Linda Core&More

🫵🏻 Miért nem hoz eredményt a rendszeres edzés? – egy gyakori, de kevéssé ismert ok

Sok esetben nem az edzés mennyiségével van probléma, hanem azzal, hogy az izmok nem megfelelő sorrendben és minőségben kapcsolódnak be a mozgásba.

A sportélettan különbséget tesz tónusos és fázisos izmok között.

👉 A tónusos izmok elsődlegesen a testtartás fenntartásában vesznek részt, folyamatos aktivitás jellemzi őket, és hajlamosabbak a feszességre, rövidülésre.
👉 A fázisos izmok ezzel szemben a dinamikus mozgások során aktiválódnak, és inaktivitás esetén könnyebben veszítenek erejükből, koordinációjukból.

Kiemelten érintettek például:
– a mély hasizmok
– a farizmok
– a lapockastabilizáló izmok

Amennyiben ezek az izmok nem kapnak megfelelő ingert, a test kompenzációs mintákat alakít ki.

➡️ Ennek következménye lehet:
– hibás mozgásminta
– túlterhelés bizonyos területeken
– csökkent teljesítmény
– elmaradó esztétikai és funkcionális fejlődés

💡 Miért nem elég „csak edzeni”?

A fázisos izmok fejlesztése nem kizárólag erősítés kérdése.
A kulcs az ideg–izom kapcsolat újraszervezése.

A cél:
✔️ az adott izom megfelelő időben aktiválódjon
✔️ megfelelő intenzitással dolgozzon
✔️ képes legyen együttműködni a teljes mozgáslánccal

Ezért kiemelten fontos:
– a lassú, kontrollált kivitelezés
– a tudatos izomaktiváció
– a légzéssel összehangolt törzsstabilizáció

✨ Ebben segít a RE**US TRAINING METHOD (RTM)

Az RTM egy olyan rendszer, amelynek fókuszában a törzstartó izmok funkcionális erősítése és a hasfal – különösen a szétnyílt hasizom – regenerációja áll.

✔️ mély hasizmok aktiválása és újratanítása
✔️ törzsstabilitás helyreállítása
✔️ légzés és izomműködés összehangolása
✔️ biztonságos visszatérés a terheléshez

Nemcsak csoportos órákon, hanem személyi edzés keretein belül is kiemelten foglalkozunk ezekkel a területekkel, egyéni állapothoz igazítva.

🕒 RTM órák Lindával:
📍 Hétfő: 10:00–11:00
📍 Csütörtök: 10:00–11:00
📍 Kedd: 18:00–19:00

🤍 A fejlődés kulcsa sokszor nem a nagyobb terhelés,
hanem az, hogy a megfelelő izmok a megfelelő időben dolgozzanak.

Ez az a pont, ahol a mozgás már nem csak „edzés”,
hanem valódi regeneráció és újratanulás. 💜

Anyák hete a FemZone-ban 💜
Várunk minden Hölgyet, Anyukát és Nagymamát nagy szeretettel és kis figyelmességekkel. Plusz egy nyereményjáték is vár rátok. 🎉🥰

Anyák napja helyett: Anyák hete a FemZone-ban 💜

Nálunk az Anyák napja idén nem csak egyetlen vasárnap lesz.
Mert az Anyaság sem csak egy nap.

Hanem reggeli rohanás, esti altatás, kialvatlan éjszaka, aggódás, ölelés, büszkeség… és néha az az egy óra, amikor végre Te is kapsz egy kis figyelmet. 💜

Ezért a FemZone-ban idén Anyák hetével készülünk: több apró meglepetéssel, kedves figyelmességgel, közös idővel és sorsolással.

🌿 Május 1., péntek – Kostyál Kata Harmónia tornája

Kata 8:00-kor kezdődő Harmónia tornája után a park felé veszi az irányt a Hölgyekkel egy kis közös mozgásra, sétára és beszélgetésre.

Erre az alkalomra anya-lánya párosokat is szeretettel vár, hiszen sokszor a legtöbb, amit az Édesanyádnak adhatsz: a közös idő, a figyelem és egy jó beszélgetés. 💜

Fontos: maga a szabadtéri séta, mozgás és beszélgetés lesz ingyenes, az óra a megszokott módon zajlik.

Egy kis lassulás, friss levegő, Női beszélgetés és közös jelenlét – pont úgy, ahogy néha mindannyiunknak szüksége van rá.

🎁 Május 1., péntek – Lemmich Kati ANYAIDŐS StrongHer Body órája (9:00-től)

Kati pénteki ANYAIDŐS óráján kis Anyák heti figyelmességgel készül a vendégeinek.

Ez az óra most kifejezetten anyaidős alkalom, animátor nélkül – vagyis egy kis idő magadnak, mozgással, feltöltődéssel, Női közegben.

Kati kedveskedése pedig május 5-én, kedden is folytatódik a keddi óráján. 💜

🎁 Május 3., vasárnap – Forgách Éva Alakformáló 17:00-től

Éva vasárnapi órája idén pont Anyák napjára esik, ezért ezen az alkalmon ajándékkal köszönti a vendégeit.

Egy kis figyelmesség azoknak, akik még Anyák napján is szakítanak időt magukra, a mozgásra és a feltöltődésre. 💜

💜 Május 4., hétfő – Linda Anya-reset ajándéka RTM óra 10:00-től

Linda hétfői óráján a résztvevő anyukák egy kis Anya-reset kártyát kapnak ajándékba.

Egy apró, otthon is használható emlékeztető arról, hogy néha nem kell egy teljes edzés, nem kell tökéletes nap, nem kell nagy elhatározás.

Néha elég 5 perc is magadra.
Egy légzés.
Egy kis átmozgatás.
Egy pillanat, amikor nem csak mindenki másra figyelsz. 💜

Linda felajánlása mellé egy sorsolás is kapcsolódik:
egy szerencsés vendégünk nyerhet egy 30 perces személyes Anya-reset állapotfelmérést Lindával, ahol megnézitek, mire lenne most szüksége a testednek: légzés, hasfal, tartás, derék, regeneráció vagy az újrakezdés első lépései.

💆‍♀️ Balogh Évi – 10% masszázs kupon minden Hölgynek

Balogh Évi, masszőrünk is csatlakozott az Anyák hetéhez:
ebben az időszakban minden hölgy 10% kedvezményes masszázs kupont kap tőle. 💜

Mert nem csak az Anyukáknak, hanem minden Nőnek jár egy kis pihenés, regenerálódás és törődés.

💅 Haven 23 szalon – Évi japán manikűr felajánlása

Évi, a Haven 23 szalon nevében, egy csodás japán manikűrt ajánlott fel egy szerencsés vendégünknek. 💅

Ez is sorsolással dől majd el az Anyák hete szívecskéihez kapcsolódva.

💜 Anyák heti szívecskék

Az Anyák hete alatt minden vendégünk kap egy kis papír szívecskét, amelyre ráírhatja:

a keresztnevét
és
gyermeke keresztnevét is, ha van gyermeke.

Nem véletlenül kérjük a neveket. 😉
Egy kis meglepetés készül belőlük nálunk. 💜

Aki szeretne részt venni valamelyik sorsoláson, az a szívecske másik oldalára írja rá:

ANYA-RESET
vagy
MANIKŰR

Az ANYA-RESET sorsoláson egy szerencsés vendégünk egy 30 perces személyes Anya-reset állapotfelmérést nyerhet Lindával.

A MANIKŰR sorsoláson pedig egy szerencsés vendégünk a Haven 23 szalon által felajánlott japán manikűrt nyerheti meg.

Mindkét ajándéknak 1-1 nyertese lesz, akiket május 8-án élő sorsolással húzunk ki. 💜

Ez a hét most azokról szól, akik sokszor mindenki másról gondoskodnak először.

Most egy kicsit rólatok is. 💜

Helló Core&More csapat! 🙌💜

Mivel egyre többen vagyunk itt együtt, szeretnék egy kicsit bemutatkozni Nektek – főleg azoknak, akik most csatlakoztak hozzám. ✨

Az én nevem Szabó-Ponyokai Linda, 3 gyermek édesanyja vagyok, edző, és nőként pontosan tudom, milyen kihívásokkal jár egyszerre helytállni minden fronton.

💜 A szívem csücske a szülés utáni regeneráció és a törzsizmok erősítése, mert én magam is megtapasztaltam, milyen az, amikor későn kapcsol az ember, és csak utólag jön rá, mennyire fontos lett volna előbb foglalkozni magával.

Az én életemet konkrétan az RTM változtatta meg. Ott értettem meg először igazán, hogy nem számít, ha nem vagyok a leggyorsabb, ha nem vagyok a legügyesebb… attól még lehetek erős. 💪

És ez mindent megváltoztatott.

A törzsizmok megerősítése nemcsak szebb tartást adott, hanem önbizalmat is. A szétnyílt hasizom regenerációja pedig új fejezetet nyitott számomra – testileg és lelkileg is.

📚 Azóta folyamatosan tanulok, képzem magam, hogy még jobban értsem az emberi test működését. De legalább ennyire érdekel az emberi lélek is.

A hozzám járó Nők, Anyák rengeteget mesélnek magukról, az életükről, a nehézségeikről, és ez hatalmas bizalom, amit sosem veszek természetesnek. 🤍

✨ Azon dolgozom, hogy akik hozzám fordulnak – legyenek friss Anyukák, többgyermekes Anyák, vagy akár gyermek nélkül érkező Nők – erősebbek legyenek testben és lélekben is.

Hogy megtapasztalják:
nem kell tökéletesnek lenni ahhoz, hogy fejlődj.
Nem kell gyorsnak lenni ahhoz, hogy haladj.
Nem kell ügyesnek lenni ahhoz, hogy elkezdd.
És nem kell már most erősnek lenni ahhoz, hogy egyszer azzá válj. 💜

🙈 Pár személyes dolog rólam:

* Inkább 2 perc plank, mint 12 hasprés 😄
* Sokszor érzem magam “szar anyának”, miközben mindent beleadok
* Az anyaság az identitásom egyik legerősebb része
* Az anyaság tanított meg a multitasking igazi művészetére 😅
* Nincs időm a körmeimre, sminkelni is ritkán sminkelek
* Általában sportruhában találkozhatsz velem 👟
* Néha lelkifurdalásom van, hogy sokat dolgozom…
* De közben tudom, hogy ezzel más nőknek segítek visszatalálni önmagukhoz 🤍

🔥 Hiszem, hogy minden Nőnek jár az az érzés, hogy jó valamiben.
Hogy erős.
Hogy képes rá.
Hogy számít.

És ha én ehhez csak egy kis lökést tudok adni, már megérte. 💜

Örülök, hogy itt vagytok velem! ✨

💥 Lehet, hogy nem is az ülés a hátfájás oka…

Sokan automatikusan az ülőmunkát hibáztatják, ha fáj a hátuk.
Pedig a helyzet ennél sokkal egyszerűbb… és egyben megnyugtatóbb is.

Az ülés önmagában nem rossz a testednek.
Ami igazán számít, az az, mennyi ideig maradsz egy helyben.

A testünk mozgásra lett kitalálva.
Nem szereti, ha hosszú időn keresztül ugyanabban a pozícióban “tartjuk”.

Még alvás közben is megmozdulunk időről időre –
napközben viszont hajlamosak vagyunk erről megfeledkezni.

👉 Egy kis tudatossággal viszont sokat tehetsz magadért:

✔️ állj fel néha az asztaltól
✔️ telefonálj inkább állva vagy sétálva
✔️ menj egy rövid kört (akár csak pár lépést)
✔️ nyújtózz meg
✔️ mozgasd át magad egy kicsit

Nem kell nagy dolgokra gondolni.
Néha már 1-2 perc is elég, hogy a tested “fellélegezzen”.

És amit kapsz érte:

✨ jobb keringés
✨ frissebb, energikusabb érzés
✨ lazább izmok
✨ tisztább fej

👉 A lényeg:
nem az ülés az ellenség.
A mozdulatlanság az, ami hosszú távon megterhelő.

✨ És ha szeretnél tudatosan tenni a hátadért…

A FemZone-ban a gerinctréning órán pont erre fókuszálunk:

– átmozgatjuk a gerinced minden irányba
– nyújtunk, lazítunk
– és megerősítjük a környező izmokat, hogy a tested stabilabban, könnyebben működjön

👉 Linda gerinctréning órája szombatonként 09:50-kor indul.

Egy kis odafigyelés… és a tested nagyon hálás lesz érte. 💜

Ma van az autizmus világnapja. 💙

Érintett szülőként nekem ez a nap nagyon mélyen a szívemhez szól.
Nem egy “téma” csupán, hanem a mindennapjaink része. Egy olyan valóság, amit csak az ért igazán, aki benne él.

Ezért is fontos számomra, hogy a FemZone ne csak egy edzőterem legyen, hanem egy olyan biztonságos, elfogadó közeg, ahová azok az Anyukák is bátran érkezhetnek, akik hasonló cipőben járnak.
Ahol nem kell feszengeni.
Ahol nem kell magyarázkodni.
Ahol nem baj, ha másképp működik a nap, a gyermek, vagy éppen Te magad.

Ha autista gyermeket nevelő Anyukaként jönnél hozzám órára, nagyon nagy szeretettel várlak.
És a gyermekedet is hozhatod magaddal. 🤍

Ha Ő is veled érkezik, próbálunk úgy készülni, hogy számára se legyen túlterhelő a látogatás: halkabb zenével, lehetőleg kevesebb ingerrel, nyugodtabb környezettel.

Mert tudom, hogy néha már az elindulás is hatalmas dolog.
Hogy sokszor nem is az edzés a legnehezebb, hanem az, hogy találj egy helyet, ahol tényleg szívesen látnak benneteket.

Én azt szeretném, hogy itt ezt érezd.
Hogy jöhetsz.
Hogy nem vagy egyedül.
Hogy jó helyen vagytok.

Ezért ebben a hónapban az autista gyermekek Anyukái kedvezményt kapnak az összes órámból a FemZone-ban. 💜

Szeretettel várlak Benneteket.
Pont úgy, ahogy vagytok.

Miért éget több kalóriát az izom még pihenés közben is?

Sokan úgy gondolják, hogy kalóriát csak edzés közben lehet égetni. Valójában az energiafelhasználásunk legnagyobb része nyugalomban történik. Ezt nevezzük nyugalmi anyagcserének (Resting Metabolic Rate – RMR).

Az RMR azt az energiamennyiséget jelenti, amire a szervezetnek szüksége van az alapvető életfunkciókhoz:
• légzés
• keringés
• testhőmérséklet fenntartása
• sejtek működése

Ebben a rendszerben az izomszövet aktív szövet, míg a zsírszövet viszonylag passzív.

Mit jelent ez a gyakorlatban?

Az izomsejtek folyamatosan energiát használnak fel:
• ionpumpák működtetésére
• fehérjeforgalomra (lebontás–újraépítés)
• alapfeszülés fenntartására

Ezért minél több izomtömeggel rendelkezel, annál magasabb lesz az alap energiafelhasználásod.

A különbség nem látványosan hatalmas egyetlen kilogramm izom esetén, viszont hosszú távon összeadódik. Több izom → magasabb napi kalóriaégetés → könnyebben fenntartható testsúly vagy zsírvesztés.

Miért fontos ez nőknél?

Sok nő fél az erősítéstől, mert attól tart, „túl izmos” lesz. A valóság ezzel szemben az, hogy a női hormonális környezet nem kedvez extrém izomtömeg építésének. Az erősítés eredménye jellemzően:
• feszesebb forma
• kerekebb farizom
• határozottabb kontúrok
• stabilabb ízületek

Nem testépítő kinézet.

Kardió vs. erősítés

A kardió edzés közben több kalóriát éget.
Az erősítés viszont:
• növeli az izomtömeget
• emeli az alapanyagcserét
• javítja a testösszetételt

A kettő nem egymás ellenfele, hanem kiegészítői egymásnak.

Hosszú távú gondolkodás

Ha csak edzés közben szeretnél kalóriát égetni, mindig „dolgoznod kell” érte.
Ha izmot építesz, a tested akkor is többet éget, amikor pihensz.

Ez az egyik oka annak, hogy a fenntartható testformálás alapja:
• rendszeres erősítés
• megfelelő fehérjebevitel
• fokozatos terhelés

Nem gyors megoldás, hanem stabil rendszer.

Ha pedig kipróbálnád, milyen egy edzés velem, jelentkezz üzenetben, vagy telefonon.
Szabad időpontjaim: csütörtök 7:30 vagy 8:00, péntek 14:00, 15:00 és 16:00 órától.💜💪 🏋
📸 Durvay Szilvia / Családi és Lifestyle Fotózás

⚖️ Miért nem a mérleg mondja meg az igazat?
(És miért nem kell megijedned, ha nem mutat kevesebbet)

Sokaknál életmódváltás elején ugyanaz a csalódás: figyel az étkezésre, edz, mégis alig mozdul a mérleg. Ilyenkor könnyű azt gondolni, hogy „nem működik”. Pedig a mérleg csak testsúlyt mutat, nem azt, hogy ebből mennyi a zsír, izom, víz, glikogén vagy épp emésztőrendszeri tartalom.

A kulcs: a testösszetétel.

Ugyanakkora testsúly mellett is lehet valaki látványosan formásabb, feszesebb, karcsúbb. Ennek az az oka, hogy az izomszövet sűrűbb, a zsírszövet pedig „lazább szerkezetű”, ezért azonos tömegű izom kisebb térfogatot foglal, mint azonos tömegű zsír. Magyarul: lehet, hogy a súly nem változik sokat, de a körméretek és az összkép igen.

Az edzés (főleg erősítés) elején ráadásul gyakori, hogy a mérleg átmenetileg „makacsnak” tűnik. A terhelés mikrosérüléseket okoz az izmokban, a regeneráció részeként pedig vízmegkötés és glikogénraktár-töltés történik (a glikogén vízzel együtt tárolódik). Ez nem hízás, hanem élettani alkalmazkodás — és sokszor pont akkor jelentkezik, amikor jó irányba indultál.

Ezért érdemes a haladást több szempontból mérni:

centik (derék, csípő, comb, kar) heti 1× azonos körülmények között

ruhapróba (ugyanaz a farmer)

tükörkép / fotó (azonos fény, póz)

közérzet, erőszint, állóképesség

A mérleg nem ellenség, csak nem teljes mérőeszköz. Ha formálódik a tested, feszesebb vagy, jobban áll a ruhád, erősebb vagy — akkor történik a változás, még ha a szám nem is ugrik látványosan.

🌿 Linda Core & More szemlélet

Mi nem a mérleg ellen vagyunk.
Csak nem tesszük piedesztálra.

A cél:
✔️ erősebb test
✔️ jobb közérzet
✔️ fenntartható változás
✔️ olyan forma, amiben jól érzed magad

És ez nem mindig kilóban mérhető.

Ha most edzel, figyelsz magadra, tanulsz a testedről,
akkor lehet, hogy a mérleg hallgat –
de a tested dolgozik.

És ez számít igazán 💜