Pankotai Luca személyi edző

Lányok, tudtátok, hogy a menstruáció és a hormonváltozások jelentősen befolyásolhatják az edzés teljesítményét?
Ha néha nem érted, miért megy nehezebben a mozgás, miért érzed magad gyengébbnek vagy kevésbé motiváltnak, lehet, hogy egyszerűen csak a ciklusod áll a háttérben.
Nézd meg a videómat és elmagyarázom, hogyan hatnak a hormonok az erőnlétre. Ha segítségre van szükséged keress bátran ❣️💪🏻

TikTok · Luca Pankotai 127 lájk, 3 hozzászólás. „Sosem értetted, miért van az, hogy egyik nap szárnyalsz az edzésen, máskor meg alig bírsz kikelni az ágyból? Nem a motivációddal van gond, egyszerűen a ciklusod működik így.🩸 Míg a férfiak egy kiszámítható, 24 órás hormonális ritmus szerint m....

Sziasztok!

Örömmel osztom meg veletek az új személyi edző honlapomat! Ez a platform segít, hogy könnyebben és gyorsabban tudjatok időpontot foglalni hozzám, valamint különböző szolgáltatásokat is meg tudtok vásárolni. ☺️🏋️‍♀️

Ne hagyd ki, fedezd fel még ma a weboldalomat és légy része a változásnak!💪

pankoatiluca.farcisaisupport.hu Sütiket használunk annak érdekében, hogy javítsuk a felhasználói élményt weboldalunkon. Az oldal használatával hozzájárulsz a sütik használatához. A sütik elutasítása megakadályozza a nem létfontosságú sütik betöltését.

„A porckopás nem a kor, hanem a törődés hiánya.”

Ezért hoztam nektek egy kis információt+ 10% kedvezményt (utolsó fotón megtaláljátok)😘

Az ízületeink nap mint nap terhelésnek vannak kitéve – legyen szó sportolásról, munkáról vagy egyszerű hétköznapi mozgásról. Idővel a porcállomány leépülhet, ami fájdalomhoz, merevséghez és mozgáskorlátozottsághoz vezethet.

A Cartinorm termékcsalád klinikailag igazolt hatóanyagokkal (pl. glükózamin, kondroitin, MSM, kollagén) támogatja a porc egészséges működését, segíti a regenerációt és enyhítheti a fájdalmat.

Ne csak kezeld, támogasd is az ízületeidet – célzottan.🦴💪🏻

Fáj a derekad vagy a hátad? Ne csak pihenj, mozogj okosan!
A hátfájás korunk népbetegsége, különösen azok körében, akik sokat ülnek, dolgoznak irodában vagy nem mozognak rendszeresen. A jó hír az, hogy sok esetben nem orvosi beavatkozásra, hanem tudatos mozgásra van szükség.

Mi állhat a háttérben?

▪️Túl sok ülés 🪑– A farizmok és mély hátizmok elgyengülnek, míg más izmok (pl. csípőhajlítók) megrövidülnek.
▪️Gyenge core 🧍🏼– A törzs stabilitását biztosító izmok nem aktívak, így a derék túlterhelődik.
▪️Izomegyensúly zavar ⚖️– Egyik izom túl feszes, másik gyenge – ez húzza el a testet.
▪️Rossz testtartás 🚶🏼‍♀️‍➡️– Görnyedés, előretolt fej, púpos hát – fokozott terhelés a nyakon, háton.
▪️Stressz 😰– Feszültség = izomfeszülés, különösen a derék és váll területén.
▪️Hibás emelés vagy hirtelen terhelés❌ – A porckorongok bánják a rossz technikát.

A megoldás: célzott mozgás és testtudatosság
Nem elég „többet mozogni”, az irányított, okosan felépített mozgás a kulcs! Íme néhány hatékony lépés:

1. Mélyizmok aktiválása – a stabil alap: Ezek felelnek a gerinc védelméért.

Ajánlott gyakorlatok:
✅Bird-dog – Négykézláb helyzet, ellentétes kar-láb nyújtása.
✅Dead bug – Hanyatt fekve, váltott kar-láb mozgás feszes törzzsel.
✅Plank – Has leszorítva, derék stabil, váll-könyök egy vonalban.

2. Nyújtás és mobilizálás – lazítsd a feszes izmokat

Fontos területek:
• Csípőhajlítók 🦵🏼– Hip flexor stretch
• Farizmok 🍑– Fekvő galambpóz
• Deréktáj 🧎🏼‍♀️– Child’s pose, Cat-cow

3. Testtartás figyelése – a nap 24 órájában számít
Ülésnél 🪑– Láb a talajon, deréktámasz, monitor szemmagasságban
Állásnál 🧍🏼– Testsúly egyenletesen
Járásnál 🚶🏼‍♀️‍➡️– Laza váll, ne húzd be a nyakad

4. Mozgasd meg magad minden nap – már 10 perc is sokat számít! Nem kell órákig edzeni – a rendszeresség kulcsfontosságú!

5. Gyakori hibák, amiket kerülj el:
❌ Sok ülés, nyújtás nélkül
❌ Csak pihenés – a mozgás hiánya fokozhatja a fájdalmat
❌ Rossz testtartás edzés közben – nagyobb kárt is okozhat!

+1 BÓNUSZ: Mini gyakorlatsor (10 perc)

1. Cat-cow mobilizálás – 1 perc
2. Bird-dog – 3x10 ismétlés oldalanként
3. Dead bug– 3x10 ismétlés
4. Hip flexor nyújtás– oldalanként 1-1 perc
5. Child’s pose– 1-2 perc lazítás