Gaby Masszázs és Sport

A Blikknek adott interjúban olvasható, hogy milyen módon kerültem el 2,5 évvel ezelőtt a porckorong műtétet 🙏🙏

Sok szeretettel várom minden kedves régi és új vendégemet💖
Masszázs és rehabilitációs torna(gerinc problémák, váll problémák,stb.) egy helyen❗❗
Bejelentkezés telefonon📞 30/3899069 vagy személyesen az üzletben(Csillagcenterben az első emeleti szépségszalonban)👤
Kártyás fizetési lehetőség💳💳💳

AZ ÉLETKOR ÉS AZ EDZETTSÉG HATÁSA AZ IZOMKOMPOZÍCIÓRA

💪 💪💪Azt mindannyian tudjuk, hogy edzéssel képesek vagyunk az izomtömeg növelésére. Ennek egyszerű élettani magyarázata van: a folyamatos terhelés azt az információt jelenti a szervezetünknek, hogy muszáj erősebbé, ellenállóbbá válnia, hiszen szükséges a gyors és esetleg hosszú futás (talán a mammut kerget) vagy a nehéz súlyok megemelése (talán a zsákmányt, az élelmet haza kell vinni a családnak) stb. Így, ha a szervezet rendszeresen érzékeli ezeket a szükségleteket, akkor elkezd ehhez adaptálódni. És éppen ellenkező hatást érünk el a mozgásszegény életmóddal, amikor a csökkent funkcióhoz mérten csökken az izomtömeg is. Hiszen nincs rá szükség. Ahogy angolul mondják: „use it or loose it” – amit nem használsz, azt elveszíted. Egy bizonyos kor felett pedig ez az izomtömegvesztés gyorsabb és nagyobb mértékű. Bár jó hír, hogy idősebb korban is lehet izomtömeget növelni, pláne lehet tenni a gyengülés ellen.
Ami viszont egy érdekes, új megfigyelés, az az izomkompozíció változása a korral. A Koppenhágai Egyetem munkatársai az izmokon belüli kötőszövet mennyiségét vizsgálták fiatal (~25) és idősebb (~65), illetve edzett (hosszútávfutók) és edzetlen egyéneknél, ehhez a combról készítettek keresztmetszeti MR felvételeket. A felvételeken egyértelműen az a tendencia volt megfigyelhető, hogy
➡️ fiatalabb korban kevesebb, idős korban több az izmon belüli kötőszövet mennyisége, illetve
➡️ edzetteknél kevesebb, edzetleneknél több az izmon belüli kötőszövet mennyisége.
A fekete területeken a zöld színű részek jelölik a kötőszövetet, jól látható annak mennyisége a különböző vizsgálati egyéneknél.

💡 Ami az igazán meglepő eredmény volt ebben a vizsgálatban, hogy az idősebb, ám edzett egyének izomzatának összetétele magasan kedvezőbb a fiatal, ám edzetlen egyénekénél. Tulajdonképpen szinte megegyező a kompozíciója a nála akár 40 évvel fiatalabb, szintén edzett egyén izomzatával.

❓ És hogy miért fontos ez?
Természetesen a mozgatórendszer óriásit profitál a kötőszövet jelenlétéből az izmokon belül és azok körül, hiszen egyrészt az izomösszehúzódást morfológiailag is kontrollálják a fasciális elemek, ezzel optimalizálva a kifejtett izomerőt, másrészt a bennük keletkező elasztikus energia hozzáadódik az izom által kifejtett erőhöz, melyet így jócskán meg tudnak növelni, ezzel jobb teljesítményt, gazdaságosabb működést biztosítva.
Viszont jóból is megárt a sok… ha a fiziológiásnál jobban felszaporodik a kötőszövet, az már nem lesz segítője mozgásainknak, hiszen az ilyen szövet kevésbé rugalmas és feszes, így kevésbé lesz alkalmas arra, hogy erőt szolgáltasson vagy erőt transzferáljon. Sőt, nem csak hogy nem segíti a mozgásokat, de azokat akadályozhatja is rugalmatlanságával. Így a mozgások nehézkesebbé, gazdaságtalanná, erőtlenné válnak és a fáradásérzet is jóval előbb jelentkezik még egy kisebb terhelésnél is.

Mindkét folyamat progressziót mutat:
⬆️ ha edzel, egyre jobb izomösszetételed és javuló teljesítményed lesz (nem csak sportolásnál, hanem a mindennapi mozgásokban is),
⬆️ ha nem edzel, nem mozogsz eleget, egyre több kötőszövet halmozódik fel a csökkenő izomtömeg mellett (hogy csak egy paraméter romlását említsük).
☝️😉 A döntés a tiéd, hogy melyik folyamatot támogatod!

(forrás: Mikkelsen et al.: Skeletal muscle morphology and regulatory signalling in endurance-trained and sedentary individuals: The influence of ageing. Exp Gerontol. 2017 Jul;93:54-67.)

🔎 Leggyakoribb ortopédiai elváltozások- 1. Rész: Lúdtalp 🔍

🤓 Tudtad, hogy egészséges állapotban a lábunk három ponton támaszkodik a talajon? A sarokcsonton, az I. és IV. lábközépcsonton egyformán oszlik el a terhelés. Abban az esetben, hogyha ebben a három pontban bőrkeményedés alakul ki, az a teherviselés egyenlőtlenségét jelzi.

🧐 Lábboltozatunk (hossz,-és harántboltozat) statikusan dinamikus rendszer, amely biztosítja az álláshoz és járáshoz szükséges mobilitást: a test súlyának eloszlását biztosítja valamint lengéscsillapító funkcióval bír járás/ futás közben. Ennek a rendszernek a megfelelő működéséhez a láb inverziójára (talpak egymás felé nézése) és everziójára (talpak kifelé néznek) van szüksége, amelyek lehetővé teszik a talaj egyenlőtlenségeihez való alkalmazkodást.
🦶 Fontos, hogy az inverziós és everziós mozgások összehangoltak legyenek, hiszen ezek további mozgásláncokat indítanak el az egész testben: tehát pl. everzió esetén a térd berotációs helyzetbe kerül, a csípő kirotációba és addukcióba.

👀 Lúdtalpról akkor beszélhetünk ha az említett 3 alátámasztási ponton kívül a talp más területe is érintkezik a talajjal (akár a teljes talp), vagyis a hosszanti boltozat ellaposodik. Ilyenkor a lábboltozat legmagasabb pontja, a sajkacsont (os naviculare), oldalra kezd kidomborodni és kialakul a cipő általi fájdalmas nyomó érzés. A lúdtalp megjelenhet egy oldalon (unilaterálisan) vagy mindkét oldalon (bilaterálisan).

🧠 Hosszboltozat ellaposodása során az izmok elgyengülnek és a belboka süllyedt állapotba kerül, innen ered a bokasüllyedés elnevezés is. Amellett, hogy a lúdtalp esztétikai hibákat eredményez, az egész vázrendszerre komoly hatásokat ró hosszú távon:
👉 létrejöhet térdízületi kopás, amely a mediális meniscus sérülésének esélyét fokozza
👉 csípőízületi elváltozást okozhat, amely a medence helyzetét befolyásolja (farizom, psoas és adductorok elgyengülése)
👉 krónikus migrénes fejfájáshoz vezethet a módosult nyaki gerinc helyzete miatt (fejtartás változik a súlyeloszlás miatt)

🧎‍♀️ Társadalmunkra jellemző az ülő életmód, amely a lúdtalppal kombinálva igazi háborút eredményez testünkben. Ülés következtében medencealapi izmaink is elgyengülnek, amelyek tovább fokozzák a lúdtalp negatív hatásait.
⚡ Fontos, hogy megfelelő alátámasztást (talpbetét) biztosítsunk lábunknak és elengedhetetlen a belső mély fasciavonalon helyezkedő izmok (pl. adductorok, medence stabilizátorok- farizom) erősítése, valamint speciális talptorna rendszeres alkalmazása.

☠️ Lúdtalppal rendelkező olvasóink számára semmiképp nem javasoljuk a teljesen lapos cipők (pl. flipflop, balerin cipő, UGG, Converse) hordását, annál inkább a 3-4 centiméteres sarokkal rendelkező lábbeliéket.

🏃‍♀️ Azoknak, akik gyakran futnak javasoljuk a talp pronációs-szupinációs kimérését és az eredménynek megfelelő, szakember tanácsán alapuló futócipő kiválasztását, hiszen a teljesítmény javításában a megfelelő cipő óriási szereppel bír. 🏃‍♂️

TUDTAD?
..hogy tavasszal, a kerti munkák beindulásával ugrásszerűen megnő a porckorongsérves betegek száma?
A kertben ugyanis a legtöbb dolog lent található, amivel foglalkoznunk kell (hacsak nem gyümölcsfákat oltogatunk), így muszáj „közelebb kerülni” hozzájuk. Ezt legtöbben helytelenül, hajlott háttal-derékkal teszik. Ez a testhelyzet pedig kifejezetten kedvez a porckorongsérv kialakulásának.
Hiszen a porckorong belső magja akkor tud hátrafelé utat törni magának, ha a gerincünk előre hajlik. Ha ezt sokszor-sokáig tesszük, ráadásul még erőkifejtés is történik, akkor előbb-utóbb meg is találja az utat kifelé az a belső mag – ez pedig már a porckorongsérv különböző stádiumaihoz vezet.
MEGOLDÁS:
Itt is, mint minden egyéb tevékenységünknél, igyekezzünk megtartani gerincünket a fiziológiás, természetes helyzetében. Tartsuk hátunkat egyenesen, ahhoz pedig hogy ez könnyebben menjen, használjunk segédeszközöket!
A földön végzett tevékenységeknél (ültetés, gyomlálás) mindenképpen kerüljünk közelebb az ágyáshoz! Például egyszerűen térdeljünk le, egyik lábon térdelve, másikkal talpon támaszkodva, hogy biztos alátámasztás legyen a törzsünknek, ez a testhelyzet kevesebb munkát igényel a hátizmoktól. Vagy szerezzünk be egy kis kerti ülőkét, amin ülve egyenes törzzsel dőljünk előre a munka végzése közben. A lényeg, hogy NE állásból hajoljunk le a növényekhez!
A szerszámokkal (ásó, gereblye stb.) végzett munkáknál szintén nagyon fontos odafigyelni a testtartásra, hiszen itt még nagy erőkifejtés is történhet, ami megnöveli a porckorongra ható erőket (itt jön ki a legtöbb sérv). Tehát egyenes háttal és ha lehet, minél szélesebb terpeszben állva végezzük a munkát. Akár oldalirányba, de harántterpeszben állva is biztonságos, minden erőkifejtésnél (pl. ásás) megfeszítve a hasizmokat. Ami még nagyon fontos, hogy a törzs mindig előrefele mozduljon, ne legyen benne csavarás, mert az különösen nyíró erővel hat a porckorongokra. Tehát a kiásott földet NE gerincből csavarva dobjuk odébb, hanem egyenes törzzsel felemelkedve csípővel-lábakkal fordulva hajítsuk oldalra!
Amúgy pedig éljen a tavasz, élvezzük a szabadban végzett tevékenységeket – de vigyázva a gerincünkre! :-)

#❣️❣️🙏❣️♥️

Mi minden miatt zsibbadhat az ujjad a nyaki sérv és protruzión kívül?
Alagút szindrómák a kézen:
Olyan kórképek, melyeket az izmok közötti hasadékokban, csontos-szalagos alagutakban haladó idegek, erek összenyomása eredményez. Oka lehet anatómiai rendellenesség, gyulladás, degeneratív folyamatok (tendinopátiák), traumák (törés,vérömleny), szövetszaporulat (ganglion, lipoma), ödémaképződés.
Tünetei, attól függően, hogy érző vagy mozgató ideget vagy eret érint, fájdalom, érzészavar, zsibbadás, izomműködés kiesése, izomleépülés.
A. A carpalis alagút szindróma a Nervus medianus (középideg) kompressziója a csukló területén. Érzészavar lehet a Nervus. medianus lefutásának megfelelően, a hüvelyk, a mutató és középső ujj tenyéri felszínén, a gyűrűsujj radiális felén, súlyosabb esetben a tenyérizmok sorvadása, az ujjak mozgásának beszűkülése is előfordulhat.
B. Cubitális alagút szindróma esetén a Nervus ulnaris (singcsonti ideg) kompressziójáról van szó, amely a gyűrűsujj és kisujj zsibbadását és érzéskiesését okozza. Zsibbadás esetén nem csak hatásos, de nagyon kellemes is a masszírozás. Ez esetben az alkarizmok, a tenyér és az ujjak izmai érintettek.
C. Radiális alagút szindróma az orsócsonti ideg felületes ágának kompressziója az alkar és a kézhát lüktető fájdalmát okozza.
D. De van még Thoracic outlet syndroma is (mellkas kimeneti szindróma): A nyaki erek és a plexus brachialis leszorításából következő tünetcsoport.
Több megjelenési formája van:
1. Scalenus szindróma – scalenus izmok rendellenes eredése vagy tapadása miatt a scalenus hasadék beszűkül pl. egyoldalú terhelésnél (festő, hegedűművész) és az itt futó erek, idegek leszorítódnak
2. Costoclavicularis szindróma – az első borda és a kulcscsont között szorítódnak le az itt futó erek és idegek (pl. rossz testtartás, mellkas deformitások miatt)
3. Hyperabductios szindróma – A kar felemelt helyzetére utal. Ilyenkor a nyaki ideg és érfonat mely a kis mellizom alatt halad át, leszorítódik. pl. festőknél ez is lehet.
4. De okozhatja nyaki borda is. (szám feletti borda) Ritka rendellenesség a borda az utolsó nyakcsigolyához kapcsolódik. Normális esetben csak a háti csigolyákhoz kapcsolódnak. Ez leszoríthat különböző nyaki képleteket.

Karba kisugárzó tünetek ami a nyakból ered!
Nyaki gerinc csigolyák közötti porckorong protrusiója miatt becsípődik az ideg és kisugárzik a karba. A tünetek attól függően alakulnak ki, hogy hol van a kiboltosulás a nyakon.
-C4-C5 között (C5 gyök): A fájdalom a felkar külső-felső harmadába sugárzik, biceps reflex renyhesége vagy hiánya, a
m. deltoideus paresise, hypotrophiája.
-C5-C6 között (C6 gyök): A fájdalom a felső végtag mellső, külső felszínén a thenarba, hüvelykujjba sugárzik. A m. biceps brachii paresise, hypotrophiája. Biceps és rádius reflex renyhesége jellemzi.
-C6-C7 között (C7 gyök): A fájdalom az alkar mellső, középső felszínén a középső ujjba sugárzik. A m. triceps brachii és a m. extensor carpi radialis gyengesége, m. triceps hypotrophiája jellemzi. Triceps és radius reflex renyhesége.
-C7-C8 között (C8 gyök): A fájdalom az alkar medialis felszínén a hypothenarba sugárzik. Ulna reflex renyhesége, kis kézizmok parézise jellemzi.

Mélyhátizom-erősítés modern szemlélettel

Nézni is fáj egy hasonfekvésben hátrahajlítást? Esetleg már a hasonfekvés sem megy derékfájás nélkül? Bizony-bizony, ez a mozdulat is ártalmas lehet gerincünkre, ezt sok gerinbeteg tudja igazolni!

❇ Anatómia ❇
✴ A gerinc mellett futó, mély izmok a gerinc hátrahajlítását (extenzióját) végzik.
✴ Funkcionális megközelítésben, ami az ember függőleges (álló) testhelyzetéből indul ki, ezek az izmok egyáltalán nem vesznek részt a törzs hátrahajlításában, hiszen ha törzsünk hátrafelé kimozdul a függőlegesből, egyensúlyunk megtartására az elülső izomlánc izmai kapcsolnak be, azok fognak megfeszülni.
✴ A hátsók teljesen nyugalomban maradnak.

‼️Adódik akkor a kérdés: vajon miért gyakorlunk egy olyan mozdulatot, amire nincs is tulajdonképpen szükségünk?‼️

A fitnesztermekben leginkább elterjedt mélyhátizom-erősítő gyakorlat, a hasonfekvésben törzsemelés – amellett, hogy sokaknak kényelmetlen, esetleg fájdalmas is – a legkevésbé hatékony és ajánlott.
Hogy miért?

✴ A gyakorlat mozgástartománya egészen kicsi, hiszen a talajtól nem tudunk olyan magasra felemelkedni.
✴ Ráadásul sok embernek ez a gyakorlat komoly fájdalmat okoz a deréknál.
📍 Ennek az oka, hogy a gerinc kisízületei hátul helyezkednek el.
📍 Hátrahajlításkor ezek az ízületek erőteljesen összezáródnak, ami egyeseknél fájdalommal járhat, ha a kisízületekben már elindult a kopási folyamat, kialakult az instabilitás.
✴ Funkcionálisan sem nyerő, hiszen az ember alapvetően függőleges helyzetre van kitalálva, érdemesebb álló helyzetben erősíteni ezeket az izmokat.
✴ És végül szakembereknek szóló érv:
ez a gyakorlat az izmok koncentrikus működésével valósul meg, míg pl. a törzsdöntés vagy a döntött helyzetben végzett gyakorlatoknál excentrikus, illetve izometriás feszülés jön létre, melyek köztudottan erőteljesebb kontrakciót jelentenek, mint a koncentrikus.

‼️Maga a hátrahajlítás egyébként egy kiváló gyakorlat, hiszen ezeknek az izmoknak ez az egyik funkciójuk.‼️

❇ Akkor mégis mi a megoldás? ❇
✴ Indítsuk a gyakorlatot valami magas eszközről (óriáslabda, hiperexenziós pad stb.), így a törzsünket le tudjuk engedni mélyre és onnan nagy mozgáspályát leírva tudjuk ugyanezt a funkciót előhívni.
✴ Ráadásul fájós derék esetén bőven elég a lábak vonaláig emelkedni, így az izomfeszítés létrejön, de a kisízületek nem záródnak össze és nem fognak fájni.
✴ Másik javaslatom a mélyhátizmok erősítésére a döntött helyzetben végzett gyakorlatok végzése (előre döntés, oldalra hajlítás), ilyenkor szintén nagyon erős (még erősebb) izomkontrakció (izomösszehúzódás) jön létre a mélyhátizmokban, de a kisízületek nem záródnak és szintén nem fog fájdalom jelentkezni.

(Természetesen vannak olyan állapotok, betegségek, amikor a hasonfekvésben végzett gyakorlatot használva fejlesztjük az izomerőt.)


🔥 Teszteld a testtartásod és korrigálj!
2.rész🔥
https://www.facebook.com/316170951835926/posts/2216548335131502/

Forrás:
www.gerinckoncepcio.hu

Azt javasolták, hogy ússzak, miért fáj mégis a derekam? 😲

✴ Az úszás nagyon jó, mert részben tehermentesítve vannak az ízületek (felhajtó erő).

✅ Viszont úszás vagy bármilyen mozgásforma után nyújtás, mobilizálás javasolt.
✅ Előtte bemelegítés.

‼️ Tudom már tiszta közhely, de muszáj. ‼️

Miért?
✴ Egy adott izomnak van egy izom hossza.
✴ Eredés és tapadás között összehúzódik az izom.
✴ Ha csak erősítem vagy csak használom (pl : úszás) egy idő után az izom rövidül.
✴ Ha rövidül, közeledik az eredés és a tapadás, ezáltal kissebb hatékonysággal tud összehúzódni az izom.
✴ Hiszen kisebb utat tud megtenni, kisebb erőkifejtésre képes.

‼️Összegezve: önmagában nem elég az erősítés. ‼️

✴ A mobilizálásra vagy nevezzük bemozgatásnak/bemelegítésnek , azért van szükség, hogy az izmok "bemelegedjenek", hogy jobb legyen a vérellátásuk.
✴ Ezáltal az izom rugalmasabb lesz, ergo például nehezebben tud meghúzódni.
✴ Ezután jöhet a mozgás, az izmok hatékonyan tudnak dolgozni.
✴ Végül nyújtás a feljebb leírták miatt.

✅ Így képesek az izmok megfelelően ellátni a funkciójukat. ✅

❇ Kép fordítás és magyarázás ❇
❇ 1. Kép:
Szemlélteti az izomösszehúzódás modelljét, ugyanez történik a többi izomnál (gerinc izmoknál is), csak mások az ízületi tengelyek.
❇ 2. Kép:
M. Erector spinae - gerincfeszítő izom
Mm. Obl. Abd. Ext. Et int. - ferde hasizmok
Re**us abdominis - egyenes hasizom

🔥Mit mutat meg a röntgen felvétel? 🔥
https://www.facebook.com/316170951835926/posts/3453010868151903/