Vlad Patrati

יאללה טיפים לאימון השני שולח חימום בפרטי לכל תגובה 😉

תגיבו פודקאסט ואשלח את הפרק המלא שמדבר על אזור אפור של אימונים ועל זה
שאימון קל הוא זכות שצריך להרוויח🧠🔥

מה זה
Residual Effect?
⠀
זהו פרק הזמן שבו היכולת הגופנית שנבנתה (כמו כוח, סיבולת או מהירות) נשמרת לאחר שהפסקנו לאמן אותה באופן ספציפי.
⠀
הבנה של זה מאפשרת לנו “לרכב על הגל” של ההישגים הקודמים בזמן שאנחנו מתמקדים באלמנטים חדשים. וזה קריטי לבניית קרוספיטרים לאורך העונה
⠀
כוח מרבי
בזכות אדפטציות עצביות (גיוס יחידות מוטוריות) ומבניות (היפרטרופיה), הכוח נשמר לאורך הרבה זמן, יחסית.
⠀
זמן שימור: 30 ± 5 ימים.
מה זה אומר?
גם אם נוריד נפח משמעותי בעבודה על כוח בתנועה ספציפית, יש לכם זמן, עם קצת חשיפה נקודתית אפשר לשמר את הפיק הרבה זמן, בזמן שמתמקדים ומפנים משאבי שיקום וזמן לדברים אחרים שצריכים דגש.
⠀


#קרוספיט
#אימון

דילואד לפני תחרות? זו טעות. 🚫
⠀
Deload
מורידים נפח ועצימות.
המטרה: לנוח ולהשתקם.
⠀
Peaking
מורידים נפח, שומרים על עצימות (ואפילו מעלים טיפה).
המטרה: להגיע מוכנים מקסימלית.
⠀
מי שיגיע לתחרות אחרי דילואד ירגיש חסר דלק.
⠀
מי שיגיע אחרי פיקינג ירגיש על מאתיים. ⚡
⠀
אז מה עושים בשבוע פיקינג?
🔴 כוח
נפח נמוך, מהירות גבוהה. כמה סינגלים, קפיצות, סנאצ’ים. בעיקר מחפשים מהירות וחדות המשקל יכול להיות בינוני.
⠀
🟡 גימנסטיקס
High frequency, low fatigue. Grease the groove.
זוגות ושלשות, לא ארבעים חזרות מאסל אפס ברצף.
⠀
🟢 יום לפני
15-20 דקות מטקון אירובי לא קשה אפשר כמה (לא הרבה) אינטרוולים בעצימות בינונית אבל התחושה צריכה להיות אובראול של אימון - קל.
⠀
שומר נפח דם(פלזמה), מזרים דם לגפיים (שיקום טוב יותר), הלב לא יצטרך להתאמץ ביום התחרות.
⠀
בהצלחה לכולם 🙌

דריל ותרגול מעולה לרינג מאסל אפס. והטבעות המתכווננות של מייטופ מאפשרות לעשות אותו ביעילות. .fitness .israel_ צריך כאלה בכל בוקס, זה אדיר!