Personalbiorhythm

21/07/2025

ready to make my comeback💫

📸📸📸
1/7.: boldog fej, amikor egy fejezet beérik:
alapos felkészülés, boldog várandósság,
varratmentes szülés, 2x8hét regenerációs torna ( min.heti 4x), mindennapos ízületi és izompólya mobilizálás, legalább napi 1óra séta, 3 hónap progresszív kocogás (~heti 2x), fájdalommentes hétköznapok (szoptatás, emelés, cipelés, hordozás mellett), végtelen sok újratervezés, feltétel nélküli szeretet, a világ összes türeleme és kitartása💪😁 ja és persze mindez egybefüggő 8 órás alvás nélkül

2/7.: az eslő "futóversenyem" befutója:
elvárások nélkül, reális célokkal, jó hangulatért jöttem🥰

3./7.: 🤪:
itt még nem tudtam,hogy a csípőhorpaszom milyen izomlázat fog érezni màsnap 😁😁😁

4-5/7.: nekem most ez teljesítmény:
hosszú kihagyás után nem vártam el a régi formámat ( 5-5:30/km), csak annyi volt a cél, hogy megállás nélkül ( délben, dombnak fel és le) 45 perc alatt érjek be 6,30/km átlag alatt a 6,7 km-es távon (12 órás futásból mèg csak egyet vállaltam, de ez a kihívás új szerelem lett 😍). Ez most így sikerült, lesz jobb is 😎 elégedett vagyok, hogy 4 térdműtét, egy +14kg-os várandósság és szülès után fél évvel ez ilyen jól sikerült. Persze nem az ölembe hullott, rengeteg erőfeszítés van mögötte. ✅️

6/7.: csodás érem:
Amely az alsópáhok-hévízi útvonalat jelöli🏅🪷

7/7.: legnagyobb álmom egy képen:
Akik mindennap motiválnak, akikért minden nehéz pillanat és átmeneti áldozat megéri❤️

Sokan mondják, hogy másoknak èn vagyok a motiváciò, a példa. A jókedv, az energia, a kitartás, a szakmai elhivatottság. Ez szuper érzés, felfoghatatlan, hogy mennyit tud adni egy edző. Ezért fogok visszatérni. Majd valamikor. Amikor újra formában leszek. Nem ma. 😁 Az még idő, most ezt élvezem. A hivatás megvár. Lehet, hogy nem pont az a 20 senior, a kiscsoportos 10 fő, a 16 fős kézilabda csapat, a 40 fős foci csapat, a 8 fő ovis csoport, a 20 egyéni vendégem (ebből 10 online), lehet, hogy igen,. Várnak vissza, de ők sem lesznek fiatalabbak, addig is kell a mozgás! 🤪😁
Ennyi embert megmozgatni heti szinten nem kis feladat, de most egy emberke mozgat meg engem úgy,mint én a vendégeimet. 😁
Így megy itt Hévízen. 🪷🥰

29/09/2024

Sütőtökös-aszalt paradicsomos rakott tészta 🎃 😍

Gluténmentes tèsztához zabtejszín, pesztó, juhsajt és érlelt sonka került még, nem mondom, hogy a tejfölös-sajtos tésztánál finomabb, de egészségesebb és jobb megoldás a hétköznapokra, ha szénhidrát dús ebédre vágysz ( pèldául sportolók mérkőzés előtt 😉!

Ünnepnapokon pedig jöhet a mama főztje!! 🥰

25/09/2024

Sütőtökös-zöldséges rizottó🎃🍴

Nem kell egy konyhatündérnek lenni ehhez az egyszerű, de mégis nagyszerű ebéd elkészítéséhez:

A zöldségeket egyszerűen előpároltam, majd felöntöttem fűszeres vízzel és hozzáadtam a rizst. Készre főztem, hűlni hagytam és már meg is ettük. 😊

Könnyen szállítható és egyénre szabható az ízesítést illetően! 🙃😋

24/09/2024

Sokszor a kifogás, hogy nincs időm.. vajon ha kevesebbet lenne a kezünkbe a telefon ( feleslegesen görgetések, kiváncsiskodások helyett ), akkor jutna ilyen dolgokra időd? 📵

Napi 90 percbe, amit magadra fordítasz sok minden belefér! Próbáld ki egyszer és tegyél az egészséges önmagadért, ebből a napi 5 rutin tippből válassz először csak egyet. Aztán még egyet és még egyet, így tovább...💫

24/09/2024

Sütőtök napok következnek🎃

Örök kedvenc a krémleves, zabtejszínnel, pisztáciával, cheddar sajttal és egy csipet kòkuszreszelékkel és chili pehellyel🥣

20/09/2024

Hétfőn egy éves évfordulójához ér a 3D mobility-fasciatréning csoportos óra Hévízen! 🥳🥳

Csatlakozz Te is és induljon jól a heted! 💪😊🤩

16/09/2024

Így készül villámgyorsan az uzsonna🍴

A burgonya chips ilyen formában helyettesíteni tudja a kenyeret, kiváló alternatíva bármely étkezésre (megfelelő mennyiségben és tálalással) vagy akár házi bulikra is! 🥔

Kipróbálod? Tényleg villámgyorsan kész és több adag is készíthető előre! 🤩

Hozzávalók:
Krumpli a többi a fantáziádon, a feltétek variálhatóak, paradicsomkrém, peszto, kőrözött, bármi házi krém szépen összesül minden, mint a pizzán vagy melegszendvicsen! 😋
Itt most gyorsan vaj, sajt, sonka, paprika, paradicsom, saláta ágy lett a befutó.

Vékony rétegben süssük ropogósra 180 fokos sütőben, ~ 20 percig. Ízlés szerint tálaljuk! 🤩

07/09/2024

04/09/2024

6 feladat, napi 1 perc az egészséges csípőért Mindenkinek!🧘🏼‍♀️

Ne hagy ki ezeket, bárhol, bármikor is vagy, akár fizikailag, mentálisan, akár életszakaszban! 🔝

👧🏼Ha még gyerekkorban vagy, azért, hogy megőrizd rugalmasságod,

👨🏽Ha fiatal felnőtt vagy, hogy kompenzáld a sok éves iskolapadban ülést,

🧑‍💻Ha ülőmunkát végzel, akkor pláne férjen bele a napjaidba, hogy átmozgatod a csípőd,

🏃Ha sportolsz akkor a specifikus futó, ugró gyakorlatokat ellensúlyozod,

🤰🏼Ha várandós vagy tudnod kell, hogy nem (csak) az erősítés fog segíteni a szüléskor és regenerálódásban, hanem a laza csípőízület is (!!),

👵Ha senior korban vagy, s még meg tudod csinálni, tartsd ezeket szinten vagy gyakorold, hogy utolérd az unokádat,

♀️♂️Ha fiú vagy, ha lány, sem ártanak ezek, hogy megfelelő mozgáspályája legyen a csípődnek és elkerüld a derékfájdalmakat, protézist és egyéb térd-, boka-, gerinc-, vállsérüléseket!