🔥 يوم الظهر = يوم القوة والتفاصيل 🔥
إذا تريدين ظهر مشدود، مفصل، ويبين شكل الجسم الأنثوي الرياضي ✨
لا تركزين بس على الوزن… ركزي على التحكم بالحركة، الإحساس بالعضلة، والتمرين الصح 💪
✔️ سحبات كيبل لتنشيط اللاتس
✔️ تمارين Rear Delt حتى يبرز شكل الظهر والأكتاف
✔️ Rows لزيادة السماكة والتفاصيل
✔️ Face Pull لتحسين الوقفة وشد أعلى الظهر
✔️ Pull Ups لبناء القوة الحقيقية 🔥
🎯 السر مو بعدد التمارين… السر بالاستمرارية والتكنيك الصح.
لا تنسين:
▫️ إحماء قبل التمرين
▫️ زيادة الأوزان تدريجياً
▫️ راحة كافية بين الجولات
▫️ بروتين وماء كافي بعد التمرين
✨ اشتغلي بصمت وخلي ظهرك يحچي عن تعبك.
#ظهر
شد_الظهر
تنحيف
خسارة_دهون
جيم_بنات
تمارين
بناء_عضلات
رياضة
فتنس
تمارين_حديد
ظهر_مشدود
كيرلز
GymGirl
BackWorkout
FitnessMotivation
Workout
FitWomen
GirlsWhoLift
InfinityGym
Infintygym
Share
💪 قاعتنا النسائية مجهزة بأحدث الأجهزة ومدربات مختصات 🏋️♀️
للحجز والاستفسار 👇
07725482000
تركيزك على نفــسك يجـلب لك حياة افضل ✨
#اكسبلور #رياضة
إذا كنتِ ضعيفة… الجيم يقويج
وإذا كنتِ قوية… الجيم يخليج أقوى 😮🔥
يعني بالنهاية… الجيم للجميع 😉🔥 #اكسبلور
22/03/2026
مجموعه تمارين لنحت البطن والخواصر. 1️⃣ كرنش (Crunch)
• 20 عدة × 3 جولات
• راحة: 30 ثانية
👉 يشد أعلى البطن
⸻
2️⃣ رفع الرجلين (Leg Raises)
• 15 عدة × 3 جولات
• راحة: 30 ثانية
👉 يركز على أسفل البطن
⸻
3️⃣ بلانك (Plank)
• 30–40 ثانية × 4 جولات
• راحة: 30 ثانية
👉 شد كامل للبطن + كور
⸻
4️⃣ بايسكل (Bicycle Crunch)
• 20 عدة × 3 جولات (يمين + يسار)
• راحة: 30 ثانية
👉 ينحت الخواصر والبطن
⸻
5️⃣ لمس الكعب (Heel Touch)
• 20 عدة × 3 جولات
👉 يشد الجوانب (الخواصر)
⸻
6️⃣ ماونتن كلايمبر (Mountain Climber)
• 30 ثانية × 3 جولات
👉 حرق دهون + شد البطن
️ ملاحظات مهمة:
• شدّي بطنك أثناء التمرين
• لا تسحبين رقبتك بالكرنش
• النفس: زفير عند الصعود
• إذا عندك سكلويسس (انحراف العمود) خففي البلانك الطويل أو خليه على الركب #تمارين #رياضة #بطن
Click here to claim your Sponsored Listing.
Location
Telephone
Website
Address
Baghdad