Tóth Marianna - Funkcionális Edzés

Nem kell sietni. Csak haladni. Mindig egy edzéssel kezdődik. A rendszeresség és a kitartás a kulcs a valódi eredményekhez. Ne legyen újévi fogadalom a fittebb test, csak simán tartsd magad következetesen a heti két edzéshez. 🏋

Mi ez a gyakorlat❓
A kettlebell windmill egy összetett, mobilitást és erőt fejlesztő gyakorlat, amely főként:

✨vállstabilitást és csípőmobilitást fejleszt,
✨törzsizmokat erősít,
✨a combhajlítókat és a farizmokat dolgoztatja meg.

Ha szeretnél csatlakozni csoportos edzéseimhez vagy személyi edzésre szeretnél időpontot, keress bátran üzenetben! 📨

🎄✨ Ünnepi szünet az edzőteremben ✨🎄
Ezen a héten még zajlanak csoportos és személyi edzéseim. December 22. - január 5. között pihenünk és töltődünk egy picit. Ha eddig csak szemeztél vele, de szeretnéd még idén kipróbálni milyen egy edzés nálam, akkor jelentkezz be üzenetben. 📩

🎄🎁 Idén adj valódi törődést ajándékba! 🎁🎄
A legszebb karácsonyi meglepetés néha nem fér a fa alá… mert élmény, motiváció és egészség formájában érkezik! 💪✨

Lepd meg szeretteidet edzés ajándékutalvánnyal, és segíts nekik abban, hogy végre saját magukra is időt szánjanak.
Legyen szó formába lendülésről, stresszoldásról vagy egyszerűen egy kis énidőről – ez az ajándék biztosan betalál. 🎯

🎁 Ajándékozz energiát. Ajándékozz mozgást. Ajándékozz egészséget. 💙

✨ Az utalvány tetszőleges értékben, névre szóló digitális ajándékkártya formájában elérhető mind csoportos-, mind személyi edzés szolgáltatásomra.

📩 Ha szeretnél meglepni valakit, írd meg nekem üzenetben, küldd át a számlázási adataidat, és az összeg beérkezését követően küldöm az e-mailedre a névre szóló utalványt, amit kinyomtatva akár a fa alá is tehetsz majd.🎄

Bővebb infóért keress bizalommal!

Ez nem verseny, hanem közös menetelés a legjobb formád felé💪 Eddz velünk akár már ma! 🏋 Bejelentkezés üzenetben 📨

Funkcionális Edzés | Manna Fitness Csoportos és személyi edzések Manna vezetésével Zuglóban! Csatlakozz, és kezd el az edzést!

Az edzés nem csak a testedre hat – hanem a lelkedre is. 🌀
Heti 2 edzéssel csökkentheted a stresszt és javíthatod az alvásod minőségét is. ˗ˏˋ ★ ˎˊ˗

Miért fontos ez?

Jól étkezhetsz és elszántan edzhetsz, de ha nem alszol eleget az borít mindent. A rossz/kevés alvás hatással van a hormonjaidra is.

● Kevés alvás hatására növekszik a szervezetben a ghrelin vagyis az "éhséghormon" - Ez a hormon felel az éhségérzetedért. Azoknak akik keveset alszanak magasabb a ghrelin szintjük, ezáltal hajlamosabbak lehetnek arra, hogy túlsúlyosak legyenek. Miközben a kevés alvás növeli a ghrelint egy másik fontos hormont a leptint csökkenti, ami pedig a jóllakottság érzésért felel.

Alváshiány = ~400 + extra kalória bevitelt eredményezhet / nap.

Amikor alváshiányban szenvedsz, az agyad szó szerint több cukrot, szénhidrátot és feldolgozott élelmiszert akar. Ez nem akaraterő-probléma, hanem hormonális káosz.

Ennek okán valószínűbb, hogy:
● Késő este nassolsz. 🍪 🍫
● Nagyobb adagokat eszel. 🍱
● Cukrot és gyorsételeket kívánsz. 🌮🍕🥪
● Kihagyod az edzéseket. 🥺

Hogyan aludj hatékonyabban? ✩₊˚🧸.⋆☾⋆⁺₊💤✧

1. Törekedj arra, hogy 7-9 órát aludj éjszakánként 🛌
Legyen prioritás, hogy időben lefekszel. A hormonjaidnak időre van szükségük az újraindításhoz. Kevesebb, mint 6 óra alvással ez nem fog menni.

2. Hűtsd le a szobádat 18-20°C-ra 🌡
A mély alváshoz a testhőmérsékletednek csökkennie kell. Tartsd a szobádat hűvösen, sötéten és csendesen.

3. Lefekvés előtt 60 perccel ne nézz képernyőket ❌💻📱
A kék fény melatonin-blokkoló hatású. Cseréld le a képernyőt egy kellemes könyvre, könnyed nyújtásra vagy naplóírásra.

4. Javítsd a cirkadián ritmusodat ⏰
→ Naponta ugyanabban az időben aludj el és kelj fel.
→ Ébredés után 30 percen belül tartózkodj napfényen.

5. Magnéziummal támogasd az alvást 💊
A magnézium-biszglicinát (konzultálj orvosoddal) megnyugtathatja az idegrendszeredet és csökkentheti az éjszakai felébredéseket.

6. Mozogj eleget 🏋️‍♂️
A rendszeres súlyzós edzés csökkentheti az alvási problémákat. Bizonyítottan csökkenti a ghrelin szintet is.

+ Esti levezető rituálé (10 perc) 🧘🏻✨
Fogyassz egy csésze kamilla/citromfű/levendula teát. ⋆☕︎ ˖
Pár csepp levendula olaj/vagy abból készült permet a párnára. 🪻
Dobozlégzés technika 3-5 percen át. ༄.°

Csoportos és személyi edzéssel kapcsolatban keress bizalommal!

Manna ❤

Alacsony izomtömeg: A csendes anyagcsere-gyilkos ⚠️

Az izomzatunk nem csak a tónusos megjelenésért felel – ez a testünk természetes kalóriaégető motorja. Ha alacsony az izomtömeged, a tested kevesebb kalóriát éget el, és a súlygyarapodás sokkal könnyebben megtörténik. 🫤

🔴 Alacsony izomtömeg jelei:
• Gyengeség vagy lassúság érzése.
• Súlygyarapodás az egészséges étkezés ellenére.
• Lassú anyagcsere.
• Megereszkedett bőr, tónusosság hiánya.

Hogyan lehet ezt orvosolni? 👇

✅ Erősíts! Heti 2-3 erő fókuszú edzéssel nem marad el a várt hatás. A konzisztencia a kulcs.
✅ Növeld a fehérjebevitelt.
✅ Maradj aktív egész nap – sétálj, nyújts, mozogj! Tarts szünetet a munkában, mozgasd át magad óránként.
✅ Igyál elég vizet, hogy hidratáltak és erősek maradjanak az izmaid!
✅ Aludj eleget!

🎯Ha segítségre van szükséged az edzésben, várlak szeretettel mind csoportos, mind privát óráimon. 🏋

Még 2 elszánt edzettet várok a csoportos óráimra.🏋
📅Időpontok:
🔹kedd 18:00
🔹csütörtök 18:00
🔹vasárnap 10:00
Bejelentkezés üzenetben! 📨

Jöhetsz tavasz! 🌷 Vasárnap ide vagy oda, az edzőteremben idén is mindent megtettünk annak érdekében, hogy elűzzük a telet.
💪😎

Ahhoz, hogy élvezd az edzést nem kell profi atlétának lenned vagy 2-3x nehezebbet emelned mint a testsúlyod. A lényeg, hogy találd meg a SAJÁT kihívásaidat 🏋 és ünnepeld meg a SAJÁT sikereidet. 🎉 Ez csak rólad szól. Mire vársz még? Várlak edzeni!😉

Elfogyott már minden szaloncukor? 😋 Valaki még egy kis bejglit? 🍥 🥴
5 nap múlva indul a kiképzés! 😉 🏋🔥🏋🔥🏋
Ne felejts el bejelentkezni! 📨