Troy fitness

تمرين #بنج

فتح دمبلص نائم

تهانينالبطل احمد فخري لمشاركته لبطولة العراب هذا العام بالتوفيق يابطل

صباح الخير يا ابطال
،
تمرين حلو لعضلة الذراع البايسبس(biceps)💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

من اقوى واحلا تمارين الرجل 💪🏻💪🏻

المعنى الحقيقي !.....،


#للسعادة 💪🏻💪🏻💪🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

Leg Day

تمارين لتضخيم وتقوية عضلات الرجل

مع تكرار مناسب

مدربه مريم

تمرين سحب بكره ارضي متشابك

من اقوى تمارين الظهر الي ينطي جماليه للجسم

مدربه مريم

من اهم فوائد تمرين الضغط

تابعونا مع مدربه #مريم

نصائح مع مدربه #مريم

سبعة نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة!

1. الوقوف السليم والمنتصب
الوقوف الخاطئ مشكلة شائعة جدا، وتؤثر بشكل مباشر على شكل الجسم وبالتالي حجم البطن. اضافة لذلك، فان للوقوف الخاطئ تاثيرات طويلة الامد لا تتلخص بالسير المنحني بل بالضغوط على الظهر والركبتين.
الوقوف السليم هو ذلك الذي تكون فيه الاذنين متعامدة مع الكتفين والكتفين متعامدين تماما مع الحوض. هكذا يكون الجسم مستقيما من الاسفل للاعلى، النتيجة المتاتية عن الوقوف السليم هي المظهر المنتصب والبطن المسطحة. اضافة لهذا المظهر الحيوي، فان مستويات الطاقة تتحسن عندما يكبر حجم الرئتين في وضعية الوقوف المنتصب.

2. تمارين الجسم
بكل ما يتعلق بتمارين اللياقة التي تهدف لتسوية البطن، هنالك قانون هام وملح يجب اتباعه وهو وجوب العمل على كافة انحاء الجسم وليس البطن فقط. هنالك اعتقاد خاطئ لدى الكثير من الاشخاص بان الطريقة الافضل لتقوية عضلات البطن هي اجراء تمارين انثناء للبطن فقط او تمارين اضافية تحرك منطقة البطن - ولكن الامر ليس كذلك.
منطقة البطن التي تشمل الاعضاء الداخلية، اضافة الى العضلات والدهون هي مركز الجسم، لذا يتوجب تطوير كافة انحاء الجسم بهدف التاثير على قوة وشكل هذه المنطقة الحساسة والاساسية، سواء في مستوى القوة او المرونة.

صباح الخير تابعونا مع مدربه #مريم
،
كورس رياضي تنشيف+بناء✌️💪🏻💪🏻
،
تمارين
جري 30 دقيقة مشي مابين هروله و جري
لبتكال ربع ساعه العكسي
بايسكل جالس ضيق ١٠دقايق ؛
١-تمرين رفع ساق واحد مستوي متكى (12-10-8-7)
٢_تمرين مد ساق واحد مستوي متكى (15-12-10-8)
٣-تمرين مد ساق مستوي متكى (15-12-10-8)
٤-مد ساق جانب مستوي متكى(15-12-10-8)
٥-مد ساق خلفي واقف (-١٥-٨-٧)
٦-مد ساق جانب واقف(-١٥-٨-٧)
٧-مد ساق امامي واقف (نفس تكرار)
٨-سكوت حر بدون وزن 10
٩-سكوت حر بوزن خيف10
١٠-جالس ارضي مد ساق10
١١-جالس مد ساق جانب12
١٢-جالس مد ساق امامي12
١٣-بطن اسفل رفع جذع 3*15
١٤-بطن معده وسط٢٠-١٥-١٠-٧
١٥-بطن كامل ٢٠-١٥-١٠-٧
١٦-تمرين ضغط عريض 15
١٧-تمرين ضغط وسط١٥
١٨-جوانب يمين يسار٣٠+دمبلص اعلى
١٩-جوانب يسارمع دمبلص٢٠
٢٠-جوانب يمين مع دمبلص٢٠
٢١-سكوات دمبلص وسط٢٠سكوات دمبلص اعلى٢٠سكوان دمبلص اسفل٢٠

صباح الخير يا ابطال!،،،،،،،

السكس باك تبدأ به من المطبخ قبل الجم ..
بمعنى .. أن الأكل ونوعيته أهم من التمارين ..
وهي تقليل الدهون ..
وفي خطأ شاع أن عمل تمرين البطن يحرق الدهون اللي عليها ..
أصلا الدهون تحرق من الجسم بشكل عام .. مب من مكان واحد ..

وشكرا لك مدربه مريم