22/09/2026
🍽️ „DE HÁT NEMRÉG ETTEM… MIÉRT VAGYOK MÁR MEGINT ÉHES?”
Ismerős? 😅
Megebédeltél, eltelt másfél-két óra, és már azon gondolkodsz, mit lehetne enni.
Aztán jön:
„Biztos nincs akaraterőm…”
„Miért vagyok állandóan éhes?”
„Más kibírja vacsoráig, én miért nem?”
Pedig mielőtt magadat hibáztatnád, érdemes megnézni egy sokkal egyszerűbb dolgot:
👉 Mit ettél az előző étkezésnél?
Mert nem mindegy, hogy egy étkezés csak „kevés kalória”, vagy valóban tápláló és laktató is.
🥩 Volt benne elegendő fehérje?
Hús, hal, tojás, túró, cottage cheese, görög joghurt, skyr, hüvelyesek…
Én szinte minden főétkezésnél figyelek arra, hogy legyen valamilyen fehérjeforrás a tányéromon.
🥗 Volt benne rost?
Ezért mondom mindig, hogy nálunk szinte állandóan van otthon zöldség.
Saláta, uborka, paprika, paradicsom, brokkoli, fagyasztott zöldségkeverék – nem kell túlgondolni.
A rost nemcsak az emésztésünk szempontjából fontos, hanem a teltségérzethez is hozzájárul.
🍚 Volt benne megfelelő mennyiségű szénhidrát?
Igen, SZÉNHIDRÁT. 😁
Ha ebédre eszel egy kis csirkemellet három levél salátával, majd két óra múlva farkaséhes vagy, nem biztos, hogy veled van a probléma.
Lehet, hogy egyszerűen kevés volt az ebéd.
Nálam ezért simán kerül a tányérra burgonya, rizs, bulgur, durum vagy teljes kiőrlésű tészta, tortilla, zab…
🥑 A zsiradékokról sem kell teljesen megfeledkezni.
Olajos magvak, olívaolaj, avokádó, sajt vagy más zsiradék kis mennyiségben szintén része lehet egy jól összeállított étkezésnek.
És végül:
⚖️ LEHET, HOGY EGYSZERŰEN TÚL KEVESET ESZEL.
Életmódváltáskor sokan annyira szeretnének „jól csinálni mindent”, hogy elkezdenek mindent csökkenteni.
Kevesebb köret.
Kevesebb kenyér.
Öntet nélkül.
Semmi nasi.
Vacsorára csak egy kis saláta…
Aztán este 9-kor már a konyhában keresgélünk. 🫣
És azt gondoljuk, hogy „elrontottam”.
Pedig lehet, hogy a szervezetünk egész nap próbálta jelezni:
👉 ÉHES VAGYOK.
Én ezért nem arra törekszem, hogy a lehető legkevesebbet egyem.
Hanem arra, hogy az étkezéseim jól legyenek összeállítva és valóban jóllakjak velük.
🥩 legyen fehérje
🥗 legyen zöldség/rost
🍚 legyen a céljaimhoz és az étkezéshez illő szénhidrát
🥑 legyen megfelelő mennyiségű zsiradék
🍽️ és legyen elegendő az adag
Persze az éhséget rengeteg minden befolyásolhatja: az aktivitásunk, az alvásunk, a stresszünk, a ciklusunk és az előző étkezéseink is.
De ha rendszeresen azt érzed, hogy „én egész nap csak ennék”, először nézd meg a tányérodat.
Lehet, hogy nem kevesebbet kellene enned…
hanem jobban összeállítani azt, amit megeszel. ❤️
💬 Nálatok melyik napszakban jön leggyakrabban a „most azonnal ennem kell valamit” érzés? 😁
