יניב שעשוע מאמן כושר אישי ברמת השרון

תמיד להמשיך ללמוד ולהעשיר ידע

My new logo👌

כשבחוץ סערה משתוללת 💨🌧 במשרדינו דואגים לחימום הלקוחות 😜💪💪💪

ללא ספק בחרתי במקצוע הנכון כמה כיף לאמן את דור העתיד 💪💪💪 אימוני כושר אישיים לילדים 0507672302

כמו בכל מקצוע יש גם מאמני כושר מקצועים ויש מאמני כושר חובבנים לכן השכילו ובחרו בחירה נכונה!
אימוני כושר אישיים מלווים בבניית תפריט מותאם להשגת היעדים!!!
זה הזמן להתקשר 0507672302

מהפך מדהים של עמית 💪💪💪
ירידה של 30 ק״ג!!!
אם גם בכם בוער הרצון לעשות שינוי זה הזמן לפנות אליי דרך הדף העסקי או בנייד 050-7672302.

Oops...i did it again 💪💪💪

תתפלאו: מה מזיק יותר לגוף - ריצה או הליכה

למרות המיתוס הרווח שלפיו ריצה מזיקה לסחוס בברכיים ושוחקת אותו, מחקר שעקב במשך 20 שנה אחרי מתאמנים בריצה ובהליכה מגלה תוצאות מפתיעות. אז מי סובל יותר משחיקה בסחוס - ואיך אפשר לצמצם את הסיכון?
המיתוס הרווח בקרב אנשים רבים הוא שריצה מסכנת אותנו בשחיקת הסחוס בברכיים, יותר מאשר אנשים המתאמנים בהליכה האומנם? ההיגיון מאחורי המיתוס נעוץ בלחץ המכאני המופעל על המפרק בריצה, והמשפיע בכך כביכול לרעה על הסחוס המפרקי בכל צעד.
לאחרונה פורסם מחקר שבדק משנת 1991 ועד 2011 כ-90,000 אנשים בארצות הברית שביצעו אימוני ריצה או הליכה באופן קבוע. חלק ניכר מהרצים גמאו בממוצע כ-100 קילומטר בשבוע. במקביל, נבדקה השכיחות של מקרי דלקת מפרקים ניוונית או של שחיקת הסחוס הכרונית בברך ובירך, וכן מספר המקרים שבהם נזדקקו אותם נבדקים לניתוח להחלפת מפרק הירך או הברך על פי תוצאות המחקר, הרצים נמצאו דווקא בסיכון של 50% פחות לפתח שחיקת סחוס כרונית בירך ובברך מאשר אנשים המתאמנים בהליכה.
קצת על שחיקת סחוס כרונית
שחיקת סחוס כרונית בברך נגרמת בעיקר עקב משקל יתר וגנטיקה. כל קילוגרם מיותר שאנו נושאים על הגוף מעמיס עוד כ-20 קילו בפועל על הברך. אנשים הסובלים ממשקל יתר נוטים לסבול יותר גם מדלקות פרקים באזורים אחרים בגוף, שאינם קשורים לנשיאת המשקל, משום שמבחינה מטבולית רקמה שומנית מפרישה יותר הורמונים הקשורים לדלקת בכל הגוף.
מפרק איננו מכשיר לבלימת זעזועים שרק סופג את עוצמת משקלנו. מדובר ברקמה חיה ומתחדשת הזקוקה לגירוי חיובי של תנועה וחיזוק, ועל פי אותו גירוי משפר המפרק את יכולותיו לעמוד בעומס, בדיוק כמו כל רקמה אחרת בגוף.
מובן שעל העומס להיות תואם ליכולתו של המפרק לשאת אותו, לכן חשוב להתאים את רמת האימון למתאמן, ולעשות הכל בהדרגה תוך כדי אימונים מחזקים תומכים, עבודה על טכניקת ריצה נכונה, תרגול שיווי משקל, גמישות, אימון טווח תנועה ועוד - כדי למנוע פציעות ועומס יתר על הגידים, הרצועות, השרירים וכן הלאה.
חשוב לזכור כי אנשים שחוו פציעה בברך כגון קרע במניסקוס או ברצועה או נזדקקו לניתוח, נמצאים כבר בסיכון גבוה יותר לפתח שחיקת סחוס ניוונית בברך.

עוד תזכורת מהגוף שלכם!
כולם מסכימים שפעילות גופנית בשילוב עם אורח חיים פעיל ותזונה מאוזנת הם המתכון לחיים בריאים, אולם בפועל רבים מזניחים את גופם ואת בריאותם באופן מתמשך. סגנון החיים המודרני וקריירה תובענית מובילים לסדר יום עמוס, המאופיין בריבוי מטלות מחד, ובשעות ישיבה רבות במשרד, ברכב ומול הטלוויזיה מאידך. הצורך לעמוד בכל המשימות מתבטא בצריכה גבוהה של נשנושים וחטיפים מול מסך המחשב במקום ארוחות מסודרות, באכילה של מזון מהיר רווי שומן וסוכרים במקום אוכל מבושל, ובהעדר פעילות גופנית.

ההשלכות של תזונה לא מאוזנת הן רבות:

• חסרים תזונתיים (ויטמינים, מינרלים, חלבונים באיכות גבוהה ועוד).
• חולשה ועייפות.
• חוסר ריכוז בזמן העבודה.
• עודף משקל והשמנת יתר.
• עלייה בשכיחות הופעת מחלות לב ועורקים כרוניות.
• פגיעה בתפקוד הכבד.
• לחץ דם גבוה.
• עלייה ברמות הסוכר והשומנים בדם.
• חוסר הנאה מהמזון (כולל הפרעות אכילה בגיל ההתבגרות).

חשוב לדעת שאף פעם לא מאוחר לתקן הרגלי אכילה לא נכונים, ושגם בתוך הלו"ז העמוס ביותר ניתן לשלב פעילות ספורטיבית. מחקרים מוכיחים שדווקא אנשים עסוקים, שמקפידים לבצע פעילות גופנית אחת ליומיים, נהנים משעות רבות של ערנות ומתחושת חיוניות חזקה שמלווה אותם לאורך כל היום. נתונים סטטיסטיים מצביעים על כך שלאנשים המנהלים אורח חיים בריא תוחלת חיים גבוהה יותר ואיכות חיים גבוהה יותר, מאחר שקיים סיכון מופחת להתפתחות מחלות. שלוב של תזונה מאוזנת ופעילות ספורטיבית ישפיע לטובה גם עליכם וגם על עתיד ילדיכם, מכיוון שהם מאמצים הרגלים שהם רואים בבית.