White Gym & Fitness

‎لە ڕێكەوتی 18/7/2025 بەشداریمان كرد لە پاڵەوانیەتی هێزی لەشی كورستان بۆ یاری (پێنج پرێس) (كلاسیك ) و توانیمان پلەی دووەم بە دەست بهێنیـــن لەسەر ئاستی تەواوی كوردستان

ئەمڕۆ ڕێکەوتی 17 ی 6 ی 2022 ،لە سلێمانی هۆڵی ( فائق قەساب) پاڵەوانێنتی(STRONG MAN} لەسەر ئاستی عێراق بەڕێوە چوو، شێرێکی تری (WHITE GYM)توانی پلەی یــەکــەم بەدەست بهێنێت.

Piroza kaka bwary yarizani white gym sarkawtw biiit

دەستخۆشی لە پاڵەوانەکانی هۆڵەکەمان دەکەم کە لە پاڵەوانێتی هێزی لەشی کوردستاندا بۆ لاوان و تازەپێگەشتوان بەشداریان کرد و توانیمان لە تازەپێگەیشتواندا بە دوو تیپ بەشداربین کە پلەکانی یەکەم و سێیەممان بەدەستهێنا، لە ئاستی لاوانیش توانیمان پلەی دووەم بەدەست بهێنین.Chwarbakh GYM & Sirwany Nwe Club Sport

لە پاڵەوانێتی هێزی لەشی هەڵبژاردەکانی عێراقدا شکار نعمان لە کێشی ۷٤ کگم بەشداری کردو توانی ببێتە خاوەنی پلەی چوارەم لەسەر ئاسی لاوان
میر محمد عبدالکریم یەکێکیتربو لە پاڵەوانانی هۆڵەکەمان کە ئەویش توانی پلەی پێنجەمی ئاستی لاوان بەدەست بهێنێت
هەردو پاڵەوانەکەی هۆڵەکەمان ئەمە یەکەمجاریانە بەشداری پاڵەوانێتی هێزی لەش دەکەن و هیوادارین لە داهاتودا ببنە پاڵەوانێکی دیاری هێزی لەش

ئەمرۆ ٢٠٢١/٤/٨
بە هاوکاری هۆڵی لەشجوانی چوارباخ توانیمان پلەی یەکەم بەدەست بێنین لە پاڵەوانێتی (هۆڵەکانی سلێمانی و دەوروبەری ) لەشجوانی و لێهاتووی جەستەیی

پیرۆزبای لە یاریزانی ئازیزم ( ئاوێر پشتیوان ) دەکەم کە توانی پلەی دووەم بە دەست بێنێ لە ڕشتەی ( فیزیک _178 سم )

پیرۆزبایی ساڵی نوێ لە گشت یاریزانە بەڕێزەكان دەكەین
بەهیوای دەستپێكردنی ساڵێكی پڕهێزوتواناو لەشساغی بۆ هەموولایەك

لەگەڵ هەردوو پاڵەوانی خۆشەویستی هۆڵەکەمان (وایت جیم) فەرهەنگ عیرفان و ئاوێر پشتیوان کە لە پاڵەوانێتی هۆڵەکانی پارێزگای سلێمانیدا بەشداریان کرد بەهیوام هەمیشە لە لوتکەدا بتانبینم

خۆشۆردن بە ئاوی گەرم:-

نابێت بەئاوی گەرم خۆت بشۆیت و باشترە بە ئاوی سارد خۆت بشۆیت، جگە لەوەش پاش نیو کاتژمێر لە وەرزشکردن خواردنی پڕۆتینی بخۆ نەک میوە بەتەنها.

خەوتن :-
زۆربەی کەسەکان دوای ئەنجامدانی وەرزش دەخەون و پشوویەک دەدەن، ئەم کارە دەبێتەهۆی تێکدانی سیستمی خەوی شەو و درەنگ خەولێکەوتن و حەسانەوەی جەستە.

- خواردنەوەی کحولەکان :-
کەسە وەرزش کارەکان پێویستیان بەوەیە بڕێکی زۆر ئاو بخۆنەوە، بەڵام خواردنەوە کحولیەکان دەبنە هۆی وشکبوونەوەی جەستە و زیان گەیاندان بە تەندروستی جەستە.

جگەرە کێشان :-
ئەگەر کەسێکی وەرزشکاریت هەڵەیەکی گەورە ئەنجامدەدەیت جگەرە بکێشیت، چونکە دەبێتەهۆی خراپبوونی تەندرووستی و کەمبوونەوەی ئۆکسجینی ناو خوێن بەتایبەتیش راستەوخۆ دوای ئەنجامدانی وەرزش.

سوودە تەندروستیەکانی ساونا
————————
1-رزگاربوونی جەستە لە
ژەهراوی بوون و کردنەدەرەوەی پێکهاتەی زیانبەخش، بەهۆی ئەو پلە گەرمییە بەرزەوە.

2-دابەزاندانی کێش و توانەوەی چەوری، بەپێی زانیارییەکان دانیشتن بۆ ماوەی 20 خولەک لە ساونادا کە پلەی گەرمییەکی 170 پلەی فەهرەنهایت بێت، بڕی 500 کالۆری دەسووتێنێت، جگەلەوەی لێدانی دڵ هاوسەنگ دەکاتەوە.

3-ئامێری بەرگری لەش چالاک و بەهێز دەکات.

4-پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکانت چالاک دەکات، چونکە کۆدەبیتەوە لەگەڵ هاوڕێ و ئازیزانت، ئەمەش لەرووی دەروونییەوە سوودی هەیە.

5-توانا و وزەی لەش چالاکدەکات، دەبێتەهۆی ئەوەی زیاتر لە بەرامبەر گەرمی خۆڕاگر بێت و کەمتر ماندووبێت.

6-کاریگەری لەسەر گەشانەوەی قژ هەیە، بەهۆی ئەوەی زەیتی سروشتی بێخی سەر زیاد دەکات، ئەمەش یاریدەی شێداربوون و گەشانەوەی دەدات.

7-لەدوای وەرزشکردن، دانیشتن لە ساونا دەبێتەهۆی چالاکبوونی سوڕی خوێن بۆ ماسولکە ماندووەکان.

8-یاریدەی گەشانەوەی پێست دەدات، بەهۆی لابردنی خانە مردووەکان و چالاکبوونی سوڕی خوێن.

ئەو سوودە گرنگانەی کە جاترە هەیەتی بریتییە لە:-

1.دابەزاندنی کێش و توانەوەی چەوری .

2.نەهێشتنی بۆنی ناخۆش بەتایبەت بۆنی جەستە .

3.یارمەتی ڕێک خستنی ئاستی شەکرە ئەدا لەخوێن دا ( ڕۆژانە بەیانیان و ئێواران جاری یەک کەوچکی چای لێ ئەکرێته ناو پیاڵەیەک ئاوی گەرمەوە دوای سەرداپۆشین و سارد بونەوەی ئەپاڵێورێ ئەخورێتەوە..تا 10 ڕۆژ بەکاردێ ئەو کەسانەی زەخت و شەکرەیان بەرزە نابێ بیخۆن .

4.ڕێکخەری سوڕی خوێن و پاکەرەوەی خوێنە بە تایبەت بۆ کەسانێک جگەرە خۆرن .

5.ئارامی ئەداتە مێشک و بەهێزی بە مێشک ئەبەخشێ .

6.یارمەتی هەرس ئەداو دژی غازاته.

7.چارەسەرێکی باشی کۆکەیە و دژی تەنگەنەفەسی یە .

8.دژی بەکتریایە و بۆ قورحەو ئیلتهابی ڕیخۆڵە زۆر بەسودە چارەسەری ئازاری ناوسک ئەکاو دژی قەبزی یە

ئەو زیانانەی کە جاترە هەیەتی :

1-زۆر خواردنی جاترە بۆ ئەو کەسانە باش نیە شەکرە و زەختیان بەرز بێ و بەرگری جەستەیان لاواز بێ چونکە ئەبێتە هۆی بەرز بونەوەی زەخت و شەکرە

2- ئافرەتی دوو گیان و ئافرەتی شیر دەر نابێ بیخۆن.

3- ئاوی جاترە بەهیچ شێوەیەک نادرێ بە مناڵی ساوا .

4- زۆر خواردنی جاترە گرفتی جنسی دروست ئەکات.

5- کەم ئیشتهایی دروست ئەکات.