Dangal Fitness

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए डाइट प्लान, कम शब्दों में:
ज़रूरी बातें:

प्रोटीन: हर भोजन में 20-30 ग्राम प्रोटीन लें (जैसे दाल, पनीर, चिकन, मछली, अंडे).

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट: रोटी, ब्राउन राइस, ओट्स (दलिया) जैसे कार्बोहाइड्रेट खाएं.

स्वस्थ फैट: घी, नारियल तेल, सूखे मेवे (नट्स) खाएं.

फल और सब्जियां: खूब खाएं.

पानी: दिन भर में खूब पानी पिएं.

कब क्या खाएं (उदाहरण):

सुबह: ओट्स और प्रोटीन पाउडर.

दिन में: दाल-रोटी और सलाद.

शाम: पनीर और फल.

रात: चिकन/मछली और सब्जी.

ध्यान दें:

तला हुआ खाना और मीठा कम खाएं.

एक्सरसाइज (कसरत) ज़रूरी है.

यह सिर्फ एक सामान्य योजना है। अपनी ज़रूरतों के हिसाब से डाइट में बदलाव करने के लिए किसी डाइटीशियन से सलाह लें।