Multipla skleroza vježbe Zagreb

Tjelovježba

Redovita prilagođena tjelovježba je sigurna i može pomoći održavati neke simptome MS-a pod kontrolom, povećati razinu energije te pridonijeti povećanju drugih dobrobiti za organizam.

Tjelesna aktivnost može pomoći:

poboljšati izdržljivost, kondiciju i pokretljivost zglobova,
poboljšati koordinaciju, ravnotežu i držanje tijela,
poboljšati i održati mišićnu snagu,
smanjiti umor i stres,
smanjiti rizik od srčanih bolesti, pretilosti, dijabetesa, osteoporoze i depresije,
povećati koncentraciju, samouvjerenost i raspoloženje.
MS se kod svake osobe drugačije očituje, stoga razgovarajte sa svojim neurologom ili fizioterapeutom specijaliziranim za MS, koji Vam mogu pomoći u pripremi plana aktivnosti koje su za Vas najbolje te da budete sigurni kako su te aktivnosti za Vas sigurne.

Ako se ne osjećate dobro ili imate relaps bolesti, možda ćete trebati smanjiti ili na neko vrijeme prekinuti vježbanje. Neka Vas to ne obeshrabri - ključno je da se vratite vježbanju čim Vam stanje bude to dozvoljavalo te da postupno vraćate kondiciju.

Savjeti za lakši početak i nastavak aktivnosti:

izaberite različite vježbe u kojima uživate,
vježbajte redovito i s razumnim intenzitetom,
postavite si manje ciljeve i postupno ih povećavajte kako Vam se povećava tjelesna kondicija i snaga,
pronađite prijatelja za vježbanje koji će Vas bodriti,
hladite se i pijte dovoljno vode,
vježbajte polagano te prekinite vježbu i odmorite se kada osjetite umor.

Bike tour MS
Biciklističke ture po Zagrebu i okolici
Održavanje svake nedjelje ovisno o vremenskim prilikama.
Polazak lokacija : Aleja Bologne 2 ,9,00h
Neovisno o krajnjoj destinaciji u prirodu
Biciklistička tura prilagođena osobama MS grupe
Cijena po turi 5,00eur

Yoga u prirodi
Lokacija : Zagreb Vrapce / Sljeme
Organizirani prilagođeni MS programi
ponedjeljak - utorak - srijeda - cetvrtak 18,00h
Trajanje vježba 50min

U slučaju losijih vremenskih uvjeta vježbanje se održava u dvorani
Mjesečni paket : 50,00 eur (2xtjedno)
Pojedinacni trening : 8,00 eur
Privatni trening : 15,00 eur
Probni trening : Besplatno
Broj polaznika po grupi : ograničen

Organizirani izlet prilagođen osobama sa multiplom sklerozom
Svake subote polazak sa okretišta u Vrapču
Pješački izlet
Aleja Bologne 2 (okretište)
Vrijeme okupljanja 9,00h
Vremenske prilike : Nevažno
Odrediste : Izvor Druzinec
Ruta prelazak 4km
Cijena izleta 5,00 eur
Uključuje vodiča i vježbe istezanja pod stručnim nadzorom

PLANINARENJE;
Jedan od vodećih trendova prošle, pandemijske godine svakako je povratak prirodi. Ljudi su više nego ikad počeli otkrivati svoju okolicu, brda i planine, a u nedostatku brojnih mogućnosti koje su zbog koronavirusa nestale, mnogi su se okrenuli aktivnom odmoru. Ako ste među onima koji planiraju prvi put svladati neku nadmorsku visinu, donosimo mali vodič, Planinarenje za početnike, da vam to iskustvo bude što ugodnije i, ono najvažnije – da budete sigurni.

DOBRA PRIPREMA PRIJE SVEGA

Nakon što ste odlučili provesti vikend u planini i odabrali destinaciju na koju ćete se zaputiti, vrijeme je da prikupite sve potrebne podatke o stazama i izazovima koji vas čekaju. Brojne se nesreće događaju upravo zato što nedovoljno pripremljeni (i opremljeni) planinari kreću u preteške izazove ili podcijene neku stazu ili planinu.

Na svaku se planinu može popeti iz više smjerova, stazama koje su različitih dužina, težina… Na stranicama Hrvatskog planinarskog saveza i planinarskih društava ili nekoj od brojnih stranica specijaliziranih za planinu koja vas zanima, pronađite detalje o stazi: dužinu, visinsku razliku, početnu točku, je li dobro obilježena… Budite svjesni svoje fizičke spremnosti i odaberite stazu koja će vam biti izazovna, ali ne i preteška.

Najbolje se voditi univerzalnim oznakama. One su: K1, K2, K3, K4, pri čemu K označava kondicijsku zahtjevnost, zatim T1, T2, T3 i T4, pri čemu T označava tehničku zahtjevnost. No, kako je obično teže penjati se nego hodati puno kilometara po ravnom, postoje i oznake visinske razlike. To su V1, V2, V3 i V4. Dakle, ako vam je prvi put, birajte K1, T1 i maksimalno V2. Ako vam bude prelagano, sljedeći put ćete lako odabrati težu stazu.

Odabiremo staze prilagođene osoba koje boluju od multipla skleroze

Individualno odabrani programi i staze

10 ✅razloga zašto je pješačenje u prirodi najbolja stvar koju možete napraviti za sebe

Znate li onaj sjajan osjećaj kada tijekom planinarenja naiđete na skriveni potočić, neočekivani vodopad ili zadivljujući pogled s brda?

Kada odlučimo početi raditi na svome tijelu ili se naprosto odmaknuti od svakodnevice, šetnja je jedna od najčešćih aktivnosti za kojom posežemo, no u stopu je prati i šetnja u prirodi, po brdima.

Hrvatska obiluje mjestima na kojima se može otići na manje ili više zahtjevna planinarenja, od šumovitih predjela Ivanščice i Medvednice, preko Papuka, Psunja do Dinare, Biokova i brojnih drugih.

Za lakše staze nije potrebna posebna fizička sprema, pa čak ni skupa oprema. Jedino treba pripaziti na kvalitetnu obuću i na to da da u ruksaku ponesemo dovoljno vode i hranu.

Yoga tečajevi prilagođeni osobama koji boluju od multipla skleroze