Kapos Nordic Walking - Lépésről lépésre

Nézzétek csak! Nem elég csak egyféle mozgásforma. Kombinálni kell a nagyobb hatás érdekében. A Magyar Kardiológusok Társasága ezt ajánlja egy kutatás alapján.

🏃‍♂️ Nem csak az számít, mennyit mozogsz, hanem az is, hogy mit mivel kombinálsz!

Gyakran halljuk, hogy „a mozgás gyógyszer”, de egy friss kutatás rávilágított: a hosszú élet titka nem a mennyiségben, hanem a sporttevékenységek intelligens kombinációjában rejlik. 🧠✨

A kutatás szerint azonos heti terhelés (10–15 MET-óra/hét, a MET azt mutatja, hogy egy adott tevékenység hányszorosára növeli az energiafelhasználásodat a nyugalmi állapothoz (ülve pihenéshez) képest) mellett is drasztikus különbségek vannak az egyes mozgásformák védőhatása között.)

✅ A változatosság önálló védőfaktor: Ha nem csak egyféle mozgást végzel, hanem 3-4 félét kombinálsz, az összhalálozási kockázatot 19%-kal, a tüdőbetegségek kockázatát pedig akár 41%-kal is csökkentheted.
✅ A daganatos betegségek ellen az erősítő edzés (-22%) és a tenisz (-21%) bizonyult a leghatékonyabbnak a vizsgált sportok közül.
✅ A szív-érrendszer védelmében a gyaloglás (-19%) és az evezés (-14%) jár az élen.
✅ A kombinált hatás: Ha például a gyaloglást futással és erősítéssel ötvözöd, a kockázatcsökkenés összeadódik – akkor is, ha az edzéssel töltött összesített idő nem változik!

Miért fontos ez nekünk?
Sokan beleesnek abban a hibába, hogy csak egyetlen mozgásformát végeznek évekig. A szervezetünk azonban a komplexitást hálálja meg. Azt, ha az állóképességi edzés mellett (bicikli, futás) helyet kap az erőfejlesztés és az ügyességi/ütős sport is.

💡 Mai tippünk: Ha eddig csak futottál, iktass be heti egy saját testsúlyos edzést vagy egy úszást! A statisztika szerint a tested meg fogja hálálni.

Ismerd meg a számaidat, tudd a kockázataidat, és mozdulj tudatosan! 🩺❤️


(infografika: https://www.facebook.com/hosszuelettudomanya)

A gyaloglás az egyik legjobb mozgásforma idősebb korban és kezdő sportnak, ha már régebb óta nem mozogtàl. Fontos azonban erősítő edzéssel is kiegészíteni. Ne feledkezzünk el róla! Huh, mennyi mindenre kell figyelni 😊🚶💪

„Nem emelgetek vasakat.”🏋
A testépítők hóbortjából az egészségmegőrzés alappillére 💥

Régebben a súlyzós edzés szinte tabu volt.
🚫 A gyerekeknek tilos, a nők nem akartak „túl izmosak”lenni, az idősebbeknek eszébe sem jutott...

🌟 Ma már tudjuk, hogy a megfelelően végzett súlyzós (ellenállással szemben végzett) edzés nélkülözhetetlen az egészséges öregedéshez - longevity. Sőt fiatal korban is számos előnnyel jár.

☑ Javítja az inzulinérzékenységet és az anyagcserét.
☑ Növeli a csontsűrűséget.
☑ Csökkenti a sportsérülések kockázatát, idősebb korban az esések számát.

💪 Összességében az egész szervezetre pozitív hatással van!

⏱ Ajánlás laikusoknak:
☑️Hetente legalább 2 alkalommal teljes te**es erősítés.
☑️ Állóképességi edzéssel kombinálva a legjobb eredményért (poszt a kommentekben).

📣 Az állóképesség az életed hosszát befolyásolja, az izomtömeg pedig az életed minőségét!

Te végzel rendszeresen izomerősítő edzést?

A Kapos Medical Egészségakadémia is ajánlja a gyaloglást. Hozzáteszem, hogy a nordic walking bottal való gyaloglás még jobban àtmozgatja a testet, kíméli az ízületeket. Végezhető egyénileg, csoportosan. A legjobb eredmény érdekében fontos megtanulni a helyes technikát.

A séta az új futás!? 🚶‍♂️

Régebben, ha „zsírégetésről” volt szó, mindenkinek a futás jutott eszébe.

„Ha tudnék futni, könnyebb lenne lefogyni…”

Ráadásul az a hír járta, hogy a zsírégetés csak 40–50 perc futás után indul be igazán.

Ez részben igaz.
De ma már tudjuk: a kép sokkal összetettebb.

És itt jött a probléma.

A lakosság néhány százaléka képes 1 órát folyamatosan futni. A súlyproblémával küzdők még kevésbé, ráadásul a plusz testsúly az ízületeket is terheli.

Ezért hangsúlyozzuk ma a gyaloglás fontosságát.

Ez a természetes, méltatlanul alábecsült mozgásforma elképesztő hatással van az egészségre:

✔️ segíti a testsúlykontrollt
✔️ javítja az inzulinérzékenységet
✔️ csökkenti a vérnyomást
✔️ oldja a stresszt (különösen ha természetben végezzük)
✔️ kíméli az ízületeket

👉 Bárki számára elérhető.

Nem a fagyizós, nézelődős sétáról beszélünk.
Hanem a dedikált, tempós gyaloglásról.

Ez lehet napi 30+ perc edzés vagy 20–25 perc séta a munkába és vissza.

A legjobb hatás érdekében érdemes heti 2 alkalom erősítő edzéssel kombinálni.

Az Egészségakadémia idén is szervez Séta az orvossal programokat,
ahol a mozgást egészségügyi edukációval kötjük össze. Továbbá külön megtiszteltetés, hogy rendszeresen vehetek részt előadóként a Monspart Sarolta Egészséges Életmódért Alapítvány programjain, az egészséges életmódot és a gyaloglást népszerüsítve.

Kövessétek az oldalunkat, hogy ne maradjatok le!

Ez valóban így van . Kipróbáltuk 😊

Ha szeretsz túrázni, Kárpáti Dorka 8 tippje hasznos lesz ahhoz, hogy fizikai képességedet visszaszerezd vagy sokáig megtartsd.
A Nordic Walking is javasolt azoknak, akik régebb óta nem sportolnak. Egyesíti a séta, a gyaloglás és a sífutás előnyeit, és így egy teljes testet átmozgató mozgásforma.

8+1 módja, hogy túraképes maradj Kárpáti Dorka, a természetjárók mozgásterapeutája elárulja, milyen hétköznapi gyakorlatok segítenek abban, hogy f**t maradj a túrázáshoz.

❄️ A hó és a jég sem állított meg minket.
Kedd van, tehát nordic walking – ez nálunk nem kérdés.

🌿 Ha eddig azt hitted, a nordic walking csak ‘sétálás bottal, akkor ez a poszt neked szól.

Mai Nordic Walking !
A hó nem akadály, hanem ajándék! A gyönyörű, havas parkban még nagyobb élmény volt az 5 km, főleg egy ilyen szuper csapattal.
Mozgás, jókedv, téli varázs – kell ennél több?