno da dodete tamo gdje zelite biti i zivite zivot kakav ste zamislili. 💪🏼

Instagram i slike su samo pozoronica onoga sto stoji iza kulisa, ali smatram da, uz sve brige i izazove koje svakoga od nas muce (a ima zaista tuznih prica), ljepse je za vidjeti u javnosti osmijeh, srecu i sunce nego onu drugu stranu medalje. Mozda nekoga potakne da se trgne i kaze.. Pa mogu i ja tako!! 💪🏼

Zasto ovo pisem? Svaki put se iznenadim koliko ja zapravo volim ono sto radim a najvise zbog mojih cura - bas jutros na treninzima kad vidim znoj, osmijeh, pokoji ocajni uzvik pred kraj serije 😅💪🏼... sarene outfite, i lijepe poruke nakon treninga... ma nema tog umora, febre ni kronicnog nespavanja 🙈 koji to moze pokvariti! 🙌🏼

Jedna bitna za kraj...

Kad si sretna, podijeli to. Kad nisi sretna, promijeni to. Tako ja to cijeli zivot. I za sada me ide... hvala svima koji sudjeluju na tom mom putu! 💕

Ugodan vikend svima! ☀️

Vidimo se na treninzima! 🏋🏻‍♀️

--------------------------------------

𝙇𝙤𝙫𝙚 𝙮𝙤𝙪𝙧 𝙗𝙤𝙙𝙮. 𝙁𝙪𝙚𝙡 𝙮𝙤𝙪𝙧 𝙗𝙤𝙙𝙮. 𝙎𝙝𝙖𝙥𝙚 𝙮𝙤𝙪𝙧 𝙗𝙤𝙙𝙮. ❤️ 💪🏼

"I always get to where I’m going by walking away from where I have been.” 💙 (Winnie The Pooh)

---------------------------------

Duge setnje su najbolji odmor za dusu i tijelo. Jos ako ukljucuju izazove kao sto je penjanje, provlacenje kroz sikaru i skakanje preko kamenja... 🔝💙

Onda nemas vremena za razmisljanje o nicem drugom osim o trenutku u kojem se nalazis 👌🏼i svakom svom iducem koraku i prirodi koja te okruzuje. A nagrada na kraju p**a je nevjerojatan pogled, sunce, vjetar, tisina... i klupa! 💙

Pa moze li bolje?!

---------------------------------

Sto vise takvih trenutaka u zivotu imas, vise ti nije bitno imas li kilu viska ili manjka, jel ti kosa ravna ili kovrcava, kakvu robu nosis niti sto ce biti sutra, za pet dana ili iduce ljeto. ☺️

Malo manje razmisljanja, analiziranja i prozivljavanja problema koji se mozda nikada nece ni dogoditi..a malo vise uzivanja u trenutku, razmisljanja o sebi i kako usreciti i unaprijediti sebe... jer onda ce se se promijeniti i cijeli svijet oko tebe. 💙

Zvuci jednostavno, banalno i kao klisej, ali sto cu kad je tako! 🤷‍♀️

Nadam se da uzivate u vikendu gdje god bili. ☀️

---------------------------------

𝙇𝙤𝙫𝙚 𝙮𝙤𝙪𝙧 𝙗𝙤𝙙𝙮. 𝙁𝙪𝙚𝙡 𝙮𝙤𝙪𝙧 𝙗𝙤𝙙𝙮. 𝙎𝙝𝙖𝙥𝙚 𝙮𝙤𝙪𝙧 𝙗𝙤𝙙𝙮. 💙 💪🏼

'Change doesn't require motivation, it requires discipline.' 🧡

------------------------------------

Svi nesto zelimo promijeniti. Brojku na vagi, broj nula na racunu, stil zivota, mozda partnera/icu, prehranu, mjesto stanovanja, dnevnu rutinu, neki dio karaktera, odnos prema samima sebi...

☝🏼Ali da bi bilooo sto od navedenog mogli promijeniti moramo se prisiliti izaci iz rutine i zacarsnog kruga poznatog ponasanja tj aktivnosti koje svaki dan ponavljamo.

Zvuci jako jednostavno... 😃 Ali nije. 🙄 Jer da jest, svi bi bili super fit, bogati, uspjesni i istinski zadovoljni iznutra prema van. Mozda netko je, ali velika vecina nije.

------------------------------------

☝🏼Sto mozes napraviti vec danas da bi sutra imala uspjesniji dan:

1. navini sat pola sata ranije i ustani se bez 'jos samo 5 min'
2. iskoristi to vrijeme za popiti kavu u miru ili napraviti dorucak sebi/djeci/partneru, meditirati...
3. napravi 'to-do' listu za ponedjeljak
4. veceras ugasi mobitel i nemoj gledati drustvene mreze barem 1h prije spavanja
5. pojedi salatu punu povrca za veceru
6. uzmi hlace u koje vise ne stanes, navuci ih i reci sebi da zelis 'do tada i tada' (budi realna) stati opet u njih
7. ujutro kad se probudis reci: Ovo ce biti najbolji dan ikad! (iako to mozda ne mislis)...i reci to svako jutro☝🏼

...zvuci sve kao klisej i savjeti koje svakodnevno citate... 🙄 Ali daj se trgni 👊🏼 ne budi ovca i napravi iskorak koji ce ti donijeti toliko pozitivne promjene u zivot. ☺️

------------------------------------

☝🏼I btw... ako cekas 'pravi trenutak', znaj da nikad nece doci. Jer motivacija ne dolazi sama od sebe. Ti ju kreiras tako da se natjeras i zacrtas realne ciljeve. A disciplina se stvara kroz ponavljanje radnji koje su ti neprijatne. Ta navika s vremenom postaje prijatna. I... voilà! Nova TI 🧡

Vidimo se na treninzima cure! 🧡🏋🏻‍♀️

------------------------------------

𝙇𝙤𝙫𝙚 𝙮𝙤𝙪𝙧 𝙗𝙤𝙙𝙮. 𝙁𝙪𝙚𝙡 𝙮𝙤𝙪𝙧 𝙗𝙤𝙙𝙮. 𝙎𝙝𝙖𝙥𝙚 𝙮𝙤𝙪𝙧 𝙗𝙤𝙙𝙮. 🧡 💪🏼