Savtazoadet

13/05/2026

היום באימון עבדנו עם מקל גמיש וכדור זיזים 😊
אביזרים קטנים ופשוטים — אבל עם המון משמעות לגוף.

תרגלנו חיזוק של חגורת הכתפיים,
שיפור קואורדינציה ושיווי משקל,
והפעלה משולבת של הידיים, החשיבה והריכוז.

אני תמיד אומרת שבגיל השלישי לא חייבים אימונים קשים או מסובכים כדי להרגיש טוב יותר.
צריך תנועה נכונה, התמדה, אווירה טובה… ובעיקר רצון לזוז 💪

כל אימון כזה עוזר לשמור על הגוף פעיל, לחזק את הביטחון בתנועה, ולהכניס יותר אנרגיה ושמחה ליום־יום.

והאמת?
הדבר שאני הכי אוהבת באימונים האלה הוא לראות איך לאט לאט מגיעים חיוך, כוח וביטחון ❤️

אם גם אתם או ההורים שלכם רוצים להתחיל לזוז בצורה נעימה, מקצועית ומותאמת לגיל השלישי —
אשמח לצרף אתכם לאימונים האישיים או הקבוצתיים שלי.
שלחו לי הודעה כאן בתגובות 📩

09/05/2026

20/04/2026

החיילים האלופים שלי לא מוותרים 💪
ממשיכים להתקדם כל שבוע, בהתמדה ובחיוך.

כמאמנת כושר לגיל השלישי
אני מתאימה אימונים אישיים בדיוק לצרכים שלכם בבית, בנוחות ובקצב הנכון.

רוצים להתחזק, לשפר שיווי משקל ולהרגיש טוב יותר ביום־יום?
זה בדיוק הזמן להתחיל.

שלחו לי הודעה ואשמח ללוות אתכם 💚
#אימוןגילשלישי #אימוןגילרביעי #כושר #גושעציון

24/03/2026

דווקא בתקופה הזו לא מוותרים על תנועה
במיוחד בגיל המבוגר

שומרים על כוח ושיווי משקל
מפחיתים נפילות
מרגיעים מתח וחרדה
משפרים מצב רוח וחוסן

גם כמה דקות ביום
עושות הבדל גדול
אל תחכו לשקט… תתאמנו עוד היום
תתקשרו או תשאירו הודעה
ונעשה את זה יחד

זה שווה כוח והרבה בריאות 💚

02/03/2026

האיראנים לא יגרמו לנו להפסיק להתאמן.

בין אזעקה לאזעקה, בסלון הבית, עם כיסאות יציבים ו… מערוך מהמטבח.

לא צריך חדר כושר.
לא צריך ציוד יקר.
צריך החלטה לזוז.

עבודה עם מערוך מאפשרת:
✔ חיזוק חגורת הכתפיים והזרועות
✔ שיפור טווחי תנועה במפרק הכתף
✔ תרגול יציבה בישיבה
✔ הפעלה עדינה ובטוחה שמתאימה לגיל השלישי

מעבר לפיזיולוגיה יש כאן גם משהו רגשי.
כשאנחנו בוחרים לזוז גם בתקופה מאתגרת, אנחנו משדרים לגוף מסר של שליטה, מסוגלות וחוסן.

אימון כזה לא רק מחזק שרירים
הוא משנה מצב רוח!!!!
וזה חשוב לכולנו ובמיוחד בגיל השלישי והרביעי .

גם בבית.
גם בין האזעקות
אנחנו לא עוצרים!!!!!

תתאמנו
תזוזו
וממש אשמח אם תשלחו לי תמונות
אולי נעלה כאן ????

#אימוןאישי #אימוןגילרביעי #אמוןגילשלישי

01/03/2026

בימים כאלה, כשהלב קצת דרוך
והחדשות לא תמיד מרגיעות…
דווקא התנועה הקטנה עושה סדר בפנים.

לא חייבים לצאת מהבית.
לא צריך ציוד מיוחד.
מטבח, שיש יציב, כמה דקות של ריכוז וזה מספיק.

בסרטון אני יחד עם מתאמנת יקרה שלי,
מתרגלות תרגילי יציבות וחיזוק ליד השיש במטבח שלה.
בלי ציוד מיוחד רק תמיכה יציבה, הקפדה על בטיחות
ועבודה מדויקת על שרירי הרגליים ושיווי המשקל.

זה תרגול שמחזק את הגוף,
אבל לא פחות חשוב מרגיע את המערכת העצבית.
מוריד מתח. מחזיר נשימה. נותן תחושת שליטה.

אם קשה לצאת להליכה כרגע
אל תוותרו על עצמכם.
תזוזו בבית. אפילו כמה דקות.

הגוף נרגע.
והלב נרגע יחד איתו 💚
תשתפו 💚

25/02/2026

״דומה מושך דומה ״
מכירים את זה ?
כשמשהו חשוב לכם אתם רואים אותו בכל מקום.

היום תוך כדי הליכה במסדרון כלשהו
נתקלתי במשהו קטן על הרצפה…
צעדת- התחזקת
תזכורת מוטיבציה להליכה
וזה הכי מגניב כי זה בול מתלבש עליי -צעדים וכושר כיף לקבל כזו תזכורת במקום לא צפוי .

ומה אתכם ?
גם אצלכם התודעה מכוונת לצעדים?
אם כן
מזמינה אתכן הסבתות שקוראות את הפוסט
להכנס לקישור ולצעוד איתי
בקהילת ״סבתא צועדת״
קבוצת השראה לצעידה וכושר .

https://chat.whatsapp.com/G3G4TbEVn3OB8SmEGrutG6

שתפו למי שמתאים 👵🏻

21/02/2026

לפעמים זה נראה פשוט שתי כיסאות וכדור קטן.
אבל מאחורי הפשטות הזו מסתתרת עבודה עמוקה ומשמעותית.

באימון כזה אנחנו מחזקים את חגורת הכתפיים, עובדים על שליטה מוטורית עדינה, משפרים קואורדינציה וקשר עין יד, ובעיקר שומרים על יציבה נכונה וישיבה פעילה.

בגיל השלישי והרביעי יש חשיבות עצומה לעבודה תפקודית תנועות שמדמות פעולות יומיומיות, מחזקות ביטחון ומונעות הידרדרות תפקודית.

גם בישיבה אפשר לאתגר את הגוף, להפעיל שרירים עמוקים, ולעורר את מערכת העצבים.
הכול בהתאמה אישית, בהקשבה, ובקצב הנכון.

והכי חשוב?
לראות את תחושת המסוגלות בעיניים והקשר החברי שנוצר בינינו זה שווה הכול 💚

רוצים גם אתם להרגיש יציבים, חזקים ובטוחים יותר?
אני כאן כדי ללוות אתכם בדרך. #סבתאצועדת #אימוןכושר #אימוןגילשלישי #אימוןגילרביעי

14/02/2026

אימון כוח מותאם לגיל הרביעי הוא אחד הכלים החשובים ביותר לשמירה על איכות החיים.
באימון היום עבדנו עם משקוליות גם לידיים וגם לרגליים שילוב שמפעיל קבוצות שרירים גדולות וקטנות בו-זמנית, מחזק את שרירי הליבה, משפר יציבה, קואורדינציה ושיווי משקל.

בתמונה אפשר לראות עבודה בעמידה נתמכת, עם הטיה קדימה מבוקרת ואחיזה בכיסא לשמירה על ביטחון ויציבות.
המשקוליות בקרסוליים מגייסות את שרירי הירך והשוק, והמשקוליות בידיים מחזקות כתפיים, זרועות ואחיזת כף יד שילוב שמדמה פעולות יומיומיות כמו קימה, הליכה והרמה.

אימון כזה לא נועד “להתעייף” אלא להתחזק נכון בקצב אישי, עם שליטה בנשימה ובטווחי התנועה.
התוצאה היא לא רק שרירים חזקים יותר, אלא גם ביטחון בתנועה, עצמאות ותפקוד יומיומי טוב יותר. לאימון אישי באיזור גוש עציון תשאירו תגובה . #סבתאצועדת #אימוןכושר #אימוןגילשלישי #אימוןגילרביעי

02/02/2026

היום באימון השתמשנו במשקולת קטלבל

מה מיוחד במשקולת הזו ?
המשקל לא “יושב” ביד כמו משקולת רגילה
הידית מאפשרת אחיזה נוחה והמשקל מתפזר בצורה שמפעילה כמה קבוצות שרירים יחד.

בגיל השלישי והרביעי זה מושלם
אפשר לעבוד בישיבה, לשפר אחיזה, יציבה ושיווי משקל,
לחזק ידיים וכתפיים בלי עומס מיותר על הברכיים או הגב.

תנועה קטנה עם כלי נכון
יכולה לעשות שינוי גדול בתחושת הכוח והביטחון.
הסרטון מראה חלק קטן
ממה שהיה לנו היום באימון
והיה כיף …