Andi Kurniawan

Happy 15th Birthday to my favorite running buddy,
it’s been the best journey watching you grow.
Keep running toward your dreams, but don’t be too ambitious or you’ll get hurt 😊 then you’ll just end up as Papi’s patient.

Mom and Dad pray that you’ll always be healthy, grow wise, kind, and successful, …….. slowly start changing your mind about going to medical school 😛

All The Best My Champ

Day 3 at Sydney.

Walking through the University of Sydney today—where your journey begins and my heart learns to let go a little more.

May your steps be steady, your mind curious, and your spirit unshaken.

I’am not just sending you into the world… I’m trusting you to shape it.
🇦🇺❤️

Untuk kamu yg mau 2026 biar tapering kamu SEMPURNA sepeti kamu ✌️

Selamat Peak Besok guys for 2026.
Habis baca ini langsung di siapin dan dipraktekkan ya

Tidur cepat malam ini
fighting !!!

Day 1 at Sydney : “Melapas RICARDO Meraih Mimpi”

Perjalanan dari Jakarta menuju Sydney bukan tentang jarak tetapi tentang transisi dari “Anak Kita” menjadi “Dunia-nya”

Banyak pelari terjebak dalam kondisi Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S). Ini adalah kondisi di mana asupan energi kamu tidak cukup untuk menunjang intensitas latihan sekaligus fungsi dasar tubuh.

Apa dampaknya ke tulang?

Ketika tubuh kekurangan energi, metabolisme tulang akan terganggu: pembentukan tulang menurun dan pembongkaran tulang meningkat.

Kepadatan dan struktur mikro tulang melemah, terutama di area tumpuan beban.

Akibatnya, muncul Bone Stress Injury (BSI) yang bisa berkembang menjadi patah tulang stres (stress fracture) yang serius jika tidak ditangani.

Fakta yang harus kamu tahu:

Sekitar 70-80% atlet elit dengan kondisi RED-S mengalami patah tulang stres.

Risiko cedera tulang meningkat hingga 4.5 kali lipat pada pelari dengan gangguan hormonal akibat kurang energi.

Lokasi paling rawan adalah tulang kering (tibia), leher tulang paha (femoral neck), dan tulang kaki (navicular).

Bagaimana cara mencegahnya?

Restorasi Energi: Pastikan asupan kalori sebanding dengan beban latihan kamu.

Nutrisi Tulang: Cukupi asupan kalsium dan Vitamin D setiap hari.

Smart Loading: Hindari kenaikan beban latihan yang terlalu mendadak (abrupt spikes).

Skrining Dini: Jangan abaikan nyeri tulang yang menetap, segera periksakan ke spesialis kedokteran olahraga.

Lari itu investasi kesehatan, jangan sampai “tabungan tulang” kamu ludes karena kurang makan!

PEAK WEEK TOKYO MARATHON 2026:

Train Smart with AI

Bersiap untuk Tokyo Marathon 2026? Jangan sampai cedera di peak week karena overtraining atau under-recovery!

KENAPA AI-ASSISTED TRAINING?
✅ Analisis data objektif (HR, pace, sleep, fatigue)
✅ Deteksi tanda-tanda overtraining lebih dini
✅ Personalized recovery planning
✅ Keputusan berbasis science, bukan feeling semata

⚠️ INGAT: Data tanpa wisdom = dangerous!
Technology tanpa common sense = injury!

Tokyo Marathon adalah goal yang amazing, tapi bukan satu-satunya race di hidup Anda.

Train smart. Recover well. Race healthy. 💪

Ganbatte! 🇯🇵

RunningIndonesia TaperWeek SportsScience LariSehat

That simple ….
Cedera karena itu … so ga usah pake itu ….
😭😭

STOP Khawatir…. Tapi ya jangan AMBI2 banget 😄

Ternyata Males itu wajar 😄

“Don’t look at an injury as a limitation; look at it as a foundation to be stronger than before.”

Karir lari bisa berakhir lebih cepat dari yang kamu kira.
Hindari kebiasaan buruk yang bikin lari jadi bumerang — mulai dari menahan sakit, latihan tanpa jeda, hingga kekurangan nutrisi.
Karena lari bukan cuma soal kecepatan, tapi juga tentang kebiasaan Baik dan kesehatan jangka panjang.