Nagy Bálint Coaching

▫️INVERTÁLT EVEZÉS▫️

▪️A felsőtest húzó mozdulatait függőleges és vízszintes húzásokra bonthatjuk, melyek közül jelenleg az utóbbit vizsgáljuk.

▪️A vízszintes húzások megfelelő szintű edzése az egyik legfontosabb lenne a sportolók számára, de aránytalanul kevés figyelmet szentelnek neki, vagy ennek gyakorlása általában a döntött törzsű evezés, mint gyakorlat közel sem szabályos végrehajtásával valósul meg.

▪️Az invertált evezés a vízszintes húzások közül egy viszonylag könnyen felépíthető gyakorlat, melynek felfüggesztéses eszközön történő alkalmazása jól skálázható, így szinte minden sportolóm edzésében helyet kap.

▪️Kezdetben érdemes a felfüggesztéstől távolabb elhelyezkedni, amíg a helyes technika rögzül, majd egyre mélyebb pozíció felvételével növelhetjük a progressziót.

▪️Ha a testünk már szinte párhuzamos a talajjal, és uraljuk a gyakorlatot 8–10 ismétlésen keresztül is, akkor feltehetjük a lábunkat egy magasabb, stabil tárgyra. Ezt követően, a további progresszióhoz használjunk súlymellényt (akár megemelt lábbal), mely sokáig biztosítja majd számunkra a felsőháti szakasz hatékony erőfejlesztését.

▪️Azoknak, akik megunnák a bilaterális variációkat, jó alternatíva lehet az egykezes evezés, mely bár első ránézésre nem tűnik nehéznek, helyes kivitelezése komoly kihívás elé állítja testünket.

🔺TIPP: A fogások változtatásával is jól variálható a terhelés! Próbáld ki a gyakorlatot pronált vagy neutrális fogással, esetleg rotált karral!

▫️A születést követően végbe megy egy, az emberre jellemző egyedfejlődési folyamat, melyben a gyerekkori nagymozgások alakulnak ki. Ilyen pl. a fejfordítás és fejemelés, a törzs kinyomása hason fekve, a gurulás, kúszás, mászás, járás, ugrás, stb.

▫️Ezeknek a mozgásmintáknak a megléte biztosítja az idegrendszer számára a megfelelő érettséget, valamint a beszéd-, olvasás-, és írás készségének alapjait is.

▫️Ha az emberi mozgást egy piramissal szeretnénk szemléltetni, akkor a gyerekkori nagymozgásaink helyezkednek el a legalsó sorban. Minél jobb minőségű mozgásmintákkal rendelkezünk ezen a szinten, annál jobb minőségű, magasabb rendű mozgást leszünk képesek létrehozni.

▫️Minél több építőelemmel szélesítjük az alapokat, annál magasabban helyezkedik el a piramis legfelső építőköve, a csúcsteljesítmény.

▫️Bár léteznek fiatalkorban szenzitív időszakok, amikor bizonyos képességek sokkal jobban fejleszthetők, mégis az a tapasztalat, hogy ha valaki felnőttként nyúl vissza az alapjaihoz, és szélesíti azokat, nagyon szép eredményeket érhet el az egészség- és az edzettségi szintjének fejlesztésében.

▫️A fent leírtakat kivétel nélkül alkalmazom a fiatalabb tanítványaim felkészítésében, de számos felnőtt edzésében is helyet kapnak ezek a nagymozgások.

💥Saját testsúlyos "Core" komplex💥

🔹️4 kör:
5/5 Dinamikus Plank gurulással
5/5 Super Plank
20mp. tartás alkartámaszban

60mp. pihenő a körök között

📍20 percen keresztül folyamatos munka (a súlyt nem rakhatod le):

1 Felvétel
1 Lendítés
1 Szakítás
1 Rack Guggolás
1 Fej fölé nyomás
Kézcsere (16kg)

Ez az a fajta 20 perc, amikor lehetőséged nyílik elgondolkodni, hogy beletörődsz-e a kialakult hátrányba, esetleg előnyt kovácsolsz belőle, és végül győztesként hagyod el az arénát!☝️