11/10/2026
🍑 אימון ישבן ששווה לשמור
4 תרגילים בלבד — אבל תעבדו בהם כמו שצריך 🔥
בכל תרגיל נבצע 4 סטים:
1. Hip Thrust – משקל כבד, מעט חזרות: 6–8 חזרות
2. Good Morning – 10–15 חזרות
3. בעיטות חמור על ספסל – 15–20 חזרות לכל רגל
4. ספסל רומי עם משקל – 10 חזרות
אפשר להחזיק פלטה מקדימה או משקל בצורה שנוחה לכן.
הדגש שלי: טכניקה לפני הכול, טווח תנועה טוב ומשקל שמאתגר אתכן באמת. 🍑🔥
שמרי את הפוסט לאימון הישבן הבא שלך 💪🏼 #אימוןישבן #ישבן #טוסיק #אימון
