Forgách Éva-dietetikus, edző

Nem újabb tiltólista kell.
Nem még egy gyors csodaígéret.
Hanem végre egy személyre szabott irány, ami tényleg rólad szól. ✨

Ha szeretnél változtatni az életmódodon, de elvesztél a rengeteg tanács, diéta és ellentmondó információ között, Forgách Éva dietetikai konzultációja nagy segítség lehet.

Állapotfelmérés, testösszetétel-mérés, célkitűzés és valóban rád szabott javaslatok — nem sablonosan, hanem a saját testedre és életviteledre hangolva. 🤍

Ajánljuk szeretettel Éva posztját:

🔔Szeretnél változtatni az életmódodon, de nem tudod, merre indulj? Vágjunk bele együtt!✨
Dietetikai konzultáció – Személyre szabott megoldások

Mit tartalmaz a dietetikai konzultáció?🔍

A közös munka nem egy sablonos étrend átadásával kezdődik, hanem az igények és célok teljes körű feltérképezésével:
✅Részletes állapotfelmérés: Egészségügyi anamnézis, laboreredmények kiértékelése.
✅Táplálkozási napló elemzése: Megbeszéljük a jelenlegi étkezési szokásaidat és a folyadékfogyasztásodat.
✅Testösszetétel-mérés: Professzionális elemzés az izomtömeg, a testzsírszázalék és az alapanyagcsere pontos meghatározásához.
✅Célok kitűzése: Meghatározzuk a reális elvárásokat, legyen szó fogyásról, izomtömeg-növelésről vagy a jelenlegi panaszok kezeléséről.
✅Személyre szabott stratégia: Gyakorlatias tanácsok az alapanyagok válogatásához, a konyhatechnológiához és a napi ritmus kialakításához, egyéni preferenciákhoz igazított étrend.
✅Szakértői támogatás: Válaszok a felmerülő kérdésekre és a tévhitek tisztázása.

⏰Foglalj időpontot még ma és tegyük meg együtt az első lépést az egészségesebb önmagad felé!
📍Online/ Budapest
Kapcsolat:
📞+36202362436
📩 [email protected]
Forgách Éva- dietetikus

📷 Durvay Szilvia / Családi és Lifestyle Fotózás

Új délutáni Gerinctréning a FemZone-ban! 💜

Egész nap a számítógép előtt ülsz?
Sokat vezetsz?
Folyton hajolgatsz, emelgetsz?
Vagy éppen egy kisgyerek után szaladsz egész nap? 🙈

A nyakad merev, a derekad gyakran fáj, a vállad előreesik, és estére úgy érzed, mintha „összementél volna”?

Nem vagy egyedül.

A modern életmód – legyen szó irodai munkáról, otthoni teendőkről vagy gyerekek körüli pörgésről – rengeteg terhet ró a gerincünkre.

👉 Erre nyújt megoldást a Gerinctréning.

Forgách Éva dietetikus és csoportos oktató vezetésével hétfőnként 17:00-tól olyan órán mozoghatunk együtt, ahol a cél:

✔️ a hát- és törzsizmok erősítése
✔️ a testtartás javítása
✔️ a nyak-, váll- és derékfájdalmak megelőzése
✔️ a hétköznapok könnyebbé tétele
✔️ hogy hosszú távon is jól érezd magad a testedben

💜 És ha éppen nincs kire hagyni a gyermekedet, őt is szívesen látjuk!

Hétfőnként 17:00
FemZone – Női Edzőterem

Mert a gerincednek mindegy, hogy a laptop előtt görnyedsz vagy éppen a legót szeded össze a padlóról… néha neki is szüksége van egy kis törődésre. 😊

Jelentkezés az órára: www.fitbo.hu
Forgách Éva nevére keresve ☺️

Hányszor fordul elő veled, hogy este visszagondolva fogalmad sincs, pontosan mit ettél napközben? 🤷‍♀️

Eszel, mert idő van, eszel, mert stresszes vagy, vagy épp csak bekapsz valamit a gép előtt ülve...Az egészségtudatosság nem a szigorú diétáknál kezdődik, hanem itt: a tudatos jelenlétnél. Amikor nem automata üzemmódban étkezel, hanem valódi üzemanyagot adsz a testednek.🔋

Amikor legközelebb a hűtőhöz lépsz vagy ételt rendelsz, tégy egy pillanatnyi szünetet és tedd fel a kérdést: a döntésedet valódi éhség vagy csupán egy környezeti stresszhatás (impulzus) szülte?

A testi egyensúly fenntartása a tudatos választásoknál kezdődik.

Hogy az én tányéromra mi került ma?
Hamis császármorzsa zabpehelyből lekvárral
Fasírt főtt kölessel és joghurtos salátával
Nyers zöldségek sós túrókrémmel
Hamis bundáskenyér zöldségekkel

Téged mi segít leginkább abban, hogy elkerüld az automatikus étkezést a sűrűbb napokon? Oszd meg a tapasztalataidat kommentben! 👇

🎯 Megvan a testösszetétel mérésed eredménye? Mutatom, merre indulj a kapott alapanyagcsere értékkel (BMR)!

A testösszetétel mérés során kapott BMR megadja azt a fix kiindulópontot, ami nélkül csak sötétben tapogatóznál a kalóriaszámolás során.

Sokan megijednek, amikor meglátják a számot, ami mondjuk 1400 kcal. Azt hiszik, mostantól csak ennyit ehetnek. Ez tévedés! Ha ezt az alapértéket megszorozzuk a mindennapi fizikai aktivitásoddal (séták, munka, edzés), kiderül, hogy a tested több energiát használ fel egy nap. Ha ebből levonunk egy biztonságos hiányt a fogyáshoz, megkapjuk a célszámod. Ez nálam ~ 1600 kcal.

De mit jelent az 1600 kcal a gyakorlatban? 🍽️
Ha minőségi, tiszta alapanyagokból válogatsz, ezzel a mennyiséggel nem fogsz éhezni.

Mutatom, nálam mi fért bele egy nap:
~1600 kcal, 170g szénhidrát, 60g zsír, 110g fehérje
🍳 Reggeli: 80g magvas kenyér, 10g vaj, 40g Prágai sonka, 20g Edami sajt, 100g paradicsom
☕ Tízórai: 175g natúr joghurt, 80g banán, 100g áfonya
🍗 Ebéd: Csirkés-csicseriborsós curry rizzsel (80g rizs szárazon mérve)
🥗 Vacsora:130g édesburgonya, 2 db tojás, 30g kecskesajt, 130g kovászos uborka

💬 Szeretnéd pontosan tudni a saját számaidat, és személyre szabott étrendet kapni? Ne találgass tovább! Jelentkezz be dietetikai tanácsadásra, ahol személyre szabott tanácsokkal és étrenddel segítelek.👉 Időpontfoglalás: +36 20 236 2436

🧘‍♀️ Lelkesít, amikor új perspektívákat kapok a szakmámban, és most rengeteg hasznos tudással gazdagodtam, amit hamarosan veletek is megosztok a közös órákon. Vigyázzunk együtt a gerincünk egészségére! 🙏🔥

🔔Szeretnél változtatni az életmódodon, de nem tudod, merre indulj? Vágjunk bele együtt!✨
Dietetikai konzultáció – Személyre szabott megoldások

Mit tartalmaz a dietetikai konzultáció?🔍

A közös munka nem egy sablonos étrend átadásával kezdődik, hanem az igények és célok teljes körű feltérképezésével:
✅Részletes állapotfelmérés: Egészségügyi anamnézis, laboreredmények kiértékelése.
✅Táplálkozási napló elemzése: Megbeszéljük a jelenlegi étkezési szokásaidat és a folyadékfogyasztásodat.
✅Testösszetétel-mérés: Professzionális elemzés az izomtömeg, a testzsírszázalék és az alapanyagcsere pontos meghatározásához.
✅Célok kitűzése: Meghatározzuk a reális elvárásokat, legyen szó fogyásról, izomtömeg-növelésről vagy a jelenlegi panaszok kezeléséről.
✅Személyre szabott stratégia: Gyakorlatias tanácsok az alapanyagok válogatásához, a konyhatechnológiához és a napi ritmus kialakításához, egyéni preferenciákhoz igazított étrend.
✅Szakértői támogatás: Válaszok a felmerülő kérdésekre és a tévhitek tisztázása.

⏰Foglalj időpontot még ma és tegyük meg együtt az első lépést az egészségesebb önmagad felé!
📍Online/ Budapest
Kapcsolat:
📞+36202362436
📩 [email protected]
Forgách Éva- dietetikus

📷 Durvay Szilvia / Családi és Lifestyle Fotózás