Moove4run

Aktív Húsvétot kívánunk mindenkinek!❤️🧡💛💚💙
Ne maradjatok el a heti videókkal🙃

📢Gergely Petra tapasztalatai a Moove4run-ról

👉22 évnyi folyamatos sportolás után egy felmérés kiderítette, hogy bizonyos izomcsoportjaim nem működnek megfelelően. Szálkás, izmos alkat vagyok, de a hasam mégis domborodott, a farizmom pedig lapos volt. Ahogy növeltem a futóteljesítményem, jöttek a sérülések.
8 hónapja kezdtem el a Moove4Run-al edzeni, és olyan izomcsoportjaim jelentek meg, amikről nem is tudtam. A farizmom is végre nőtt, és érzem, hogy besegít a futásnál.
Egyre ritkábban van szükségem külső segítségre, ha valami beáll, kikezelem saját magamnak a gyakorlatokkal.

📢1 éves a Moove4Run!❤️

Boldog szülinapot!🎂

Pontosan egy éve indult útjára sérülésmegelőző, futást kiegészítő keresztezés programunk. Rengeteg munka, tervezés és újratervezés áll mögötte. A következő napokban megosztunk veletek néhány tapasztalatot azoktól a futóktól, akik már tartósabb ideje követik programunkat. Folyamatosan monitorozzuk a visszajelzéseket, és próbálunk reagálni rájuk. Egy dologban azonban nem tudunk segíteni: nem tudjuk helyettetek megcsinálni a feladatokat😀
👉Mert a végső konklúzió az, hogy a program működik, de csak akkor, ha rendszeren gyakoroltok!

Hajrá💪

❗️Lusta a farizmod? Milyen következményekkel járhat?

Nagy farizom edzése miért fontos? A gluteális amnézia - Moove4run A nagy farizom edzése nagyon fontos lehet az ú.n.gluetális amnézia elkerülése érdekében. Amikor a hátsónk elfelejt dolgozni, úgy vesszük észr.

Kilométerekben gazdag, boldog Új Évet kívánunk mindenkinek! 🐽🍀❤️💪

📢Tudtad?

Szigorúan tilos duzzadt térddel futni!

👉A duzzanat nem csak egy kellemetlen esztétikai probléma, akkor is problémát jelez az adott ízületben, ha nem jár fájdalommal.
Az ízületi folyadék többlet, vagyis ödéma a térd gyulladásos reakcióját jelzi.
A duzzanat kialakulhat közvetlen erőbehatás miatt, mint például egy esés vagy rúgás, vagy mert a térd valamely alkatrésze megsérül( szalag, porcgyűrű, üvegporc). További okok között szerepelhet az üvegporc kopása és az ízület túlterhelése. A tartós duzzanat ritkán reumatológiai folyamatra is utalhat vagy arra, hogy a szervezet valamely pontján egy gyulladásos góc van(rossz fog, gyulladt mandula vagy prosztata..)
A leghatékonyabb terápia, ha kiderítjük mi okozza a duzzanatot és az okot szűntetjük meg! A gyulladáscsökkentők szedése megszünteti a kellemetlen tüneteket, de ha az ok továbbra is fennáll, a duzzanat vissza fog térni. Ilyenkor mindenképpen forduljunk orvoshoz és próbáljuk elérni, hogy a fizikális vizsgálaton túl képalkotó diagnosztika segítségével(MRI vagy ultrahang) pontos diagnózis szülessen.

👉Miért nem szabad terhelni a duzzadt térd ízületet?
1. Fenntartjuk, és fokozzuk a gyulladást és a vele járó duzzanatot
2. A duzzanat következtében az ízület körüli izmok gátlás alá kerülnek, így a térd instabillá, sérülékennyé vállhat
3. A környező izmok sorvadásnak indulnak
4. A tartós duzzanat az üvegporc fölpuhulását okozza, a további terhelés pedig fokozottan károsítja a porcállományt
5. Kialakulnak a kompenzációs, elkerülő mozgások, amely az egészséges ízületek túlterheléséhez vezetnek

👉Mit tehetünk?
1. Okok felderítése
2. Gyulladás, ödéma csökkentés különböző dunsztkötés és borogatás formájában. Meglepően jól működnek a hagyományos praktikák mint a mézes káposzta, tejfölös pakolás…
3. Kompresszió, vagyis nyomókötés alkalmazása
4. Izometrikus, vagyis statikus izomerősítés úgy, hogy közben ne terheljük az ízületet

Kedves jelenlegi és jövőbeli partnereink!

Kívánunk nektek nagyon boldog Mikulást!

A Moove4Run csapata❤️🤍

📢Tudtad?
A különböző szövetfajták nem egyforma tempóban alkalmazkodnak a magasabb terheléshez.
A leggyorsabb az izomszövet, valamivel lassabb a csontszövet, majd a faszcia következik a sorban. Jóval időigényesebb a szalagok és az ín adaptációja, a porcszövet pedig a sor végén kullog.
Ezért van az, hogy ha a fokozatosság betartása nélkül túl gyorsan növeljük a futás tempóját vagy a mennyiségét, akkor nem a vádlinkkal lesz problémánk, hanem az Achilles ín fog begyulladni.
📌Tanács:
👉ha most kezdtél futni, vagy sérülés után térsz vissza, hagyj időt a szöveti adaptálódásnak, növeld a terhelést fokozatosan!
👉ne növeld egyszerre a tempót és a távolságot!