Keresztanyu.upfitness

Keresztanyu.upfitness Edzés, ami számol a valódi életeddel. ✨
🏠 Otthoni edzések + UP! Klub
🤰 Kismama mozgás – szakmai tartalmak
💙 Női erő, rendszer és közösség
A Te szárnyaid.

A Te utad.

Van egy jó hírem. 💙Készítettem egy rövid videókból álló mini sorozatot, ami segíthet abban, hogy újra visszakapcsolódj a...
22/09/2026

Van egy jó hírem. 💙

Készítettem egy rövid videókból álló mini sorozatot, ami segíthet abban, hogy újra visszakapcsolódj a mozgáshoz, könnyebben elkezdj, és lassan kialakíts magadnak egy működőbb rutint.

Ez lett a 7 napos UP! Rutinindító.

7 rövid, otthon végezhető teljes te**es rutin, kezdéshez vagy újrakezdéshez.

Nem kihívás.
Nem kell minden nap tökéletesen teljesítened.
Ha kimarad egy nap, nem kell újrakezdened, csak folytatod onnan, ahol tartasz.

Ha most jól jönne egy egyszerű kapaszkodó, innen ingyenesen el tudod kérni:👇🏼

https://up-fitness-noknek-6xsssc.subscribepage.io/

A rendszeresség nem korlát, hanem kapaszkodó. 💙

Az izomláz tök jó. Egészen addig, amíg a wc-re leülés nem válik az aznapi legnehezebb gyakorlatoddá.😅Ha új mozgást kezde...
21/09/2026

Az izomláz tök jó. Egészen addig, amíg a wc-re leülés nem válik az aznapi legnehezebb gyakorlatoddá.
😅
Ha új mozgást kezdesz, új gyakorlatokat végzel, vagy hosszabb kihagyás után térsz vissza, teljesen természetes, hogy másnap érzed az izmaidat.
Sőt, én is szeretem azt a kellemes izomlázat, amikor érzed, hogy dolgozott a tested.
Csak ennek is vannak fokozatai.

Van az:
„aha, tegnap lábaztam.”

És van az:
„Dávid, kérlek, tolj fel a lépcsőn.” 😂

A kettő között pedig elég nagy különbség van.
Az izomláz nem ellenség, de nem is olyan mérőeszköz, amiből meg lehet mondani, mennyire volt jó az edzésed.
Ha egy új inger után enyhén-közepesen érzed az izmaidat, teljesen rendben van.
Ha viszont napokig alig tudsz normálisan mozogni, minden lépcsőzés külön projekt, és a következő edzés gondolatától is kiráz a hideg, akkor valószínűleg nem az történt, hogy „na, ez aztán hatékony volt”.
Egy kicsit túllőttél a célon.
Ez újrakezdésnél különösen könnyű l, mert már mennél. A lelkesedés megvan.
Az izmaid viszont még csak most kapják újra sorozatban az ingert.

Az első néhány alkalomnak nem kell nyomtalanul elmúlnia csak nem kell három napra emlékezetessé tennie minden egyes székre leülést. 😅

A cél az, hogy kapjon ingert a tested, alkalmazkodjon hozzá, és pár nap múlva újra tudj edzeni.
Nem az, hogy egyszer nagyon odatedd magad, aztán egy hétig regeneráld a hőstettet. 💙

19/09/2026

Azt éreztem, ideje egy kicsit jobban elmondanom, ki vagyok és miért beszélek ennyiféle dologról ezen az oldalon. 😄

A mozgás a munkám és az UP! gerince, de az életemben nem különül el az anyaságtól, a nőiségtől, az önismerettől, a gyerekek világától, a pszichológiától vagy attól, hogyan próbálok én is egyensúlyozni a saját szerepeim között.

Szóval itt nem csak edzés lesz.

Ha valamelyik gondolatban magadra ismertél, írj vagy hagyj itt egy jelet.
Legalább tudom, hogy nem egyedül beszélek a falnak. 😄

Vannak olyan életszakaszok, amikről kívülről úgy tűnik, mintha hátralépnél, közben pedig belül elképesztően sokat tanuls...
17/09/2026

Vannak olyan életszakaszok, amikről kívülről úgy tűnik, mintha hátralépnél, közben pedig belül elképesztően sokat tanulsz, sokminden érik be.

Nekem ilyen volt az elmúlt 3 év.
Várandósság és 2 kisbabás év.

Nem egyszerűen kevesebbet dolgoztam, hanem egészen más dolgokat tanultam meg a munkáról, a saját határaimról, az időről, a pénzről, a felelősségről és arról, hogy a „még egy kicsit bírom” nem mindig erény.
Sőt, néha éppen az a fejlődés, amikor már időben felismered, hogy valamire azt kell mondanod: most nem.

Közben a magamba vetett hitemre is egészen másképp nézek.
Sokáig azt gondoltam, hogy az önbizalom egy pont, ahová egyszer majd megérkezünk, onnantól pontosan tudjuk, kik vagyunk, mire vagyunk képesek, és kész.
Mostanra már inkább azt érzem, hogy szintjei vannak.
Az élet időről időre elénk tesz valamit, amivel megkérdezi:
Tényleg látod már, mire vagy képes?

Egyre kevésbé hiszem, hogy ehhez mások engedélyére vagy visszaigazolására kell várnunk.
Nekünk kell végre tisztán látnunk magunkat.

Ezért szeretem azt a gondolatot is, hogy nem ugyanazt a leckét kapjuk újra és újra.
Ugyanannak a spirálnak egy következő fordulatán találkozunk vele.
Ismerős a helyzet, csak közben mi már máshol tartunk.

Ha ezt észre tudjuk venni, szerintem az már önmagában annak a jele, hogy haladunk.

Volt olyan időszak az életedben, amiről azt hitted, hogy visszavetett, aztán később rájöttél, mennyi mindent adott hozzá ahhoz, aki ma vagy? 💙

Te melyikbe szoktál legkönnyebben belecsúszni? 1–5 jöhetnek a kommentek ⬇🥰😇
16/09/2026

Te melyikbe szoktál legkönnyebben belecsúszni? 1–5 jöhetnek a kommentek ⬇🥰😇

Szerdai személyes gondolatokVolt már olyan, hogy inkább nem csináltál semmit, mert úgy érezted, 10–15–20 percnek úgysem ...
16/09/2026

Szerdai személyes gondolatok
Volt már olyan, hogy inkább nem csináltál semmit, mert úgy érezted, 10–15–20 percnek úgysem lenne értelme?

Szerintem nagyon könnyű belecsúszni ebbe.

Ha már edzek, akkor legyen rendes edzés.
Ha újrakezdem, akkor most tényleg odateszem magam.
Ha régen többet bírtam, nehogy már most húsz perccel bohóckodjak.
Másnál pedig nincs is ott a „régen”.
Lehet, hogy még sosem jutott el arra a pontra, ahol igazán erősnek vagy fittnek érezte magát.
Sokszor nekifutott, csak valahogy mindig túl nagy lett a terv ahhoz képest, ami akkor belefért az életébe.

Én sokáig inkább a másik véglet voltam.
Egy betegség után például nem egy könnyű futással tértem vissza.
Elmentem közel 18 kilométert futni hegyen, nagyjából olyan tempóban, mintha előtte semmi nem történt volna.
Fejben teljesen logikusnak tűnt.
Tudtam, hogy én ennél többre is képes vagyok.
Csak éppen akkor és ott nem voltam rá képes.
A térdem ezt utána elég egyértelműen közölte is velem.

Talán ezért sem értek egyet azzal, amikor azt hallom, hogy egy 10–15–20 perces edzésnek nincs értelme.

Lehet, hogy ma pont ennyi fér bele.
Lehet, hogy most innen tudsz elindulni.
Lehet, hogy ebből lesz jövő héten még egy alkalom, később harminc perc, egy nagyobb súly vagy egy erősebb edzés.

Nem az számít, hogy a kezdőpontod elég látványos-e.
Az számít, hogy tudsz-e rá építeni.

Nekem ma már sokkal többet ér egy húszperces edzés, ami után van következő, mint egy olyan, amivel egyetlen nap alatt akarom bebizonyítani, mire vagyok képes. 💙
❤️

NEM OTT KELL KEZDENED,AHOL SZERINTED TARTANOD KELLENE.�OTT KELL KEZDENED, AHOL MOST VAGY.Lehet, hogy régen rendszeresen ...
14/09/2026

NEM OTT KELL KEZDENED,AHOL SZERINTED TARTANOD KELLENE.�OTT KELL KEZDENED, AHOL MOST VAGY.
Lehet, hogy régen rendszeresen edzettél, csak valahol útközben kiesett a mozgás az életedből.

Lehet, hogy mindig csak néhány hétig jutottál.
Az is lehet, hogy most szeretnél először igazán elkezdeni edzeni.

Bármelyik igaz rád, könnyű abba a hibába csúszni, hogy nem a saját kiindulópontodat nézed, hanem azt, hogy szerinted hol kellene már tartanod.
Mennyit kellene bírnod.
Milyen hosszú legyen egy „rendes” edzés.
Mekkora súllyal kellene dolgoznod.
Hányszor kellene mozognod egy héten.

Az első lépésnek nem az a feladata, hogy lenyűgöző legyen.
Az a feladata, hogy legyen mire építeni a következőt.

Van, akinek ez most húsz perc mozgás.
Másnak egy könnyebb saját testsúlyos edzés. Valaki kisebb súllyal tér vissza, mint régen, valaki pedig most tanulja meg először az alapokat.

Ezek közül egyik sem „kevés”, ha innen tudsz továbbhaladni.
Szerintem sokkal többet ér úgy befejezni egy edzést, hogy maradt még benned, mint az első alkalommal bebizonyítani, hogy te bizony mindent kibírsz, aztán három napig a lépcsővel is személyes konfliktusod van. 😅

A fokozatosság nem azt jelenti, hogy nem veszed komolyan.
Azt jelenti, hogy nem csak a mai edzésben gondolkodsz, hanem abban is, mi lesz utána.

Nem az számít, honnan indulsz.
Az számít, hogy olyan helyről indulj, ahonnan tovább tudsz építkezni. 💙

Te most inkább újrakezdőnek érzed magad, vagy most szeretnéd először igazán felépíteni a rendszeres mozgást az életedben?

Azt hittem, hogy a bölcsődei beszoktatás arról szól majd, hogy ő megtanul nélkülem maradni. Közben kiderült, hogy nekem ...
14/09/2026

Azt hittem, hogy a bölcsődei beszoktatás arról szól majd, hogy ő megtanul nélkülem maradni.
Közben kiderült, hogy nekem is sokmindent meg kell tanulnom… többek között elengedni őt.

Az eszeddel előre felkészülhetsz, de az érzéseidre és az övéire nem tudsz.

Azt hiszem, anyaként az egyik legnehezebb dolog elfogadni, hogy vannak érzések, amelyeket nem tudunk és nem is kell azonnal megszüntetnünk a gyerekünkben.

Eljött ugyanis az a pont, amikor már pontosan értette, mi történik: anya elmegy és persze én rögtön azt szerettem volna, hogy ne féljen ettől, ne legyen szomorú, ne hiányozzak ennyire, hogy valahogy elmagyarázhassam neki annyira jól az egészet, hogy egyszer csak azt mondja:
„Jó, anya, menj nyugodtan.”
Csakhogy ezt nem lehet helyette megérteni.
Ezt meg kell tapasztalnia.
Azt, hogy anya elmegy, de visszajön,
hogy közben lehet mérges,
lehet szomorú,
hiányozhatok neki és attól még biztonságban van.

Közben pedig történnek azok az apró dolgok, amelyekből egyszer csak látni lehet, hogy valami mégis épül benne.
Van, hogy engem keres és semmi sem olyan érdekes, mint anya, máskor viszont eszik, fest, figyel, kapcsolódik, elfogad más felnőttet, új kapaszkodókat keres.
Otthon több bújás kell, előkerül egy régen nem fontos nyuszi, egy kispárna vagy akár a cumi, jobban figyeli, ki megy el és mikor jön vissza. Aztán ugyanaz a kisgyerek, aki egyik pillanatban még kapaszkodik, este egyszer csak magától besétál a saját ágyába és ott alszik el, mintha mindig is ezt csinálta volna pedig 8 hónapos kora óta veled alszik…

Talán ilyen az önállósodás.
Nem egy szép, egyenes vonal, hanem egyszerre van benne az, hogy „ne menj el” és az, hogy „megpróbálom egyedül”.

Nekem pedig közben azt kell tanulnom, hogy attól még fontosak az érzései, hogy nem tudom őket eltüntetni, és attól még mellette vagyok, hogy nem oldok meg mindent helyette.

Nemrég ő maga mondta ki:
„Anya mindig visszajön hozzám.”
Aztán egy másik este azt mondta:
„Anya elmegy és nem jön vissza.”
Azt hiszem, akkor értettem meg igazán, hogy most valahol a kettő között jár.
A félelem és a tapasztalat között.
Nekem pedig nem az a dolgom, hogy kirángassam onnan, hanem hogy újra és újra ugyanazt mutassam meg neki:
elmegyek, és visszajövök.

Talán a beszoktatás nem csak arról szól, hogy a gyerekünk megtanul nélkülünk lenni, hanem arról is, hogy mi megtanuljuk elviselni, hogy egyre több mindenre képes nélkülünk.
Nem azért engedjük el, mert már nincs szüksége ránk, hanem azért, mert szeretnénk annyira biztos háttér lenni számára,
hogy legyen bátorsága egyre messzebbre menni.

És közben mindig tudja: van hova visszajönnie. ❤️😭🥲😭🥲🩵

Annyira, de annyira szeretem….

Edzésvideóból ma már tényleg nincs hiány.Beírsz valamit a keresőbe, és perceken belül találsz tízet.A nehezebb rész álta...
13/09/2026

Edzésvideóból ma már tényleg nincs hiány.
Beírsz valamit a keresőbe, és perceken belül találsz tízet.

A nehezebb rész általában nem az, hogy van-e mit edzeni, hanem az,
hogy mit válassz akkor, amikor fáradt vagy.
Mit csinálj, ha kimaradt egy hét.
Mivel térj vissza, ha hónapok óta nem mozogtál rendszeresen.
Mikor fér bele egy erősebb edzés, és mikor lenne okosabb visszavenni.

Éppen ezért nem egyszerűen egy halom edzés videót akartam létrehozni az UP!-ban.
Utat szeretnék közöttük.
Olyan rendszert, amiben nem minden alkalommal neked kell nulláról eldöntened, hogyan tovább.
Ahol lehet újrakezdeni, lehet erősödni, lehet könnyebb időszakot tartani, és utána megint továbblépni.

Szerintem nem attól lesz működő egy edzésrendszer,
hogy rengeteg minden van benne.
Attól, hogy tudod, mi legyen a következő lépésed.

És ha most éppen az első lépést keresed, erre készítettem el
a 7 napos UP! Rutinindítót. 💙

7 rövid, otthon végezhető teljes te**es rutin, kezdéshez vagy újrakezdéshez.
Nem kihívás, nem teljesítményverseny – egy könnyű visszakapcsolódási pont.

Ingyenesen kéred?
👉 https://up-fitness-noknek-6xsssc.subscribepage.io

A jövő héten innen megyünk tovább.
Már nem arról beszélünk, hogyan vedd rá magad az edzésre, hanem arról,
hogyan építsd vissza úgy, hogy két hét múlva is legyen kedved folytatni.

Te melyikkel küzdesz többet:
azzal, hogy mit válassz,
vagy azzal, hogy hogyan érdemes újrakezdened?

Az a bizonyos tökéletes futófotó. ✨Tudjátok, amikor meglátod a fotóst a pálya szélén, kihúzod magad, rendezed a futómozg...
11/09/2026

Az a bizonyos tökéletes futófotó. ✨

Tudjátok, amikor meglátod a fotóst a pálya szélén, kihúzod magad, rendezed a futómozgást, egy könnyed mosoly, esetleg még integetsz is…

Na, én nem láttam a fotóst.
Egészen addig, amíg majdnem el nem sodortam. 😂

A kép pontosan azt a pillanatot örökítette meg, amikor észrevettem.
Szerintem az arcomon szépen végigkövethető a
„jajdebazdmegottvanegyember” felismerés teljes érzelmi íve. 😂

Mindenesetre örökké hálás leszek ezért a fotóért, mert ilyen őszinte sportfotót azért ritkán sikerül magáról szereznie az embernek.

Neked készült már olyan sportfotód, amin egészen más történik, mint amit a kép alapján gondolnánk? 😂

Cím

Gyomaendrod

Telefonszám

+36202822797

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Keresztanyu.upfitness új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Vállalkozás Elérése

Üzenet küldése Keresztanyu.upfitness számára:

Parancsikonok

Megosztás

Kategória