مركز العراق

ببالغ الحزن والاسى تلقينا خبر وفاة الصديق والاخ الخلوق الكابتن حمودي رياض
اثر حادث غادر و و جبان في اربيل مساء اليوم

انا لله و انا اليه راجعون
رحمك الله وجعل قبرك روضه من رياض الجنه 🙏

فقرة معلومات

ماهو نظام التنشيف؟؟؟
التنشيف هو نظام غذائي يعمل على تخليص الجسم من الدهون مما يؤدي إلى نقص الوزن ونحت الجسم.
يعتبر نظام التنشيف من أهم الأنظمة التي يتبعها لاعبو كمال الأجسام، فضلاً عن تناولهم للمكملات الغذائية التي تعمل على نفخ العضلات، ولكن الأشخاص العاديين ليسوا في حاجة لهذه المكملات أو نفخ العضلات.
يعتمد النظام على تناول نسبة ضئيلة من الكربوهيدرات بالإضافة إلى تناول البروتينات بشكل أساسي.
يتميز هذا النظام بأنه يعمل على حرق الدهون وتقليل الوزن دون أن يلحق أي ضرر بعضلات الجسم.



الانظمة الغذائية يتبع ......

فقره معلومات !!!!"" 💪💪
من أشهر وجبات الفطور للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام هي التي تحتوي على الشوفان، فالشوفان يعتبر من أفضل المصادر للكاربوهايدرات والبروتين. فمن ميزاته أنه يتم هضمة بطريقة بطيئة مما يجعل الجسم يحصل على الطاقة التي يحتاجها بشكل يومي من الكاربوهايدرات ويمد العضلات بالبروتين لساعات عديدة. ويعتبر الشوفان ساد للشهية، حيث أنه يعطيك الشعور بالشبع لساعات طويلة خلال اليوم.

هناك نوعان من الفطور لتناول الشوفان، إما للرجيم وإما للغذاء الصحي و للحصول على الطاقة، ولكل نوع كمية وطريقة:

النوع الأول : الرجيم
من أجل أن تحصل على السعرات الحرارية الكافية عند الفطور صباحا ولكي يقوم الجسم بحرق الدهون، يجب أن لا تتعدى كمية الشوفان اليومية أكثر من ثلاثة ملاعق أكل كبيرة مع حليب خالي الدسم، تترك لمدة عشرة دقائق قبل أن تأكلها، وتستطيع أن تسخنها إذا أحببت. يأخذ معها عدد إثنين بياض البيض ونصف موزة أو حبة كيوي أو ثلاثة حبات فراولة.

النوع الثاني : الغذاء الصحي والحصول على طاقة
تضيف 5 إلى 7 ملاعق أكل شوفان مع حليب كامل الدسم، وتأكل معه من 3 إلى 5 بياض البيض وحبة موزة واحدة.

في كلتا الحالتين، يمكنك إضافة العسل أو الدبس الأسود من أجل تحلية الطعم، على أن تكون ملعقة واحدة فقط ذات الحجم المتوسط أو ما تسمى بملعقة الكوب.

يمكن أيضا خلال اليوم أن يضاف الشوفان مع الشوربة أو أكله ليلا قبل النوم بالنسبة للاعبي كمال الأجسام الراغبين بالحصول على بروتين وكربوهيدرات للعضلات أثناء النوم

فقره معلومات !!!!!!
من مركز ) 💪💪💪

يا سيادة المدرب
ما يصير المرأة تمرنها ثلاث ايام حديد ويوم راحه
ليش ولا يصير تعاملها مثل الرجل
المرأة عدها هرمونات مهيمنه على جسمها وبالأخص الاستروجين
المرأة أقل من الرجل بأفراز الكولاجين بنسبة ٥٠%
لذالك تكون أكثر عرضه للصابه
المرأة المايتوكندريا عدها اقل من الرجل
المرأة الهمكلوبين أقل من الرجل بنسبة كبيرة
المرأة تنتج حمض الاكتك اسد اقل من الرجل
المرأة يكون عدها بطء في الاستشفاء العضلي وهذا راجع لهرمون التستوستيرون والGh .
المرأة عدها الدوره الشهريه وهذا راح يقلل الحديد الفيريتين عدها وهنا راح يصير تعب عدها
المرأة إذا كانت بفترة الرضاعه لها ستايل خاص بسبب زيادة هرمون البروركتين
وغيرها
وأما شلون يكون تدريب هذا راح يكون بمنشور الجاي
اداره المركز 💪💪

فقره معلومات 💪💪

ما الفرق بين تمرين عضلة واحدة في اليوم او عضلتين باليوم. او ثلاثة عضلات باليوم

1-تمرين عضلة واحدة باليوم

يستعمل هذا النظام في الغالب لمن هم بالمستوى المتقدم الذين يحملون أوزان عالية ولا يستطيعون إكمال التمارين كلها بنفس الطاقة أو الأشخاص الذين اكتمل النمو العضلي لديهم ويبحثون عن تطوير شكل العضلة بتنويع التمارين لها

2- تمرين عضلتين باليوم

يستعمل هذا النظام للمستوى المتوسط للراغبين بالزيادة العضلية و للمستوى المتقدم لكن يمرن عضلة صباحا وعضلة مساء ويتميز هذا النظام بقوته وسرعة نموه للعضلات

3-تمرين 3 عضلات باليوم :
يستعمل للمبتدأين الذين يتمثلون بقابلية كبيرة على التمرين وللراغبين بزيادة العضلات بوقت قليل
لكنه لا يلائم جميع الأجسام

لا تنسى الاعجاب بالصفحة