Strupka Diána - Személyi edző

Köszönöm a folyamatos érdeklődést! 🙏🤗🎉

Ribizlis túrótorta sütés nélkül, a nyár kedvence

Hozzávalók:

🍇200-250g ribizli
🍇120g vaj
🍇150g joghurt
🍇500g túró
🍇150g zabkeksz
🍇1 citrom héja és leve
🍇2 csomag expressz zselatin
🍇1 csomag tortazselé
🍇édesítőszer ízlés szerint

A zabkekszet felaprítjuk és a korábban felolvasztott vajjal elkeverjük, majd egy 16-20 cm átmérőjű, kivajazott tortaforma alján kiegyengetjük. Hűtőbe tesszük egy kis időre.

A túrót, joghurtot, citromhéjat és a citrom levét botmixerrel elkeverjük, majd utólag hozzáadjuk az édesítőszert és az expressz zselatinokat, majd ezt is jól elkeverjük.

A túrós krémet az előzőleg hűtőbe tett zabkekszes alapra helyezzük és elegyengetjük, majd így is mehet a hűtőbe egy kicsit.

A tortazselét a leírás alapján előkészítjük. A ribizlit a megdermedt túrós rétegre tesszük és ráöntjük a tortazselét, majd ismét hűtőbe tesszük, amíg teljesen megdermed.

Jó étvágyat!

Pestos-mozzarellás leveles

Nagyon szeretem az egyszerű, gyorsan elkészíthető, ámde látványos ételeket. A tegnapi vacsi pont ilyen és csak 3 hozzávalóra volt szükségem:
📍1 csomag light leveles tészta
📍mozzarella sajt
📍zöld pesto

A leveles tésztát 10x10 cm-es kockákra vágtam. A kockák közepére tettem egy-egy teáskanál pestot, majd egy diónyi méretű mozzarella sajtot. A sarkait összefogtam, valamint az éleket is összenyomtam, hogy minél jobban bezárjam a kosárkát. Előmelegített sütőbe tettem és aranybarnára sütöttem😊

Jó étvágyat!

Köszönöm az érdeklődést mindenkinek☺️

Gyors vacsora pár hozzávalóból:

-teljes kiőrlésű toast kenyér
-csirkemell sonka
-koktélparadicsom
-mozzarella
-csipet bazsalikom

Mehet a sütőbe 10 percre☝🏻

Alakbarát és még finom is😊

Még, hogy nem lehet egészségesen nassolni?

Hát íme az egyik legegyszerűbb tipp:

Sajtos leveles falatkák

Hozzávalók:
-1 csomag LIGHT leveles tészta
-1 tojás
-szezámmag
-light trappista sajt

A leveles tésztát kinyújtjuk és 1 vagy 2 nagybb kört vágunk belőle, majd a köröket tovább szeljük 8 tortacikkre. A tortacikkek szélesebb felébe egy kisebb kocka sajtot teszünk és feltekerjük. Tetejüket megkenjük tojással, megszórjuk szezámmaggal és a 150 fokra előmelegített sütőbe tesszük 10-15 percre.

Jó étvágyat😊

Egy jó meleg zöldséglevessel ebben a hűvös időben még a vitaminbeviteled egy részét is fedezheted😊

Nagy adag természetes vitaminbevitel😋

Aktuális leves az őszi időszakban😊

Sziasztok!

A mai ebédemből a levest szeretném most kiemelni. Egyszerű és gyorsan elkészíthető👍🏻

Pikáns édesburgonya krémleves

Hozzávalók:
🔻1 fej vöröshagyma
🔻2 gerezd fokhagyma
🔻só, bors, csipet Cayenne-bors
🔻3 db édesburgonya
🔻8 dl csirke alaplé
🔻1 evőkanál olívaolaj

Díszítésnek:
🔻egy kis Chili
🔻pirított tökmag

A vöröshagymát olívaolajon megpirítjuk, hozzáadjuk a fokhagymát, sózzuk, borsozzuk és egy kis Cayenne-borssal megbolondítjuk. Egy másik edényben elkészítjük az alaplét.
Az édesburgonyát meghámozzuk, kockára vágjuk és a megpirított hagymával együtt az alapléhez adjuk, majd 25-30 perc alatt puhára főzzük.
Turmix segítségével krémleves állagúra dolgozzuk, majd a tetejére egy kis Chilit és tökmagot szórunk.

Jó étvágyat!😉

Köszönöm az érdeklődést🥰😉🙏🏻

Keressetek bátran😊

Sziasztok!

Vállalom étkezési útmutatók összeállítását fogyni, hízni, izmosodni vágyók részére📚

❓Miért jó ez az útmutató?
* Vércsoport specifikus, tehát fontos, hogy tisztában legyél vele jelentkezés előtt.
* Személyre szabott, tehát nem egy sablon szöveget fogsz kapni, hanem vércsoportnak és célnak megfelelő tanácsokat.
* Nem tartalmaz konkrét étrendet, azt eszel, amit szeretnél az ajánlások betartása mellett.
* Nem kell drága étrend kiegészítőket vásárolnod.

❓Mit kell tenned ahhoz, hogy egy ilyen étkezési útmutatót kapj tőlem?
* Vedd fel velem a kapcsolatot a [email protected] címen.
* Ezután kapsz tőlem egy pár perc alatt kitölthető kérdőívet annak érdekében, hogy személyre tudjam szabni az ajánlást.
* Ha a kérdőívet visszaküldöd részemre, azt követően 1-2 héten belül (leterheltségtől függően) megkapod a részletes útmutatót.

❓Mennyibe kerül?
* A személyre szabott étkezési útmutató 6.000 Ft-ba kerül, amit előre utalással tudsz rendezni.
* Az összeget csak egyszer kell kifizetni, hiszen hosszútávon alkalmazható ajánlásokat, tanácsokat tartalmaz.

Fontos tudnod, hogy konkrét étrendet több okból sem szeretek írni. Egyrészt senkit nem szeretnék olyan étel/ételek evésére kényszeríteni, amit/amiket nem szeret vagy épp nem kíván. Másrészt pedig szeretném, ha megismernéd magad és tapasztalatot szereznél arról, hogy mi jó neked és mi nem, figyelembe véve természetesen azt az iránymutatást, amit tőlem fogsz kapni. Az emberi szervezet csodálatos ès szeretném, ha ezt te is megtapasztalnád magadon😊

Figyelem! Az étkezési útmutató alapvetően normál egészségi állapotban javasolt. Abban az esetben, ha komolyabb intoleranciával rendelkezel akár több összetevőt illetően is, kérlek fordulj dietetikushoz vagy orvoshoz.☝🏼

A helyes táplálkozás önmagában nem helyettesíti a testmozgást, így ha komolyabb céljaid vannak, ne feledkezz meg a rendszeres sportolásról sem!🏋🏻‍♀️