Hercules GYM

الطريقة الصحيحة للجري
🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

مركز هرقل مغلق الان
لغرض الانتقال لموقعة الجديد
سيتم اعلامكم بالموقع قريبا
نشكر تعاونكم

🌹يسر 🌹
🌹مركز هرقل للرشاقة و بناء الاجسام 🌹
ان يعلن للمشتركين الكرام
عن موعد عمل المركز
من الساعة ١٠ صباحا
حتى الساعة ١١ ليلا
ابتداء من يوم الاحد
المصادف
٩/٨/٢٠٢٠
راجين من المشتركين الكرام
الالتزام بشروط السلامة
و شروط اشتراك المركز
مع التقدير 🌹

ماهي فوائد حبوب اوميغا 3 لكمال الاجسام؟
ليس كل ما قد سمعته عن أوميغا 3 تم البحث فيه أو حتى صحيح، إلا أن هناك العديد من الادعاءات التي تمت دراستها بتوسع.

إليكم أهم 5 فوائد لحبوب زيت السمك أوميغا 3 التي تدعمها الأبحاث:

1) تعمل على تسريع الاستشفاء العضلي:

على غرار الطريقة التي يمكن بها لمسحوق البروتين تسريع عملية إعادة بناء العضلات في الجسم بعد التمرين المكثف، تساعد حبوب زيت السمك جسمك على التعافي من النشاط البدني بسرعة أكبر.

من المعروف أن زيت السمك له خصائص مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تكون مفيدة للغاية قبل التمرين أو بعده، خاصةً لأولئك الذين يمارسون كمال الأجسام.

يمكن أن يساعد في تقليل آلام العضلات والمفاصل، وتسريع عملية جسمك لإصلاح التمزقات الصغيرة في عضلاتك التي تحدث بعد التمرين.

يمكن أن يؤدي الجمع بين مسحوق البروتين وحبوب زيت السمك أوميغا 3 إلى تقليل وقت الاستشفاء بشكل كبير بعد التمرين، والعمل على زيادة كتلة العضلات بمعدل أسرع.

2) تساعد على حرق الدهون الزائدة:

على الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي أن المكملات الدهنية يمكن أن تقلل بالفعل من الدهون في الجسم، إلا أن حبوب زيت السمك ارتبطت بزيادة التمثيل الغذائي.

من أجل الحصول على أفضل شكل ممكن، تحتاج إلى حرق الدهون مع زيادة كتلة العضلات.

إذا كنت لا تأكل بشكل صحيح وتتناول المكملات الصحيحة، فقد تحرق العضلات الهزيلة عن غير قصد بدلاً من الدهون.

يمكن أن يساعدك دمج جرعة صغيرة من زيت السمك في نظامك الغذائي اليومي على تحقيق هذين الهدفين في وقت واحد – حرق الدهون أثناء إصلاح العضلات وتنميتها.

3) تحافظ على المستويات الصحية للكولسترول:

على الرغم من أن مستويات الكوليسترول في الدم قد لا تؤثر بشكل مباشر على زيادة الكتلة العضلية، إلا أنها ضرورية من أجل حياة صحية سليمة.

وفقًا لموقع BodyBuilding.com، يميل لاعبو كمال الأجسام إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون، مما يزيد عادة من مستويات الكوليسترول ويؤدي إلى حالات صحية خطيرة.

ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن زيت السمك يمكن أن يساعدك في الحفاظ على مستوى صحي من الكوليسترول ويقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

4) تعزز صحة القلب:

واحدة من أهم الفوائد الصحية لحبوب زيت السمك هو تأثيرها على القلب.

يتفق الأطباء وخبراء اللياقة البدنية وخبراء التغذية على أن زيت السمك يمكن أن يقلل بدرجة كبيرة من فرص الإصابة بمجموعة متنوعة من أمراض القلب.

سواء كنت لاعب كمال أجسام أو تمارس الرياضة بشكل روتيني منتظم، فإن الحفاظ على صحة قلبك هو أفضل شيء يمكنك القيام به لجسمك.

يعمل زيت السمك على منع تراكم البلاك في القلب ويمكنه أيضًا خفض ضغط الدم لديك.

من ناحية كمال الأجسام، من المهم الحفاظ على صحة القلب لدعم جسمك أثناء جلسات التمرين المكثفة.

5) يمكن أن تساعد في منع وتسريع شفاء الإصابات:

إذا كنت تمارس رياضة كمال الأجسام، فأنت أكثر عرضة للإصابة أثناء التمرين لأنك تدفع جسمك إلى أقصى الحدود وتتمرن كثيرًا.

تناول جرعة صغيرة من زيت السمك (توصي جمعية القلب الأمريكية بحوالي جرام واحد من أوميغا 3 في اليوم) يمكن أن يساعد في منع الإصابات وكذلك تسريع عملية التعافي من مشاكل العضلات والمفاصل.

المكملات الغذائية

ماهى المكملات الغذائية ؟ وما فوائدها وأضرارها ؟
المكملات الغذائية، هي مستحضرات هدفها تكملة النظام الغذائي بمواد تغذوية مثل الفيتامين والمعادن والألياف والأحماض الدهنية والأحماض الامينية والتي قد تكون مفقودة في النظام الغذائي للشخص أو قد تكون لا تستهلك بكميات كافية.
تعتبر بعض البلدان المكملات الغذائية كأطعمة، بينما تعتبرها بلدان أخرى أنها أدوية أو منتجات صحية طبيعية.

المكملات الغذائية - المتميز

انواع المكملات الغذانية
في انواع كثير من مصل الحليب و صويا و بياض البيض و مصل لحم و هناك نوع اخرى و هو كرياتين
أولا: البروتـــــــــــين (Protein) البروتين في عالم كمال الأجسام يتكون من خمس أنواع
1 # بروتين مصل الحليب (Whey Protein): هذا البروتين أساسي ورهيب ما بعد التمرين لأن الجسم في هذا الوقت يحتاج بروتين أكثر حيث أنه يهضم بسرعة عالية حوالي 30 دقيقة والافضل والأشهر
هو: 2 # بروتين البيض (Egg Protein): سرعته في الإمتصاص متوسطة من 1.5 – 3 ساعات وهو جيد في أي وقت لإمداد الجسم بالبروتين والأحماض الأمينية
3 # بروتين الجبن (Casein Protein): هذا النوع بطيء جدا في الإمتصاص من 2 – 7 ساعات وهذا الأمر مفيد حيث يمكن تناوله قبل النوم لأنه عند النوم يبقى الجسم لفترة طويلة بدون بروتين.. وبروتين الجبن يحل هذه المشكلة
4 # بروتين الصويا (Soy Protein): هو صديق النباتيين لأنه أحد مصادر البروتين الكاملة الوحيدة التي اشتقت من النباتات بروتين عام جيد لكنه ليس فعال كبروتين مصل الحليب أو بروتين البيض لكن له العديد من الفوائد الصحية المعترف بها للنساء
5 # بروتين زيادة الوزن (Weight Gainer): هذا البروتين هو الذي سيربحك الوزن لما له من سعرات حرارية عالية بالإضافة إلى الكربوهيدرات والدهون ونسبة البروتين المرتفعة.. هو الوحيد الذي سيفي بالغرض والأفضل والأشهر هم: ==============================
ثانيا: الكرياتـــــــــــين (Creatine) لتضخيم العضلات بشكل ملحوظ وإعطاء الطاقة الازمة لأداء التمارين المكثفة وللعلم ان الكرياتين الكبسولة افضل من البودر وذلك من أجل تحديد الكمية ولان الكبسولة تحفظ الكرياتين من الهضم داخل المعدة من خلال عزله عن الوسط الحمضي
=============================
ثالثا: الجلوتامـــــــين (Glutamine) يقوي الأداء البدني وعمل جهاز المناعة. مهم لعلاج حالات قرحة المعدة وأنواع التليف المختلفة والتهاب المفاصل الحادة. يدعم ويحسن الأداء البدني والعقلي والمزاج العام. يحافظ على التوازن الكيميائي في الدم. يساعد على بناء العضلات ومرونتها لتؤدي وظائفها. يدعم بفاعلية عملية الانتصاب لدى الرجال. ويعتبر من أكثر الأحماض الأمينية كثافة في النسيج العضلي. يمنع هدم النسيج العضلي ويعيد ماتهدم أصلا منه. يحسن من أداء المخ والتركيز. يتوفر بنوعين إما البودر او الكبسولة .
==============================
رابعا: مالتي فيتامين (Multi Vitamin) مجموعة الفيتامينات الكاملة تبدو أساسية ولاكنها منسية وبسيطة جدا. لكنها مهمة جدا لأنه من المستحيل أن تحصل على جميع الفيتامينات كاملة من غذائك وفي يوم واحد =================================
خامسا: مقويات التيستيرون الطبيعية (Natural Testosterone Boosters) رفع هذا الهرمون يساعدك لكسب العضلة وتحسين المزاج بالإضافة إلى إبقاء الغريزة الجنسية صحية وفي أفضل حال =================================
سادسا: نيترك أوكسيد (NO (Nitric Oxide هذا الغاز يستعمل للإتصال بخلايا الجسم الأخرى ويزيد من مجرى الدم وضخه لتسليم مواد مغذية أكثر إلى العضلات ويساعد على تضخيمها بشكل ملاحظ فوائد هذا الغاز: الطاقة والتدريب والحوافز والشدة في التمرين- اليقظة العقلية والتركيز- زيادة ضخ الدم بالعضلات القوة والطاقة ، والقدرة على التحمل والعمل- مقاومه إرهاق العضلات- تدفق الدم وتوصيل الأوكسجين والمغذيات إلى العضلات والأنسجة- رفع مستويات أكسيد النيتريك بطريقه صحية وطبيعيه زيادة قدره العضلة والأنسجة على العمل لاهوائى وبالتالي يمنع الشد العضلي يتوفر بنوعين البودر و الكبسولة =============================
سابعا: ZMA نظام حفظ متقدم من الحمض الأميني الجلوتامين ويزيد من حجم العضلات.. صيغته المعدنية منشطة علميا لإحتوائه على خارصين ومغنيسيوم و فيتامين ب 6 حيث ان تركيبته تستطيع ان ترفع مستويات التيستيرون حتى 30% إضافة إلى تنشيطه للهرمونات
=================================
ثامنا: HMB يساعد في عدم تكسير الخلايا العضلية. يخلص الجسم من الدهون ويزيد الطاقة وقوة العضلات وثباتها في 7 أيام وهو ملحق جديد ومثير وأثبت نتائجه في رياضة كمال الأجسام وله دور في تأليف نسيج العضلة ====================================
تاسعا: الأحماض الأمينية (Amino Acids) إنها الحجر الأساسي لبناء البروتين في الجسم، فهي تساعد على بناء وتعويض وتجديد الجسم وإمداده بالطاقة. هناك أحماض أمينية أساسية لايصنعها الجسم، وعند نقص أحدها يقل تأثير عمل الأخرى، لذا من الضروري الحصول عليها من الغذاء أو إضافتها. الأحماض الأمينية ضرورية لعمل الهرمونات والإنزيمات والمضادات وعمل الأغذية والإشارات العصبية في الجسم وهي مهمة لصحة الأربطة والأوتار. مفيدة للشعر والأظافر. تساعد الفيتامينات والمعادن على القيام بدورها. تدعم صحة القلب والرئتين والبرستاتا ومهمة جدا للحفاظ على توازن النتروجين في الجسم مهمة لمقابلة المجهود العضلي الزائد عن الحد وتقلل من إحتمالات تليف الكبد وتكوين كيتون يوريا في الدم وتساعد على إمتصاص المواد الغذائية من الأمعاء ==================================
عاشرا: محفزات الهرمونات تزيد من تأليف البروتين طبيعيا وإحتفاظ النيتروجين وتحفيز هرمون النمو GH بالإضافة إلى الهرمونات الأخرى وبذلك يستطيع الجسم أن يمتص بروتين أكثر من المعتاد ===================================
الحادي عشر: حوارق الدهون (Fat Burner) طبعا واضح من العنوان إنها بتساعد في حرق الدهون وتخليص الجسم منها =====================================

🌹 كل عام و انتم بخير 🌹
مواعيد عمل
🌹مركز هرقل للرشاقة و بناء الاجسام🌹
خلال فترة العيد
من يوم ٣١ / ٧ ولغاية ٨ / ٨
سوف يكون
من الساعة ١٠ صباحا
حتى الساعة ٤ عصرا
🌹دمتم بالف خير 🌹

كما عودناكم على كل ما هو جديد
من 🌹 مركز هرقل للرشاقة و بناء الاجسام 🌹

اقوى نظام غذائي للتنشيف و حرق الدهون
للجنسين

نظام غذائي 2200 سعرة حرارية

الوجبة الأولى :

80 غرام شوفان.

3 بيضات.

الوجبة الثانية :

200 غرام معكرونة بنية.

100 غرام صدر دجاج مشوي.

صحن سلطة خضار.

ملعقة زيت زيتون.

الوجبة الثالثة (قبل التمرين) :

200 غرام أرز بني.

100 غرام صدر دجاج.

الوجبة الرابعة :

200 غرام بطاطس مسلوقة.

3 بيضات.

الوجبة الخامسة :

200 غرام أرز بني.

100 غرام صدر دجاج مشوي.

وجبة سناك:

موزة واحدة.

لماذا استعملنا الأرز البني والمعكرونة البنية؟

لأن الحبوب الكاملة تحتوي على سعرات حرارية أقل، احتواؤها على النخالة يجعلها أغنى من ناحية الألياف والبروتينات وأبطء في الإمتصاص من قبل المعدة، وهذا أمر جيد في فترة التنشيف العضلي.

كم وعدناكم بتقديم كل ما هو جديد
من 🌹مركز هرقل للرشاقة و بناء الاجسام🌹
اقوى برنامج غذائي صحي للضخامة العضلية و زيادة الوزن

يسر مركز هرقل للرشاقة و كمال الاجسام
ان يعلن لمشتركينة الكرام
ان مواعيد فتح المركز من الساعة ١٠ صباحا
حتى الساعة ٩ مساء
بدء من يوم الاحد الموافق ١٩/٧/٢٠٢٠
مع الالتزام بالاحترازات الصحية من كفوف و كمامة
و الالتزام بوجبات التمرين المقسمة لتقليل الزخم و التماس بين الاعبين حفاظا على سلامتكم
مع تحيات
مركز هرقل للرشاقة و كمال الاجسام

مواعيد مركز هرقل للرشاقة و بناء الاجسام
من الساعة ال ١٠ صباحا
حتى الساعه ٧ مساء
يرجى من جميع اللاعبين
١ - الالتزام بوجبات التمرين
٢ - لا يسمح للاعب التمرين بدون كمامة و كفوف
٣ - لا يسمح اللاعب بالتمرين بدون منشفة و تجهزات رياضية
٤ - عدم اصطحاب الاطفال او الاصدقاء للمركز اثناء التمرين
٥ - استغلال الوقت بالتمرين و تقليل الاحتكاك مع الاعبين
حفاظا على سلامتكم و سلامة الاخرين
مع تحيات
مركز هرقل للرشاقة و بناء الاجسام
كابتن احمد مولود

🌷يسر 🌷
🌷 مركز هرقل للرشاقة و بناء الاجسام 🌷
ان يعلن عن اعادة فتح المركز ان شاء الله يوم الاحد المصادف 21/6/2020
من الساعة ال 10 صباحا حتى الساعة ال 6 مساء
و ظمن الشروط التالية
1 - يمنع منعا باتا الدخول للمركز بدون كمامات و كفوف
2 - يمنع منعا باتا اصطحاب الاصدقاء
3 - يمنع منعا باتا الدخول للمركز بدون المنشفة و المعقمات و المعطرات
4 - عدم التقارب بين الاعبين
5 - جميع الاشتراكات السابقة محفوظة للمشتركين
6 - تطبق التعليمات السابقة على الجميع بدون استثناء
الرجاء من الجميع الالتزام بالتعليمات
حفاظا على سلامتكم
🌷 مركز هرقل للرشاقة و بناء الاجسام 🌷

يتشرف مركز هرقل للرشاقة و بناء الاجسام
بعرض انجازات احد ابطالها
🌷 مجتبى فراس 🌷
من وزن 145 كيلو غرام
الى 100 كيلو غرام
في مدة 3 اشهر فقط
منهج غذائي مع
انظمة التدريب الحديثة
تحت اشراف الكابتن
🌷 احمد مولود 🌷
لا شي مستحيل مع الارادة
🌷 مركز هرقل للرشاقة و بناء الاجسام 🌷