BellPont

Elindult a jelentkezés a szülés utáni regenerációs tréning előtti állapotfelmérésre.

Maga a program, a Fitmummy® posztnatális tréning gerincspecialista gyógytornász által kidolgozott, 3 lépcsős, komplex, szülés utáni regenerációs program, mely fókuszál:
- a hasfal, gáttájék regenerációjára
- légzésminta rendezésére
- a szétnyílt hasizom (re**us diastasis) rehabilitációjára
- a törzsizomzat újraépítésére
- mozgásminták (újra)tanítására
- valamint sporthoz való biztonságos visszatérésre.

Az első lépés minden esetben egy komplex mozgásszervi állapotfelmérés.

Ez alapján pontosan látom, hol tartasz, készen állsz-e csoportos edzésre, vagy előbb személyre szabott alapozásra van szükséged.

A csoportos tréningek kislétszámúak (max. 5 fő), így mindenkire jut figyelem, és a gyakorlatok az egyéni szükségletekhez igazíthatók, akkor is, ha a résztvevők eltérő fittségi szintről indulnak.

Babával, kisgyerekkel is lehet érkezni.

Rehabilitációs trénerként a testet komplex egészként kezelem: nem csak a terhesség és szülés hatásaival foglalkozunk, hanem tartásjavítással, szenzomotoros fejlesztéssel és olyan mozgásminták kialakításával, amik hosszú távon is működnek.

A cél nem a „lapos has” vagy a „kerek popsi”, hanem egy jól működő, erős és ellenálló test, ami bírja a mindennapokat.

Neked szól,
– ha nemrég, hónapokkal vagy akár évekkel ezelőtt szültél
– ha hasizom szétnyílással küzdesz
– ha derék- vagy hátfájásod van
– ha inkontinenciát, gátizom gyengeséget tapasztalsz
– ha bizonytalan vagy, hogyan térj vissza biztonságosan a mozgáshoz

Mikor érdemes elkezdeni?

Legkorábban: kb. 6 héttel szülés után (amikor a vérzés, sebfájdalom már elmúlt) – ilyenkor általában még egyéni munka szükséges.
Legkésőbb: nincs. Akkor is érdemes elkezdeni, ha már régebben szültél – az állapotfelmérésen pontos képet kapsz arról, hol tartasz most.

Az állapotfelmérésre időpontok már elérhetők:
www.bellpont.hu/postnatal

Ha így telik egy napod, nem állsz készen az edzésre.

Felkelsz reggel.

Kicsit elfeküdted a bal vállad, de sebaj. Majd elmúlik.
Legfeljebb veszel egy jobb párnát.

Gyors készülődés, mert sietni kell.

Beülsz az autóba.
Kis idegeskedés a dugó miatt.
Legalább bemozgatod a bokád a kuplunggal. Bár a térded kicsit fáj tőle.

Megérkezel a munkahelyedre.
Leülsz a székedbe, és ott ülsz 8–9 órát.
A vállad kicsit görnyedt.
De időnként eszedbe jut, olyankor kihúzod magad.

Munka után vissza az autóba.
Hazavezetés.

De te egészségtudatos ember vagy, ezért - természetesen - elmész edzeni.

Megérkezel a terembe.
Mit csinálsz?

Bemelegítesz.

Ezt mindenki tudja, hogy kell
(még az is, aki nem csinálja).

A klasszikus bemelegítés általában:
– ízületek átmozgatása = körzések
– keringésfokozás = ugrálás, futás, valami pörgetés

Van egy rossz hírem.
Ez nem elég.

Szerinted az a vállöv, ami egész nap előreesett pozícióban volt,
készen áll fej fölötti mozgásokra?

A gerinced, ami egész nap görnyedt,
és a törzsizmaid, amelyek egész nap passzívan támaszkodtak a székre,
készen állnak a tested és súlyok mozgatására?

A csípőd, amit a napod felében(!) egy pozícióba rögzítettél – azaz ültél –, képes lesz a nagymozgások központjaként működni?

Valószínűleg nem.

Az ízületi körzések egyébként hasznosak.
Beindítják a keringést, segítik az ízületi folyadék termelését.
Kicsit „megolajozzák a rendszert”.

De nem oldják meg:
– a beszűkült mozgástartományokat
– a napközben inaktívvá vált izmokat
– a rossz mozgásmintákat

Ha a napod hasonló ahhoz, amit leírtam, akkor a tested nincs felkészülve a terhelésre.

Egy 5 perces bemelegítés után sem lesz.

Ezért kell tervezett mozgáselőkészítés.

Mobilizációval, aktivációval, korrekciós és integrált gyakorlatokkal.

A mozgáselőkészítés során az is kiderül, hogy mely gyakorlatok nem valók neked aznap.
Mert a tested még nem áll készen rájuk.

Ha olyan mozgásokat erősítünk, amelyek csak kompenzációkkal működnek,
azzal csak megágyazunk a sérüléseknek és a fájdalmaknak.

A BellPont Kezdő Funkcionális Mozgásfejlesztési Programban kislétszámú csoportban dolgozunk.

Figyelem az egyéni limitációkat, és ennek megfelelően alakítom az edzést.

A következő videókban körüljárjuk kicsit a mozgáselőkészítés kérdését. Mutatok miérteket és hogyanokat, kövessétek!

Áprilisban indul a Kezdő Funkcionális Mozgásfejlesztés Program!

Az elkövetkező hetekben részletesen bemutatom, mit jelent ez a program a gyakorlatban, és miben más, mint egy hagyományos csoportos edzés vagy a klasszikus konditermi „gyúrás”.
Ahhoz, hogy értsétek, mire számíthattok, nézzük meg röviden, miből áll egy edzés.

MOZGÁSELŐKÉSZÍTÉS
Mik a feltételei annak, hogy a tested készen álljon az edzésre?
Miért nem egyszerűen „bemelegítésnek” hívom?
Mi a különbség nyújtás, mobilizáció és mozgáselőkészítés között?

MOZGÁSMINTÁK TANULÁSA
Melyek az ember alapvető mozgásmintái?
Miért kell ezeket sokszor újratanulni?
Képes rá jelenleg a tested?
Ha nem, mi akadályozza?
És hogyan lehet ezen változtatni?

ALAP MOZGÁSMINTÁKRA ÉPÜLŐ GYAKORLATOK
Itt kezdődik maga az edzés.
Funkcionálisan.
Mit jelent valójában a funkcionális edzés?
Mit jelent az erőfejlesztés, az állóképesség-fejlesztés vagy a metabolikus kondicionálás ebben a szemléletben?

Ezekre a kérdésekre válaszolok a következő hetekben a posztokban, videókban. Kövesd a következő részeket, és döntsd el, neked való-e!

A következő posztban azzal kezdjük: mi az a mozgáselőkészítés, miért kötelező és miben más mint a “bemelegítés”.

Hamarosan eljön a nyitás ideje.

Még zajlanak az utolsó munkák:
– néhány felújítás
– takarítás
- a súlyok folyamatos átpakolása a terem egyik feléből a másikba, mert útban vannak valami munkához

De a terem már most elkezd megtelni élettel.
Ebben a hónapban elkezdődnek az állapotfelmérések.

Az elkövetkező hónapokban pedig fokozatosan indulnak az edzések és programok:

– Szülés utáni regenerációs program
– Kezdő funkcionális mozgásfejlesztés
– Funkcionális edzés
– Tartás- és mozgáskorrekciós program

A következő hetekben egyenként bemutatom, hogy ezek pontosan mit jelentenek:

– kinek valók
– mire számíthatsz egy edzésen
– miben mások, mint egy hagyományos csoportos edzés vagy edzőtermi személyi tréning

Kövesd a sorozat következő részeit az információkért!.

Neked való a BellPont edzés?

Mert nem való mindenkinek.

✅Neked való, ha…
– érteni akarod a tested működését, és hajlandó vagy tanulni
❌Nem neked való, ha…
– inkább gépekben hiszel, mint a saját testedben

✅Neked való, ha…
– tudatosabban és hatékonyabban szeretnél mozogni
❌Nem neked való, ha…
– az edzés értékét az izzadság vagy az izomláz mennyiségében méred

✅Neked való, ha…
– hosszú távon jól működő, terhelhető testet szeretnél
❌Nem neked való, ha…
– kizárólag a külső változás motivál

✅Neked való, ha…
– rendszerben gondolkodsz és hosszú távra építkezel
❌Nem neked való, ha…
– szezonális projektként tekintesz a mozgásra

✅Neked való, ha…
– a mindennapos mozgásminőséged fejlesztése a célod
❌Nem neked való, ha…
– klasszikus „mell–váll–kar” napokban gondolkodsz

Fontos! Ez nem jobb vagy rosszabb kérdése.

A klasszikus konditermi edzéssel vagy standard csoportos órákkal nincs semmi baj.
Ha a célod, hogy jól nézz ki, szeretsz gépeken dolgozni, vagy jól esik csak „kifárasztani magad”, az teljesen rendben van.

De a BellPont nem erről szól.

A BellPont inkább tanulási folyamat.

Mozgásminőség.
Tudatosság.
Rendszer.

Ha ez érdekel, jó helyen vagy.