Ivánchich András - eddzhatekonyan.hu

A legtöbb ember a képen látható két véglet között mozog. Egyszer a fenti végleten, majd amikor bűntudata lesz, vagy gyorsan akar eredményt elérni, akkor a lentin.

Sem a szénhidrát, sem a zsír nem az ellenséged, viszont a mértéktelenség az.

Vannak ételek, amiket többnyire kerülnöd érdemes, de időnként egy burger vacsora, pizza, vagy egy-két sütemény nem lesz gond.

A kulcsszó a MÉRTÉK!

Ez az a dolog, amit a legtöbben nagyon nehezen értenek meg, mert csak a végleteken tudnak létezni.

Ha egészségesen akarsz táplálkozni, akkor amit tegyél meg mindenképp:

👉Tanulj a táplálkozásról!
Nem ideiglenes diétákra és étrendekre van szükséged, hanem egy olyan tudásra, amivel hosszú távon egészséges szokásokat tudsz kialakítani.

Nemrég olvastam, hogy a friss tanulmány szerint a futók fele lesérül.
~~~~~

Ez sajnos valószínűleg így is van.

Rengeteg futóval dolgoztam már együtt, és alig volt köztük olyan, akinek ne lett volna bármilyen régóta tartó sérülése, vagy ne fájt volna rendszeresen valamije a futások után.

Tipikus PROBLÉMÁK, amikkel sokan szenvednek:
❗️Belső sípcsonti stressz szindróma ("shin splints")
❗️Achillesz ín problémák
❗️IT szalag szindróma
❗️Különböző térd problémák (leginkább térdkalács szalag)
❗️Talpi kötőszövet gyulladása
❗️Rendszeres derék, és csípőízületi fájdalmak futás után
❗️Bokaszalag sérülések
❗️Baker ciszta
stb...

A legtöbb futó a találkozásunkig sose végezett erősítő edzést, vagy nem megfelelően csinálta azt.

Sokan el is bagatellizálják az erősítést, pedig futáskor minden egyes talajkontaktnál a testsúly többszörösének megfelelő erőhatásokat kell az izmoknak, ízületeknek és a szalagoknak csillapítaniuk.

Mivel a legtöbb ember nem erősít, ezért nincsenek meg a megfelelő alapok ahhoz, hogy test ezt a szintű terhelést rendszeresen elviselje. Ha valami gyenge, akkor előbb-utóbb ott a sérülés.

Ugyanez érvényes az összes olyan sportra, ahol sok a hirtelen irányváltás, vagy sokat kell ugrani. Pl. FOCI, KÉZILABDA, KOSÁRLABDA, TENISZ stb.

Tipikus eset: 30-40 éves felnőtt szeretne formába lendülni. Jobb esetben erősít, rosszabb esetben elmegy csak kocogni…

👉A Golyóálló Térdek programot pont azért készítettem, hogy megoldást nyújtsak erre a problémára, és a mindenki végre fájdalom nélkül csinálhassa azt, ami szeret.

👉Ebben a programban nem csak a térdet, hanem a teljes ízületi láncot erősíted (a bokát, a csípőt és az alsóháti szakaszt is). Ez azért is fontos, mert a térdeknél jelentkező fájdalom már csak az okozat. A probléma sokszor a csípőnél vagy a bokánál indul.

👉A program során csupa olyan gyakorlatokat végzel, amivel egyszerre tudod az erődet, és hajlékoknyságodat is növelni.

Minél erősebbek az ízületeid a végpozíciókban, annál kisebb lesz a sérülési rizikó.

——
👉Legyenek neked is golyóálló térdeid, kezdd el a programot!

❗️Ha NOVEMBER 3-ig elindulsz a programmal, akkor 12 hétig folyamatosan segítem a munkád. Ebben személyre szabom a terhelést, és rendszeresen tartjuk egymással a kapcsolatot❗️

A 15 főből már csak 5 helyem maradt.

A programról részletesen itt:
https://eddzhatekonyan.hu/golyoallo-terdek/

Van, aki FÉRFI létére úgy éli le az életének nagy részét, hogy soha a büdös életbe nem végzett normális erősítést, azt sem tudja mire képes valójában a teste, mekkora ereje van.
~~~~~~

..és persze ott a pocak, meg itt fájnak, ott fájnak az ízületek.

Nem ritka az se, hogy valaki 40 éves korára kb. lerokkan, annyira elhanyagolja magát.

Én is majdnem erre a sorsra jutottam - bár az elhízást talán elkerültem volna, DE másképp alakult hála az égnek, plusz egy kis szerencsének is köszönhetően.

27 éves koromig gyakorlatilag semmilyen érdemesnek mondható erősítést nem végeztem.

Jó, volt egy kis gyúrás a haverokkal 😃. Persze saját kútfőből, vagy magazinból vett program alapján - mert ugye persze "én jobban tudom, hogyan kell edzenem", mint egy edző 🙄.

Volt még sokáig vízilabda, küzdősport, tenisz.

Ezeken az edzéseken természetesen nem volt különálló, célzott erőfejlesztés, vagy ami volt, az kb. kimerült a következőben:
- 100 felülés
- 100 guggolás (bár inkább nem nevezném annak)
- 100 fekvőtámasz
🤷🏼

A húzó mozgások már kimaradtak...azt minek is kéne? Ahh...

Ja, a tesiórákat nem mondtam: focizás szabadon, meg mássz fel a kötélre, ahogy tudsz…technikai oktatás nulla.

Innen szép nyerni.

Mégis mi vett rá arra, hogy elkezdtem erősíteni?

Egy bolgár barátom 🤣….ő hívott el egy kettlebell edzésre.

Valójában annyira szar volt a derekam, meg a térdeim is, hogy muszáj volt valamit kezdeni magammal.

Addigra már 5 éve irodában dolgoztam és egész nap ültem. Ugyanúgy jártam küzdősportra, de ennek ellenére mégis, minden bajom volt.

Itt teszem hozzá, hogy a küzdősport nem egyenlő az erőedzéssel. Bár ma jobb helyeken az edző tudja, hogyan kell erősíteni, de ez sajnos nem jellemző.

❗️Eljutottam tehát oda, hogy eléggé fájt ahhoz, hogy tegyek valamit ❗️

☝️Bánom viszont, hogy megvártam ezt a pontot, és nem kezdtem el 20 évesen, vagy korábban rendesen erősíteni. Igaz 15-20 éve még nyoma sem volt itthon a Crossfitnek, vagy a funkcionális edzésnek.

Egy szó mint száz, mára erős lettem, ÉÉÉS még szakmát is váltottam.

Ma azt csinálom, amit szeretek, és végre normális férfinak érzem magam. Nem olyannak mint régen, gyerekként vagy 20-as éveimben. Nulla önbizalom, puha test.

Ebben nagyon sok szerepe van annak az edzésformának amit csinálok. Nem is bírnék enélkül létezni, és nem tudom, hogy egyesek, hogy tudnak a gyengeségben élni.

👉Egyszerű a képlet skacok: aki erős és izmos, az jobban érzi magát a bőrében. Pont.

Nem állítom, hogy csúcs eredményeket értem el, de büszke vagyok arra, ahol tartok, és folyamatosan fejlődök.

Most elsősorban a tunyuló, és az erősítő edzést mellőző férfi társaimhoz szólok.

Ne maradj benne a gyengeségben!

Ne várd meg, amíg olyan szarul leszel, hogy alig bírsz lehajolni bekötni a cipőd, vagy fájni fog, ha a gyereket az öledbe veszed. Változtass, amíg lehetőséged van rá. Minél korábban teszed ezt, annál jobb.

Ma már kb. minden sarkon van egy funkcionális edzőterem, és sok jó szakember is. Minden lehetőséged adott arra, hogy kitörj a gyengeségből, és végre összeszedd magad.

Ezt az egészet nem azért írtam, hogy hozzám gyere edzeni, hanem azért, hogy lásd az én sztorimat. Hátha valakit ez indít el az útján.

Cselekedj!

Törődj magaddal és az egészségeddel. Ha szarul vagy fizikailag, akkor minden nehezebb az életben.

Végezz normális erősítő edzéseket
Keresd meg ehhez a megfelelő edzőt és csapatot, akik támogatni tudnak a céljaid elérésében és motiválnak az úton.

Erős napot mindenkinek.

❗️Oszd meg, ha egyetértesz, és szerinted is sok mindenkinek tudnia kellene erről❗️

UI: a kép már kicsit a szélsőség, de kb. jellemzi az állapotot.

Egészségesen élni nem atomfizika!

Mindennek a kulcsa a tervezés és a szervezés, illetve a téged körülvevő környezet alakítása.

Mindenki kiveszi otthon a részét, még a gyerekek is valamennyire.

Hiába tudod azt, hogy miből kéne pl. kevesebbet vagy többet enned, ha nem gondolkozol előre, és a körülményeket nem úgy alakítod.

Egy példa:

Előre gondolkodás: én sokszor reggel 5:50 kor kelek, és nem szeretek ilyenkor főzni. Tudnék, de akkor még korábban kéne kelnem…😂 az no way.

Ha este már úgyis előpakolok a vacsorához, és főzök, akkor nem tart semeddig se pl, a reggelit is megcsinálni.

Délben meg tudtam, hogy reggelire lesz barna rizs, ezért nagyobb adagot főztem.

Tervezés: van 2-4 féle reggeli menüm. Ehhez le kellett ülni és kitalálni, hogy mit lehet és mit nem. Gondoskodom róla, hogy alapanyag bármikor legyen hozzá itthon. Van egy fix bevásárló lista.

Környezet: otthon nem tartunk szemét kaját.

Tervezz és szervezz te is! Másképp nem megy.

UI: igen, ez idő, de egy idő után már minden csak rutin 😉

Te milyen praktikákat alkalmazol azért, hogy egészségesebb legyél?

Jöhet bármi okosság, tanuljunk egymástól.

Szeretnél jobban aludni, és regenerálódni az éjszaka folyamán?

Ha igen, akkor kezdj minden reggel a azzal, hogy felkelés után rögtön kimész 5-6 percre a fényre. ☀️☀️☀️

❗️Semmi szundi❗️Az egyik legrosszabb, amit tehetsz reggel, hogy többször visszaalszol.

A korai napfény segít beállítani a biológiai órád, így este jobban fogsz aludni. A kék fény pedig energizáló hatású, ezért sokkal frissebben indul a napod.

A legjobb benne az, hogy INGYEN van.

Minél nagyobb testfelület érintkezik a reggeli napfénnyel, annál jobb. Pólókat le! 😉

Ha nagyon korán kelsz, és még sötét van, akkor már maga a friss levegő is sokat számít.

Egy reggeli séta meg egyenesen szuper! Már 10 perc is sokat számít. Sétálj le 2-3 megállót pl.

Én minden nap csinálom és működik. Ne becsüld alá, mert sokat számít.

Belevágsz?

Pár hete jött egy komment az osztott guggolós posztom alá, hogy “így biztosan nem lesz erős a térded…”

A mondanivaló lényege kb. az volt, hogy meghalunk, ha az elől lévő lábon a sarok felemelkedik 🤷‍♂️🙄. Szeretném az aggodalmakat eloszlatni, senkinek se fog szétpattanni a térde ha a sarok feljön 😉.

Szóval:
👉Az osztott guggolásnál az a lényeg, hogy a térd teljes hajlításban legyen terhelve. Ha a bokamobilitásod nem elég jó ahhoz, hogy a térded telitalpon rendesen a lábujjak elé tudjon menni, akkor a sarok feljöhet a talajról.

Ez kicsit nehezebbé teheti a gyakorlatot. Ha túl nehéznek érzed így, akkor tegyél emelést az elől levő lábad alá (pl. csináld egy kisebb zsámolyon).

☝️A lényeg tehát a térd kompresszió, és az hogy a térded előremenjen. Minél erősebbek a térdeid a lábujjaid előtti pozícióban, annál védettebbek.

A golyóálló térd program elsődleges célja, hogy visszaszerezd a térdeid ezen képességet.

A későbbi programokban elkezdünk majd rámenni arra is, hogy a sarok lent legyen.

Ha van kérdésed még az osztott gugival kapcsolatosan, akkor jöhet.

———
Szerezd vissza a térdeid egészségét, kezdd el a Golyóálló Térdek alap programot!

🔗 Link a profilban 🔗

Csináld fájdalom nélkül azt, amit szeretsz, majd hozd ki magadból a maximumot! 🤘💪

Mondhatnád, hogy mit törődöm vele, és mi közöm hozzá?

Igazad van, de valahol elszomorító, mennyi elhízott embert látok. Idén nyáron ez még szembetűnőbb, és jó, legyen ez tényleg az ő dolguk. Lelki okok, karantén stb…elfogadom.

Ami viszont igazán elszomorító, és tálán még inkább felháborító, hogy ezeknek az embernek sokszor a gyermekei is durván elhízottak és mozgásképtelenek. Na ez a kemény. Mondhatnám azt is kb. halálra ítélik a saját gyerekük, vagy örökre megkeserítik az életüket mind fizikai és szellemi szinten is.

Nem a gyerek tehet arról, hogy kövér, hanem az a környezet amiben van. Szoktuk is mondani, hogy sokszor a környezeted betegít meg, és ha meg akarsz gyógyulni változtatni kell a környezeteden. Egy gyereknél ez neccesebb.

Értem, hogy ma már normális, ha a gyerek is kövér. Az is normális, ha beteg?🤷‍♂️

Az elhízással nem csak az a baj, hogy szarul néz ki, hanem a következményei.

Nehezen hiszem el, hogy bárkinek is jó dolog elhízni és életképtelenné válni. Tudom a lelki okok…de bakker a saját gyereke egészsége ennyit számít számára?!

Magyarázza el nekem egy érintett ezt privátba. Minden előítélet nélkül érdekel az indok.

Végül egy beszélgetés a strandon: apuka a kövér gyereknek aki nem tudta magát hajtani a hintában (olyan nagy volt).
“Talán le kéne fogyni és menne…”

Nyilván a gyerek tehet erről 🤔😐

Ez egy szélsőség persze, de kemény 😢

Bízom benne, hogy az elhízott családok már elkezdtek tenni a változásért? (ez kérdés is egyben)

Volt egy kis mozgás is a nyaralás alatt. Egyébként egy hetet hagytam ki, és már hiányzott egy kicsit az edzés.

A képen amúgy egy fontos gyakorlatot látsz: ez pedig a VMO vagy Hack guggolás.

A VMO izom (vastus medialis obliques) a térded első számú védelmi vonala és a legtöbb embernél egy alulfejlett terület.

Rendszeres erősítésével sok térd problémát meg lehetne előzni.

Kezdőknek érdemes első körben fix sarokemeléssel dolgozni (ahogy képen). Ehhez jó akár két HEX kézisúly is, vagy egy “slantboard” nevű eszköz (itthon pl. a beszerezhető).

❗️A lényeg a teljes térdhajlítás, ami azt jelenti, hogy a hátsó combod teljesen fedi a a vádlidat❗️

Ismétlések: hegy egyszer 3-5 x 10 jó kezdésnek.

Lesz hamarosan egy részletes videóm erről.

Addig is kövess és figyeld a posztokat 😎

További jó nyarat 💪🤘😁

A célt el lehet érni úgy is, hogy autodidakta módon edzel, de ha ezt az utat választod, akkor számolj azzal, hogy sokszor falakba fogsz ütközni - hacsak nem istenadta tehetséged van a mozgáshoz.

Én már megfizettem az árát annak, hogy egyedül csináltam sok mindent.

Azért dolgozom ma már mentorokkal és edzőkkel, mert nincs időm a zsákutcákra, és arra, hogy a végtelenségig próbálkozzak.

Olyan mentorokat próbálok választani, akik hitelesek abban, amit csinálnak. Nem csak tanítják, hanem csinálják is azt, amit hirdetnek.

Én magam is azt próbálom tanítani és átadni, amit már kipróbáltam.

Egy jó edző/mentor LERÖVIDÍTI az utadat, megkímél egy csomó felesleges kudarcról, csalódástól, és sérülésről is.

Ha nem pénzben fizeted meg az árát, akkor az időddel fogod.

✅Kövess olyanokat, akik hitelesek számodra.
✅Próbáld ki az ingyenes anyagokat és azt, amiről olvasol.
✅Kérdezz! Aki nem válaszol és visszatartja az infót, azt kövesd ki.
✅Merj belevágni egy szorosabb együttműködésbe.

———
📩Ha úgy érzed, hogy tudok segíteni, akkor jelentkezz privát üzenetben. Ha kérdésed van, jöhet 💪🤘