L. B. Kati - StrongHer Body & Soul

🔥 StrongHer Body – ha szereted a lendületes edzéseket.

Ez az óra azoknak a nőknek szól, akik szeretnek egy kicsit kifulladni, megizzadni, és kellemes fáradtság érzésével befejezni az edzést.

A StrongHer Body egy pörgős, teljes testet átmozgató óra, ahol a dinamikusabb és az erősítő blokkok váltják egymást.

Az órán egyszerre dolgozunk:
✔️ az állóképességen
✔️ az izomerőn
✔️ az anyagcsere fokozáson
✔️ az alakformáláson
✔️ a törzs stabilitásán

Amire számíthatsz:
💟 változatos, különféle felépítésű órák
💟 saját testsúlyos és kiseszközös gyakorlatok
💟 szinte minden izomcsoportot megdolgoztató feladatok
💟 kiemelt figyelem a gerinc védelmére és a helyes kivitelezésre
💟 lendületes, motiváló hangulat

Ez az óra neked szól, ha szeretnél:
✨ erősödni és formálódni egyszerre
✨ javítani az állóképességeden
✨ egy igazán energikus edzésen részt venni
✨ úgy elfáradni, hogy közben végig biztonságban érzed magad.

A feladatok minden gyakorlatnál igazíthatóak a saját edzettségi szintedhez, ezért
☑️ újrakezdőként
☑️ eddig csak otthon sportolóként
☑️ szülés után rehabilitálódottként
☑️ mozgással csak barátkozóként
is csatlakozhatsz.
A haladóbbak pedig biztos, hogy megtalálják benne a kihívást.

Ha szereted a jó zenét, a változatos feladatokat és azt az érzést, amikor tudod, hogy ma is tettél magadért, akkor a StrongHer Body-t neked találták ki.

Pénteken még a nagy meleg előtt, 9:00-től várom a már rendszeresen járó és új vendégeimet is a -ban! 💜

📆 Bejelentkezés:
https://www.fitbo.hu/wp-login.php?action=register&invite=rF.C5D4kMU

Ha pedig épp nyaralsz valamerre, és a mozgást akkor sem hagynád ki, akkor nézz körül, hátha kezed ügyébe kerül egy “kettlebell”. 😉

🤸‍♀️ Power & Flexibility – amikor az erő és a mozgékonyság együtt fejlődik

Ez az óra azoknak a nőknek szól, akik szeretnének erősebbek, stabilabbak és mozgékonyabbak lenni, miközben odafigyelnek az ízületeik és a gerincük egészségére is.

A Power & Flexibility egy egész testet átmozgató intervall edzés, ahol egyszerre fejlesztjük:
✅ az izomerőt
✅ az állóképességet
✅ az ízületi mobilitást
✅ a kötőszövet rugalmasságát
✅ az egyensúlyt
✅ a mélyizmokat és a törzs stabilitását

Az óra a következő mozgásformák legjobb elemeit ötvözi:
☑️ Pilates
☑️ Jóga
☑️ Stretching
☑️ Gerinctréning
☑️ Funkcionális edzés
☑️ Mobilizáció

Amire számíthatsz:
💟 ugrálásmentes, ízület- és gerinckímélő felépítés
💟 saját testsúlyos és kiseszközös gyakorlatok
💟 fokozatosan nehezedő ill. ismétlődő feladatok
💟 teljes testet átmozgató edzés

Ez az óra neked szól, ha szeretnél:
✨ magabiztosabban mozogni a hétköznapokban
✨ erősebbnek és energikusabbnak érezni magad
✨ javítani a testtartásodon és a mozgásminőségeden
✨ szülés után visszatérnél egy kíméletesebb edzéstípussal a mozgás világába
✨ olyan edzésre járni, ahol nemcsak az izmok, hanem a mozgásod egésze fejlődik.

Jövő héten kedden 9:30-tól várom a már rendszeresen járó és új vendégeimet is a Power & Flexibility órámon a -ban! 💜

📆 Bejelentkezés:
https://www.fitbo.hu/wp-login.php?action=register&invite=rF.C5D4kMU

A hegyet és az óceánt nem tudom magammal vinni, de szakmai tudásom, figyelmem, kreativitásom továbbra is jelen lesz az órákon.

💜 Örömmel osztom meg, hogy a FemZone már a Mozgás Receptre program hivatalos partnere!

Edzőként nagyon motiváló számomra, hogy olyan hölgyeket is támogathatok, akik orvosi ajánlásra vágnak bele a rendszeres mozgásba. Hiszem, hogy a mozgás nemcsak az egészség megőrzésében segít, hanem magabiztosságot és feltöltődést is ad.

Ha a Mozgás Receptre program keretében érkezel hozzánk, szeretettel várlak – örömmel segítek elindulni ezen az úton! 💚

Csoportos óráimon (👶 ahol animátor is jelen van, így a gyerekedet is hozhatod magaddal) és személyi edzésen is találkozhatsz velem.


📍Cím: 1205 Budapest, Jókai Mór u. 84-86. IV. Lph. (Bejárat: a tér felől)

Kiscsoportos óráim:
🤸🏻‍♀️kedd 9:30 - Power & Flexibility (lassú, ízületkímélő intervall edzés)
🔥 péntek 9:00 - StrongHer Body (intenzív, zsírégető és erősítő óra)
📆 Bejelentkezés a kiscsoportos órákra:
https://www.fitbo.hu/wp-login.php?action=register&invite=rF.C5D4kMU

Személyi edzés esetén írj üzenetet, vagy keress a honlapon megtalálható elérhetőségeken: https://femzone.hu/lemmichne-barath-katalin/

🔥🤸‍♀️ Ha orvosi ajánlásra jössz hozzám, akkor a csoportos óráimból 2-2 alkalmat (StrongHer Body, Power & Flexibility) ingyenesen vehetsz igénybe.
📝👟 Személyi edzés esetén, az állapotfelmérés és az első 2 alkalom nem jár költséggel Számodra.

Jövő héttől várom a meglévő és új vendégeimet, hiszen a mozgás sok mindenre gyógyír, recepttel vagy anélkül. 😉

A FemZone megálmodója, Linda is átvette kezdőcsomagját a programunkhoz, így már náluk is részt tudtok venni a széles skálán működő mozgásformáik bármelyikén.
Sikeres programindulást és tartalmas együttműködést kívánunk!🧘‍♀️

Ha mozgáshelyszínként szívesen csatlakoznál a programhoz, az alábbi kérdőív kitöltésével már meg is teheted az első lépést a részvételhez vezető úton:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeLq2iyc2mCYOoeWWETcDaN4FbCLTNzhDRemCMuhy0nksK9cA/viewform?usp=dialog

Mozogni egészség, mozogni élvezet.💚

😎 A nyári szünet sok mindenre ad lehetőséget:
- több családtag min. háromszori étkeztetését lehet megoldani
- többször lehet az asztal alatti morzsákat felsöprögetni
- többször hangzik el egy nap az “aaanyaaa”, mint korábban egy hét alatt
- és több területen bukkannak fel ottfelejtett játékok, ruhadarabok stb.

😉 DE!
- többet tudnak a gyerekek aludni, pihenni, ami a mi idegrendszerünkre is jótékony hatással van
- nagyobb ráhatásunk lehet, hogy milyen minőségű, mennyiségű ételt teszünk eléjük/vehetnek ki a hűtőből, szekrényből
- többször lehetünk velük kettesben, mégha közben épp a fakanalat fogjuk a kezünkben
- és ha már együtt vagyunk, közösen sportolhatunk is 😅

👧🧒 Nemcsak a felnőtteknek, hanem a gyerekeknek is szükségük van a mindennapi mozgásra, különösen a mai “kütyüs” világban. Ezzel nem mondok újat.

🧍🏼‍♀️Fizikai aktivitás ajánlás 6-17 évesek számára a WHO szerint:
A gyermek és serdülőkor az egyedfejlődés kritikus időszaka. Ilyenkor alakulnak ki a mozgáskészségek, elsajátítják az egészséges szokásokat, melyek megalapozhatják az egész életen át tartó egészséget és a jól-lét alapját.

Ajánlások számokban:
🏃🏽‍♀️aerob: átlagosan napi minimum 60 perc közepes-erős intenzitású túlnyomórészt aerob mozgás
Ebbe építve:
+💪 izomerősítés: hetente 3 alkalommal erős intenzitású és izomerősítő mozgás
+🦴 csonterősítés: hetente 3 alkalommal csonterősítő tevékenységek beépítése is szükséges, melyek jellemzői:
* olyan erőt hoznak létre a test csontjain, amely elősegíti a csontok növekedését és a terhelhetőségét is fokozza
* ezt az erőt általában a talajjal való ütközés hozza létre

Tippek:
🏃🏽‍♀️ futás, ugrálás, ugrókötelezés, úszás, tánc és kerékpározás
💪 játszótéri eszközökön való játék, fára mászás vagy kötélhúzás során, de strukturált tréninget is lehet alkalmazni, például súlyzós vagy gumiköteles ellenállásos edzéssel
🦴 futás, ugrókötelezés, kosárlabda, tenisz és az ugrások-ugrálások, szökdelés bármilyen formája mind csonterősítő tevékenységek

Valójában nemcsak magam miatt mozgok, hanem ezzel gyerekeimnek és a környezetemnek is példát szeretnék mutatni. És ha sikerül akár csak a csíráját elültetnem másokban, hogy miért is jó mozogni, akkor már nyert ügyről beszélünk, és nemcsak én nyertem. ☺️

🛌 A gyerekeket mi is motiválhatjuk, de ők is sokszor felérnek egy biztató személyi edző képességeivel. Biztos nem keltem volna fel magamtól korán, csak azért hogy fussak.

Mozogjatok minden nap, akár a gyerekekkel együtt!

Forrás: mozgasreceptre.hu

Bárhol, bármikor 🏖️

🤸🏽‍♂️ Miért jók a saját testsúlyos edzések?

✅Fejlesztik a funkcionális erőt
A gyakorlatok (fekvőtámasz, húzódzkodás, guggolás, plank stb.) egyszerre több izomcsoportot dolgoztatnak meg, hasonlóan a mindennapi mozgásokhoz. Nem csak egy-egy izmot erősítesz, hanem az egész mozgásláncot.

✅ Javítják a testkontrollt és koordinációt
Mivel a saját testedet mozgatod a térben, az idegrendszer és az izmok együttműködése is fejlődik. Ez jobb egyensúlyt, stabilitást és testtudatot eredményez.

✅ Kíméletesebbek lehetnek az ízületekhez
A terhelés természetesebb, mint sok gépes gyakorlatnál. A nehézség fokozatosan növelhető a mozdulatok variálásával.

✅ Javítják a mobilitást és stabilitást
A teljes mozgástartományban végzett gyakorlatok segíthetnek megőrizni vagy fejleszteni az ízületek mozgékonyságát.

✅ Fejlesztik az állóképességet is
A rövid pihenőkkel végzett saját testsúlyos köredzések a szív- és érrendszert is megdolgoztatják.

✅ Segítenek a testsúly kontrollálásában
Kalóriát égetnek, miközben izomtömeget is építhetnek, ami hosszabb távon javíthatja az anyagcserét.

+💟 Bárhol, bármikor és semmilyen eszköz nem kell
Otthon, parkban vagy utazás közben is végezhetők. Ez megkönnyíti a rendszerességet.

⛱️ Akár egy rövid HIIT-edzéssel, vagy 3-4 funkcionális gyakorlatot tartalmazó sorozattal egy szuper 10-15 perces edzést lehet összeállítani még a nyaralás alatt is.

Mozogjatok minden nap, hiszen az emberi test mozgásra teremtődött. ☺️

🏃🏽‍♀️Futni mentem… máshogy. Sajnos arra nincs időm és kapacitásom jelenleg, hogy edzésterv szerint fussak, komolyabb versenyen sem tervezek indulni, futó közösséghez se tartozom, mint az említett filmben, de ha tehetem, akkor futócipőt húzok, és irány ki a szabadba.

💫 Miért is jó a futás? Rengeteg előnnyel jár, amivel sokan tisztában vannak már szerencsére:

✅ Fizikai előnyök: javítja a szív- és érrendszer egészségét, növeli az állóképességet, segíthet a testsúly szabályozásában, erősíti az izmokat és a csontokat, javíthatja az anyagcserét

✅ Mentális előnyök: csökkentheti a stresszt, támogathatja a mentális egészséget, javíthatja az alvás minőségét, növelheti a koncentrációt és a kognitív teljesítményt

✅ Sok olyan előnye is van a futásnak, amire ritkábban gondolunk, pedig a mindennapokban nagyon is érezhető lehet a hatásuk:

❇️ Jobb hőszabályozás: A rendszeres futók szervezete gyakran hatékonyabban alkalmazkodik a meleghez, így jobban tűrhetik a hőséget.
❇️ Erősebb immunrendszer (mértékkel): A rendszeres, közepes intenzitású mozgás támogathatja az immunműködést. Ugyanakkor a túlzásba vitt, nagyon intenzív edzés átmenetileg növelheti a fertőzések kockázatát.
❇️ Gazdaságosabb mozgás: Nemcsak futás közben leszel hatékonyabb, hiszen sok ember azt veszi észre, hogy a lépcsőzés, cipekedés vagy hosszabb séták kevésbé fárasztják.
❇️ Jobb testtartás és koordináció: A futás folyamatos egyensúlyozást és stabilizációt igényel, ami javíthatja a testkontrollt.
❇️ Nagyobb fájdalomtűrés: A rendszeres állóképességi edzés bizonyos mértékig növelheti a kellemetlenségek elviselésének képességét, részben idegrendszeri alkalmazkodás révén.
❇️ Gyorsabb regeneráció más tevékenységek után: Az edzettebb keringési rendszer hatékonyabban szállítja az oxigént és a tápanyagokat.
❇️ Nagyobb stressztűrés a hétköznapokban: A futás egyfajta „kontrollált stressz” a szervezet számára. Az alkalmazkodás révén egyesek jobban kezelik a mindennapi feszültségeket is.
❇️ Egészségesebb öregedés: A rendszeres aerob mozgás hozzájárulhat a fizikai és szellemi képességek hosszabb megőrzéséhez.

💟 Számomra mit ad a futás?
- a még megoldásra váró problémákon más szemüvegen keresztül kezdek el gondolkozni 🧐
- ilyenkor jönnek a legkreatívabb ötleteim, akár egy új kihívás feladat 😅
- a természet megnyugtat ☺️
- a fáradtság és egyben önmagam legyőzése motivál ☺️
- talán a legfontosabb: SZABADSÁG (Vajon ezért szoktuk mondani, hogy menjünk ki a szabadba? 🤔)

Ha rendszeresen futsz, elgondolkoztál már azon, hogy mit tesz hozzá az életedhez?

A képen én vagyok, de nem futás közben, hanem utána, szabadon.