Maiki nutrition&Pilates

When in Rome eat as much as YOU are WIllING for 🍦🍕🍝🍏

הרבה זמן שרצית לעשות שינוי ולא מצאת את הכולות/הכלים?
החורף הגיע וזה בדיוק הזמן להתחיל בתהליך במידה ועוד לא התחלת
ובשביל זה אני כאן פה בשבילך!

אם את מעוניינת לקחת את עצמך בידיים, לשלב את כל המזונות שאת אוהבת ולרדת במשקל
שלחי לי הודעה וביחד נמצא את הדרך המושלמת בשבילך.

לפרטים נוספים ומחיר בפרטי
מאי קדרון- דיאטנית קלינית 💗
- לפרופיל הראשי

New week --> New Goals 🦋

צבעי ירקות והמשמעות שלהם- מה בעצם אומרים לנו?
תזונה בריאה כוללת בתוכה המלצה לאכול ירקות ופירות מחמש קבוצות הצבע: אדום, כתום, ירוק, לבן וסגול. אכלו לפחות 5 מנות(300-400 גרם) במגוון צבעים מידי יום.
ירקות, פירות ובכלל הצמחים מורכבים מהמון חומרים החיוניים לתפקודי החיים והישרדות הצמח בכלל. חומרים אלו נקראים פיטוכימקלים ומגנים על הצמח מפני תהליכי חמצון, קרינת השמש זיהומים ועוד. החומרים הללו טובים גם לנו בדרכים רבות: מגרים את מערכת החיסון, מווסתים יצור כולסטרול, מפחיתים את לחה"ד , מסייעים בנזקי השמש ועוד.
🥦 ברוקולי-מכיל לוטאין, נוגד חמצון ממשפחת הקרטנואידים. לוטאין חיוני להגנה על העיינים מנזקי קרינה .הוא ביחד עם שאר הפיטוכימקלים שברוקולי מגנים על כלי הדם והלב, מחזקים את מערכת החיסון.
עוד ירוקים טובים: חסה, תרד, אבוקדו, תפוח ירוק וכדומה.
🍆כרוב סגול- מכיל אנתוציאנינים. נוגדי חמצון חזקים במיוחד הידועים כמגנים מפני תהליכי הזדקנות.
עוד סגלגלים טובים: חציל, סלק, בצל סגול, חסה סגולה, ענבים, פיטאיה אוכמניות ועוד.
🌶פלפל אדום-מכילה ליקופן. חומר ממשפחת הקרטנואידים. מחקרים מייחסים חשיבות רבה במניעת מחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן, הגנה על העור מקרינת השמש.
עוד אדומים טובים- עגבנייה, אבטיח, רימון, דובדבן, פטל וכדומה.
🥕גזר- מכיל קרטנואידים. נוגדי חמצון המסייעים בקיומם של תהליכי גדילה והתפתחות תקינים, שיפור הראייה, חיוני למראה העור, מערכת החיסון ,מספקים ויטמין A ובטא קרוטן.
עוד כתמתמים- בטטה,דלעת, דלורית, פלפל כתום,מנגו וכדומה.

לכן אל תוותרו על צריכת ירקות כל יום!❤️

הצטרפו אלי לתרגול הבא
✨שלישי הקרוב 05/10 פעמיים כי טוב✨
בשעה 18:45
פארק גבעתיים

🌻מי מצטרף?🌻
בואו לפתוח את הסתיו באוירה נעימה,
אחרי החגים אנחנו *נמשיך בשגרה* (ולא נחזור לשגרה🤪) של אורח חיים בריא, ספורט ותזונה.

📍שישי הקרוב 1/10 בפארק גבעתיים,

תשלום סמלי ❣️

🌸גיל המעבר🌸
אמנם יש לי זמן עד שאגיע לשם 😊אבל אני שומעת הרבה מנשים בסביבתי אשר חוות את התקופה הזו, תקופה שיכולה להיות מבלבלת וסוערת עבור הגוף.
אז החלטתי לקרוא קצת בנושא..

נתחיל מהסוף להתחלה שלא תישארו במתח-
מחקרים מראים כי צריכת פחמימות מורכבות(דגנים מלאים למשל) ולא מעובדות(מזון מהיר וכד׳) נמצאה כקשורה עם היארעות סימפטומים פסיכולוגיים וסומטיים נמוכה יותר.
למה הכוונה?
איך ניתן לנסות ולהקל סימפטומים של גיל המעבר?

תקופת המנופאוזה או בשמה הפחות נעים "גיל המעבר" מתחילה עם הופעת אי סדירויות בזמני המחזור ומוכרת כתקופה בה ישנה הפסקה של המחזור החודשי ב12 חודשים האחרונים.
הגיל הממוצע עליו מדברים כיום הינו 48 שנה ו51 שנים (בקנדה).

המעבר לתקופה זו בחיים נובעת משינויים הורמונליים:
הפחתה בהפרשת האסטרוגן שעשויה לגרום למספר תסמינים המכונים בשם כולל כ- VMS –
vasomotor symptoms ובהם -תחושת גלי חום, הזעה בלילות, שינויים במצב הרוח, עצבנות ודכאון, ירידה בזיכרון, קושי בהירדמות ותסמינים אורוגנטיליים.

ישנן כל מיני דרכי טיפול ביניהן דרכי טיפול טבעיות.
🥬🍉🥪🥗🍉🍌🥒
ישנם מספר מחקרים אשר מראים כי תזונה העשירה בדגנים מלאים, פירות וירקות, צריכת מזונות המכילים סויה וירקות מצליבים קשורים בהפחתה בהופעת תסמיני גיל המעבר.

לעומת זאת, צריכת מתוקים, קינוחים בעלי אינדקס גליקמי גבוהה ושמנים נוזליים, חטיפים ופחמימות מעובדות היו קשורים בדיווח רב יותר של הופעת תסמיני גיל המעבר.
🍕🍟🌭🍭🍪🍩🍿🍫

ועוד- נראה כי בצריכת מזון מעובד נצפה יותר דכאון .🍟🍕🍔

🌸אז מה כן עשוי להקל על התסמינים?
נראה כי בצריכת פירות וירקות,ו-6 מנות דגנים, הורדת השומן ל20% מכמות האנרגיה הכללית(כמות המזון שאנו צורכים ביום) שיפרה בריאות כללית, נפשית, את איכות השינה ותפקוד גופני.

אז מהי המסקנה?
בכדי להרגיש טוב יותר בתקופת חיים זו, הרבו באכילת דגנים מלאים, פירות וירקות וכל הרשום לעיל והפחיתו במזון מעובד, נשנושי מתוקים ופחמימות מעובדות אשר מיותרים ויכולים לגרום לכם לתחושה פחות נעימה.

בנוסף הקפידו על פעילות גופנית כ150 דק בשבוע אשר יכולה לסייע לתחושה טובה יותר.

המידע נלקח מהמאמר: Carbohydrate quality index: Its relationship to menopausal symptoms in postmenopausal women , Elsevier B.V. All rights reserved

#בריאותטבעית #גילהמעבראצלנשים #ספורטאים #פעילותגופנית #תזונהבריאה