26/04/2026
👟 Ez a hét is elég sportosra sikeredett. Volt benne erősítő + nyújtó + mobilizáló óra tartása (Power&Flexibilty), futás, köredzés tartása, pilates, külön alsótest edzés, intenzív erősítő óra tartása (StrongHer Body), naponta 10 perces nyirok- és vérkeringést serkentő torna, és a végén még egy futóverseny. 🏃🏽♀️
😎 A mai napon a főszerep a regenerációé!
💫 A legjobbat akkor teszitek, ha a hét során minél többféle mozgásformát végeztek, mert így a különféle szervrendszerek (pl. mozgásszervi, keringési, légzési, hormon, anyagcsere, idegi) folyamatos stimulációt kapnak, amihez állandóan alkalmazkodniuk kell.
💡 Ha csak ülsz egész nap, akkor pont ehhez fog alkalmazkodni a tested és a lépcsőre felmenetelt már nagy megterhelésnek fogja megélni. Ha csak futsz, akkor a nehéz bevásárló szatyrot nem tudod hatékonyan cipelni. Ha csak úszol, akkor eséskor nem tudod megfelelően lefékezni a tested. Stb, stb.
👉 Tipp: Nem kell feltétlenül edzésnek hívni a mozgást. Ez lehet
✅ egy hosszabb és/vagy dinamikusabb séta hazafelé
✅ pár egyszerű gyakorlat a játszótéren (lásd korábbi posztjaim)
✅ teregetés közbeni guggolás
✅ főzés közbeni tánc
✅ porszívózás haladó kitöréssel
✅ túrázás a természetben
✅ biciklizés a pároddal, családoddal
✅ reggeli dinamikus bemelegítés
✅ esti kellemes nyújtás
✨ A legfontosabb: ÉLVEZD azt, amit csinálsz!
Valljuk be, enélkül elég nehéz beépíteni a rendszeres mozgást az életedbe, pedig ez lenne a cél. 😉
Mozogj minden egyes nap, és a tested, lelked meghálálja! 🫶
“StrongHer Body & Soul”
́s
23/04/2026
A harmadik terület, amely a menopauzával érintett hölgyek számára kiemelten fontos: az állóképesség.
3️⃣ Állóképesség fejlesztés
Az állóképesség egy olyan képesség, amely lehetővé teszi, hogy a szervezet hosszabb ideig tartó fizikai vagy szellemi terhelést végezzen anélkül, hogy jelentősen elfáradna, illetve hogy a fáradság ellenére is fenn tudja tartani a teljesítményét.
👩🦳 A kutatások szerint heti legalább 150 perc közepes intenzitású kardió mozgás bizonyítottan képes csökkenteni számos életmóddal összefüggő krónikus betegség kialakulásának kockázatát. A menopauza idején végbemenő változások, újrarendeződések szempontjából számunkra a kardió mozgások különösen ajánlottak.
❓Miért jó ez nekünk?
✅ Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, valamint az ezzel összefüggő halálozást
✅ Csökkenti a vérnyomást hosszabb távon
✅ Javítja a tüdőkapacitást
✅ Növeli az inzulinérzékenységet
✅ Növeli az izmokban lévő kapillárisok számát, így javul az izomzat vérellátása
✅ Az állóképesség növelése során növekedhet a csonttömeg, ami segít megelőzni vagy késleltetni a csontritkulás kialakulását
✅ Erősebb ízületek, szalagok, inak
✅ Segít a testsúlykontrollt, túlsúly vagy elhízás esetén pedig a testsúlycsökkentést
✅ Javítja az alvásminőséget
✅ Növeli a stressztűrő képességet
✅ Magasabb fizikai fittség
Intenzitás szempontjából három főcsoportra bonthatjuk az állóképességet fejlesztő edzésmódszereket:
1. Alacsony intenzitású (pl.: dinamikus gyaloglás, lassú úszás)
2. Közepes intenzitású (pl.: kocogás, tempósabb kerékpározás)
3. Magas intenzitású (pl.: sprint, HIIT jellegű edzések)
❓Miből mennyit?
WHO ajánlás szerint: Heti minimum 150 perc közepes vagy legalább heti 75 perc magas intenzitású kardió mozgás javasolt - ezt érdemes a hét több napjára felosztva végezni
🚶🏻♀️Tipp: már több helyen lehet találkozni azzal a javaslattal, hogy szálljunk le egy megállóval hamarabb és már ezzel a rövid idejű mozgással is tettünk az egészségünk érdekében. Én azt javaslom, hogy még korábban szállj le a járműről és a fennmaradó utat dinamikus gyalogló tempóban tedd meg. Hasonló lesz időben, de így már napi 15-20 perc közepes intenzitású mozgást teljesítettél is. 🙌
🔥 A péntek reggeli intervall órámon (StrongHer Body) többször is becsempészek kardió jellegű mozgásokat, hiszen a fentiek miatt ezzel a területtel is szükséges foglalkoznunk.
📍Cím: 1205 Budapest, Jókai Mór u. 84-86. IV. Lph. (Bejárat: a tér felől)
Kiscsoportos óráim:
🤸🏻♀️kedd 9:30 - Power & Flexibility (lassú, ízületkímélő intervall edzés)
🔥 péntek 9:00 - StrongHer Body (intenzív, zsírégető és erősítő óra)
📆 Bejelentkezés:
https://www.fitbo.hu/wp-login.php?action=register&invite=rF.C5D4kMU
Forrás: mozgasreceptre.hu
20/04/2026
👩🦳 Az előző bejegyzésben ígértem, hogy a következő posztokban a menopazában érintett nőknek szóló specifikus mozgásterápia elemeit részletezem. Ezúttal folytatom a sort:
2️⃣ Egyensúlyfejlesztés
Az egyensúly a test térben történő kontrollásása, vagyis a gravitációs középpont megtartása az alátámasztási felület felett.
Két fajtáját különböztetjük meg:
1. Statikus egyensúly (a gravitációs középpont megtartása az alátámasztási felület felett mozdulatlan helyzetben)
2. Dinamikus egyensúly (a gravitációs középpont kontrollja mozgás közben, akár alátámasztási felületen kívül is)
❓ Miért jó ez nekünk?
✅ Csökkenti az esések kockázatát
✅ Erősíti a törzs- és csípőizmokat
✅ Javítja a koordinációt és reakcióidőt
✅ Időskorban önállóságot ad
✅ Gyakorlás közben javul a koncentráció, az összpontosítási képesség
✅ Javíthatóak a gerincproblémák, ill. megelőzhetőek azok későbbi kialakulása
💃 Többféle mozgásformával fejleszthető ez a terület, pl. Tai Chi, tánc, nordic walking, természetjárás.
A legnagyobb arányban és célzottan
- a funkcionális edzések
- a gerinctréning
- a jóga
- a pilates
tartalmaz egyensúlyozó gyakorlatokat.
🤸🏻♂️ A kedd reggeli órámon (Power & Flexibility) pont ezen mozgásformák elemeire építek, kihasználva, hogy egy lassabb, kevésbé intenzív órán sokkal könnyebb kontrolláltan megtanítani és hozzászoktatni a testet az egyensúlyozáshoz. Gyakran használunk instabil felületeket, ill. csökkentjük a test alátámasztását, pl. talppárnán végzett gyakorlatokkal.
🏄🏻♀️ Ezen óráimat is bártan ajánlom minden korosztálynak. Míg gyerekeinket biztatjuk a libikóka és különféle billegő eszközök használatára, mi felnőttek elszoktunk tőle, pedig számunkra is elengedhetetlen eszköz.
📍Cím: 1205 Budapest, Jókai Mór u. 84-86. IV. Lph. (Bejárat: a tér felől)
Kiscsoportos óráim:
🤸🏻♀️kedd 9:30 - Power & Flexibility (lassú, ízületkímélő intervall edzés)
🔥 péntek 9:00 - StrongHer Body (intenzív, zsírégető és erősítő óra)
📆 Bejelentkezés:
https://www.fitbo.hu/wp-login.php?action=register&invite=rF.C5D4kMU
́s
16/04/2026
👩🦳 Edzőként célomnak és egyben kötelességemnek is érzem, hogy a lehető legtöbb korosztályt mozgásra ösztönözzek. Hiszen nemcsak kisgyerekkorban, hanem később is elengedhetetlen, hogy az ember használja a mozgás szervrendszerének minden elemét.
Minden eddigi életszakaszomban igyekeztem “mozgásban maradni”, tanulás, munka és család mellett is. 40-esként jobban beleástam magam annak tanulmányozásába és megértésébe, hogy a hasonló korú hölgyek számára milyen edzésformák hasznosak. A következőkben ezt a témát fogom körbejárni.
🌳 Először fontos megemlíteni, ahogy a természet is folyamatosan változik, úgy a nők is állandó változáson mennek át, és ez egy teljesen normális, elfogadható és kezelhető életszakasz! Csak tudnunk kell, hogy mi és miért történik, és hogy milyen módon lehet ezzel együtt élni, hiszen valójában ezt a folyamatot csak egy átrendeződésként kellene felfogni.
👇 A specifikus mozgásterápia ezen korosztály számára több alkotó elemből áll.
1️⃣ Ellenállásos edzés 💪
Ez egy olyan terheléses edzésforma, amelyben az izmok külső vagy saját testsúlyból származó ellenállással szemben dolgoznak.
❓ Miért jó ez nekünk?
✅ Nő az izomerő és az állóképesség
✅ Csontsűrűség nem romlik ➡️ csontritkulás megelőzhető
✅ Támogatja az anyagcsere folyamatokat
✅ Testsúly és testösszetétel javul általa
✅ Csökken az elesés kockázata
✅ Javul a testtartás, ízületi stabilitás
✅ A kötőszöveti hálózat folyamatos karbantartásban marad
🏋🏻♀️ A fejlődés része a folyamatos, fokozatos túlterhelés, emiatt nem elég csak 1 kg-os kézi súlyokkal dolgozni, szükséges az egyre nagyobb ellenállásokhoz is nyúlni, miután a technika már helyesen kivitelezett.
✨ Óráimon várom a középkorú lányokat, asszonyokat is, hogy segítségemmel ezt az időszakot is könnyedén és zökkenőmentesen éljük meg.
📍Cím: 1205 Budapest, Jókai Mór u. 84-86. IV. Lph. (Bejárat: a tér felől)
Kiscsoportos óráim:
🤸🏻♀️kedd 9:30 - Power & Flexibility (lassú, ízületkímélő intervall edzés)
🔥 péntek 9:00 - StrongHer Body (intenzív, zsírégető és erősítő óra)
📆 Bejelentkezés:
https://www.fitbo.hu/wp-login.php?action=register&invite=rF.C5D4kMU
́s
