الكابتن فرحان شلاكة اصلان مدرب بناء اجسام - لياقة بدنية

31/08/2026

30/08/2026

صباح الخير أصدقائي ومتابعيني
تمرين نشر أمامي بالبار. كامل سوبر سيت نصفي
لعضلات الاكتاف الاماميه
وعضلات الترابس (عضلات المثلث )
هذا التمرين يفضل الى لاعبي المتوسطين والمتقدمين
للمتوسطين. 8.8.8.1010
للمتقدمين 6.6.8.8.10
ولكل مدرب وجهه نظر. تحياتي الى كل الاصدقاء والمتابعين

24/08/2026

صباح الخير أصدقائي ومتابعيني
مجموعه تمارين سوبر سيت

22/08/2026

السلام عليكم أصدقائي ومتابعيني

21/08/2026

السلام عليكم أصدقائي ومتابعيني
برنامج الى كل اللاعبين فوق الخمسين
جدول تدريب مجاني

06/08/2026

الرياضه. حياة

30/07/2026

السلام عليكم أصدقائي ومتابعيني
نحت عضلاتك. وخصوصا عضلات المعده
وانت بعمر فوق الخمسين. تحتاج الى الاتي
1.الالتزام ببرنامج غذائي صارم يعتمد على
دهون صفر. كربوهيدرات بنسبه 20بالميه .بروتينات بنسبه 80بالميه
2.الكارديو ثلاث مرات اسبوعيا بمعدل 45دقيقه لكل مره
3.تقسيم تدريب عضلات المعده كالآتي عضلات اعلى المعده اول يوم
عضلات وسط المعده ثاني يوم
عضلات اسفل المعده والخصر ثالث يوم
تمرين عضلات المعده بلاوزان
صديقي الرياضي البطل. تعلم أن الثقه بالنفس جوهر البطوله
الكابتن فرحان شلاكه اصلان

17/07/2026

مساء الخير أصدقائي ومتابعيني
اذا عبرت الأربعين او الخمسين وبعدك لم تذهب للجم الرياضي
تواصل معي وراسلني
للتدريب. للبرامج الغذائيه .للمكملات الغذائيه .للاشراف على تدريبك بخبره طويله بمجال بناء الاجسام واللياقة البدنيه
#مشاركه

27/06/2026

السلام عليكم أصدقائي ومتابعيني
تمارين للاكتاف
#جيم #مشاركه