JM training and massage

Kedves jelenlegi és jövőbeli Vendégeim/ Edzettjeim!

Szeretném megköszönni a bizalmatokat és azt, hogy sokan hosszú ideje rendszeresen velem dolgoztok.
Ez számomra nemcsak megtisztelő, hanem komoly felelősség is.

A szolgáltatásaim árai az idei évtől frissítésre kerültek.
Az aktuális árlistát szolgáltatások szerint bontva a mellékelt képeken találjátok.

Fontos számomra, hogy továbbra is magas szakmai színvonalon, figyelemmel és minőségi munkával támogassalak benneteket – edzésben, regenerációban és életmódban egyaránt.

Sok szeretettel várlak benneteket továbbra is,
és köszönöm, hogy engem választotok. 🤍

5 jel, hogy masszázsra lenne szükséged:

…nem, nem csak akkor, ha „fáj valami”.
A masszázs nem luxus. Nem csak akkor hasznos, ha már baj van – hanem eszköz az egészséged megőrzéséhez.

Íme 5 gyakori jel, amit sokan figyelmen kívül hagynak:
1. Folyamatosan feszül a nyakad, vállad, hátad
Ha nehéz, kötött érzéseid vannak ezeken a területeken– az izmaid túlterheltek vagy kompenzálnak valamit. Ez gyakran a helytelen testtartás vagy stressz jele. A masszázs segít a letapadt izmok oldásában, a mozgástartományod visszaállításában.

2. Gyakran fáj a fejed
A fejfájás hátterében sokszor feszes nyak- és vállizmok állnak. Egy jól irányzott masszázs enyhítheti a nyomást és csökkentheti a panaszokat – akár gyógyszerek nélkül is.

3. Nem tudsz ellazulni – még alvás közben sem
Ha úgy ébredsz, mintha leütöttek volna, az gyakran a krónikus feszültség jele. A masszázs csökkenti a stresszhormonokat, és segít az idegrendszerednek visszakapcsolni „pihenő” üzemmódba.

4. Edzés után nehezen regenerálódsz
Izomláz? Fáradtság? Lassú fejlődés? A sportmasszázs javítja a vérkeringést, gyorsítja a regenerációt, és segít megelőzni a sérüléseket.

5. Úgy érzed, mindened fáj – de „nem tudod megmondani, mi”
Ez lehet a szervezet jelzése: túlterheltél egyes izmokat, rossz a testtartásod vagy stresszelsz. Egy személyre szabott masszázs segíthet felderíteni az okokat – és elindít a megoldás felé.

Ha magadra ismertél, akkor valószínűleg a tested már jelzett – csak eddig nem hallgattál rá.

📩 Időpontfoglalás masszázsra: üzenetben
🙏 Tested hálás lesz érte.

– Merci

Eszköz nélkül is lehet hatékonyan mozogni! Neked mi a kedvenc gyakorlatod? ☺️🫵

Egy kis kültéri edzés sosem rossz ötlet- eszköz nélkül és minimális eszközzel is lehet hatékony edzést végezni, ami a célnak megfelelően van összeállítva. 😊 #workoutmotivation #dailymotivation #personaltrainer #fit @jmtrainingandmassage

Egy kis edzés, ha Te is kipróbálnád ☺️🫵

10 KÖR 1 PERC MUNKA / 30” PIHENŐ 5 THRUSTER MAX ISMÉTLÉS DUPLATEKERÉS 💥 Csatlakozz edzéseinkhez, jelentkezz az alábbi linken: 🔗 https://forms.gle/71iYn2aNxThLBP7RA 🎯 START bérlet ajánlatunk: 🟢 Ár: 24.900 Ft 🟢 Első hónap kedvezményesen! ✅ Egy teljes havi bérlet ✅ Szabadon választható Cross, Endurance, Mobility vagy Conditioning órák VAGY CSATLAKOZZ ONLINE PROGRAMUNKHOZ 👇 TÖLTSD LE, REGISZTRÁLJ, ÉS INDULHAT IS AZ EDZÉS 👇 https://rooxtraining.fitr.training/p/HYBRID365 KUPONKÓD: HELLO50 Használd a HELLO50 kuponkódot,és probald ki programunkat 50%-al olcsobban.. Seiess mert csak augisztus 31-ig elérhető! 📍 1191 Budapest, Hamvas utca 7-9 ☎️ Kapcsolat: +36 30 365 9184 📱 Instagram: @roox.training ROOX Training – Okosabban edzünk. Jobban teljesítünk.

Demotivált vagy, és fáradt.
És ez teljesen érthető is- de tudd, hogy változtatni sokszor félelmetesebbnek tűnik, mint amilyen valójában.

„Nincs kedvem.”
„Majd holnap elkezdem.”
„Tudom, hogy kellene, de egyszerűen nincs erőm.”
“Látom én is, amit a tükör mutat.”

Ismerős?

A legtöbben azt hiszik, hogy az életmódváltás első lépése a motiváció.
Viszont fontos tisztázni, hogy valódi első lépés az, hogy őszintén szétnézünk magunk körül, mi az, ami elviszi az energiánkat. Lehet meglepődsz majd, de esetek 80%-ában a válasz nem az, hogy „lusta vagy”.
Tudod, az emberek valójában nem feltétlenül lusták, csak végtelenül kimerültek, túltelítődtek ingerekkel, túlteljesítenek a munkahelyen, önbizalomhiányosak, leterheltek, és gyakran fogalmuk sincs, hogyan vágjanak bele az életmódváltásba…

Az életmódváltás nem egy „projekt”.
Ez egy tanulási folyamat. Ahogyan sokan 30-40-50 évesen is újra beülnek az iskolapadba, csak azért, hogy tanuljanak, fejlődjenek.
Ilyen az életmódváltás is.
Tele tanulással, önismerettel, újabb és újabb dolgokat elsajátítani, mindezt saját magadért, mert eldöntötted!

Ne a motivációra várj.
Kezdj el apró, fenntartható szokásokat kialakítani, amik nagyon sokszor a várthoz képest nem is olyan bonyolultak – akkor is, ha fáradt vagy- mert magadért teszed elsősorban, másodsorban a szeretteidért, és ennél fontosabb dolog szerintem kevés van az életben.

Ha szükséged van segítségre, akkor ne habozz felvenni velem a kapcsolatot. 🙂

– Merci

Sziasztok!

Ez az oldal most újraindul, letisztultabb, tudatosabb formában.

Jordán Mercédesz vagyok – funkcionális és preventív szemléletű edző, sportmasszőr, posztnatális tréner és kinezio tape terapeuta.

De talán még ennél is fontosabb: olyan ember, aki 12 éve nap mint nap azért dolgozik, hogy másokat közelebb vigyen a saját testükhöz, céljaikhoz és önbizalmukhoz.

A mozgás nekem sosem csak edzés volt.
Gyerekkorom óta a sport adott erőt, önazonosságot és kapaszkodót – akkor is, amikor az élet más területein épp nehezebben mentek a dolgok.
Atletizáltam, lovagoltam, kipróbáltam számos mozgásformát, és végül a CrossFit világában találtam igazán otthonra. Azóta edzőként, masszőrként és mentorként dolgozom – a funkcionális gondolkodás mentén.
👉 Nem hiszek a „mindenkinek ugyanaz jó” szemléletben.
Amit kínálok: személyre szabott, prevenciós és erőépítő rendszerek – nőknek és férfiaknak egyaránt.

Nem pusztán edzésötleteket és tippeket kapsz, hanem egy rendszert, ami segít abban, hogy újra kapcsolódj a testedhez – és elindulj egy fenntartható, egészségesebb úton.

Miben tudok segíteni?
– Funkcionális edzésprogramok (akár teljesen az alapoktól)
– Posztnatális regeneráció és visszatérés az edzéshez
– Core- és törzsizom erősítés, mobilizálás
– Súlyemelés biztonságosan, jól felépítve
– Élethelyzetre és célokra szabott étrendi támogatás
– Masszázs, egyéb kiegészítő technikák (pl. SMR henger, köpöly, kinesio tape)

Nem a tökéletesség a cél – de törekszem a minőségre.
Elfogadom, ahol most tartasz. Nem kell késznek lenned – elég, ha készen állsz elindulni.
És amit ki lehet hozni abból, amid van – azt közösen fogjuk megoldani.

Ezen az oldalon mostantól megtalálsz:
✅ Közérthető, szakmailag hiteles edukációs anyagokat
✅ Letölthető segédanyagokat, e-bookokat
✅ Inspiráló, valóságközeli gondolatokat
✅ Közösséget, ahol nem a „tökéletesség” a mérce, hanem az, hogy haladsz

💬 Most te jössz!
Ha először vagy itt, írd meg kommentben vagy üzenetben, mi érdekelne – lehet, hogy pont az lesz a következő poszt témája.

📩 Ha pedig ismersz valakit, akinek épp erre lenne szüksége – oszd meg vele ezt az oldalt.

Köszönöm, hogy itt vagy.
– Merci

Kedves Vendégeim!

Hálás vagyok mindannyiótoknak a bizalomért és hogy ilyen sokan választotok rendszeresen, hétről-hétre! ❤️
A minőség és a kiszámíthatóság érdekében 2025. július 1-től az alábbi masszázzsal kapcsolatos árak lépnek életbe:

💆‍♀️ 30 perc masszázs – 7 500 Ft
💆‍♂️ 60 perc masszázs – 10 500 Ft
💆 90 perc masszázs – 15 000 Ft

Az elmúlt hónapok költségnövekedése és a teljes telítettség miatt erre most szükség van – köszönöm a megértéseteket! 🙏

🚗 Kiszállásos masszázs
A jelenlegi időbeosztásom mellett új kiszállásos kéréseket mostantól nem tudok vállalni.
Akikhez eddig is rendszeresen jártam, hozzájuk természetesen továbbra is megyek – ez nem változik. 🙏

Köszönöm, hogy itt vagytok velem!
Merci
🖤 JM Training and Massage

B.Ú.É.K. Mindannyiótoknak! :)
2025 elindult..
Bár az új év, új én az utóbbi időben negatyív felhangot is kapott, de tényleg érdemes fontolóra venni, hogy mi is az a terület amin szeretnénk változtatni.
Regeneráció, egészségesebb szokások, amik hosszútávon is velünk maradnak és nem csak 1-2 hónapig.
Szeretnék ebben segítséget nyújtani, egyrészt hogy a célod közelebb kerüljön hozzád, másrészt hogy legyen aki rugdossa a feneked kicsit ha kell, ráadásul januárban még a tavalyi áron érheted el őket! :)
Mik ezek az opciók?
- 4 hetes edzésprogram + étrend+ heti pontosítás Rád szabva (10.000Ft)
- 8 hetes edzésprogram + étrend + heti pontosítás Rád szabva és bármikor kérdezhetsz, 24h-n belül válaszolok (18.000Ft)
- 12 hetes edzésprogram + étrend + heti pontosítás Rád szabva és bármikor kérdezhetsz, 24h-n belül válaszolok + ajándék fél órás masszázs (26.000Ft)
- személyi edzés alkalmak (itt csak írj üzit kérlek) és bérlet konstrukciók (4,8,12 alkalmas, 1 vagy 2 fő részére, ár miatt kérlek írj üzenetet)
- masszázs (árlista a korábbi képek között)
- személyre szabott tanácsadás (alkalmas, 1 óra időtartam 4.000Ft)
- személyi edzés ÉS masszázs konstrukciók (árlista hamarosan az oldalon)
Jelentkezni pedig az alábbi űrlapon tudtok, kérdés esetén írhattok itt is vagy a [email protected] mail címre is!

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScwEyWpst82rzn8cIt6OlBjtDDjv770EeqIaxZOsYofBSwltg/viewform?usp=header

Partner in crime- kis szinkron gyakorlás #toestobar #crossfit #muscle #back

Már több mint 10 éve használom a kinezio tape-t, kortól, nemtől és edzettségi szinttől függetlenül, rendkívül sokrétű problémákra.

Ennek apropóján pár tény a Kinesio Tape-ről: Milyen problémákra nyújthat megoldást?

A kinesio tape egy olyan elasztikus szalag, amelyet gyakran alkalmazunk a mozgásszervi problémák enyhítésére, a regeneráció támogatására és a teljesítmény javítására. Az utóbbi években egyre népszerűbbé vált, de vajon pontosan mire is jó, és mikor érdemes használni? Íme néhány hasznos tény:

Mire lehet jó a kinesio tape?
✔️ Fájdalomcsökkentés: Azáltal, hogy enyhén megemeli a bőrt, csökkenti a nyomást az alatta lévő izmokon és idegeken, ezzel segíthet enyhíteni a fájdalmat.
✔️ Gyulladáscsökkentés és duzzanat enyhítése: A tapasz segíti a nyirokkeringést, így hatékony lehet például izomláz, zúzódás vagy húzódás esetén.
✔️ Izomtámogatás: Stabilizálja az izmokat és ízületeket anélkül, hogy akadályozná a mozgást, ami különösen hasznos sportolás közben.
✔️ Testtartásjavítás: Segíthet az adott terület helyes pozíciójának megtartásában, például a vállak és a hát esetében.

Mit kell tudni róla?
🔹 A tape rugalmas és bőrbarát anyagból készül, így nem korlátozza a mozgást.
🔹 Alkalmazásakor fontos, hogy megfelelő technikával kerüljön fel, hiszen az irány, a feszítés mértéke és a helyezés mind befolyásolja a hatást.
🔹 Hatása általában 3-5 napig tart, és vízálló, így fürdés közben is viselhető.

Mikor ajánljuk?
➡️ Sportsérülések (pl. rándulások, húzódások)
➡️ Krónikus fájdalmak (pl. hát- vagy nyakfájás)
➡️ Ízületi problémák (pl. térd- vagy boka instabilitás)
➡️ Szülés utáni regeneráció támogatása
➡️ Nyiroködéma enyhítése

Fontos tudni a kontraindikációkról is!
⛔ Nyílt sebek vagy bőrsérülések: Nem szabad közvetlenül sebre tenni.
⛔ Allergia: Ha bőrirritáció vagy allergiás reakció lép fel, azonnal távolítsuk el.
⛔ Vénás problémák: Trombózis vagy más súlyos érprobléma esetén nem ajánlott használni.
⛔ Komoly betegségek: Szívbetegség vagy rosszindulatú daganatok esetén kizárólag orvosi jóváhagyással alkalmazható.

Szeretnéd megtapasztalni, hogyan segíthet a kinesio tape a problémáidon?
Keress bátran, szívesen segítek a megfelelő technikával és szakértelemmel felhelyezni! 🎯

💬 További információért vagy időpontért üzenj nekem!

A haladó komplex tanfolyamon résztvevők megismerkedhettek a bonyolultabb ragasztási technikákkal, nyiroktapinggel, kinetikus láncok ragasztásával. Használtunk minden irányban nyújtható, nem elasztikus tape-et és cross tape-et is.

Hamarosan…. 🥹🥳
Edzés segédletek, programok, és sok érdekes info, nemsokára kezdünk.. 🫶💪💪💪