Kovács Gábor - Személyi edző

Kovács Gábor - Személyi edző Kovács Gábor - Személyi edző, Edző/coach, Ullo elérhetőségei, térképes helyadatai és útbaigazítási információi, kapcsolatfelvételi űrlapja, nyitvatartási ideje, szolgáltatásai, értékelései, fényképei, videói és közleményei.

Kovács Gábor | Izomépítés Ésszel

🏋️ Személyi edző
📚 Tudományos alapú edzés
🎥 Videós technikai elemzés
📈 Izomépítés és fogyás
💻 Online coaching

Személyi edzés:
📍JoDa Fitness Club Üllő

Online coaching, vagy konzultáció:
📩 Jelentkezés üzenetben

24/09/2026

💪 Szeretnél hatékonyabban izmot építeni, vagy elakadtál a fejlődésben? Ha online coachinggal vagy online konzultációval kapcsolatban érdeklődsz, írj privát üzenetet, és szívesen küldöm a részleteket!

Tele van a net ilyen videókkal.

👉 Lapos has pár gyakorlattól.
👉 Formás, szálkás comb otthon.
👉 Kerekebb fenék napi 10 perc alatt.
👉 Látványosabb mellizom 14 nap alatt.

Az otthoni edzéssel semmi baj nincs. Ha csak így tudsz mozogni, eddz otthon! Sőt, csináld rendszeresen.

Csak ne hidd el, hogy néhány ilyen gyakorlattól olyan tested lesz, mint annak, aki mutatja őket.

Egy szálkás, izmos fizikumot nem attól építesz fel, hogy ellenállás nélkül kalimpálsz a lábaddal vagy a kezeddel.

Izmot akarsz? Kell megfelelő terhelés, effort, mechanikai feszülés és progresszió.

Fogyni akarsz? Kalóriadeficit kell. Attól, hogy hasazol, nem a hasadról fog eltűnni a zsír.

És igen, otthon is lehet k***a jó edzést végezni. De ahhoz ugyanúgy megfelelő ellenállás és progresszív terhelés kell.

A látványos fizikumhoz nincs 10 perces rutin és nincs 14 napos csodamódszer.

Normális táplálkozás. Kemény edzés. Progresszió. És k***a sok idő.

Te milyen hasonló „csodagyakorlatos” videóval találkoztál már? Írd meg kommentben!

23/09/2026

💪 Szeretnél hatékonyabban izmot építeni, vagy elakadtál a fejlődésben? Ha online coachinggal vagy online konzultációval kapcsolatban érdeklődsz, írj privát üzenetet, és szívesen küldöm a részleteket!

🧬 Több van benned, mint gondolnád.

Sokan néhány év edzés után úgy érzik, hogy elérték a genetikai határaikat, mert már közel sem fejlődnek olyan gyorsan, mint az első években.

Pedig attól, hogy lassult a fejlődésed, még nem feltétlenül érted el a genetikai maximumodat.

Minél edzettebb vagy, annál nehezebb további izomtömeget építeni. Ami kezdőként hónapok alatt látványos változást hozott, azért haladóként akár éveket is dolgozhatsz.

És itt jön a lényeg.

Nem az számít, hány éve van kondibérleted, hanem hogy ebből hány évet töltöttél valóban következetes, progresszív edzéssel, megfelelő efforttal, táplálkozással és regenerációval.

Szerintem a terembe járók túlnyomó többsége soha nem jut el odáig, hogy ténylegesen megtudja, hol van a saját genetikai plafonja. Ehhez hosszú éveken, akár évtizedeken keresztül elképesztő következetességre lenne szükség.

És ezzel semmi baj nincs.

Nem kell mindenkinek testépítőként élnie.

Viszont amikor azt gondolod, hogy „ennyi volt bennem”, lehet, hogy egyszerűen csak eljutottál arra a szintre, ahol a további fejlődésért már sokkal többet kell dolgoznod.

👉 Szerinted el lehet egyáltalán érni a genetikai maximumot, vagy csak egyre közelebb kerülünk hozzá?

23/09/2026

💪 Szeretnél hatékonyabban izmot építeni, vagy elakadtál a fejlődésben? Ha online coachinggal vagy online konzultációval kapcsolatban érdeklődsz, írj privát üzenetet, és szívesen küldöm a részleteket!

Ha lábtolásnál a combfeszítő a fő cél, a beállítás nagyon sokat számít.

Én a lábamat viszonylag alacsonyan helyezem el a platformon, és hagyom, hogy a térdem előrehaladjon. Így nagy térdflexiót tudok elérni, ami kedvez a combfeszítő nagy mozgástartományban történő terhelésének.

Ettől persze a farizom nem kapcsol ki. A mély pozícióban a comb közel kerül a törzshöz, tehát jelentős csípőflexió is létrejön, így a farizom szintén komoly terhelést kaphat. Illetve a szélesebb lábtartas miatt a combközelítők is kapnak terhelést.

Nálam ez a képen látható pozíció a maximális hasznos mélység. Eddig tudom beengedni a súlyt úgy, hogy a medencém és a derekam még stabilan a háttámlán marad.

Nem érdemes csak azért mélyebbre menni, hogy nagyobb legyen a mozgástartomány. Ha a medence bebillen és az ágyéki gerinc elemelkedik a háttámlától, a lumbális szakasz nagyobb flexióba kerül terhelés alatt. Ilyenkor az irányváltásnál a medencének és a gerincnek is vissza kell rendeződnie, miközben már nagy külső terhelés van rajtad. Ez olyan extra terhelés, amit én nem szeretnék a derekamra tenni.

A gumiszalag pedig az ellenállási profilt módosítja: alul, ahol a lábtoló jellemzően nehezebb, kisebb plusz ellenállást ad, majd ahogy kinyomod a súlyt és nyúlik a gumi, egyre nagyobb ellenállást fejt ki. Így a könnyebb felső tartományban is nagyobb terhelést lehet fenntartani.

Na meg az sem hátrány, hogy nem kell annyi súlyt pakolaszni. 😂

A cél tehát nem a lehető legmélyebbre menni, hanem a lehető legnagyobb stabil, kontrollált mozgástartományban dolgozni.

Te meddig engeded le a lábtolót: addig, amíg stabil marad a medencéd, vagy mindig a lehető legmélyebbre?

22/09/2026

💪 Szeretnél hatékonyabban izmot építeni, vagy elakadtál a fejlődésben? Ha online coachinggal vagy online konzultációval kapcsolatban érdeklődsz, írj privát üzenetet, és szívesen küldöm a részleteket!

„Rossz a derekam, ezért inkább nem edzek.”

Pedig hosszú távon sok esetben éppen a teljes mozgás- és terheléskerülés lehet rossz stratégia.

Az MR-en látható gerincelváltozások az életkor előrehaladtával egyre gyakoribbak, és teljesen panaszmentes embereknél is előfordulhatnak. Egy MR-lelet tehát önmagában még nem mondja meg, hogy mennyire vagy terhelhető, és azt sem, hogy az adott eltérés okozza-e a fájdalmadat.

Ha sérülés, műtét vagy komolyabb probléma miatt rehabilitációra van szükséged, természetesen először annak kell végigmennie.

De ha már biztonságosan visszatérhetsz a mozgáshoz, a cél nem az, hogy életed végéig mindentől óvd a gerincedet.

Hanem az, hogy megfelelő gyakorlatokkal és fokozatos terheléssel újra felépítsd a terhelhetőségét.

Nem 0-ról 200 kilós guggolásra.

Lépésről lépésre.

A fájdalmat pedig nem ignoráljuk, de azt is fontos megérteni, hogy a fájdalom intenzitása nem mindig egyenlő a szöveti károsodás mértékével.

A gerinced nem attól lesz ellenállóbb, hogy soha többé nem terheled.

Neked mondták már valaha azt derék- vagy gerincprobléma miatt, hogy inkább ne eddz?

22/09/2026

💪 Szeretnél hatékonyabban izmot építeni, vagy elakadtál a fejlődésben? Ha online coachinggal vagy online konzultációval kapcsolatban érdeklődsz, írj privát üzenetet, és szívesen küldöm a részleteket!

🍑 Eltüntethető a narancsbőr súlyzós edzéssel?

Nem feltétlenül. Viszont a megjelenésén sokat lehet javítani.

A narancsbőr nem egyszerűen azt jelenti, hogy „túl sok rajtad a zsír”. A kialakulásában a bőr alatti zsírszövet, a kötőszövet szerkezete, genetikai és hormonális tényezők is szerepet játszanak. Ezért vékony, sportos nőknél is teljesen gyakori lehet.

❌ Nincs olyan gyakorlat, ami célzottan eltünteti a narancsbőrt, ahogy helyi zsírégetés sincs.

✅ A súlyzós edzés viszont izmot építhet a combra és a farizomra, ami megváltoztathatja az adott terület formáját, feszesebb és teltebb megjelenést adva.

Ha pedig szükséges, a testzsír csökkentése szintén javíthat az összképen.

Ehhez nem „narancsbőr elleni” csodagyakorlatokra van szükség, hanem megfelelően felépített, progresszív súlyzós edzésre és megfelelő táplálkozásra.

És fontos: még nagyon jó formában, alacsony testzsírszázalék mellett is maradhat narancsbőr. A cél nem feltétlenül a teljes eltüntetése, hanem az, hogy javíts az adott terület megjelenésén.

💬 Nálad változott a narancsbőr láthatósága, mióta súlyzózol? Írd meg kommentben!

21/09/2026

💪 Szeretnél hatékonyabban izmot építeni, vagy elakadtál a fejlődésben? Ha online coachinggal vagy online konzultációval kapcsolatban érdeklődsz, írj privát üzenetet, és szívesen küldöm a részleteket!

A fitness öv nem védi meg automatikusan a derekad.

Az öv egy eszköz, amit tudni kell használni. Megfelelő haspréssel segíthet nagyobb hasűri nyomást létrehozni, ezáltal stabilabbá teheti a törzset nagy terhelés alatt.

A probléma az, hogy sokan egyszerűen felcsatolják, és azt gondolják, innentől biztonságban vannak. Sőt, van, akin az egész edzés alatt rajta marad, teljesen függetlenül attól, milyen gyakorlatot végez.

Az öv nem helyettesíti a megfelelő törzsstabilizációt, nem javítja ki a rossz technikát, és nem egy biztonsági pajzs.

Használd akkor, amikor valóban szükséged van rá – és tanuld meg helyesen használni.

👇 Te melyik gyakorlatoknál használsz övet?

20/09/2026

💪 Szeretnél hatékonyabban izmot építeni, vagy elakadtál a fejlődésben? Ha online coachinggal vagy online konzultációval kapcsolatban érdeklődsz, írj privát üzenetet, és szívesen küldöm a részleteket!

Ha izomépítésről és hormonokról beszélünk, általában mindenki a tesztoszteronszintet nézi. Pedig nem csak az számít, mennyi hormon kering a véredben.

Az androgénreceptorok olyan sejten belüli fehérjék, amelyekhez az androgén hormonok – például a tesztoszteron – kapcsolódhatnak. Nagyon leegyszerűsítve: a tesztoszteron a „kulcs”, az androgénreceptor pedig a „zár”.

A hormon receptorhoz történő kötődése olyan folyamatokat indíthat el, amelyek bizonyos gének működését és ezen keresztül az izomszövet alkalmazkodását is befolyásolják.

Ezért a magasabb tesztoszteronszint önmagában nem garantálja, hogy valaki automatikusan több izmot fog építeni. Nemcsak a hormon mennyisége, hanem az adott szövet hormonális jelre adott válasza és természetesen rengeteg más tényező is számít.

És igen: ezt egyáltalán nem kell tudnod ahhoz, hogy izmot építs. Egyszerűen időnként hozok egy-egy ilyen biológiai érdekességet is arról, hogy mi történik a háttérben, miközben izmot építesz.

👇 Te hallottál már az androgénreceptorokról, vagy ez most teljesen új volt? Írd meg kommentben!

Régóta edzel, de úgy érzed, valami nem stimmel?Megállt a fejlődésed, bizonytalan vagy néhány gyakorlat technikájában, va...
20/09/2026

Régóta edzel, de úgy érzed, valami nem stimmel?

Megállt a fejlődésed, bizonytalan vagy néhány gyakorlat technikájában, vagy egyszerűen nem tudod, hogyan lépj tovább?

A VIP személyi edzés kifejezetten azoknak szól, akik már edzenek egy ideje, és szeretnék szakmai szemmel átnézetni, mit és hogyan csinálnak.

Nem kell hónapokig személyi edzőhöz járnod. Általában 1-2 alkalomról beszélünk, egy alkalom pedig nagyjából 2 órás edzést jelent.

Ez alatt végig tudjuk venni akár a teljes edzésedet, akár csak azokat a gyakorlatokat és problémás pontokat, amelyekben bizonytalan vagy.

Megnézzük, ami nálad fontos:
– edzéstechnika és végrehajtás
– biomechanika
– gyakorlatválasztás
– terhelés és effort
– edzésprogram felépítése
- táplálkozás stb.

A cél, hogy olyan konkrét javításokat és tudást vigyél magaddal, amit utána önállóan be tudsz építeni a saját edzéseidbe.

📍 Helyszín: JoDa Fitness, Üllő

📩 Ha úgy érzed, valami nem stimmel az edzéseddel, és szeretnéd kideríteni, min érdemes változtatnod, írj privát üzenetet, és küldöm a részleteket!

19/09/2026

💪 Szeretnél hatékonyabban izmot építeni, vagy elakadtál a fejlődésben? Ha online coachinggal vagy online konzultációval kapcsolatban érdeklődsz, írj privát üzenetet, és szívesen küldöm a részleteket!

Miért nézegeti magát minden gyúrós a tükörben?

Biztos hallottad már: „Nézd már, megint ott feszít a tükör előtt…”

Pedig ha valaki azért edz, mert izmosabb, esztétikusabb fizikumot szeretne, teljesen logikus, hogy időnként megnézi azt, amin hónapok vagy évek óta dolgozik.

A futó megnézi, mennyi idő alatt futotta le a 10 kilométert. A testépítő pedig többek között azt nézi, hogyan változik a fizikuma.

És persze edzés után, bedurrant izmokkal általában mindenki jobb formát lát a tükörben. De talán pont ez benne az egyik legmotiválóbb:

amit ma csak edzés után látsz, lehet, hogy egy év múlva már a hétköznapi fizikumod lesz.

Szóval lehet, hogy nem önimádat.

Lehet, hogy egyszerűen csak büszke arra, amit eddig felépített – és kíváncsi arra, hova tud még eljutni.

Te szoktad nézni vagy fotózni a fizikumodat edzés után?

19/09/2026

💪 Szeretnél hatékonyabban izmot építeni, vagy elakadtál a fejlődésben? Ha online coachinggal vagy online konzultációval kapcsolatban érdeklődsz, írj privát üzenetet, és szívesen küldöm a részleteket!

📋 Attól még nem személyre szabott egy edzésterv, hogy ráírták a neved.

Két embernek lehet ugyanaz a célja, mégsem biztos, hogy ugyanazok a gyakorlatok, ugyanannyi volumen vagy ugyanaz az edzésfelosztás működik náluk a legjobban.

A valódi személyre szabás ráadásul nem ér véget az első edzésterv elkészítésével.

A teljesítményed, az edzésvideóid, a progressziód és a visszajelzéseid alapján folyamatosan kiderül, mi működik nálad, és min érdemes változtatni.

Viszont változtatni sem kell csak a változatosság kedvéért.

Ha egy program jól működik, élvezed, tudsz benne fejlődni és megfelelően regenerálódsz, akkor nincs oka annak, hogy 8 vagy 12 hét után lecseréld.

👉 Egy jó edzéstervnek nincs lejárati ideje.

Te milyen gyakran változtatsz az edzésterveden?

Cím

Ullo

Telefonszám

+36202082381

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Kovács Gábor - Személyi edző új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Vállalkozás Elérése

Üzenet küldése Kovács Gábor - Személyi edző számára:

Parancsikonok

Megosztás

Kategória