Lipták Gergő - Trainer

Ma megint egy tuti palacsinta recept 😎

Köszönöm a receptet Guttyán Richárd bajnoknak 😎🔥🔥

Ismét egy gyakorlati hétvége 🔥🔥
Viszont sajnos szeptemberig az utolsó 😞

Szombaton a Cardio training volt fókuszban, ahol megtapasztalhattuk, hogyan lehet egy edzést tudatosan, intenzíven, mégis felépítetten levezetni pulzus kontrollal. 😎

Vasárnap pedig a sajáttestsúlyos gyakorlatok, valamint a teljes te**es edzéstervezés került előtérbe, testépítő gyakorlatokkal kiegészítve.

A csapat a legjobb 🙏🥇🏋️

Fitness Company - International School for Fitness and Recreation

Most olvastam, és benne van minden, ami visz előre 😉

“Nem mindig van kedv.
De nem is a kedv visz előre.
Hanem az, hogy akkor is megcsinálod, amikor nincs hozzá kedved.”

Miért nem fejlődsz az edzésben?

Sokan ugyanazzal a súllyal, ugyanannyi ismétléssel edzenek hónapokon keresztül, majd csodálkoznak, hogy megáll a fejlődés.

A tested csak akkor alkalmazkodik, ha új kihívást kap.

A progresszió jelentheti:
✅ nagyobb súly használatát
✅ több ismétlést
✅ több sorozatot
✅ jobb technikát
✅ rövidebb pihenőidőt

Ha minden edzésen csak egy kicsit jobb vagy, mint legutóbb, az hosszú távon hatalmas eredményeket hozhat.

Nem vagyok nagy desszertes, de ezt szerintem máskor is megcsinálom majd 😁😁😁

Újabb oktatási hétvége, újabb izgalmas témák 🙄 Egy kevés pszichológia, és egy kevés vállakozás ismeret 🙄

Megint megfogott egy téma ami nagyon közel áll hozzám.

32 évesen magas vérnyomásra gyógyszert kellett szednem. Volt, hogy 160/80-as értéket mértem, és akkor én is elhittem, hogy ez egyszerűen genetika, ezzel együtt kell élni.

Azóta eltelt közel 2 és fél év. Másfél éve nem dohányzom, jelentősen lefogytam, rendszeresen sportolok, és odafigyelek az étkezésemre. Az eredmény? Már nincs szükségem vérnyomáscsökkentőre.

Éppen ezért egyre gyakrabban érzem azt, hogy a mai világ túlságosan a gyors megoldásokat keresi. Sokszor könnyebb felírni egy gyógyszert, beadni egy fogyasztó injekciót vagy bekapni egy tablettát, mint őszintén szembenézni azokkal a szokásokkal, amelyek a problémát okozták.

Persze vannak helyzetek, amikor a gyógyszer elengedhetetlen. De azt is látni kell, hogy rengetegen nem azért keresnek gyógyszeres segítséget, mert minden más lehetőséget kimerítettek, hanem azért, mert nem akarnak változtatni az életmódjukon.

A fogyás nem attól lesz tartós, hogy kevesebbet mutat a mérleg pár hónapig. Attól lesz tartós, hogy közben megváltoznak a szokások, amelyek a túlsúlyhoz vezettek. Ha ez nem történik meg, akkor a legtöbb esetben a leadott kilók előbb-utóbb visszakúsznak.

Szerintem túl sokan akarják megoldani a következményeket anélkül, hogy foglalkoznának az okokkal.

Az egészségért dolgozni kell. Mozogni kell. Jobban kell étkezni. Le kell mondani bizonyos rossz szokásokról. Ez nem hangzik olyan jól, mint egy csodagyógyszer vagy egy gyors megoldás, de hosszú távon ez működik.

Mielőtt a tüneteket próbálnánk eltüntetni, érdemes lenne feltenni a kérdést: vajon mindent megtettem azért, hogy az okokon változtassak? Az én esetemben ez hozta meg az eredményt.

Kiegészítésként a tegnapi poszthoz 😉

Amikor a tested azt mondja : “nem bírom”… na akkor jön az ami igazán számít 🙏

Még egy ismétlés.
Még egy kör.
Még egy szint.

Ott fejlődsz, ahol a legtöbben megállnak 😉🙏

Mára megint egy brutál jó ebédötlettel készültem 🤤🔥

Nálam most a basmati rizs az egyik legnagyobb favorit, mert sokkal több vizet vesz fel, mint a jázmin rizs, így jóval nagyobb adag kajának érződik 🍚😁

Ez a mennyiség természetesen az én céljaimhoz és napi makróimhoz van igazítva, de az a jó benne, hogy könnyen alakítható 👌
Ha kisebb adagot készítesz belőle, simán működhet fogyáshoz is 💪

Finom, laktató, magas fehérjetartalmú és tökéletes meal prep ebéd 🔥

Sokan mindig a „nagy titkot” keresik a fogyás mögött.

„Mit szedett?”
„Mi a csodamódszer?”
„Melyik zsírégető működik?”

Pedig a legtöbbször nem valami különleges dolog áll a háttérben, hanem az alapok következetes betartása. 👌

Igen, kalóriadeficit kell mese nincs 🤷‍♂️
És igen, a legtöbben pont itt csúsznak el. 🙄

Sokszor nem számolódnak bele a „kis” nassolások, a plusz falatok, az italok, vagy éppen az adagok alábecslése a gond.

Közben pedig a mozgásnál sokan túlbecsülik, mennyit égettek el egy edzés alatt. 😅

Ha rendben van az étrend, az edzés, a megfelelő alvás, akkor az eredmények is jönni fognak.

Az alvás például sokkal nagyobb szerepet játszik, mint azt a legtöbben gondolják. Hiába jó az étrend és az edzésterv, ha folyamatosan kialvatlan vagy, a regeneráció és a teljesítmény sem lesz optimális.

Az igazság az, hogy az alapok működnek.
Csak nem elég „izgalmasak” ahhoz, hogy csodamódszerként lehessen eladni őket. 🤷‍♂️

Pedig:
👉 következetes étrend
👉 rendszeres edzés
👉 megfelelő regeneráció

= hosszú távú eredmény. 🔥