قاعة الحسن للفنون القتالية واللياقة البدنية

فوائد رياضية

إذا أتريد وزنك ينزل وتشبع كتل تعال احنه بإنتظارك
اني وكابتن محمد

اللي يريد ابنه يشبع بسط خل يجي يشترك ويانه بالقاعة

مقولة احد المدربين 😁😁👊👊

قاعة آندي هوك للفنون القتالية (الكيوكوشنكاي) لكلا الجنسين ولكافة الأعمار في مدينة الذرى مقابل البيع المباشر في منطقة شهداء البياع بإشراف الاتحاد العراقي المركزي للكيوكوشنكاي أيام التدريب الأحد والثلاثاء و الخميس

الأسبوع القادم ان شاء الله سنعود للتمرين

إين تفرون وراكم وراكم
استعدوا للتمرين الزين والكتل الأحسن
هههههه
مشتاقلكم هواي ياابطال

قريباً جداً إن شاء الله سيتم افتتاح قاعة آندي هوك للفنون القتالية (الكيوكوشنكاي) في مدينة الذرى في منطقة شهداء البياع
بإشراف المدرب المعتمد لدى الاتحاد العراقي المركزي للكيوكوشنكاي.. مهدي عدنان
والمدرب البطل محمد حميد

رجيم الشوفان لإنقاص الوزن وتنحيف الجسم


إذا كنتِ ترغبين في إنقاص الوزن بكل طاقة وحيوية، يمكنك تحقيق ذلك من خلال إتباع الأنظمة الغذائية التي تحتوى على الشوفان.

حيث يمد الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة وكل الخصائص التي تساعد الجسم على خسارة بعض الكيلوجرامات.

كما يمنحك الطاقة والحيوية والقوة التي يحتاج لها الجسم بشكل يومي.

لذا احرصي على إتباع تلك الأنظمة التي تحتوى على الشوفان مما تساعدك على خسارة الوزن.

يعتبر الشوفان أكثر الحبوب المغذية التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية والمعادن المفيدة والفيتامينات المختلفة حيث أن 100 جرام من الشوفان يمنح الجسم العناصر الآتية:


الكربوهيدرات وخاصة الألياف بنسبة 62.5 جرام.

البروتين بنسبة 12.7 جرام.

الدهون بنسبة 9.5 جرام.

عنصر الفسفور.

عنصر الحديد.


فيتامين ب.

فيتامين ى.

اليوم الأول

الإفطار: تناولي كوب عصير برتقال طازج + كوب زبادي خالي الدسم + 3 ملاعق من الشوفان + حبات فراولة طازجة.

بعد الإفطار: تناولي كوب شوربة خضار.

الغداء: تناولي كوب من الشوفان مضاف له القليل من المياه + سلطة البروكلى والجزر + ثمرة فاكهة طازجة.

وجبة خفيفة: تناولي كوب سلطة فواكه طازجة.

العشاء: تناولي كوب شوفان مضاف له القليل من المياه + وعاء من السبانخ المسلوقة وملعقة زيت زيتون + ثمرة فاكهة طازجة.

اليوم الثاني

الإفطار: تناولي كوب زبادي خالي الدسم + 3 ملاعق شوفان + ثمرة تفاحة واحدة.

بعد الإفطار: تناولي كوب شوربة خضار.

الغداء: تناولي كوب شوفان مضاف له القليل من المياه + سلطة طماطم وخس + ثمرة فاكهة طازجة.

وجبة خفيفة: تناولي ثمرة فاكهة طازجة.

العشاء: تناولي كوب شوفان مضاف له القليل من المياه + سلطة السبانخ + ثمرة فاكهة واحدة.

اليوم الثالث

الإفطار: تناولي كوب زبادي خالي الدسم + 3 ملاعق شوفان + ثمرة موز.

بعد الإفطار: تناولي كوب شوربة خضار.

الغداء: تناولي كوب شوفان مضاف لها القليل من المياه + وعاء سلطة البروكلى والبصل والجزر + ثمرة فاكهة واحدة.

وجبة خفيفة: تناولي ثمرة فاكهة واحدة.

العشاء: تناولي كوب شوفان مضاف له القليل من المياه + سلطة البنجر + ثمرة فاكهة طازجة.

اليوم الرابع

الإفطار: تناولي كوب زبادي خالي الدسم + 3 ملاعق من الشوفان + شريحتين من الأناناس.

وجبة بعد الإفطار: تناولي كوب شوربة خضار.

الغداء: تناولي كوب من الشوفان مضاف له القليل من المياه + سلطة مكونة من (جرجير + وخيار + وخس) + ثمرة فاكهة طازجة.

وجبة خفيفة: تناولي ثمرة فاكهة طازجة.

العشاء: تناولي كوب شوفان مضاف له القليل من المياه + وعاء من السبانخ المسلوقة + ملعقة زيت زيتون + ثمرة فاكهة طازجة.

اليوم الخامس

الإفطار: تناولي كوب زبادي خالي الدسم +3 ملاعق شوفان + 4 حبات فراولة.

بعد الإفطار: تناولي كوب شوربة خضار.

الغداء: تناولي كوب شوفان مضاف له القليل من المياه + سلطة مكونة من (الطماطم والخس) + ثمرة فاكهة.

وجبة خفيفة: تناولي ثمرة فاكهة طازجة.

العشاء: تناولي كوب شوفان مضاف له القليل من المياه + وعاء من الجزر والقرع العسل + ملعقة صغيرة من زيت الزيتون + ثمرة فاكهة طازجة.

نصائح هامة

ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
الراحة في أوقات منتظمة.
استشارة الطبيب في حالة الاستفسار عن أي شيء يتعلق بخصوص الصحة والأنظمة الغذائية.

لكي تكون المميز حاول أن تجتاز الظلام لكي تصل إلى ذلك النور الذي لا ينطفئ
مهدي عدنان الركابي