Pùpos háttartás és előre eső vállak?
A helytelen testtartás és az egész napos görnyedt ülés idővel sok kellemetlenséget okozhat.
Mutatok egy szuper nagylabdás gyakorlatot, amivel megnyùjtod a hátadat és a vállaidat, illetve megnyitod vele a mellkasodat is.
Tökéletes mobilizáciòs és nyùjtò gyakorlat is egyben, hogy felfrissìtsd magad testileg és lelkileg is.
Pròbáld ki ezt a gyakorlatot és ha neked is jòl esett, akkor iktasd be a mindennapjaidba! Akár munkaidő közben egy kis átmozgatásként vagy a nap végén 1x8 ismétlés is megteszi és a tested is meghálálja majd. 😊 💚 🤸♀️
Ha fáj a hátad, a derekad vagy egyszerűen csak szeretnél több figyelmet szentelni a helyes testartásodra, keress bizalommal! 🤗
Adamkó Szilvi
Személyi edző és csoportos edző
Életmòd és táplálkozási tanácsadó
E-mail: [email protected]
Telefonszámért ìrj kérlek üzenetet!
Millennium Wellness Stúdió
Adamkó Szilvia személyi edző és csoportos edző
Megosztás
Sziasztok! Szilvi vagyok. A sport kezdetek óta az életem része. Néptáncoltam, atletizáltam, fociztam és floorballoztam. Csoportos és személyi edzéseket tartok.
Ma már futással és bringázással egészítem ki az edzéseimet. További céljaimat még a duatlonozásban és a triatlonozásban találtam meg.
2017 óta vagyok az edzői pályán. Csoportos edzések:
Munkám során az első és legfontosabb szempont, hogy a vendégek előbb az alapgyakorlatokat tanulják meg helyes technikai végrehajtással, hogy elkerüljék a sérüléseket. Ha az alapokat sikerült elsajátítani, akkor jö
14/04/2026
Közeledik a május 01-jei hosszù hétvége és bizony akkor sem maradnak el az extra és a hosszabb edzések sem. 🌞 🐦 🌳 🌷 🪻
2026.05.01-jén a következő edzésekre várlak sok szeretettel a Life1 Fitness Eteleben! 🤗 🚴♀️ 🏋♀️ 🤸♀️ 🧘♀️
09:00-10:15 🚴♀️ 75 perces Indoor Cycling
10:45-12:00 🏋♀️ 75 perces TRX köredzés
12:00-13:30 🤸♀️ 🧘♀️ 90 perces Alakformálò (60 perc edzés + 30 perc Stretching)
❗️Az òrákra előzetes bejelentkezés szükséges❗️Ne hagyd az utolsò pillanatra, hogy biztosan legyen szabad bringád vagy helyed❗️
Online bejelentkezés a Life1 Etele òrarendjén keresztül is lehetséges:
https://booking.life1.hu/etele/orarend/
07/04/2026
A következő òráimra várok mindenkit sok szeretettel minden héten a Life1 Fitness Eteleben! 🤗
Hétfő
11:00 Gerinctorna
12:00 Zsìrégető
18:00 Zsìrégető
19:15 Indoor Cycling ICG
Szerda
11:00 Gerinctorna
12:00 Alakformálò
18:00 Zsìrégető
19:15 Indoor Cycling ICG
Péntek
11:00 TRX köredzés
12:00 Alakformálò
16/03/2026
Közeledik a hùsvéti hosszù hétvége és bizony akkor sem maradnak el az extra és a hosszabb edzések sem. 🐰 🐣 🪻🌷
2026.04.03-án Nagypénteken a következő edzésekre várlak sok szeretettel! 🤗 🚴♀️ 🏋♀️ 🧘♀️
09:00-10:15 🚴♀️ 75 perces Indoor Cycling
11:00-12:00 🏋♀️ TRX köredzés
12:00-13:30 🤸♀️ 🧘♀️ 90 perces Alakformálò (60 perc edzés + 30 perc Stretching)
❗️Az òrákra előzetes bejelentkezés szükséges❗️Ne hagyd az utolsò pillanatra, hogy biztosan legyen szabad bringád vagy helyed❗️
Online bejelentkezés a Life1 Etele òrarendjén keresztül is lehetséges:
https://booking.life1.hu/etele/orarend/
07/02/2026
A mai nappal elkezdődtek az állòképességi tesztòrák. 🤗
🟢 🚴♀️ 🚴
Egy kisebb létszámù csapat méretette meg magát az idei első Lépcsőteszten.
Szuper volt mindenki, ügyesen teljesìtették a mai kihìvást. 😊 💪
A teszt végén kapott FTP eredményeket mindenkivel külön átbeszéltük és a tesztet követően egy rövidebb Indoor Cycling òra keretén belül ki is pròbáltuk.
Részemről mindig öröm látni ezeken az òrákon, hogy egyre többen szeretnétek tudatosan edzeni és fejlődni.
Köszönöm a bizalmat! 🥰🙏
Aki lemaradt a mai alkalomròl ne csüggedjen! A következő Lépcsőtesztre van még hely.
📌 2026.02.09. Hétfő 19:15
Jelentkezz be mihamarabb, hogy biztosan legyen szabad bringád❗️
Bejelentkezni a Life1 Fitness Etele òrarendjén keresztül tudsz:
https://booking.life1.hu/etele/orarend/
04/02/2026
Testébresztő Gerinctréning òrák Velem 🤗, most már 3 időpontban, 2 helyszìnen! 🌄 🧘♀️ 💚 🌞
📍 Millennium Wellness 1095 Budapest Lechner Ödön fasor 8.
📌 Hétfő 07:00❗️
📌 Szerda 07:00❗️
📍 BME Sportközpont 1111 Budapest, Bertalan Lajos utca 4-6.
📌 Péntek 06:30
Testébresztő Gerinctréning egy olyan óratípus, ami - a napközbeni és esti időpontokban lévő gerinctréning órákhoz képest - egy lassabb és kevésbé dinamikusabb mozgásprogramot foglal magába. Mivel ez az óra kora reggeli időpontban van, ezért itt a cél elsősorban a test és a lélek felébresztése és felfrissítése egy teljes testet átmozgató gerinctorna által.
Az óra folyamán végzett gyakorlatokkal átmozgatjuk a gerincoszlopunkat minden lehetséges mozgásirányában, fejlesztjük a koordinációt és az egyensúlyt, továbbá erősítjük a stabilizálásért és a helyes testtartásért felelős izomcsoportokat. Mindeközben sokat mobilizálunk és nyújtunk, hogy javítsunk az ízületeink mozgástartományán és az izmaink rugalmasságán, hogy könnyedebben és rugalmasabban induljon a napunk.
EZ AZ ÒRATÌPUS kortól és nemtől függetlenül MINDENKINEK AJÁNLHATÒ❗️
💚 Segíti a mindennapi teendők során kialakult tartáshibák javítását vagy azok megelőzését.
💚 Ha ülőmunkáról vagy álló fizikai munkáról van szó, már meglévő gerincbántalmakról, nyaki-, háti- vagy deréktájéki fájdalmakról, akkor ez a mozgásprogram megfelelő arra, hogy idővel erősebbé tegyük az érintett területeket és enyhítsünk a fájdalmainkon.
💚 Szépkorúakat is szeretettel várunk, hiszen az egészségük megőrzése céljából nekik különösen fontos a napindító átmozgatás, hogy könnyebben menjenek a napi teendők és minél tovább önállóak maradhassanak.
💚 Versenysportolóknak és amatőr sporttársaknak is egy nagyon jó alapokat adó és egyben regenerációs edzésprogram a sűrűn igénybe vett izmaik és ízületeik védelmére.
🤗 Akármelyik órámra jössz, a lehető legtöbb szakmai tudásommal foglak támogatni, hogy megbízható kezekben érezd magad és közben úgy tanulj és fejlődj, hogy minden alkalommal a mozgás öröm és kikapcsolódás legyen a számodra. Várlak sok szeretettel! 💚
Tarts velem egy 3 perces gerinctornára! 🤗💚
✅️ Reggel egy rövid testébresztőnek,
✅️ Napközben pedig egy kis testi-lelki felfrissìtésnek is tökéletes.
✅️ Akár ülve az irodaszékedben átmozgatás céljábòl is elvégezheted ezt a gyakorlatsort.
Minden gyakorlatot legalább 4-szer ismételj meg.
1. Páros vállkörzés hátra.
2. Nyakhajlìtás oldalra oda-vissza.
3. Fél fejkörzés mellkas előtt válltòl vállig oda-vissza.
4. Háti gerincszakasz domborìtása és homorìtása. = Lapockazárás és -nyitás a vállak előre és hátrahùzásával.
5. Váltva karemelés oldalt fej fölé nyùjtòzással.
6. Törzshajlìtás balra.
7. Páros karemelés oldalt és fej fölé nyùjtòzás.
8. Törzshajlìtás jobbra.
9. Mellső középtartásbòl oldalsò középtartásba páros karral mellkasnyitás- és zárás. = Lapockazárás és -nyitás.
10. Törzscsavarás balra.
11. Páros karemelés elől fej fölé nyùjtòzással, majd föntről a karok oldalra leengedésével félkör rajzolása a mellkas megnyitásával.
12. Törzscsavarás jobbra.
13. Fej fölé kinyùjtott karokkal vállbòl és lapockábòl pici nyùjtòzkodások.
Ha jòl esett ez a gyakorlatsor, várlak sok szeretettel Testébresztő Gerinctréning òráimra! 🤗
📍Millennium Wellness: 1095 Budapest Lechner Ödön fasor 8.
📌 Hétfő 07:15
📌 Szerda 07:15
18/01/2026
Ha az A Fitness Ùjbudában jársz, várlak sok szeretettel Funkcionális edzéseimre! 🤗
A Fitness Újbuda
Kedd 06:45
Csütörtök 06:45
Funkcionális edzés Adamkò Szilvivel
Kedd 06:45
Csütörtök 06:45
Funkcionális edzés egy olyan òratìpus, ahol változatos intenzitásù gyakorlatok és állomások követik egymást.
Cél az egymást követő feladatok összeállìtásában, hogy egy teljes testet átmozgatò edzésprogamban vegyél részt. Vegyesen vannak benne alap- és, erőállòképességet fejlesztő kihìvások, koordináciòt, valamint egyensùlyt fejlesztő feladatok, illetve izmonövelő sùlyzòs gyakorlatok is.
Kezdőknek és haladòknak is megfelelő mozgásforma, hiszen itt mindenki megtalálja a számára megfelelő kihìvást, miközben a fejlődés és a sikerélmény is garantált.
Ha szeretnél közösségbe járni edzeni és a reggeli időpont alkalmas neked egy lendületes edzésre, akkor itt a helyed!
A csoportos òrákra érdemes előre bejelentkezni, hogy mindig informálva legyél az egyéb változásokròl (pl.: helyettesìtés, òra elmaradás)❗️
Bejelentkezni az A Fitness Ùjbuda òrarendjén keresztül tudsz:
https://www.afitness.hu/ujbuda/orarend/
21/12/2025
Az ünnepi hosszù hétvégék előtt is várlak edzéseimre! 🤗 🎄 ☃️ 🥂
Az òrák időpontjai:
December 24-én 🎄 ☃️
10:00 75 perces Indoor Cycling òra
12:00 90 perces Alakformálò (60 perc edzés + 30 perc Stretching)
December 31-én 🥂 🎉
10:00 75 perces Indoor Cycling òra
12:00 90 perces Alakformálò (60 perc edzés + 30 perc Stretching)
Az òrák helyszìne:
Life1 Fitness Etele
Ne felejts el az òrákra előre bejelentkezni❗️
Az òrákra bejelentkezni a Life1 Fitness Etele òrarendjén keresztül tudsz: 👇
https://booking.life1.hu/etele/orarend/
75 perces Funkcionális köredzés december 23-án és 30-án❗️
Itt a lehetőséged egy hosszabb edzésre mielőtt elkezdődnének az ünnepi hosszù hétvégék. 🎄 ☃️ ❄️ 🥂
Mikor?
🎄 Dec.23-án kedden 12:30-tòl 13:45-ig
🥂 Dec.30-án kedden 12:15-től 13:30-ig
Hol?
Millennium Fitnesz Stùdiò - Funkcionális terem
(1097 Budapest, Pápay István u. 2.)
Amit hozz magaddal:
🏋♂️ Kényelmes sportruházatot;
🏋♀️ Benti sportcipőt;
🏃♂️➡️ Legalább fél L folyadékot (mentes vizet vagy izotòniás sportitalt).
A jò hangulatròl és a motiválò edzésedről én gondoskodom! 😊 💪 🤸♀️ 🎶 🎄 🥂
Ha nem voltál még ilyen edzésen, nézd meg a korábbi 75 perces edzésünkről készült videòt és ha kedvet kaptál, várunk téged is! 🤗
2025. December 05-én pénteken ùjra! 🤗
"Irány Lappföld!"🚴♀️ 🗻 ⛄️ 🌲 🦌 ❄️ 🎅
Indulás: 06:45
Helyszìn: Life1 Fitness Etele - Spinning terem
Ez egy igazi Videocycling òra, amikor edzés közben csodás téli tájakon tekerünk át a Mikulás birodalmáig.
Részemről mindig izgalommal járnak az előkészületek erre az òrámra. 🥰
Már ez a 3.év és egyben a 3.alkalom, hogy megszervezem ezt a különleges Mikulás napi òrát és minden évben sikerül mosolyt csalnom a vendégeim arcára és egy igazán különleges élményt adnom nekik mind a zenék és mind a videòk válogatásával.
Azon vagyok, hogy ez idén is sikerüljön. 😊 🙏
Ráadásul a Life1 és az Abso jòvoltábòl a résztvevőknek kis ajándékkal is kedveskedünk. 🎅 🎁
Jelentkezz be előre az òrára, hogy biztosan legyen szabad bringád❗️ 🚴♀️ 🚴
Az òrára bejelentkezni a Life1 Fitness Etele òrarendjén keresztül tudsz! 👇
https://booking.life1.hu/etele/orarend/
!
Kattints ide a szponzorált hirdetés igényléséhez.