Shape Art by Szilvi

Kedvencem, amit sose tudok megunni. 🤍 Tk. tészta, snidlinges, petrezselymes, rizstejszínes garnélával. ✨

“A testem az én kis kertem, ha gondozom, öntözöm és vigyázok rá, gyümölcsöt hoz és virágba borul. Ha elhanyagolom, gaz veri fel, és elveszíti erejét. Az egészségem az én felelősségem: minden nap egy új esély, hogy gondját viseljem.” 🤍✨

Kedves meglévő és leendő vendégeim! ✨

Szuper hírem van nektek! 😍 Végre újra egymás hétköznapjainak részesei tudunk lenni, amit már annyira rég óta vártam. Sokatokkal dolgoztunk együtt online, de azt gondolom a legjobb, amikor személyesen találkozunk, látjuk és motiváljuk egymást.
Nagyon hiányoztatok nekem már, de örülök, hogy a csapattalálkozókon tudtam sokatokkal találkozni és nem szakadt meg a kapcsolat. Olyan ez a közösség számomra, mint egy nagy család. 🤍
Úgyhogy itt az idő, újra tudtok velem edzeni a 4% Fitness keretein belül, ahol először a Candyban, majd a Candylandben tudjuk az edzéseket folytatni.
Szuper hír, hogy a Candyben van egy kis eldugottabb, csendesebb felső szint is, ahol ti is hozzá tudtok szokni a nagyobb terem adta sajátosságokhoz, hisz tudom, hogy a legtöbben velem kezdtétek el az edzést a privát kis stúdió keretein belül, de ne féljetek, nagyon fogjátok szeretni ezt is. 🥰
Várlak sok sok szeretettel titeket az edzéseimre. 🤍

Kedves Vendégeim!

Mint sokan tudjátok hazaérkeztem Budapestre.

Már zajlik a megfelelő terem, helyszín kiválasztása az edzések megtartására, így 1-2 héten belül újra találkozunk, újra tudtok hozzám jelentkezni személyi edzésre, talaj pilatesre, gerinctréningre, de az online edzések is megmaradnak.

November közepétől pedig már reformer pilatesre is tudtok majd jelentkezni.

Nagyon várom, hogy újra találkozzunk! 🤍

“Használj ki minden lehetőséget az életben, mert ha egyszer elszalasztod őket, nagyon sokára vagy lehet, hogy sosem térnek vissza.”

Kedves Vendégeim!

Egy csodálatos korszak zárul most le. Köszönöm ezt a fantasztikus 2,5 évet, amit okoztatok az Eötvös utcai kis stúdiómban.
Hálám elmondhatatlan.. megannyi pillanatot éltünk meg együtt itt.
Ti lettetek a második családom. Olyan barátságok és kötelékek alakultak ki, melyek az életemben rendkívül meghatározóak.
Az a szorgalom, kitartás, ami bennetek van nagyon ritka. Szerencsés ember és edző vagyok, hogy egytől egyig kedves, motivált, intelligens vendégekkel voltam/vagyok körülvéve, s hogy megtapasztalhattam milyen az, amikor nem teher a munka, amikor vasárnap is várod a hétfőt, mert nem nyűgnek élem meg a munkanapokat. Ezt NEKTEK köszönhetem. 🥰

Már 5 éve ez a hivatásom, amit szívvel-lélekkel csinálok és fogok is. Ez idő alatt azt gondolom rengeteget tanultunk egymástól, hiszen heti legalább 2-3 alkalommal találkoztunk, egymás életének meghatározó részei lettünk, odafigyelve nem csupán csak a fizikai, egészségügyi, de lelki fejlődésre is.
Most elszántabb vagyok, mint valaha voltam, teli ötletekkel, újabb célokkal, s ezt mind alig várom, hogy megvalósítsam. Legyen az Magyarországon vagy éppen Mallorcán, ugyanis 5 hónapig oda fog most vezetni az utam. Találkozunk online, nem engedem el a kezeteket és a legjobb érzés, hogy ti sem szeretnétek az enyémet.
Régebben féltem az új dolgoktól, a komfortzónán kívüli dolgoktól, de mára már más ember vagyok, más mentalitással magamról és a világról is. Úgy érzem megannyi lehetőséget és újdonságot tartogat számomra ez az utazás így igen-t mondtam a lehetőségre.

Ez nem egy búcsú üzenet, ez egy hatalmas köszönetnyilvánítás tőlem nektek, hogy általatok is boldogabb, kiegyensúlyozottabb lett az életem.
Április végéig még találkozunk aztán szeptemberig kis időre távolabbról tartalak szem előtt titeket.
Hamarosan újra találkozunk kis családom!❤️

Hogyan vágj bele az év eleji életmódváltásba?

Sokan az év elejének eljöttével éreznek magukban energiát megváltoztatni az életmódjukat. Ilyenkor jönnek az újabb célok a táplálkozás, sport/mozgás megváltoztatásával, újabb-és jobb szokások bevezetésével. Azonban ezekhez sokan tanácstalanul állnak az elején.
Íme néhány pont, amire, ha figyeltek akkor fokozatosan, semmiképpen sem drasztikus módon el tudjátok kezdeni az életmódváltást:
▪️Ha eddig napról napra magas szénhidrátbevitelen voltál, sok cukrot és magas zsírtartalmú ételeket fogyasztottál, akkor semmiképpen sem drasztikus módon csökkentsd le a napi adagot. Igyekezz először elhagyni a cukrot, majd fokozatosan csökkentsd a zsír és szénhidrátbeviteled. Azonban ne ess át a ló túloldalára és figyelj arra, hogy ne legyen túl alacsony se a szénhidrátbeviteled.
▪️A kalória beviteled sem szabad egyik napról a másikra hirtelen lecsökkenteni. Érdemes kb. 10%- os csökkentést alkalmazni az elején.
▪️Folyadékbevitelre is fontos odafigyelni, de ezt sem megemelni hirtelen. Ha eddig maximum fél liter vizet/teát fogyasztottál egy nap, akkor nem kell egyből 3-4 literre emelni, elég, ha 1-1,5 liter folyadékot fogyasztasz. Fontos azonban, hogy ez leginkább víz vagy üres/citromlével ízesített tea legyen.
▪️Ha most veted bele magad a mozgás világába, akkor ne kezdj heti 4-5x 2 órás edzésekbe. Menj el sportolni heti 2x 1-1,5 órára, majd néhány héten belül emelheted 3 akár 4 alkalomra is és az edzés idődet is kitolhatod valamennyivel. Fontos, hogy nem szabad hamar elérni a kiégést, így hosszú távon fenntarthatóbb eredményt lehet elérni.
▪️Nem szabad már az első alkalmak során hatalmas súlyokkal dolgoznod. Válassz olyan súlyokat, melyekkel 12-15 ismétlést tudsz végezni, ezzel elkerülve a sérülésveszélyt illetve a nagyobb izomlázat.

Érdemes ezekre a pontokra odafigyelnetek, melyek által a szervezet nincsen hirtelen lesokkolva illetve a motiváció is hosszú távon megmarad. ✨

-Az új év alkalmával 3 új vendéget fogok tudni fogadni személyi edzésre illetve az újonnan induló 6 hetes programról is hozom a részleteket.-

Ajándékozz egészséget!🎁❤️

Közeleg a karácsony, így idén is van lehetőségetek meglepni szeretteiteket egy igazán hasznos ajándékkal. Több alkalmas utalványból lehet választani, ami mellé ajándék étrendtervezést adok.✨🎄