22/06/2021
עשרה דברים שאולי לא ידעתם עליי:
1. אני בן 28
2. אני מתאמן כבר מעל ל 10 שנים.
3. מאז שאני זוכר את עצמי אהבתי ספורט וכושר.
4. עד גיל 18 הייתי במצב של רזון וחסר ביטחון לחלוטין.
5. כבר ביום הראשון שנכנסתי לחדר הכושר בגיל 18, ידעתי שזה יהיה התחום שאעסוק בו ואפתח בעתיד.
6. את תחילת הדרך שלי בתור מאמן התחלתי לפני כ4 שנים במועדון הכושר פרופיט בעפולה, היום אני המנהל המקצועי של המועדון.
7. במהלך ארבעת השנים האלו יצא לי להכיר ולעזור ללמעלה מ2000 מתאמנים ומתאמנות.
8. היום אני מאמן ומלווה עשרות מתאמנים ומתאמנות באופן קבוע במהלך השבוע.
9. אחד החלומות הגדולים שלי זה לפתוח סטודיו משלי, שיהווה בית שני לי ולמתאמנים שלי.
10. האני מאמין שלי- ללוות ולסייע לכל מתאמן ומתאמנת שירצו את העזרה שלי, במטרה ובשאיפה להצליח לשלב את הכושר הגופני כחלק בלתי נפרד מאורח חייהם.
25/01/2021
5 צעדים חשובים שיעזרו לכם להתמיד בשגרת האימונים שלכם :
1️⃣ מטרות - מעבר לבריאות הכללית וההרגשה הטובה שמלווה אותנו כאשר אנחנו מבצעים פעילות גופנית , אתם צריכים לשאול את עצמכם למה אתם בכלל מתאמנים או מה המטרות שלכם ? האם זה כדי להתחטב או לעלות במסת שריר ? האם זה בשביל להיות חזקים יותר או בשביל לשפר סיבולת לב ריאה ? האם זה כדי לשקם ולחזק שרירים פגועים או חלשים ?
ברגע שיהיו לכם מטרות ברורות תיהיה לכם באמת את המוטיבציה ואת המחויבות ללכת ולהתאמן .
האימון יקבל משמעות אמיתית עבורכם ויהפוך להיות חלק בלתי נפרד מהשגרה שלכם .
2️⃣ תתחילו בקטן - אחריי שהבנתם מה המטרות שלכם ,הצעד הבא והחכם יהיה לשלב פעילות גופנית בצורה הדרגתית שלב אחריי שלב . בתור התחלה הייתי ממליץ לכם לעשות אימון אחד קל בשבוע למשך שבועיים שלושה . אפילו כזה של 15-20 דקות .
כשתרגישו שאתם מתחזקים ומשתפרים ,תוכלו לעלות בהדרגה את מספר האימונים ל 2 בשבוע וגם את זמן האימון וכך הלאה .
בצורה הזו תבנו הרגל שמצד אחד לא יכביד עליכם יותר מדיי ומצד שני יגרום לכם להתמיד בשגרת האימונים .
3️⃣ תהפכו את האימון לחבר הטוב שלכם -
כזה שתוכלו להנות ממנו לאורך זמן .
ריצה ,הליכה , אימון כוח , אינטרוולים ,trx והרשימה עוד ארוכה ומגוונת .
תתנסו ,תחוו ותבחרו באימונים שגורמים לכם להתמיד. כאלה שממלאים אתכם באנרגיות בכל פעם שאתם מגיעים לאימון .
4️⃣ תתאמנו עם חבר - כי אין כמו פרטנר טוב כדי לשפר ולעלות את רמות המוטיבציה והאנרגיה שלא תמיד קיימת כשמתאמנים לבד .
5️⃣ תעבדו עם מאמן כושר אישי - לא כזה שבא כדי לסמן וי ,לחלק הוראות, וללכת הביתה .
אלא מאמן שבאמת אכפת לו מכם ומההתקדמות שלכם . שיחד תוכלו לפתח ולבנות מערכת יחסים בריאה שתחזיק לאורך זמן .
מערכת יחסים כזו שתמלא אתכם באנרגיות טובות ובמוטיבציה גבוהה בכל פעם שתגיעו לאימון .
מעבר לזה שמאמן כושר טוב ידע לבנות ולהתאים את תכנית האימונים בצורה המיטבית עבורכם על מנת שתוכלו באמת להתקדם ולהשתפר ,לפתח מיומנויות חדשות ולקבל כלים חיוניים .
15/11/2020
כמה אימונים אתם עושים בשבוע ? 👊🏼🤔
אני אישית מבצע 5-6 אימוני כוח 💪🏼 בשבוע ומשלב גם 2-3 אימוני אירובי 🏃🏻.
תכנית האימון שלי מתאימה למתאמנים מתקדמים בלבד ומחולקת ל 3 ימים (ABC) כאשר בכל אימון אני עובד על קבוצות שרירים שונות .
ככה שיוצא לי לעבוד על כל שריר פעמיים בשבוע
יום ראשון (A) :
חזה + גב
יום שני (B) :
רגליים + בטן
יום שלישי (C):
כתפיים + ידיים
יום רביעי (A) :
חזה + גב
יום חמישי (B) :
רגליים + בטן
יום שישי(C) :
כתפיים + ידיים
יום שבת :
מנוחה
מבחינת הפעילות האירובית :
אני משתדל לשלב 2-3 ריצות בשבוע או שאני משלב אימוני HIIT (אימונים בעצימות גבוהה)
תזכרו :
לא כל תכנית אימונים שמתאימה לאחד בהכרח תתאים לאחר .
ולכן חשוב להקפיד לבנות תכנית אימונים מסודרת
כל אחד בהתאם ליכולות ולמטרות שלו .
כל מי שצריך עזרה בבניית תכנית אימונים ,מוזמן לשלוח לי הודעה . אשמח לייעץ ולעזור 😄
שבוע טוב ומוצלח לכולם 🙏🏻
