Várkonyi Andrea jóga és mozgásterápia

...amikor a gyakorlóid nem szeretnének jóga nélkül maradni a szabadságod alatt sem...❤️

✅ ráhangolódás
✅ napüdvözletek
✅ álló pózok és talajgyakorlatok
✅ fordított pózok
✅ vezett relaxáció

Jó gyakorlást!

60 PERCES VINYASA JÓGA - KEZDŐKNEK IS ....hogy soha ne maradj jóga nélkül...Lelkes gyakorlóim kérése keszült ez az egy órás videó, hogy sem a szabadságom alatt, sem a szabadságuk alatt ne maradja...

18. NAP - 18. JÓGAPÓZ - Parivrtta Utkatasana

Az Utkatasana, vagyis a székpóz egyik variációja már ismerős - 8. nap, 8. jógapóz - ebből veszünk fel egy álló helyzetű csavarást.

A csvarásoknak az a nehézsége, hogy arra kell törekedni, hogy a felsőtest összes felszíne hosszú legyen, tehát nyújtásban legyen.

A hát nyújtásba kerül, de a domborítást kerülni kell. Gyakorlarilag ugyanúgy kell kihúznumk magunkat, mintha csak állnánk. Törekedni kell, hogy hosszú legyen a has, és a törzs jobb és bal oldlala ugyanolyan hosszú maradjon.

18. NAP - 18. JÓGAPÓZ - PARIVRTTA UTKATASANA Az Utkatasana, vagyis a székpóz egyik variációja már ismerős - 8. nap, 8. jógapóz - ebből veszünk fel egy álló helyzetű csavarást.A csvarásoknak az a nehézsé...

17. NAP - 17. JÓGAPÓZ - Parivrtta Parshvakonasana

Egy haladó csavarópóz variáció a mai ászanánk, amit az előző - a 16. - jógapóz folytatásaként vehetünk fel.

A csavarás mértéke nem lesz nagyobb, viszont a térd emelésével megjelenik az instabil helyzet, ami nem csak a lábakat veszi jobban igénybe, hanem a törzs izmait is.

Egy ilyen apró változtatás teljesen megváltoztathatja egy jógapóz irányát, energetikáját, ezést érdemes mindig több variációt gyakorolni.

17. NAP - 17. JÓGAPÓZ - PARIVRTTA PARSHVAKONASANA Egy haladó csavarópóz variáció a mai ászanánk, amit az előző - a 16. - jógapóz folytatásaként vehetünk fel.A csavarás mértéke nem lesz nagyobb, viszont a tér...

16. NAP - 16. JÓGAPÓZ - Parivrtta Parshvakonasana

A csavarásoknak számtalan pozítív hatása van.

Nemcsak a gerincet mobilizálja, hanem az összes belső szervet azáltal, hogy részben összeszorítja magát a szervet, részben megnyújtja az adott szerv rögzítő szalagrendszerét, a szervet befogadó tokot, illetve a szerveket beborító hártyákat (pl. hashártya).

A csavarások nehézsége abból adódik, hogy a szöveteinket nem mindíg könnyű összpréselni, maga a lágyszövet mennyisége, minősége akadályoz meg ebben.

Ez a verzió egy alap verzió, talán a legkönnyebben felvehető csavarás az álló pózok közül. Ezzel érdemes indítani.

16 NAP - 16. JÓGAPÓZ - PARIVRTTA PARSHVAKONASANA A csavarásoknak számtalan pozítív hatása van.Nemcsak a gerincet mobilizálja, hanem az összes belső szervet azáltal, hogy részben összeszorítja magát a szerve...

15. Padanghustasana

Az előrehajlás, ha úgy tekintenünk rá, a mindennapi életünk része, természetesen nem ebben a formában, mint ez a konkrét jógapóz.

Ez egy teszt is, amivel akár a saját magunk fittségi állapotát jellemezzük. Alapvetően a derekunk, kicsit tudományosabban az ágyéki gerincszakasz, szöveti szinten pedig az ágyéki fascialamez állapotát tükrözheti, de nem csak ezt.

Az ülő életmód, konkrétan a irodai széken, a kocsiban, a kanapén ülés tönkreteszi tágabb értelemben a derekat, amibe beletartozik a csípőizület, a combhajlítók, a farizom, a hasizmok, a törzs izmai is.

Az előrehajlás fajazonos mozgás, tudnunk kell előrehajolni.

15. NAP - 15. JÓGAPÓZ - PADANGHUSTASANA Az előrehajlás, ha úgy tekintenünk rá, a mindennapi életünk része, természetesen nem ebben a formában, mint ez a konkrét jógapóz.Ez egy teszt is, amivel akár...

14. NAP - 14. JÓGAPÓZ - Ashtanga Namaskara

Napüdvözletek eleme ez az érdekes póz.

A nevében is benne van, hogy 8 ponton támaszkodunk a talajra. Ebben a pózban sem csak úgy 'vagyunk'. A nyújtózás, a gátizom aktiválása, köldök behúzása, vagyis a törzs izmainak az aktiválása ebben a pózban is feladat.

14. NAP - 14. JÓGAPÓZ - ASHTANGA NAMASKARA Napüdvözletek eleme ez az érdekes póz.A nevében is benne van, hogy 8 ponton támaszkodunk a talajra. Ebben a pózban sem csak úgy 'vagyunk'. A nyújtózás, a gát...

13. NAP - 13. JÓGAPÓZ - Utthita Trikonasana

Minden jógasorozat alapászanája, bár apróbb külömbségek a jóga irányzatok között lehetnek.

A cél az, hogy a test egy síkba kerüljön, illetve, hogy a testsúly mindkét talpat egyenlő mértékban terhelje. Ehhez erősen kell dolgozni a lábakkal.

Nagyon hasznos tégla segítségével gyakorolni - ez sok jógapóznál igaz -, hiszen könnyebb megérezni az ászana irányát, könnyebb a lábbal, a medencével, és a törzzsel is dolgozni.

13. NAP - 13. JÓGAPÓZ - UTTHITA TRIKONASANA Minden jógasorozat alapászanája, bár apróbb külömbségek a jóga irányzatok között lehetnek.A cél az, hogy a test egy síkba kerüljön, illetve, hogy a testsúly ...

12. NAP - 12. JÓGAPÓZ - Virabhadrasana I.

Ismét egy Hős-ről elnevezett póz, összesen 3 van, az utolsóval még adós vagyok.

Nekem az egyik legnehezebb ászana, mert a combfeszítő/csípőhorpasz területén a sok ülés miatt nagyon beszűkült a mozgástartományom. Illetve ez igaz a testem teljes elülső felszínére.

Persze a hétköznapi életben nem is nagyon kell hátrahajlásokat végezni, de az elülső testfelszín rugalmatlansága hatással lesz egyéb mozgásirányokra is, mint a csavarás, illetve akadályozza a hátulsó struktúrák funkciót is, hiszen azokkal egységben, egymást kiegészítve kellene működnie.

12. NAP - 12. JÓGAPÓZ - VIRABHADRASANA 1. Ismét egy Hős-ről elnevezett póz, összesen 3 van, az utolsóval még adós vagyok.Nekem az egyik legnehezebb ászana, mert a combfeszítő/csípőhorpasz területén a...

11. NAP - 11. JÓGAPÓZ - Ashwa Sanchalasana

Egy aktív, de mégis kellemes csípőnyítő póz ez a 'lovas póz' változat.

A térdelő ászanáknál fontos a térd védelme. Lehet alá tenni valami plusz puha dolgot, de a legegyszerűbb megoldás, ha a rüsztöt beletoljuk erősen a talajba. Részben rásegít a csípőnyitásra, illetve ezzel együtt átkerül a súlypont a térdről a rüsztre, így csökken a nyomás a térden.

11. NAP - 11. JÓGAPÓZ - ASHWA SANCHALASANA Egy aktív, de mégis kellemes csípőnyítő póz ez a 'lovas póz' változat.A térdelő ászanáknál fontos a térd védelme. Lehet alá tenni valami plusz puha dolgot, d...

10. NAP - 10. JÓGAPÓZ - Utthita Ashwa Sanchalasana

Ebből az ászanából is több variáció létezik, ez a legkönnyebben felvehető változat, ami napüdvözletekben is gyakran szerepel.

Olyan ászana típusba tartozik az álló ászanák közül, ahol a medence, a törzs és a váll előre néz, és a szőnyeg rövid oldalával párhuzamos.

Egyben ez a feladatot is jelenti, amivel dolgoznunk kell, azaz, és ez leginkább a medencére vonatkozik, párhuzamosba hozni a szőnyeg elejével.

10. NAP - 10. JÓGAPÓZ - UTTHITA ASHWA SANCHALASANA Ebből az ászanából is több variáció létezik, ez a legkönnyebben felvehető változat, ami napüdvözletekben is gyakran szerepel.Olyan ászana típusba tartozik az...

9. NAP - 9. JÓGAPÓZ - Utthita Parshvakonasana

Ebből az ászanából több variáció létezik, ez a legkönnyebben felvehető változat.

Ha gyakorlunk, és egy ászana típusból több megoldás is létezik, érdemes olyat választani, aminek a felvétele erőlködés nélkül megy. Ha már a felvételnél elhasználjuk az összes tartalékunkat, nem lesz lehetőségünk a pózban dolgozni magunkon, figyekmünket elviszi az erőkifejtés, nem tudjuk megérezni a póz mélyítésének lehetőségeit.

A jótékony hatását akkor is élvezhetjük, ha nem a haladó változatot csináljuk.

9. NAP - 9. JÓGAPÓZ - UTTHITA PARSHVAKONASANA Ebből az ászanából több variáció létezik, ez a legkönnyebben felvehető változat.Ha gyakorlunk, és egy ászana típusból több megoldás is létezik, érdemes olyat...

8. NAP - 8. JÓGAPÓZ - Tadasana és Utkatasana variáció

A mai napra két ászana került.

Az egyik egy Tadasana variáció - a legelső póz variációja -, így ezt már részben átvettük.

Az Utkatasana egy variációját mutatom még be, ami gyakran szerepel napüdvözletekben.

YouTube Share your videos with friends, family and the world