רוני ענבר - יוגה

20/09/2026

ערב יום הכיפורים, עוד מעט סוכות, ובחוץ כבר יש רוחות של סתיו.

חצבים, רימונים, האור שמשתנה.
הטבע עושה את שלו, ממשיך בקצב שלו, למרות היומיום הכאוטי והנוירוטי, יציר כפיהם של בני האדם.

ויש בזה תזכורת.

כמו המרחב האינסופי של הטבע, יש גם בתוכנו מרחב פנימי.
מקום שאפשר לחזור אליו, לנשום ולהקשיב.
למצוא בו קצת יותר שקט.

החגים הם הזדמנות כזאת.
לצאת לרגע מרצף היומיום ולהתחבר למשהו עמוק, עתיק ואיטי יותר.

והחיבור הזה פנימה הוא לא רק רעיון.
אפשר גם לתרגל אותו.

דרך תנועה, נשימה, יוגה, תשומת לב ואימון עקבי, אנחנו יכולים לטפח בהדרגה יותר ביטחון ואמון בגוף, העצמנו.

לקראת יום כיפור אני רוצה לאחל מכל הלב חיבור עמוק פנימה, רגעים של שקט וחתימה טובה.

ואם התקופה הזאת מזמינה אתה גם התחלה חדשה או חזרה לתרגול, אני מזמינה אותך להיכנס לאתר שלי ולראות את האפשרויות השונות שיצרתי: מועדון היוגיסטיות, תרגולים ותהליכי ליווי.

לשוטט קצת, לקרוא, לראות מה מדבר ומה יכול להתאים עכשיו.

ואפשר גם לכתוב לי,
אפשר לחשוב על זה יחד.

רוני 🤍

10/09/2026

האורחת הקטנה שלנו לראש השנה

שממית הבית היא אורחת קבועה בשיעורי היוגה שלנו. לפעמים היא מופיעה על הקיר, לפעמים מציצה מן התקרה, נעה בשקט בין התנוחות כאילו גם היא כבר חלק מן הקבוצה. והנה, גם בערב ראש השנה היא הגיעה.

בספר משלי נאמר: ״שְׂמָמִית בְּיָדַיִם תְּתַפֵּשׂ, וְהִיא בְּהֵיכְלֵי מֶלֶךְ״. משלי ל' כ"ח, נמנית שם עם ארבעה יצורים קטנים שהם ״חכמים מחוכמים״. היא קטנה ועדינה, ובכל זאת יודעת למצוא אחיזה גם במקומות שנראים חלקים ובלתי אפשריים, ולהגיע אפילו להיכלי מלכים.

בערב ראש השנה. היא מזכירה לי שלא תמיד דרוש כוח גדול כדי להתקדם אלא חכמה, גמישות, סבלנות, היכולת למצוא נקודת אחיזה אחת, גם כשהדרך עדיין אינה ברורה.

גם בתרגול היוגה אנחנו לומדות למצוא אחיזה בלי להתקשח, להתאים את עצמנו למה שיש, לשחרר כשצריך ולהמשיך לנוע. לא תמיד בתנועה גדולה וגלויה. לפעמים השינוי החשוב ביותר מתרחש בשקט, בהתמדה, כמעט בלי שאפשר להבחין בו מבחוץ.

מאחלת לנו שבשנה החדשה נדע, כמו השממית הקטנה, למצוא אחיזה במה שמיטיב איתנו; לנוע בחכמה גם בתוך מציאות משתנה; לזכור שהכוח אינו מצוי רק בעוצמה, אלא גם בגמישות ובהתמדה; ולהאמין שגם בצעדים קטנים אפשר להגיע רחוק.

שנה טובה, שנת התחדשות, תנועה ואמון.
ומתנת רוגע לראש השנה:https://iris.urwp.link/from-overwhelm-to-calm/

07/09/2026

השנה החדשה לא חייבת להתחיל בהחלטה גדולה. היא יכולה להתחיל ב־5 דקות של חזרה לעצמך

עוד רגע ראש השנה. זה תמיד זמן של תקווה,
רצון להתחיל מחדש.
להרגיש טוב יותר.
לדאוג לבריאות.
להיות רגועה יותר.
לחזור לעצמי.

ויחד עם זה, החגים, כמו החגים: הכנות, משפחה, ארוחות, רשימות, ציפיות, מחשבות - על השנה שהייתה, על השנה שתבוא.

מייחלת לשינוי, מבטיחה הבטחות גדולות:

“השנה אני באמת אטפל בעצמי, אתחיל לתרגל ברצינות, כל יום. השנה מורידה, חוזרת לגוף שלי.”

אז השנה אני רוצה להציע לך - לא החלטה ענקית, עוד משימה, עוד משהו שצריך להצליח בו.

אני רוצה להציע לך לעשות בחירה אחת קטנה, צנועה:
כמה דקות ביום של נשימה, תנועה, כתיבה, הקשבה או יצירה.
להתחיל בקטן, משהו פשוט. שמזכיר לך לעצור רגע, להחזיק פחות, להפנות מבט פנימה, אלייך.

המיזם “מעומס לרוגע” מאפשר מרחב כזה.
שיתוף פעולה של נשות ואנשי מקצוע מתחומי גוף־נפש, בריאות, תנועה, נשימה, כתיבה, יצירה וכלים רגשיים. מתנה חינמית קטנה, מעשית ונגישה
כדי לאפשר לך לבחור מה יכול לתמוך בך עכשיו.

המתנה שלי במיזם היא:
צ׳ק־אין יומי - חוזרת לגוף
5 דקות ביום להרגיע את מערכת העצבים. לבנות הרגל של הקשבה עדינה לגוף, לעצמך. להתחיל לבנות תחושת ביטחון במיוחד אם את חיה עם כאב, מתח או דריכות.

יש שם עוד הרבה מתנות יפות:
נשימה, תנועה, יוגה לפנים, שיטת פאולה, כתיבה, יצירה, כלים רגשיים ועוד.

לא צריך לקחת הכול. פשוט להיכנס, להסתכל, ולבחור מתנה אחת שמתאימה לך לפתיחת השנה.

זו דרך יפה להתחיל את השנה החדשה: לא בעוד עומס אלא בצעד קטן אחד של רוגע.

המתנות זמינות ללא עלות לזמן מוגבל

קישור לדף המתנות:
https://iris.urwp.link/from-overwhelm-to-calm/

שנה טובה, רגועה ובריאה יותר 🌿

03/09/2026

עוד רגע ראש השנה.
וזה זמן שמביא איתו הרבה דברים יחד.

רצון להתחיל מחדש.
רצון לדאוג יותר לעצמנו.
וגם לא מעט עומס: הכנות, משפחה, משימות, מחשבות, ציפיות.

לפעמים דווקא לפני שנה חדשה אנחנו מבטיחות לעצמנו הבטחות גדולות,
ואז מתעייפות עוד לפני שהתחלנו.

אבל אולי השנה אפשר להתחיל אחרת.
לא בהחלטה גדולה.
לא בעוד משימה.
אלא בצעד קטן של רוגע.

כמה דקות של נשימה.
תנועה עדינה.
כתיבה.
הקשבה לגוף.
תרגול קצר שמחזיר אותך לעצמך.

בדיוק בשביל זה נוצר מיזם “מעומס לרוגע”, דף מתנות חינמי עם תרגולים וכלים פשוטים לחיזוק הבריאות ולשיפור איכות החיים.

יש שם מתנות בתחומים שונים: נשימה, תנועה, יוגה לפנים, שיטת פאולה, כתיבה, כלים רגשיים, יצירה ועוד.

וגם המתנה שלי שם:
**צ׳ק-אין יומי 5 דקות ביום להרגיע את מערכת העצבים ולהתחיל להרגיש יותר ביטחון בגוף.**

מתנה עדינה לנשים שחיות עם כאב כרוני, מתח או דריכות, ורוצות להתחיל להקשיב לגוף בלי להילחם בו.

לקראת השנה החדשה, אולי לא צריך לשנות הכול.
אפשר פשוט לבחור דבר אחד קטן שיתמוך בך.

המתנות זמינות ללא עלות לזמן מוגבל,

קישור לדף המתנות: https://iris.urwp.link/from-overwhelm-to-calm/

“שנה חדשה לא חייבת להתחיל בהחלטה גדולה. היא יכולה להתחיל ב־5 דקות של חזרה לעצמך.”

מעומס לרוגע תרגולים וכלים פשוטים לחיזוק הבריאות ולשיפור איכות החיים ברוכים הבאים לדף המתנות! הדף פתוח עבורכם לחודש ימים מ 20.8.26 עד 23.9.26 בחצות.מוזמנים להוריד את המתנות...

01/09/2026

“אחרי פציעה, התרגול עזר לי לחזור ולהניע את הגוף בביטחון, בלי לפחד מתנועה, ולהקשיב יותר למה שהגוף צריך.”

אם את מתמודדת עם כאב מתמשך, או מרגישה שתנועה הפכה למשהו שמעלה חשש, שיעור היוגה הרכה יכול להיות מקום עדין להתחיל ממנו.

בשיעור נתרגל תנועה רכה, נשימה, הקשבה לגוף וויסות מערכת העצבים.
המטרה אינה לדחוף את הגוף, אלא ללמוד לפגוש אותו מחדש, בקצב שלך, עם התאמות ובלי צורך בניסיון קודם.

*יוגה רכה לכאבים*
ימי רביעי 18:00–19:15
סטודיו צעדים, יובלים

אפשר להגיע לשיעור ניסיון.
כל הפרטים כאן: https://roniinbar.co.il/yoga-classes

30/08/2026

בשבועות האחרונים אני מעדכנת את דף שיעורי היוגה שלי באתר, וזה גרם לי לעצור רגע ולחשוב מה בעצם קורה בשיעור יוגה לאורך זמן.
לא רק תנוחות.
לא רק גמישות.
לא רק ספורט,

אלא תהליך עדין ומתמשך של חזרה לגוף, לנשימה, לקרקע, להקשבה.

אחת המתאמנות שלי כתבה לי השבוע:
“יוגה היא באמת תהליך. חוזרים שוב ושוב לאותה תנועה, ובכל פעם מגלים בה עוד משהו, בגוף, בהקשבה ובדיוק הפנימי.”

נפתחו כמה מקומות בשיעורי היוגה השבועיים שלי בסטודיו צעדים ביובלים:

**רביעי בערב - יוגה רכה**, למי שמתמודדת עם כאבים ורוצה לחזור לתנועה בעדינות ובביטחון.
**שישי בבוקר - יוגה שקטה ועמוקה**, בקבוצה ותיקה ומסבירת פנים.

אין צורך להיות גמישה או מנוסה.
פשוט להגיע ולהתחיל מהמקום שבו את נמצאת.

כל הפרטים כאן:
https://roniinbar.co.il/yoga-classes
ואם את מתלבטת איזה שיעור מתאים לך, אפשר לכתוב לי.

שיעורי יוגה שבועיים בסטודיו צעדים ביובלים: יוגה רכה לכאבים בימי רביעי וקבוצת יוגה עמוקה ומדיטטיבית בימי שישי. שיעור ניסיון זמין.

30/08/2026

הרבה נשים שמהרהרות ביוגה, אומרות לי:
“אני לא גמישה”,
“אני לא בכושר”,
“אני מפחדת שיכאב לי”,
“אני לא בטוחה שאתאים לקבוצה ותיקה”.

בעיניי, יוגה לא מתחילה מגמישות.
היא מתחילה מהקשבה.
מנשימה.
מהיכולת לפגוש את הגוף בלי להילחם בו.

נפתחו כמה מקומות בשיעורי היוגה השבועיים שלי בסטודיו צעדים ביובלים:
**יוגה רכה - ימי רביעי 18:00–19:15**
שיעור עדין למי שמתמודדת עם כאבים ורוצה לחזור לתנועה בצורה בטוחה, הדרגתית וקשובה.

**קבוצת יוגה ותיקה - ימי שישי 07:45–09:15**
שיעור יוגה עמוק, שקט ומדיטטיבי בגישה רכה ומקשיבה. הקבוצה ותיקה ומסורה, אבל מתאימה גם למתחילות, עם התאמות וקצב אישי.

אחת המתאמנות שלי כתבה:
“אחרי פציעה, התרגול עזר לי לחזור ולהניע את הגוף בביטחון, בלי לפחד מתנועה, ולהקשיב יותר למה שהגוף צריך.”

אפשר להגיע לשיעור ניסיון, ללא התחייבות.
כל הפרטים נמצאים בדף מסודר באתר:
https://roniinbar.co.il/yoga-classes

ואם את מתלבטת איזה שיעור מתאים לך — כתבי לי בוואטסאפ ונבדוק יחד.

28/08/2026

זה כבר שני שיעורי יוגה, שבמשך כל השיעור שממית קטנה מסתכלת עלינו מן התקרה, ליד המזגן. היא שם בשקט, מדי פעם זזה מצד לצד, נוכחת כל כך, כמו שותפה עדינה לשיעור.
בסוף השיעור צילמתי אותה ואחר כך שיניתי את הרקע של התמונה, אבל בשממית עצמה לא נגעתי. לא היה צריך.

נדמה לי שזו שממית בתים, אחת מאותן שממיות שחיות ממש לצדנו. היא פעילה בעיקר בלילה, אוכלת חרקים, ומצוידת באצבעות רחבות ומופלאות שמאפשרות לה להיצמד לקירות ואפילו לתקרה.
ואני מסתכלת דווקא על האצבעות האלה ולא יכולה שלא לחשוב על יוגה.

כמה יפה הן מבטאות את עקרון ההשתרשות: האצבעות נפרשות, פוגשות את המשטח, נאחזות בו אבל כל הגוף נשאר חופשי ונינוח, מוכן לתנועה. לא אחיזה מתוך מאמץ מיותר, אלא מגע מדויק שממנו יכולה לבוא תנועה.

זה בדיוק הדבר שאנחנו שוב ושוב מנסות ללמוד בתרגול: להשתרש לא כדי להתקבע, אלא כדי לקבל תמיכה. לפזר את המגע, להרגיש את הקרקע, ומתוך היציבות הזאת לאפשר לגוף להתרחב ולהתנועע.
כמה אפשר ללמוד מסממית קטנה אחת.

והיא גם פשוט נחמדה נורא. כבר שיעור שני שהיא אתנו, יושבת ליד המזגן, מתבוננת ולא מפריעה לאף אחת. שותפה קטנה ועדינה לשיעור.
לפעמים המורה ליוגה נמצאת על המזרן.
ולפעמים היא דווקא על התקרה.
השיעור בסטודיו צעדים, ביובלים, ימי שישי 0745 - 0915. קבוצה מקסימה.

ואם רוצים להצטרף
- תכתבו לי!

27/08/2026

פרפר הוא לא גולם מתוקן

כתבתי מאמר חדש באתר שלי, על אחד הנושאים שהכי מעסיקים אותי בעבודה עם כאב נוירופלסטי:
האם החלמה היא באמת “תיקון” של משהו מקולקל, או שאולי היא תהליך עמוק יותר של למידה מחדש?

במאמר אני משתמשת בדימוי של פרפר וגולם.

הפרפר לא יוצא מהגולם כ”גולם משופר”.
הוא לא גרסה מתוקנת של מה שהיה קודם.
הוא עובר ארגון מחדש עמוק, מבפנים.

וזה בעיניי דימוי חזק מאוד גם לתהליך החלמה מכאב נוירופלסטי.

כי הרבה פעמים אנחנו רוצים שהכאב פשוט ייעלם.
שהגוף “יחזור לעצמו”.
שהמערכת תפסיק להכאיב.
וזה מובן לגמרי.

אבל למעשה ההחלמה מתרחשת דווקא כשאנחנו מפסיקים לנהל מלחמה בגוף, ומתחילים ללמד את המוח ומערכת העצבים משהו חדש:

שתחושה אינה תמיד סכנה.
שתנועה יכולה להיות בטוחה.
שהגוף לא בהכרח מקולקל.
שאפשר לבנות אמון מחדש.

זה לא תהליך קסם.
זה לא קורה ביום אחד.
וזה לא מסתפק ב“לחשוב חיובי”.

זה תהליך של אימון, ויסות, חזרות, הקשבה אחרת, והרבה רגעים קטנים שבהם המוח והגוף לומדים:
כאן בטוח. אפשר אחרת.

אם אתם מתמודדים עם כאב מתמשך, פחד מתנועה, דריכות סביב הגוף או תחושה שאתם תקועים בתוך אותו מעגל - יכול להיות שהמאמר הזה ייתן לכם נקודת מבט חדשה, ואולי גם קצת תקווה.

המאמר כאן:
https://tinyurl.com/5n7hxtye

אשמח לקרוא מה לקחת ממנו.

25/08/2026

לפעמים גם הרצון להרגיש טוב יותר הופך לעוד עומס.

אני פוגשת את זה הרבה בעבודה שלי ואני מכירה את זה גם מהחיים.

כשמשהו לא מרגיש טוב, אנחנו מיד מתחילות לחפש מה אפשר לעשות.

אולי אני צריכה לתרגל יותר.
אולי לנשום.
אולי לעשות יותר יוגה.
לאכול אחרת.
לישון יותר.
להיות פחות בטלפון.
להירגע.

וכל אחד מהדברים האלה יכול להיות מצוין.

אבל כשהם מצטרפים לרשימת ה"אני צריכה", משהו משתנה.

גם הטיפול בעצמנו הופך לעבודה.

וזה משהו שאני חושבת עליו הרבה גם בהקשר של כאב ומערכת העצבים.

אני לא רוצה שתרגול יהפוך לעוד דרך לבדוק את עצמנו:
האם עשיתי מספיק?
האם עשיתי נכון?
למה אני עדיין מרגישה ככה?

אני מעדיפה לחשוב על כלים ותרגולים כהזמנה.

אפשר לנסות.
אפשר להיות סקרנית.
אפשר לראות מה מתאים לי היום.

ואולי מחר יתאים משהו אחר.

זו גם אחת הסיבות שאהבתי את הרעיון של המיזם "מעומס לרוגע" שאני משתתפת בו עכשיו.

יש בו נשות ואנשי מקצוע שמגיעים מזוויות שונות, וכל אחת ואחד מציעים כלי אחר תנועה, נשימה, פעילות גופנית, כתיבה, יצירה, כלים רגשיים ועוד.

גם אני שם, עם צ'ק־אין יומי של 5 דקות להרגעת מערכת העצבים.

לא כי אני חושבת שאת "צריכה" עוד תרגול.

אלא כי אני אוהבת שיש לנו אפשרויות.

ואפשר לבחור מתוכן את מה שמרגיש נכון ומתאים עכשיו.

אם בא לך להסתכל ולראות מה מחכה שם, כל המתנות מרוכזות כאן:

https://iris.urwp.link/from-overwhelm-to-calm/

הן ללא עלות ולזמן מוגבל.