Csatai Zsófia - Pilates & Jóga

Ma egy új élményt kaptam tőletek.

Először is jöttetek…ma is…pedig alhattatok, pihenhettetek volna.

És mindenki hozott magával valakit: barátnőt, kamasz gyermeket.🤗 Nagyon jó élmény volt, újszerű volt a mai óra!😃

Megtisztelő a bizalmatok!🙏💗

Szép, áldott Húsvétot kívánok nektek!
☀️

Sajnos nem erős a fotózkodós énem, így csak ezzel az illatozó jácint bokorral tudom illusztrálni irományom…🪻

Nagyon szeretek zenét hallgatni, zenére mozogni, megtalálni a zene és mozgás összhangját, amikor ezek egymást támogatják és magától mozdul a test a zene áramlataira.

A héten a szokott menetrend szerint várlak benneteket:

Hétfő 17.30 - 18.30 pilates
Hétfő 19.00 - 20.30 yin jóga

Szerda 8.30 - 9.30 pilates

Csütörtök 17.30 - 18.30 pilates

Péntek 8.30 - 9.30 pilates

Bejelentkezés:
www.studio63.yoga

https://youtu.be/lPcINAz_ZdA?is=kfx5PKT8klsM8Fvl

Bliss - Reveal (feat. Lisbeth Scott) - 0020 Bliss album 'They Made History' from 2005. Subscribe for more music for dreams: http://bit.ly/2bIaezUThe album is available in all digital stores: https://mu...

✨Ma 19.00-20.00 Pilates (Julit helyettesítem) 😉

www.studio63.yoga

Röviden a paraszimpatikus idegrendszerről:

✨ Mi az?

Az idegrendszer azon ága, amely lelassítja a szervezetet: csökkenti a pulzust, mélyíti a légzést, serkenti az emésztést, támogatja a regenerációt és a hormonális egyensúlyt.

✨ Miért fontos?
• Segíti a stressz utáni helyreállást
• Támogatja az emésztést és tápanyag-felszívódást
• Javítja az alvás minőségét
• Erősíti az immunrendszert
• Hozzájárul a hormonális és idegrendszeri egyensúlyhoz

Ha nem tud aktiválódni, a test tartós „készenléti” (szimpatikus) állapotban marad, ami hosszú távon kimerüléshez vezethet.

✨ Mi támogatja?
• Mély, lassú légzés
• Relaxáció, meditáció
• Jóga, Pilates (különösen lassú, kontrollált gyakorlás) 😉
• Természetben töltött idő
• Minőségi alvás
• Érintés, masszázs

✨ Mi gátolja?
• Krónikus stressz
• Alváshiány
• Túlzott koffein- és stimulánsfogyasztás
• Állandó rohanás, multitasking
• Tartós szorongás

✨ Mikor lenne különösen fontos, hogy támogassuk a működését?
• Tartós stresszes időszakban
• Betegség vagy kimerültség után
• Alvászavar esetén
• Emésztési problémáknál
• Hormonális egyensúlytalanság idején

A paraszimpatikus működés tudatos támogatása kulcs a testi-lelki regenerációhoz.

☀️ Várlak szeretettel Pilates és Yin jóga óráimon! ☀️

Órarend, bejelentkezés:
www.studio63.yoga

“ “Mindenekelőtt tanulj meg helyesen lélegezni.” Joseph Pilates meggyőződése volt, hogy a légzés a legfontosabb. Nemcsak a gyakorlatokkal való szinkronizálás miatt, hanem a tüdő fejlesztése és a szív-és a légző rendszer optimalizálása miatt is, mert így csökkenthető a fáradtság. Gyakorlataihoz szigorú légzésmintát írt elő, tükrözve annak fontosságát, valamint azt a holisztikus megközelítést, amely a pilatesre azóta is jellemző.”

- A pilates tudománya

Nyújtás ?=? Lazítás

A ma reggeli pilates órán felmerült az a gondolat, hogy a nyújtás azonos-e a lazítással? Azóta görgetem magamban ezt a gondolatot. Elsőre kijelentettem magamban, hogy: nem, nem azonos….de ahogy hordozom tovább ezt a kérdést, azt érzem, hogy ez is relatív. Attól függ, hogy kiről beszélünk és milyen körülmények között. És attól is függ, hogy mit értünk nyújtás, illetve lazítás alatt. 🤔

Minden pilates gyakorlat egyszerre nyújtás és egyszerre feszítés, ezáltal aktív módon eredményez mégis egy lazított életérzést az óra végére.

A yin jóga egy olyan gyakorlás, ahol a nyújtás van a fókuszban…de olyan yin módon: passzívan, megengedősen, alátámasztva sok sok párnával. Úgy, hogy bele tudd engedni magad a különböző testtartásokba feszültség nélkül. Itt az óra elejétől kezdve lazítunk (és szembesülünk a megfeszített izmainkkal, melyeket akaratunk ellenére sem tudunk mindig ellazítani). 🤷🏻‍♀️😊

Egyszer azt mondta nekem valaki, aki szintén tart yin jóga órákat, de inkàbb a hét végén, hogy neki nem való a hét elejére, a hét indítására a yin jóga. Ezt a gondolatát azóta hordozom, ízlelem, mert magamtól sosem vizsgáltam meg ebből a szemszögből az órám időzítését.

Anno, egy yin jóga workshopon, sokat foglalkoztunk a yin és a yang minőségével. Ez az ellentétpár mindig viszonyítás kérdése.

Yin: a hideg, a lassú, elcsendesedő, nyugodt….fekete….

Yang: a meleg, dinamikus, erőt használó, aktív….fehér….

De nem mindegy a kiindulási alap vagy a figyelt spektrum.

Hiszen például egy napon belül, de akár egy napszakon belül, sőt egy órán belül is lehet aktív és passzív megélésünk is. És tágítva ezt a kört: egy héten, egy hónapon vagy egy éven belül is váltják egymást ezek az időszakok.

Számomra ide illik hétfő estére a yin gyakorlás, mert belső erőt ad a hétre. Megnyugtat, felkészítve és megerősítve ezáltal a hét kihívásaira. Többször kaptam olyan visszajelzést, hogy a munkahelyen csengtek vissza valaki fülében a szavaim a gyakorlásról, belopva így ezt a yin hangulatot a munka dinamizmusába. 🙏

Szóval várlak hétfőn esténként yin jógára 19.00-20.30 a Studio 63ban.

❤️
Zsófi

Kép: pinterest

Képen szereplő sorok fordítása:

“Fogadd el a sötét oldalad, és ha megérted, az segít majd a fénnyel együtt haladni. Lelkünk mindkét oldalának ismerete mindannyiunknak segít előrelépni az életben, és megérteni, hogy a tökéletesség nem létezik.”

Sziasztok!

Az utóbbi 2 hét héfőjén nem tartottam meg az óráimat🫣…de most👆💪…várlak benneteket😀:

Hétfő
17.30-18.30 Pilates
19.00-20.30 Yin jóga

Szerda
8.30-9.30 Pilates

Csütörtök
17.30-18.30 Pilates alapok

Péntek
8.30-9.30 Pilates alapok

Bejelentkezés:
www.studio63.yoga

🌿 Pilates - alapok 🌿

A csütörtök délutáni és a péntek reggeli Pilates órák mostantól az alapokról szólnak.

Az “alapok” kifejezést két értelemben is értem:

🌟 Alapok, mint a Pilates alapelvei;

🌟 illetve alapok, azaz a medencealap, a medencefenék izomzata (egy izomrendszer, amely a medence alját alkotja, mint egy „függőágy”).

Miért fontosak az alapok a Pilates gyakorlás közben?

Mert az alapelvek elsajátításával úgy tudsz gyakorolni, hogy:
• véded a derekat,
• stabilabbá teszed a törzsed,
• megtanulod helyesen bekapcsolni a mélyizmokat,
👉 és ez szinte minden Pilates-gyakorlat kiindulópontja.

Amikor Pilatesben vagy bármilyen mozgás folyamán a medencealap semleges helyzetét keressük, akkor:
• nemcsak a csontos medence állását figyeljük,
• hanem azt is, hogy a medencefenék (benne a záróizmokkal) finoman aktív, megtartó állapotban legyen.

Sokkal könnyebb, élvezhetőbb a gyorsabb, dinamikusabb gyakorlás, ha megvannak az alapok - és nem mellesleg a sérülések lehetősége is csökken.

☀️ Pilates alapok ☀️

Csütörtökön 17.30-18.30

Pénteken 8.30-9.30

Helyszín: Studio 63 (Zápor utca 63.)

Bejelentkezés: www.studio63.yoga

Várlak szeretettel,
Zsófi

Kèp: Pinterest

Sziasztok!

Várlak benneteket szeretettel a héten:

Hétfő
17.30-18.30 Pilates
19.00-20.30 Yin jóga

Szerda
8.30-9.30 Pilates

Csütörtök
17.30-18.30 Pilates

Péntek
8.30-9.30 Pilates

Készülök a mai órákra. A délutáni Pilates mottója “nyújtózz egyre messzebbre” lesz….így írja maga Pilates a ‘Felgördülés’ gyakorlatnál. 🤗

Bejelentkezés: www.studio63.yoga

Cím: Studio63, Zápor utca 63.